[열중 45기 책으로 3배 더 배우고, 7배 더 움직이조 오로라로라] 몰입 - Think Hard 패러다임으로 살아보자.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문, RHK

3. 읽은 날짜: 2025.06.15 - 2025.06.21

4. 총점 (10점 만점): 9.5/10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

• 엔트로피법칙

-모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙. 무질서한 정도. 이 세상은 무질서해지는 방향으로 흘러감.전체 엔트로피는 계속 증가하는 방향. 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 흘러가는 것은 자연스러운 현상임.

-생명유지 자체 - 엔트로피를 낮추는 활동, 네겐트로피 , 죽음은 엔트로피가 높은 상태.

→ 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락하거나 쇠퇴의 길로 빠지게 됨.

• 대충 생각하거나, 생각하다 깨닫지 못한 경우 그만둔다면 결국 깨닫지 못하게 됨.
• 몰입은 오르막길에서도 힘들지 않고 과정을 즐길 수 있게 됨으로써 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있음.
• 몰입=‘Flow’, 자유롭고 자연스러운 상태에서 몰입이 이루어지고, 이 몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태가 됨. 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 서로 조화를 이룰 때 우리는 완전한 몰입을 경험하게 됨.
• 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다.
• 무의식이 의식에 영향을 미침. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제해야 함.

★ 생명은 본능에 따라 엔트로피 상태로 가려고 한다. 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 죽음의 시점에서 후회하게 되는 날이 온다. 의도적으로 몰입을 해야 하는 이유이며, 문제 해결을 위해 절실함을 가지고 해결할 수 있다라는 마음가짐으로 의식적으로 몰입하면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 창의적인 아이디어가 떠오르는 경험을 하게 될 것이다.

[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

1. 몰입 전 준비

문제설정(관련 지식 습득)/ 몰입할 수 있는 환경 확보(주변 동료, 직장상사 등 양해구하기)/ 불필요한 외부정보 차단(TV시청, 인터넷서핑, SNS, 유투브)/ 혼자만의 공간 선정/ 규칙적이고 땀 흘리는 운동(생각에서 빠져나오지 못하는 문제 방지)/ 단백질 위주의 식사

  2. 이완된 상태

• 선잠 - 뇌과학적으로 이 때 아이디어가 가장 잘나오는 것으로 밝혀짐
• 멍때리는 상태 - 창의성과 특정 수행능력 향상

  3. 몰입의 즐거움과 주의할점

• 즐거움: 넘치는 아이디어, 스트레스보다는 오히려 쾌감을 줌.
• 주의점: 몰입 상태가 지속되면 잠이 안옴.(→규칙적인 운동 필수), 강한몰입은 정신질환(조현병)을 유발할 수 있음.

  4. Slow thinking(천천히 생각하기)

• 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각. 자율적으로 몰입도 상승. 문제에 대한 자신감 위해 매일 규칙적인 운동.

[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

• 몰입에 들어가려면 반드시 어떤 힘이 작용해야 함. 위기감 활용(긍정적 보상)하거나 재미를 활용(오락이나 취미활동 - 부정적 보상) 목표에 가까워지면 즐거움을 얻고 목표와 멀어지면 부정적인 보상인 불쾌감을 얻음.
• 긍정적, 부정적 보상의 반복적 자극은 목표 달성 위한 몰입도 극대화, 최대능력 발휘 → ‘최적경험’, 몰입상태
• 몰입상태는 자아실현 상태
• 도파민(스마트폰 등) 중독은 뇌손상(전두엽)을 야기함. 특히 전두엽 손상될 경우 정서적으로 불안, 충동억제력 상승
• 전두엽 발달 시키는 교육 시급/ 회복시키는 방법 - 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워
• 죽음은 능동적인 몰입을 유도한다. 죽음에 대한 공포는 평상시에도 최선을 다하게 한다.

[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

• 오래도록 생각하면 결국 풀린다. 포기하면 영원히 풀지 못한다.
• 혹 풀지 못하더라도 강한 몰입이 주는 정신적으로 고양된 상태에서는 ‘이 시간이 충분히 의미가 있는 시간이다’ ‘이렇게까지 몰입할수 있다니 정말 귀한 경험이다’ 하는 행복한 감정을 느끼게 된다.
• 어릴 때부터 사고력과 창의성을 키우는 교육을 받은 사람, 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부한 사람은 몰입도 잘 한다.
• 유대인의 영재교육은 어릴적부터 사고하는 습관을 갖게 하고, 끊임 없이 사고하도록 유도하여 몰입적 사고를 할수 있는 사람으로 만든다.
• 부는 행복의 충분조건이 아니다. Think Hard 패러다임 개념에서, 돈을 버는 것을 목표로 삼고 몰입하는 과정에서 행복을 경험할 수 있다. - 과정속의 생각과 몰입은 최고의 경쟁력이다.

