몰입...그것을 알려주마[열반스쿨 중급반 45기 61조_얌얌사과]

몰입 (확장판)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 저 / 알에이치코리아(RHK) 

3. 읽은 날짜: 2026.06.17-20

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

5. 위 점수를 준 이유 간략하게  - 몰입의 성과들과 훈련법을 알게되어 나도 실천해봐야겠다는 생각이 들었다..

STEP2. 책에서 본 것

[제1장. 몰입과 성공의 상관관계]

#몰입 #엔트로피

몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태’ 즉, 산만한 상태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태’, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다.

#오르막  #성공경험  #과정즐기기

“인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다”라고 존 고든이 말했다. 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데, 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보인다. 우리가 본능을 거슬러 오르막길을 가려면, 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야한다. (처음은 동네뒷산 수준이라도 좋다. 성공경험을 많이 하자.) “혼신의 노력을 했지만, 좋았다”라는 경험을 많이 해야하며, 아무리 노력해도 원하는 결과가 나오지 않을 경우, 결과에 집착하기보다는 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법인 몰입이 필요하다. 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.

[제1장. 자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입]

#목표 #적절한 난이도 #빠른 피드백

칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야하고, 둘째, 일의 난이도가 적절하고, 셋째, 결과의 피드백이 빨라야한다고 했다

[제1장. Work hard 에서 Think hard의 패러다임으로]

#삶의 질 #Think hard

살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려있다. 인생을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을텐데, 5%만 타고 나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운것이다.

매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다. 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다. 그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만했다. 이른바 “Work Hard”의 패러다임에서 “Think Hard”의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꾼것이다.

[제5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계]

#약한몰입1단계 #창의성 #창의적 문제해결력

창의적 문제해결력을 키워주는 몰입은 몰입하는 시간의 연속성에 따라 ‘약한 몰입’과 ‘강한 몰입’으로 나뉘어진다. 약한몰입3단계, 강한몰입3단계, 총 6단계로 구분한 뒤 각 단계에서 할 수 있는 몰입훈련방법을 소개한다.

약한 몰입 1단계에서 강한 몰입2단계까지의 훈련은 창의성과 창의적 문제해결력을 키우는 속성 교육과 같다. 주입식 교육만 받았던 성인이라고 할지라도 이 단계들을 거치면 창의성과 창의력 문제해결력을 키울 수 있다.

몰입할 수 있는 능력도 지속적으로 훈련하면 높은 수준으로까지 향상될 수 있다. 지속적인 몰입훈련을 통해 강한 몰입까지 충분히 해낼 수 있게 된 경우에도 자신의 상황에 따라 약한 몰입의 방법을 유연하게 활용할 수 있다.

약한몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기

‘슬로싱킹’에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다. 약한 몰입 1단계의 목표는 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다. 집중이 잘 안되고 다른 생각들로 금새 산만해져 오랫동안 집중하기 어려울 때 극복하기 위한 좋은 방법이다.

#약한 몰입2단계 #10분

약한몰입 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기

약한 몰입 2단계는 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. 문제해결에 걸리는 시간은 최소10분에서 최대 10시간까지로, 하루에 한시간씩 생각한다면 최대 10일동안 포기하지 않고 생각하는 것이다. 이 때에도 이전 단계에서 배운 이완된 상태에서 시간에 쫒기지 말고 스트레스 없이 편안하게 생각하는 것이 중요하다.

성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점은 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않고, 답이 보이지 않으면 계속 생각해봤자 소용없다는 잘못된 믿음을 가지고 있다. 또, 생각을 시작해도 잡념이 들어오거나, 진전이 없으면 “생각해도 소용이 없다”라고 판단하고 그만둬버린다. (그렇다면 중학교 수준의 수학문제에 도전해보자)

의도적인 몰입시 해결할 문제나 몰입도를 올리고자하는 주제를 자투리 시간이 날때마다 생각해야한다는 사실을 잊어버리거나 자신도 모르게 잡념이 자꾸 생길때는 포스트잇에 적어서 잘 보이는 곳에 붙여두면 도움이 된다.

