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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK 코리아
3. 읽은 날짜: 2025.06.22
4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
#엔트로피 감소 #오르막 #몰입적 사고 #일과 놀이 #최고의 페이스 #무의식
타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.
인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막인데 습관은 내리막이다.
항상성의 원리에 따라 우리가 고통을 느끼는 만큼 우리 몸 안에는 쾌락을 느끼게 해주는 도파민,엔도르핀도 쌓인다.
오르막을 오르는 동안은 작은 고통이 누적되지만 정상에서는 순간적인 강한 희열을 느끼고 좋은 기억을 갖는다.
개인의 실력과 과제의 레벨이 상승하고 자신감이 구축되면 어느 순간 몰입에 이르게 된다.
몰입 상태에서는 두뇌 활용이 극대화되고 가장 빠른 속도로 사고력이 발전한다.
몰입은 나이와 학력, 지적 수준과 상관없이 가능하다.
어떻게 살아야 인생의 마지막 순간에 후회하지 않을까?
현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해
연구하면 후회가 없을 것이다.
내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 자신의 인생을 던져서 하게 되고 재미있고 경쟁력도 생긴다.
열심히 일하기 보다 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 1000배까지도 잘 할 수 있는 것이다.
내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다.
무대 위에서 스포트라이트를 받는 의식의 내용은 무의식의 관중들에게 생중계된다.
자극의 세기가 큰 내용이 의식의 무대를 차지한다.
내 삶의 행로를 원하는 방향으로 바꾸기 위해 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.
내가 문제 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 답을 얻을 수 있다는 마인드로 몰입하면 나의 무의식에서
그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 경험할 수 있다.
[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#명확한 목표 #주변 상황 정리 #SNS 유튭 숏폼 차단 #독립된 공간 #규칙적인 운동 #식단 관리 #천천히 생각하기
몰입에 들어가기 위해 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다.
본격적으로 몰입을 시도하려고 하는 사람은 일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다.
몰입 상태로 들어가기 위해서는 TV 시청, 인터넷 서핑, SNS, 유튜브, 숏폼 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야 한다.
몰입을 위해서는 직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를 택하는 것이 유리하며 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다.
육식이 몰입에 도움이 된다. 몰입은 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만드는 것이고 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데, 이러한 활동은 단백질 소모가 많기 때문이다. 비타민B와 비타민C 등이 필요하므로 이러한 영양제 복용도 추천한다.
생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나 문제 해결과 관련되어 도움이 될 만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록한다.
나는 많은 경험을 통해서 이완된 상태에서 집중에 의한 몰입적 사고가 더 유리하다고 믿는다.
100% 몰입 상태가 되면 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다.
몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다.
미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다.
건강한 몰입을 위해 규칙적 운동과 숙면이 필요하다.
선잠 상태에서는 의식 깊은 곳까지 문제에 대한 생각이 들어가 깊은 아이디어가 나올 수 있다.
잠이 든 상태에서 장기기억의 인출 능력은 깨어있는 상태보다 월등히 높다.
적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제해결력을 보여주지만,
과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다.
몰입을 시도하다가 머리가 아픈 경우에는 땀을 흘릴 수 있는 규칙적인 운동을 하고 동시에 마음을 조금 더 편안하게
먹으면서 생각의 속도를 늦춰야 한다.
몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다.
몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가
있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다.
죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다.
[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
#의미 #목표 #목표설정 #자아실현 #도파민 #전두엽 강화 #죽음에의 통찰
어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨난다.
어떤 일이 나에게 의미가 있다면 그 일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다.
임의로 설정된 목표에 가까워지면 즐거움을 얻고 목표와 멀어지면 부정적인 보상인 불쾌감을 얻는다.
우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다.
목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다.
몰입 상태에서는 자아실현을 하고 있다고 느낀다.
인간이 경험하는 모든 즐거움과 쾌락의 근원은 도파민 때문이다.
인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상 체계가 만들어진 것은 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다.
뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고, 중독으로 이어지면 우울증, 무기력증, 자살 충독 같은
문제로 이어질 수 있다.
쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법 / 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다.
자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되는 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 상대적으로 비활성화된다.
성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 ‘그릿’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다.
놀랍게도 몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는, 일관되게 기분 좋은
상태를 유지했다. A10 신경
현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다.
