[열중 45기 1주일 7일 내내 책 읽조-발찌천사] 몰입 독서 후기 '몰입을 통해 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 법 찾기'

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25.06.14.~06.21.

4. 총점 (10점 만점): 8점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

프롤로그

집중이 어려워진 시대, 몰입의 의미를 다시 확인하다

어느 때보다 몰입이 중요한 시대

몰입하고자 하는 대상을 의식의 무대 위에 올려 놓고 이를 지속함으로써 몰입도를 높일 수 있다는 의도적인 몰입 이론은 다양한 상황에서 적용됨을 확인했다. 이 이론은 문제 해결 뿐만 아니라 단기간과 장기간에 최선을 다해야 하는 사람들, 직장인, 수험생에게도 유용했다. (P.9)

기술이 대체할 수 없는 인간만의 창조적 사고 능력을 발휘하기 위해서는 몰입적 사고가 그 어느 때 보다 필요하다. 모든 것이 빠르게 변화하는 시대에 오히려 천천히, 깊이, 오랫동안 하는 생각(슬로싱킹)이 빛을 발휘한다고 믿는다.(P.10)

몰입, 최고의 나를 만나는 기회

몰입적 사고야말로 잠재 되어 있는 우리 두뇌의 능력을 첨예하게 깨우는 최고의 방법이며 나 스스로 창조적인 인재가 되는 지름길이다. 이 사실을 깨닫고 몰입적 사고를 할 수 있다면 내 안에 숨어 있는 천재성을 이끌어 내고 인생의 즐거움과 행복을 만나는 일이 어렵지만은 않을 것이다.  (P.15)

1장  Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

몰입과 성공의 상관관계

엔트로피(무질서한 정도)가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. ..타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.  (P.33)

인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다. …오르막 또는 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다. 우리가 살면서 경험하는 모든 일에서 높은 수준의 성취를 위해 이와 같은 인간의 동기부여 메커니즘을 알고 삶에 적용해야 한다.  (P.36)

세상을 바꾼 천재들의 생각법

자신이 중요하다고 생각한 문제를 풀고, 자기만의 답을 찾기 위해 그 하나의 문제에 고도로 집중하는 몰입을 통해 업적 달성한 과학자나 사업가들은 성공을 이룸. (P.51)

스스로 미분을 풀어낸 초중학생들

자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

‘순간’이 아니라 ‘오래’ 몰입하는 것이 중요하다. (P.63)

나의 특별한 몰입 체험

지속적으로 실천 가능한 페이스 찾기: 장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다. 그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다는 것이다.(P.71)

무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법

분명한 목표를 정하라- 네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라- 지금 하는 일이 가장 중요한 일이다. 

사람들은 엄청난 잠재력을 가지고 있지만 대부분은 이 능력을 전혀 발휘하지 못하고 인생을 마친다. 각 분야의 정상에 있는 사람들은 자신의 잠재력을 어느 정도 발굴해낸 사람들이다. (P.76)

Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

“지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.” (P.83)

매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다.  (P.85)

세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다

잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?

의도적인 몰입으로 문제를 해결하다: 의식의 무대 위에 내가 원하는 , 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. (P.95)

즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려 놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해 낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다. (P.97)

보편성을 획득한 몰입의 법칙

2장  본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입을 들어가기 전에 준비할 것들

자신이 해결하고자 하는 문제 설정-혼자만의 공간 확보-규칙적이고 땀 흘리는 운동-단백질 위주의 식사

운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임 없이 생각을 지속하면서 수면의 질을 올리는 것이다. 또한 자신감과 의욕을 만들어 주고 두뇌활동을 촉진시키기 때문에 운동과 몰입을 병행하며 시너지 효과가 나타난다. (P.121)

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

몰입에 대한 가장 큰 오해

몰입 이후에 알게 되는 것들

천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’

몰입의 즐거움과 주의할 점

천천히 생각하기의 중요성

적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제해결력을 보여 주지만, 과도해지면 오히려 위기감, 고통스러운 감정을 느끼게 한다. … 슬로싱킹, 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 찬찬히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 좋은데, 매일 땀 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.(P.173)

몰입 상태에서의 문제 해결력

당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다

세렌디피티와 꿈속에서의 영감

더할 나위에 없는 행복의 절정에 오르다

보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화

새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결

3장  몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

우리의 몸은 목적을 원한다

절실한 목표 설정이 의미를 만든다. 목표를 명확하게 설정하면 목표지향 메커니즘에 의하여 시냅스 활성화가 증대된다는 것을 의미한다.(P.227)

목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 떄 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다. (P.229)

