[열중 45🦄독👨‍🏫강🗣임👨‍💻 3박자가 맞으면, 투자가 절로 도1조✨💰_뷰가공]몰입 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 (확장판)

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25.06.21

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

몰입과 성공의 상관관계 

왜 몰입해야 하는가에 대해서는 앤트로피 관점에서 성명이 가능하다.

엔트로피 법칙이랑 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다

엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소 시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다

*엔트로피 : 무질서의 물리량 (높아지면(시간이 흐를수록) 무질서한 상태가 됨)

ex) 얼음이 녹음 = 얼음 엔트로피 낮음 / 물로 변하면서 엔트로피가 높아짐

→ 집중력이 흐트러지는 것은 엔트로피가 높아 진다고 얘기하고 있고, 몰입을 해야 하는 이유는 엔트로필을 낮추는 방법 중 하나이기 때문에 노력을 해야 한다

인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다 (p33)

쾌감이 강한 호감을 불러 일으키고 이내 우리 뇌 속에는 좋은 기억으로 저장된다.

우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “ 혼신으로 노력했고 지긋지긋 했다 ” 라는 경험은 피해야한다

대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다”라는 경험을 해야 한다.

몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며  최선을 다하는 방법이다.

 몰입을 활용하면 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험 할 수 있다.

→ 고통(최선)의 결과가 호감으로 되어야 그것을 즐길 수 있다. 최선의 과정이 좋으면 결과가 어떻든 호감의 기억으로 남을 수 있다. 그렇기에 결과에 상관없이 즐길 수 있는 상태가 된다.

몰입 상태에 이르기 위한 길 찾기(p61)

과제의 난이도와 자신의 실력에 따라 심리상태가 달라 진다. (관제와 실력의 함수 관계)

개인의 실력과 과제의 레벨이 상승하고 자신감이 구축되면 어느 순간 몰입에 이르게 된다.

몰입상태로 가기 위해서는 자신의 실력을 올려야 하는지 아니면 과제의 난이도를 조정해야 하는지 알 수 있다.

순간’이 아니라 ‘오래’ 몰입하는 것이 중요

몰입을 쉽게 하기 위한 3가지

첫째, 목표가 명확해야 한다

둘째, 일의 난이도가 적절해야 한다

셋째, 피드백이 빨아야 한다

해결할려는 과정 자체를 대단한 위기상황으로 받아들이고, 뇌에서 비상사태를 선포하면

이 문제를 해결하는데 온 힘을 쏟는데 되는데, 이것이 바로 내가 체험한 몰입 입니다

→ 목표를 가지고 해결이 안되고,피드백을 못 받으면 몰입이 될 수 없다

그렇기에 적절한 난이도의 문제를 가지고 오랫동안 생각하면서 해결 할 때까지 유지해야 한다.

지속적으로 실천 가능한 페이스 찾기 (p.71)

장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다

그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된 다는 것이다.

따라서 충분한 수면 외에 스트레스를 해소 할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함 시켜야 한다

Work Hard 에서 Think Hard의 패러다임으로 (p.82)

매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실

Work Hard의 패러다임에서 Think Hard의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다

→ Work Hard : 해답을 찾기 위해서만 열심히 일하는 것(결과만을 중시함)

→  Think Hard : 생각을 하면서 더 많은 결과를 도출 해내기 위해 일하는 것(과정을 중시함)

잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면 (p.92)

우리 몸에서 무엇이 내 생각과 행동의 확률에 영향을 미치는가?

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다

내  삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다

몰입에 들어가기전에 준비할 것들(P.117)

1. 목표설정

   → 생각을 한 곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다

2. 몰입 할 수 있는 환경의 확보

   → 몰입을 시도하려고 하면 일주일 이상 한 가지 문제에 집중 할 수 있도록 주변 상황을 정리해 두어야 한다

3. 불필요한 외부 정보의 차단

   → 자신이 집중하려는 문제가 아닌 다른 어떤 주제에 대한 이야기도 집중도를 떨어뜨릴 수 있다

4. 혼자만의 공간선정

   → 몰입을 할 때는 뇌 전체가 문제를 푸는데 전력해야 하기 때문에 혼자만의 공간을 확보한다.
        (사람이 있다면 상대의 말이나 행동 등에 반응하기 위해 뇌의 일부를 대기 상태로 준비하기 때문)

5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동

   → 운동을 할 때는 의식적으로 주어진 문제를 잊고, 다른 일에  열중 할 수 있기 때문이다.

