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8월 돈버는 독서모임 - 부자는 왜 더 부자가 되는가
독서리더, 독서멘토
개요)))
1. 책 제목: 몰입
2. 저자: 황농문
3. 읽은 날짜: 2025. 6. (재독)
4. 총점 (10점 만점): / 10점
의제 설정)))
- 목표의 명확성, 몰입의 동력 확보되었나.
- 나에 대한 ‘믿음’ 굳건한가.
- 무작정 열심히가 아닌 중요한 문제를 깊이 생각하고 있는가.
주요 내용)))
○ 몰입 순서도
목표 (w/명확성 ↑ = 자극 세기 ↑ = 의미 ↑ = 절실함 ↑ = 흥분도 ↑) ↓ 몰입 주제 선별 = 무대 위 주인공 선별: ‘의식’(난도의 선별 포함) 도전 ↓ 몰입 ↑ (의도적 몰입 - 포기하지 않고 계속해서 오래 생각) by 슬로싱킹=이완된 집중 w/선잠, 운동 ↓ 문제해결 = 성공 경험 = 긍정적 보상 (감정 = 즐거움 = 도파민) ↓ 반복 ↓ 지속적 도파민 = 몰입 시냅스 형성 ↓ 지속 가능한 최선 = 결과 집착X = 과정의 즐거움 O = 가치관의 변화 = 인간의 정신적 성숙 ↓ 후회없는 삶 |
*의식
무대 (작업기억-용량유한) 위 스포트라이트 비추는 주인공
= ‘의식’ (자극 경쟁에서 선별된 주제 by 의식의 통제력 = 집중력 = 몰입능력)
↓ 생중계
무대 밖 관객, 스탭 = 무의식(장기기억 - 용량거의무한)
↓
의식&무의식의 상호 교류
↓
삶의 방향성 변화/결정
○ WORK HARD X THINK HARD O
▪ 생각 바꾸기: 다 쏟아냈지만 행복했도다
몰입. 당연히 어렵다. 부자연스러운 일. 오르막. 엔트로피 역행.
최선을 다하는 과정이 고통으로 기억되면 안된다.
왜? 반복할 동력을 잃게 되니까.
하얗게 불태웠지만 지긋지긋했다X
하얗게 불태웠으니 좋았다 O
▪ 몰입의 질: 순간X 오래O → 결과물의 질 = 열심히 X ‘머리’ 를 써서 ‘오래’ 집중O
1.목표 명확
2.일의 난이도 적절
3.빠른 결과 피드백
▪ 후회하지 않는 인생?
현실 순응하는 삶 순간은 편하지만 인생 정리할 때 후회.
현실의 어려움과 능력 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제에 최선 다해야 후회 없다.
1.어떻게 해야 하는가? 어떻게 하면 최선을 다할 수 있을까?
그렇다면 최선이란 무엇인가?
최선의 삶이란 어떻게 사는 것인가?
→최선에 대한 이해를 제대로 해야.
→스트레스 없이 장기간 실천 가능한 자기만의 페이스 설정 필수
: 스트레스 해소 일상 패턴 + 충분한 수면 + 꾸준히
2.계속해봤자 소용없다는 잘못된 믿음 버리기
→ 미지의 문제에 도전해 포기하지 않고 문제 푸는 극적 경험 필요
3.내 뇌의 주인은 나 = 생각하라.
인간의 뇌 항상 무언가 생각한다.
중요한 건 ‘생각나기’ 가 아닌 ‘생각하기’
→ 의도적 몰입 주제 자투리 시간에도 생각하기
▪ 몰입 실천 11 원칙
-수면: 7시간 이상
-이완된 집중 w /선잠
-1초 원칙
-숨찬 운동 30-40분
-1가지 최소 1주일 이상(중요한 문제 몰입 시 오랜 시간 강한 몰입이 효과적)
-시간 구애X = 될 때까지 포기하지 말고 생각 O
-결과보다 과정 중시 = 걱정 불안 버리고 최선 다함 = 결과는 하늘의 뜻
-선택과 집중 by ★ 명확한 목표 설정
-암기 필요시 녹음
-싫은 것 할 때 세상에서 가장 중요한 일을 하고 있다는 생각. 왜 중요한지 다시 생각.
▪ 지금 순간에 집중. 열심히 사는 내가 만족스럽다.