현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 매커니즘

도파민으로 인한 중독과 뇌 손상

스마트폰 중독은 뇌를 ‘팝콘 브레인’으로 만든다. … 일상에서 행복을 느끼지 못하고, 일상 생활에 흥미를 잃게 된다. 결과적으로 무기력, 우울, 불안과 같은 정서적 문제를 겪을 수도 있으며, 충동성이 증가하고 집중력이 저하된다.  (P.245)

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다

뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 앞에서 언급한 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 그리고 찬물 샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이다.(P.248)

몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다

나에게 주어진 환경을 바꾸기란 쉽지 않다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. (P.261)

능동적인 몰입과 수동적인 몰입

능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 삶 다운 삶을 사는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. (P.273)

4장  몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

몰입의 토양이된 새로운 공부법

몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유

생각을 많이 하는 편이었다. 생각하다 보면 메타인지가 발달하면서 무엇을 알고 있는지 그리고 무엇을 모르고 있는지가 명확해진다. 무엇을 모르는지 알아야 문제 해결의 길로 들어 설 수 있다. (P.283)

창의적 문제해결력과 학창시절 학습 방식의 상관관계

사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다

미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다

창의성과 창의적인 문제해결력이란?

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다

Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.  (P.336)

몰입을 실천하는세계적인 기업들

5장  약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기

이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼 생각하는 슬로싱킹 방법을 터득한다.(P.364)

약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기

내가 해결해야 하는 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 거실이나 주방 등 눈에 잘 보이는 공간에 붙여 둔다. 그러면 잠시 잊고 있었다가도 포스트잇을 본 순간, 그 문제로 내 의식을 돌릴 수 있다. (P.374)

처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다. 의도적인 몰입을 다양하게 활용한다. (P.375)

약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기 

내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다.(p.380)

강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 3단계 한달 이상 몰입하기

당신도 할 수 있다 몰입 8계명 (P.416)

1.명확한 목표를 세운다. 

2.사전 지식을 공부한다.

3.몰입시간을 확보한다.

4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

5.잠은 꼭 자야 한다.

6.선잠을 활용한다.

7.규칙적인 운동은 필수다.

8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

몰입은 기대와 부담을 즐기고, 창의적인 아이디어를 떠오르게 함으로써 해야 할 일을 즐거운 일이 되도록 만든다. 내적인 몰입으로 사회적인 성과까지 얻을 수 있는 것이다. 이것이야말로 몰입의 탁월함이다. (P.420)

누구나 할 수 있는 생각을  자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려 있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다. (P.421)

에필로그

몰입을 통해 얻을 수 있는 것

STEP3. 책에서 깨달은 것

노후 대비를 목표로 부동산 투자 공부를 처음 월부에서 시작하면서 나름의 시간을 할애하면서 지내왔다. 직장과 육아, 사회생활만 하던 내가 강의를 듣고 과제를 하고, 임장과 임보, 독서, 조모임 등 그동안 경험해 보지 못했던 많은 것들을 해오면서 익숙지 않아 힘들기도 하고, 내가 할 수 있을까라는 의심도 하고, 작은 성과에 기쁨을 느끼기도 했다. 어쩌면 안개 속을 헤매는 보이지 않는 대상을 쫓아가며 생각할 시간도 없이 계속 달려온 기분이 든다.  

원씽에 이어 읽게 된  '몰입'은 나의 목표 의식과 단 하나를 위한 행동을 하기 위한 ‘생각’을 한번 더 하게 해주는 책이다. 

‘슬로싱킹’을 통해 문제를 파악하고 해결해 내는 몰입의 시간을 통해 궁극적으로 힘든 오르막에 올라 행복을 느끼는 것.. 그리고 그 과정 자체에서 행복을 느끼는 경험을 하고 싶다. 그리고 그럴 수 있다는 것을 책을 통해 깨달았다. 어려운 과정을 헤쳐나가며 나오는 성과와 과정 그 자체에서 소소한 행복을 느끼는 내가 되기로 했다.  

STEP4. 책에서 적용할 점

1. '슬로싱킹'으로 천천히 생각하기: 문제에 부딪쳤을 떄 몰입해서 나의 내면을 들여다 보고 방향과 해결책 찾기
2. 의도적인 몰입을 위해 눈에 잘 보이는 곳에 목표와 행동 지침 등 중요한 것들을 적어 수시로 볼 수 있도록 하기
3. 미뤄 왔던 운동 시작하기 : 자신감과 의욕, 두뇌 활동을 강화시킴.  

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

생각없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.

네가 하는 분야에서 세계 최고가 되어라

연구하는것을 즐겨라

작품을 만들 듯 연구활동 하나하나에 최선을 다하라. (p.75)

나폴레옹 힐의 성공 철학

첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖느다.

둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.

셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해 버린다.

넷째, 나의 목표와 계획에 찬선하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

(p.231)

현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다. 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어 갈 수도 있다.  (p.257)

지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법, 나는 그 해답을 '몰입'에서 찾았다. (p.419)

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