[5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

1. 약한 몰입 1단계, 슬로싱킹 터득하기 - 이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼.
2. 약한 몰입 2단계, 10분에서 10시간까지 도전하기 - 창의성과 창의적 문제해결력을 높이는 가장 효과적인 방법, 의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용
3. 약한 몰입 3단계, 10시간 이상 도전하기 - 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력 증대.
4. 강한 몰입 1단계, 하루 이상 연속 생각 - 최선을 다해야 할 때 적용
5. 강한 몰입 2단계, 일주일 이상 연속 생각 - 장기 프로젝트나 수험공부에 적용

[몰입8계명]

1. 명확한 목표를 세운다.
2. 사전 지식을 공부한다.
3. 몰입 시간을 확보한다.
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

(280p)문제를 처음 대했을 때 도무지 어떻게 접근해야 할지 모르고 난감하게 느껴지는 경우, 포기하지 않고 계속 생각하면 고도의 창의적인 두뇌가 활동을 시작한다. 그리고 자신의 두뇌 능력의 한계를 계속 사용하게 된다… 스스로의 힘으로 문제를 풀어본 경험이 없는 학생은…배우지 않았기 때문에 풀지 못할 것이라고 생각한다… 이것은 스스로 자신의 한계를 규정짓는 일이다… 결국 자신이 가지고 있는 무한한 잠재력을 깨우지 못하고 평생을 보내게 된다.

→ 생각해보면 지금까지 나는 내 자신의 한계를 규정짓고 있었던 것 같다. 조금만 어려운 문제가 내게 주어지면 ‘못할 것 같은데.. 내가 할 수 있을까..?’ 라고 먼저 생각하곤 했었다. 조모임 시작할 때도 이렇게 두려움을 갖고 시작했는데, 다 해내고 있지 않는가. 내 자신의 한계를 규정짓는 행동은 여기서 멈추고 약한 몰입의 단계를 적용하여 목표를 위해 나아가야겠다.

(312p) 1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다. 60분 생각할 수 있는 사람은 그보다 60배나 어려운 문제를 해결할 수 있으며, 10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나 어려운 문제를 해결할 수 있다. 하루에 10시간씩 10일을 생각하는 사람은 6,000배까지, 100일을 생각하는 사람은 6만배 어려운 문제까지 해결할 수 있다.

(362p) 긴장을 풀라고 하면, 고민없이 혹은 긴장하지 않고는 생각해본 적이 없다는 사람들이 많다. 그 이유는 생각하는 걸 위기상황일 때만 했기 때문이다. 그래서 많은 사람들이 생각하는 행위를 골치 아픈 활동이라고 간주하고 이에 대한 거부감을 가지고 있다. 이 선입견을 깨야 한다.

→ 지금까지 생각이 많다고 하면, 걱정이 많은 것으로 오해를 하고 있었던 것 같다. 이 책을 읽고 처음으로 이 부분에 대해 인지가 되었다. 걱정과 생각은 다른 것인데 내가 잘못 생각하고 무의식적으로 생각을 안하려고 했었던 것 같다. 어떠한 상황에서 조금 어렵다고 생각되는 문제가 주어지면 생각하여서 해결 하려고 노력을 해야 하는데, 걱정으로 치부하고 이것을 거부하고 있었으니 지금까지 내 자신의 발전에 굉장히 큰 장애물이었을 것이다. 앞으로는 걱정 말고 사고를 하여 해결 방법을 도출해내려 노력하는 삶을 살아야겠다.

(336p) Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.

→ 목표를 이루기 위해 고통스럽게 사는 것이 아니라, 과정 속에서 행복을 느끼면서 몰입하여 목표도 이룰 수 있다면 완전 윈윈인 인생 아닌가, 목표 달성 자체에 스트레스 받지 말고 내가 지금 하고 있는 이 행위를 몰입하여 즐기면서 할 수 있도록 해봐야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 떠오르는 아이디어나 질문은 바로바로 기록해 놓기.

(126p)머릿속에 떠오른 아이디어를 노트에 기록해두면 그 아이디어를 기억하고 있어야 한다는 부담이 없어지고 머리를 비울 수 있어서 머리가 더 잘돌아가는 효과가 있음.

  2. 평상시에도 몰입8계명 적용하여 약한 몰입 단계 지속하기.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(269-270p) 자신의 죽음에 대해 생각하는 것만큼 거부감을 주는 것도 없지만 이보다 더 삶의 의미를 생각하게 하는 것도 없다… 천재들은 위기 상황 뿐 아니라 평상시에도 부단히 추구하고 최선을 다한다…위대한 업적을 이룬 사람들의 공통점은 ‘죽음에 대한 공포’ 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐 했던 것이다.

(362p) 긴장을 풀라고 하면, 고민없이 혹은 긴장하지 않고는 생각해본 적이 없다는 사람들이 많다. 그 이유는 생각하는 걸 위기 상황일 때만 했기 때문이다. 그래서 많은 사람들이 생각하는 행위를 골치 아픈 활동이라고 간주하고 이에 대한 거부감을 가지고 있다. 이 선입견을 깨야 한다.

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