우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어갈 수도 있다.
희노애락의 감정과 행불행의 느낌은 내 몸 안에서 만들어진다.
천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 심리적 부담이 없고 즐겁게 실천할 수 있다.
위대한 업적을 이룬 사람들은 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했다.
우리는 이미 몇천 억보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다.
[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
#계속 생각하기 #공부하지 않은 단원 #도전 #10시간씩 100일 생각 #행복 #Think Hard
내가 중도에 포기하고 해답을 보면 게임에서 진다. 따라서 게임에 지지 않으려면 포기하지 않고 계속 생각해야 하는 것이다.
미리 공부하지 않은 단원의 문제를 풀다 보면, 그 단원에 소개되는 학습 내용을 처음 만든 사람의 입장에서 그 문제에 접근하는 효과를 누릴 수 있다.
아무리 창의적이고 문제해결력이 뛰어나도 도전하지 않으면 그 능력을 발휘할 수 없다.
1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다. 60분 생각할 수 있는 사람은 그보다 60배나 어려운 문제를 해결할 수 있으며,10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나 어려운 문제를 해결할 수 있다. 하루에 10시간씩 10일 생각하는 사람은 6,000배까지, 100일을 생각하는 사람은 6만 배 어려운 문제까지 해결할 수 있다.
미지의 영역은 인공지능으로 학습될 수 없다. 인공지능은 알고 있는 영역만 학습할 수 있기 때문이다.
행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다.
몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다.
Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다.
Think Hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 열정과 호기심이 발달한다.
[5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
#슬로싱킹 #약한 몰입 #의도적 몰입 #포스트잍 #강한 몰입
‘슬로싱킹’에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다.
약한 몰입 1단계의 목표는 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다.
약한 몰입 2단계는 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다.
일요일 저녁부터 월요일에 출근했을 때 내가 해야 할 일들에 대해 의도적으로 생각하면 된다. 이 효과를 더욱 극대화하려면 월요일 아침에 출근 준비를 할 때도, 출근길에도 업무에 관해 생각하는 것이다.
내가 해결해야 하는 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 거실이나 주방 등 눈에 잘 보이는 공간에 붙여둔다.
약한 몰입 3단계에서는, 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것이다.
의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용할 수 있다.
내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다.
강한 몰입은 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이다.
강한 몰입 1단계는 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것이다.
‘충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 것!’ / 몰입의 관점에서 최선의 정의
몰입도를 올릴 때는 지루하고 힘들지만, 하루를 마치고 나면 최선을 다했다는 만족감을 느낄 수 있다.
강한 몰입 2단계는 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것이다.
직장인들이 회사에서는 중요한 프로젝트를 수행하거나, 학생들이 중간고사 혹은 기말고사 준비를 할 때 강한 몰입 2단계를 활용할 수 있다.
몰입을 경험하려면 몰입의 장벽을 넘는 힘든 시간을 직면해서 극복해야 한다.
강한 몰입 3단계는 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것이다.
변리사 시험 준비를 위한 몰입이나 피아노 콩쿠르 준비와 대학입시 준비를 위한 몰입.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
1. 몰입은 즐기며 최선을 다하는 것이다.
2. 오르막은 힘들지만 그것을 극복하면 긍정적인 도파민이 좋은 기억으로 이끈다.
3. 육식으로 단백질을 보충한다.
4. 무의식을 통제하기 위한 의식적인 노력이 필요하다.
5. 명확한 목표를 설정하는 것이 중요하다.
6. 죽음의 통찰, 인생의 가치를 느끼고 그 가치에 걸맞게 인생을 산다.
7. 몰입에 의한 행복감은 고통을 수반하지 않는다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
1. 주변 상황을 잘 정리한다.
2. SNS, 유튜브, 숏폼을 되도록 차단한다.
3. 일요일 밤이나 월요일 아침에 해야 할 일들을 미리 깊게 생각해 본다.
4. 어려운 과제에 대해 하루에 한시간씩 몰입해 생각해 본다.
5. 포스트잍으로 풀어야 할 문제를 적어본다.
6. 충분한 수면을 취한다.
7. 명확한 목표를 설정한다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요
(P. 99 / E-BOOK)
내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
(P.98 / E-BOOK)
우리는 이미 몇천 억보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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