내 눈앞의 일이 내 삶에서 가장 중요한 일
= 순간에 최선 = 온전히 ‘현재’를 산다는 충족감 = 삶의 만족도 급상승 = 결과에 집착X
= 무기력 회의감 사라지고 기질 자체가 긍정적으로 변화
○ 몰입 전 준비
1.문제설정: 절실함(감정선과 연결) + 기간
*절실함의 강화: '어떻게’ 보다 ‘왜’ = 분산적 사고가 아닌 수렴적 사고
2.환경
3.정보차단
4.나만의 공간,편한 자세
5.운동: 수면, 두뇌, 자신감, 의욕과 밀접
6.단백질 비타민b/c 오메가3
○ 몰입 효과 극대화 요소
▪ 몰입 itself → 수면 효과 극대화 → 숙면일여 → 유레카
- 잠(=이완=무의식):
전두엽 억제 해제 → 감정 뇌 (= 기억 뇌 = 천재 뇌) 활성화 → 장기기억 인출(=문제해결, 아이디어) by ach (이완= 수면 상태에서 분비)
▪ 긍정적 감정 형성 및 반복: 시냅스 형성 = 가소성 = 심은대로 거둔다 = 경험, 학습으로 변화
몰입도 올린다 = 행위와 자극 지속 입력으로 시냅스 고도 활성화 → 관련 경험 입력 필수
환경 바꾸기 어렵다 → 내 생각 바꿔라 = 내 선택과 노력으로 인한 변화
목표 → 생각 행동(경험) → 긍정 회선 형성(시냅스) → 감정
= 뇌에게 ‘무엇을 요구하느냐’에 따라 뇌가 발달
→ 뇌에게 어떤 능력을 요구할 것인가?
→ 스스로의 문제해결 능력
▪ 시간: 수동적 몰입 → 능동적 몰입
1.왜? 즐기면서 하는 것.
문제는 집중도 필요 수준까지 올리는데 필요한 ‘시간’
= 충분한 시간 두고 스스로 문제 몰입도 올리기 = 슬로싱킹 = 마음산책.
2.순간X 평생O → 문제 해결 목적 X 도전과 응전O
몰입 = 오래 생각 = 장기전 → 결국 해결
1)시간 쫓기면 안됨. 여유 필수. 왜? 평생한다는 생각. 따라서 생각 속도 느리게 해야함.
2)난감한 문제 포기 X = 계속 생각 → 고도의 두뇌 활동 시작 →난제를 능력 밖이라 단정 노노.
왜? 스스로 한계 규정X
3)'무엇을 모르는가'
4)문제 적당 해결 노노 → 도전 → 몰입 → 행위에 희열 → 난제에 대한 두려움 소멸
▪ 슬로싱킹
★긴장 경향성 유형 집중 지속 어려움 → 슬로우 싱킹 필수.
왜? 긴장집중 → 스트레스 → 번아웃
→ 생각을 위기상황에서만 했다? 노노
이완된 상태에서 생각만으로 답을 구하는 경험.
물입 전에, 문제 해결 전에, 아무 생각없는 5분의 시간을 가지고 돌입해보라.
★긴장X→ 행복한 최선O
절대적이면서 행복한 최선을 지속하는 것은 삶에서 매우 유용.
아무리 위급, 중대한 상황이라도
내가 할 수 있는 최선이 무엇인지 정확하게 알고 흔들림 없이 실천하면 되는 것
*의도적 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용
= 충분한 기간 but 절실함 부족한 상황에 동기부여 & 구동력 높이기 위한 것.
1.목표 설정
2.자투리 시간 의도적 몰입
○ 몰입 실천 - 몰입 8계명
1.명확한 목표
2.사전지식: 장기기억 인출이 목적….
3.몰입시간확보
4.이완
5.수면
6.선잠
7.운동 30-40분
8.포기 X
○ 인생의 지향점 - 몰입의 결론 & 행동강령 도출
“어떻게 살 것인가”
1.행복하게 살자.
2.해야할 일 최선 다하자.
→ 해야할 일 = 일 자체가 이루고 싶은 목적
지금 해야하는 일을 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들라.
그러면 모든 순간이 행복해질 것.
“해야할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법”
=> 어떻게 살 것인가의 모호함에서 명확성을 지속적으로 부여할 것
실행방안))
1.대전제: 목표의 명확성 - 어떻게 살 것인가 (계속 뾰족하게 만들 것) → 절실함의 부여(자극 강도 높이기)
=> 선택지 중 무엇을 택할 것인가 for 나의 성장 + 지고의 행복
2.마인드 & 태도
1)잘못된 믿음 버리기
나의 선택을 믿는다 → 포기하지 않는다 → 긍정적 경험 → 결과 지향X
=> 나를 믿어라. 정말 중요하다. 믿어라.