[제5장. 당신도 할수있다, 몰입8계명]

#몰입8계명 #규칙적 운동 #시간확보

1.     명확한 목표를 세운다. (시간과 에너지를 쏟을 만한 문제(주제)찾기)

2.     사전 지식을 공부한다 (해결하고자하는 문제와 관련된 지식을 공부한다)

3.     몰입 시간을 확보한다 (처음엔 자투리시간을 활용해 매일 약한 몰입을 할 것. 점차 기간, 강도 높이기)

4.     몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. (몸의 긴장풀고 힘이빠진상태가 좋다)

5.     잠은 꼭 자야한다. (밤잠을 제대로 못잤다면 다음날 낮잠으로 보충한다)

6.     선잠을 활용한다. (선잠 후 아이디어가 떠오른다. 선잠은 앉아서 자야하며, 보통 20분을 넘기지 않는다)

7.     규칙적인 운동은 필수다(하루30분 규칙적인 운동으로 몰입으로 인한 정신적 흥분에서 야기되는 수면부족을 예방한다)

8.     답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. (문제해결 기미가 안보여도 자신의 잠재력을 믿고 계속하자)

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.     주입식 교육만 받았던 성인이라도 몰입할 수 있는 능력을 지속적으로 훈련하면 높은 수준으로까지 향상될 수 있다고 하니 조금은 설레는 마음이 생기면서 나도 훈련해보고 싶은 생각이 들었다.

2.     몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다는 것이 굉장히 인상적이었다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.     약한 몰입 1단계인 슬로우싱킹을 터득해보자.

2.     포스트잇에 써붙여놓고 틈날때마다 보면서 몰입주제를 잊지말자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 368) 자신의 지적 한계를 넘는 도전과 성공을 반복하면 자연스럽게 ‘도전정신’이 형성되고, 생각하는 시간이 증가하면서 그 문제에 대한 의미와 관심, 흥미가 생겨나 문제를 생각하는 행위 자체를 즐기게 되어 열정이 생긴다. 그리고 결국 그 문제에 대한 아이디어가 떠오르거나 창의적인 해결책을 찾게된다. 이런 경험을 수없이 반복하면서 ‘도전정신, 열정, 창의성’을 가진 인재로 성장하게 된다.

(p91) 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 엔트로피 법칙에 따르면 우리의 습관은 내리막이기 때문이다. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야한다.

(p99) 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야한다. 쉽게 말해 ‘여기에 내 목숨이 달려있다’고 생각하는 것이다.

(p104) 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 공부와 관련된 생각의 끈을 놓지않는다. 이렇게 1초도 쉬지않고 생각하는 것을 일명 ‘1초 원칙’이라고 한다. 1초 원칙을 실천하는 것이 가장 중요하다.

(p108) 몰입은 오르막을 오르는 과정이다. 그 과정이 처음에는 마냥 쉽지만은 않다. 하지만 오르막을 오르는 과정의 어려움을 견뎌내고 계속해서 한 문제만을 집중해서 생각하다보면 그 문제를 해결하고 돌파해나갈 방법이 보인다. 이때 중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다. 이 문제를 내가 풀 수 있을지 여부, 내가 이 목표에 도달할 수 있을지의 여부를 생각하면 제대로 된 몰입이 일어나기 어렵다. ‘이 문제를 어쩌면 내가 해결하지 못할 수도 있다. 하지만, 나는 1초도 쉬지 않고 이 문제에 몰두하겠다. 과정에 최선을 다하겠다!’라고 생각하면 역설적으로 그 문제를 해결할 방법이 보이는 순간이 찾아온다. 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다. 하지만 과정은 내 영향력 안에 있는 것이다.