몰입하기 위해 (P.164~) 

1. 몰입에 50시간이 필요하다

    → 50시간의 법칙 *유튜브 참고

2. 건강한 몰입을 위해 운동하라

   → 장기간 몰입적 사고를 하는데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적 운동(정신병 예방/몰입에서 잠깐 벗어남)

3. 건강한 몰입을 위해 숙면하라

   → 수면부족은 정신질환을 일으킨다(신경세포 파괴, 치매유발)

선잠은 좋은 신호다 (p.176)

선잠(설잠) : 깊은 잠에 빠지기전 아주 가벼운 수면 상태(졸거나, 눈을 감은 상태)

선잠 상태의 사고를 무의식이라고 정의한다면 깨어 있을 때의 의식과 선잠 상태 무의식이 동일한 사고의 내용으로 이어지기 때문에 이렇게 되면 자기 자신은 선잠 상태와 깨어 있는 상태를 구별하지 못하는 것이 당연한 일이다

수면상태에서는 신체에 들어오는 정보의 입력이 차단되므로 몰입하는데 영향을 미치는 방해 요소가 없어 지는 것이다. 선잠 상태가 각성상태보다 더 쉽게 몰입에 이르는 것은 이 때문이다.

우리의 몸은 목적을 원한다 (p225)

몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적 지향을 이용해야 한다

다른 방법이 없다. 이러한 사실을 고려하면 몰입도를 올리기 위하여 필요한 사항이 무엇인지 명확해진다

절실한 목표설정이 의미를 만든다

→ 어떤 일이 나에게 의미가 있다면 그 일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다 

자신이 목표로 설정한 문자게 중요하다고 생각할 수록 그문 제를 반복해서 생각 할 수록 몰입하기가 쉬워진다

우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 

목표를 설정했다고 해서 모두가 목표를 달성하는것은 아니지만 목표설정을 공부하는 행위에 의미를 부여해준다.

나폴레옹 힐의 성공철학

첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.

둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다

셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.

넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 볻돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

몰입이라는 쾌락은 마이너스 피드백이 없다 (p.252)

몰입을 하는 동안 행복이 너무커서 그 뒤에 덮칠 우울함이 있을까?

우리 몸의 항상성 원리에 따르면, 커다란 행복을 오랫동안 지속하는 것은 불가능 하다.

따라서 몰입 상태에서 느끼는 즐거움과 행복감이 항상성 이론과 일치하지 않으며,

행복을 이해하고 추구하는데 중요한 단서를 제공한다.

창의적 문제해결력과 학상 시절 학습방식과의 상관관계 (p.289)

누군가에게 가르침을 받는 것 보다 내가 나를 가르쳐야 더 빠르게 배울 수 있다는 걸 알았기 때문입니다. 내가 나를 가르치는 공부의 가장 큰 장점은 나의 지식수준을 인지할 수 있고, 어떻게 공부해야 할 지 프로세스를 온전히 소화할 수 있다는 점입니다.

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육 (p.313)

1. 자녀 교육은 부모의 의무다
2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다
3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다

4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다

   → 부모와 자식, 선생님과 제자가 끊임없이 질문하고 대화하는 것이 습관하

5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복체험 시킨다

6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다

   → 민족적 우월감과 더불어 그들이 겪어온 고난의  역사도 중요한 교육 내용의 하나이다

생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다 (p.335)

 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다

Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현신을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다!

그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가 한다

본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard 패러다임은

자기 자신이 좋아서 하는 Think Hard의 패러다임의 효율을 절대 따라 갈 수 없다

몰입에 이르는 여섯 단계(몰입 훈련방법) (p.88)

몰입하는 시간의 연속성은 약한 몰입과 강한 몰입을 나누는 중요한 기준이다.

약한 몰입 1단계 " 슬로싱킹 " 터득하기

목표 : 힘을 뺴고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 승로싱킹을 익히는 것이다

생각하는 행위를 골치 아픈 활동이라고 간주하고 이에 대한 거부감을 가지는 선입견을 깨야 한다

5~10안에 풀수 있는 간단한 수학 문제를 펜을 사용하지 말고 생각만으로 답을 구해본다.(초등학교 문제들)

약한 몰입 2단계 " 10분에서 10시간 " 도전하기

목표 : 해결 할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복 하는것

답이 명확한 문제로 슬로싱킹이 된 상태에서 10일동안 포기하지 않고 하기

처음에는 답이 보이지 않는 문제라도, 몇 시간을 깊이 생각하면 해결 할 수 있는 경우가 많다

의도적인 몰입은 직장인의 월요병을 해결 할 수 있는 매우 탁월한 방법이다.(경험하기)

명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 생각하기를 해야 두뇌의 잠재력을 활용 하고 즐거움을 얻을 수 잇다 (나의 인식을 바꾸는 경험)

약한 몰입 3단계 " 10시간 이상 " 도전하기

목표 : 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하느 것이다.

