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8월 돈버는 독서모임 - 부자는 왜 더 부자가 되는가
독서리더, 독서멘토
p40
보통 우리는 '한 달 동안 매일 달리기를 했는데 왜 몸에 변화가 없지?'라고 생각한다. 한번 이런 생각이 들면 좋은 습관을 한쪽으로 밀어버리가 쉽다. 하지만 의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 '잠재력 잠복기'라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다
=> 따분함, 지겨움을 견뎌야 진짜 습관이 형성된다. 지겹지 않게 하는 게 좋겠지만 항상 즐거울 수는 없을 테니 꾸준함이 중요하다
p46
목표를 달성하는 것은 우리 인생의 '한순간'을 변화시킬 뿐이다. 이는 '개선'과는 다르다. 우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 그 결과는 문제가 아니다. 진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다
=> 결과도 중요하지만 과정을 통해 무엇을 얻는지도 중요하다
p100
실행의도라는 것으로 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다. 이는 우리가 특정한 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법이다. 'X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다'
나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다
=> 내 계획보다 훨씬 더 자세하게 계획하라. 아침 기상, 경제신문 읽기 등 구체화해보자
p105
디드로 효과는 새로운 것을 사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가 생겨나는 것을 말한다
=> 소비 자산을 구매할 때 이로 인한 디드로효과는 어떤 게 있을 지도 생각해 보자
p106
습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다
=> 매일 하는 행동인 식사 전, 후, 기상 직후, 샤워 전, 후. 새로운 습관 형성하기
p112
구체적으로, 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다
=> 새로운 습관 모두 분명하게 만들 것. 애매하면 자연스럽게 끝난다
p121
어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라
ex) 매일 밤 영양제를 먹는 걸 잊지 않고 싶다면, 욕실 세면대 옆에 약병을 놓아라
기타 연습을 더욱 자주 하고 싶다면, 기타를 거실 한가운데 두어라
=> 자동차에 책 두기, 휴대폰 흑백 모드 만들기 등
p125
공간을 따로 쓸 수 없다면 책을 읽는 의자, 글을 쓰는 책상, 밥을 먹는 식탁처럼 방을 활동 구역별로 나눠라. 일상 공간뿐 아니라 디지털 공간도 이와 같이 따로 둘 수 있다
=> 내방, 침실에서는 휴대폰 하지 않기
p159
어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다
=> 다음 강의부터는 무조건 조모임할 것
p192
습관이 자동화되려면 얼마나 오래 하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다
=> 짧게라도 매일 하자. 죽이 되든 밥이 되든 일단 하자
p206
좋은 행동들은 더 하기 쉽게, 나쁜 행동들은 하기 어렵게 만드는 환경을 마련해 이런 변화들이 계속 생겨나고 그것들이 누적된 결과를 떠올려보자
=> 독서를 어떻게 하면 더 집중할지, 휴대폰을 어떻게 하면 덜 할지?
p209
매일 엄청난 영향력을 끼치는 순간들은 한 무더기 존재한다. 나는 이런 자잘한 선택들을 '결정적 순간'이라고 부른다
=> 현재의 나는 과거 선택들의 결과다. 미래를 변화하고 싶다면 지금, 새로운 선택을 해야 한다. 올해 투자를 안 하면 지금과 똑같은 삶을 살 것이다
p211
'2분 규칙'. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라'는 것이다
ex) 아침 조깅을 5킬로미터 뛰어야지는 운동화 끈을 묶어야지
새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다
=> 아침 4시 30분에 양치만이라도 하기, 엘리베이터 1층까지만이라도 걷기, 신문 1페이지만이라도 읽기
p248
과정을 하나씩 해내는 것은 만족스러운 경험이다. 클립이나 머리핀, 구슬을 옮기는 것 같은 시각적 측정 수단은 우리가 과정 하나를 해냈다는 것을 명확히 보여주는 징표가 된다
=> 구슬을 사보자
p255
처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다
=> 이틀 연속 못하는 일이 절대 없도록. 그러려면 2분 효과를 잘 활용하자
p297
화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다. 어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다
=> 피곤할 때도, 컨디션 최악일 때도 반드시 하자, 변명에는 끝이 없다
p317
때때로 습관을 기억해내기 어렵다면 '분명하게'만들 필요가 있다. 시작할 기분이 들지 않는다면 '매력적으로'만들 필요가 있다. 어떤 습관이 지나치게 어려운 것이라면 '하기 쉽게'만들 필요가 있다. 그 습관을 꾸준히 할 기분이 들지 않는다면 '만족스럽게' 만들 필요가 있다
<좋은 습관을 만드는 법>
1. 분명하게 만들어라
1) 습관 점수표 활용
2) 실행 의도 이용('나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다
3) 습관 쌓기 이용('현재의 습관'을 하고 나서 '새로운 습관'을 하라)
4) 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라
2. 매력적으로 만들어라
1) 유혹 묶기 이용. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝 지어라
2) 내가 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라
3) 동기부여 의식 만들기, 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라
3. 하기 쉽게 만들어라
1) 마찰을 줄여라
2) 환경을 갖춰라. 더 좋은 습관이 일어나기 쉽게 환경을 준비하라
3) 2분 규칙 만들기. 2분 이하로 실행할 수 있을 때가지 습관을 축소하라
4) 습관을 자동화하라
4. 만족스럽게 만들어라
1) 강화 요인 이용. 습관을 완수하면 즉시 보상하라
2) 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 생각하라
3) 습관 추적하기
4) 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라
<나쁜 습관 버리는 법>
1. 보이지 않게 만들기
1) 주변 환경에서 나쁜 습관 유발하는 신호 제거
2. 매력적이게 않게 만들기
1) 마인드셋 구축. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점
3. 하기 어렵게 만들기
1) 마찰 증가시키기. 나와 나쁜 습관 사이의 단계 늘리기
4. 불만족스러운 것으로 만들기
1) 누군가에게 내 행동을 감시해달라고 부탁
2) 습관 계약. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들기
- 2분 습관
아침 기상 : 4시 30분에 양치질만이라도 하기
매일 운동 : 지하 2층에서 1층까지만이라도 걷기
경제신문 읽기 : 매일 경제 신문 헤드라인만이라도 읽기
- 유혹묶기+습관쌓기
화장실에서는 긍정확언 외치기
자동차 운전할 때는 오디오북 듣기
식사 전 감사 기도하기
- 환경 갖추기
독서나 뭔가에 집중할 때 휴대폰은 안 보이는 곳에 두기
자동차에 책 두기
휴대폰 흑백 모드로 만들기
침실에 휴대폰 반입금지
<이 책의 원씽>
4시 30분에 양치질만이라도 하자
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