의도적인 몰입을 다종 목표지향 매커니즘으로 활용 할수 있다.

목표에 자투리 시간이 날때마다 의도적인 몰입을 한다.

충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다. 

강한몰입은 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이다

강한 몰입 1단계 “ 하루이상 연속해서 ” 생각하기

목표 : 문제가 풀릴 떄깢지 계속해서 1초도 쉬지 않도 생각 하는것.

최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생가 하는 것이다.

수면시간을 제외한 나머지 시간을 문제 해결에 집중하는 것을 의미 한다 

1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 행위는 긴장하고 무리하는 것이 아니기 떄문에 실천을 지속 할 수 있고,

결국 강한 몰입으로 이끌기 떄문에 행복한 최선이라고 할 수 있다.

강한 몰입 2단계 " 일주일 이상 연속해서 " 생각하기

목표 : 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~ 최대 2주까지 지속 하는것.

의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입상태를 유지해야 하면서 잠을 자면서도 하기 때문에 불면이 생길 수 있다.

잠이 들때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 경험을 하기 때문에 사업에 유용하다

* 포모도로 기법과의 비교

포모도로 방식은 기본적으로 25분 동안 집중하고 5분안 쉬는 것을 4번 반복하고,

그위에 30분간 쉬도록 시간을 배분한다. 

포모도로 기법은 장벽을 넘기 힘들 때 사용하기 때문에 몰입을 할 수 없다

하지만 몰입의 대안이 될 수 있다.

강한 몰입 3단계 " 한달이상 " 몰입하기

목표 : 한달이상 몰입하는 것이다.

오랫동안 한 문제에 몰입하는게 육체적으로도, 심리적으로도 매우 힘든 일이라고 생각 할 수 있으나 슬로싱킹을 하면 전혀 힘들지 않다. 

몰입의 장벽을 넘기까지는 힘든 시간을 보내겠지만, 일단 몰입하면 몰입의 즐거움과 쾌감 때문에 미쳐서 하게 된다.

이러한 강도 높은 훈련을 그토록 오랜 기간 지속 할 수 있으려면 몰입 상태의 긍정적인 감정 없이는 불가능 하다

강한 몰입을 통해 최고의 나를 만날 수 있다.

최선을 다해야 하는 활동에 대해 한달 이상 생각의 끈을 이어 간다

매일 규칙적으로 숨이차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소운동을 30~40분 한다.

슬로우 씽킹 (p.173)

천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위이다.

‘슬로싱킹'에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다. 긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다. 

이런 상태가 지속되면 번아웃이나 공황장애로 이어질 수 있다.

시냅스(p.88)

신경세포의 신경 돌기 말단이 다른 신경세포와 접합하는 부위로 신경세포에 있는 흥분이 다른 신경세포로 전달

1. 자아를 형성하는 시냅스

   → 시냅스의 발달은 학습에 의해 이루어 진다. (출생 후 초반까지는 폭발정이 성장이 일어남)

2. 경험과 학습으로 변화하는 시냅스

   →시냅스가 가진 놀라 특성 중 하나는 가소성을 지녓다는 점이다.

   →몰입도를 올린다는 것은 해당 행위와 관련한 자극을 지속적으로 입력해서 시냅스를 고도로 활성화 시킨다는 뜻

능동적인 몰입과 수동적인 몰입 (p265)

위기 상황에서 스트레스를 느끼면 몰입하기 보다는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다.

자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.

수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꾸기 위해서는 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

STEP4. 책에서 적용할 점

단 하나를 적용해야 한다면 

나만의 시간을 가지고 슬로싱킹을 해야 한다는 것이다.

항상 쫒기듯 생각하는 것이 더 깊게 생각하지 못하고 시간이 오래 걸린다고 생각이 되었다.

임보를 작성 할 때 애정을 가지고 과제라는 생각보다는 친구로 생각하고 해야 되겠다고 생각이 들었다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

Work Hard 에서 Think Hard의 패러다임으로

일을 하면서 무엇이 중요한지 나에게 어떤것이 중요한지 알게 되었다.

지금의 직업에서 머리가 멈춰지는 이유가 

매년 똑같은 것을 똑같은 결과를 내기위해 반복함에 있기 때문이라고 생각한다