2)주체성
내가 선택한 중요한 문제 = 나의 생각 = 나의 선택
=> 자투리 시간 적극적 활용
3)습관화: 확언, 1초원칙
매일 규칙적으로 자기 목표 명확히 하려는 다짐이나 생각을 하는 행위 자체가
주어진 일에 대한 관심과 흥미 불러일으킨다.
항상 언제 어디서나 내 일에 대해 ‘습관적’으로 생각하는 삶은
자기 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과 얻는다.
(자아실현 - 자기 능력 최대로 발휘하고자 하는 본능적 욕구)
=> 오글링이 뭐가 문젠가. 확언할 것 & 쉬지 않고 습관적으로 생각할 것.
3.단기 실행 방안 2가지
(1) 일주일 1회 이상 몰입 데이 설정: 1회 4시간 이상(휴대폰 카톡 OFF)
적용 예1) 앞마당 개수 X → 결론 파고들기 O
-열심히 하는 것에 그치지 말 것.
개수를 늘리는 것도 중요하지만, 수행방식의 변화 필요.
중요한 요소=결론내기를 깊이 생각할 것.
-과제: 내 상황의 특수성(제한된 시간&환경) & 실질 투자의 최적화 방법 지속 고민
(2) 매일 1가지 주제 30분 이상 여유있게 생각하기 - 1일 2가지 - 시세/기존앞마당
개요)))
1. 책 제목: 몰입
2. 저자: 황농문
3. 읽은 날짜: 2025. 6. (재독)
4. 총점 (10점 만점): / 10점
의제 설정)))
- 목표의 명확성, 몰입의 동력 확보되었나.
- 나에 대한 ‘믿음’ 굳건한가.
- 무작정 열심히가 아닌 중요한 문제를 깊이 생각하고 있는가.
주요 내용)))
○ 몰입 순서도
목표 (w/명확성 ↑ = 자극 세기 ↑ = 의미 ↑ = 절실함 ↑ = 흥분도 ↑)
↓ 몰입 주제 선별 = 무대 위 주인공 선별: ‘의식’(난도의 선별 포함)
도전
↓
몰입 ↑ (의도적 몰입 - 포기하지 않고 계속해서 오래 생각) by 슬로싱킹=이완된 집중 w/선잠, 운동
↓
문제해결 = 성공 경험 = 긍정적 보상 (감정 = 즐거움 = 도파민)
↓
반복
↓
지속적 도파민 = 몰입 시냅스 형성
↓
지속 가능한 최선 = 결과 집착X = 과정의 즐거움 O = 가치관의 변화 = 인간의 정신적 성숙
↓
후회없는 삶
*의식
무대 (작업기억-용량유한) 위 스포트라이트 비추는 주인공
= ‘의식’ (자극 경쟁에서 선별된 주제 by 의식의 통제력 = 집중력 = 몰입능력)
↓ 생중계
무대 밖 관객, 스탭 = 무의식(장기기억 - 용량거의무한)
↓
의식&무의식의 상호 교류
↓
삶의 방향성 변화/결정
○ WORK HARD X THINK HARD O
▪ 생각 바꾸기: 다 쏟아냈지만 행복했도다
몰입. 당연히 어렵다. 부자연스러운 일. 오르막. 엔트로피 역행.
최선을 다하는 과정이 고통으로 기억되면 안된다.
왜? 반복할 동력을 잃게 되니까.
하얗게 불태웠지만 지긋지긋했다X
하얗게 불태웠으니 좋았다 O
▪ 몰입의 질: 순간X 오래O → 결과물의 질 = 열심히 X ‘머리’ 를 써서 ‘오래’ 집중O
1.목표 명확
2.일의 난이도 적절
3.빠른 결과 피드백
▪ 후회하지 않는 인생?
현실 순응하는 삶 순간은 편하지만 인생 정리할 때 후회.
현실의 어려움과 능력 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제에 최선 다해야 후회 없다.
1.어떻게 해야 하는가? 어떻게 하면 최선을 다할 수 있을까?
그렇다면 최선이란 무엇인가?
최선의 삶이란 어떻게 사는 것인가?
→최선에 대한 이해를 제대로 해야.
→스트레스 없이 장기간 실천 가능한 자기만의 페이스 설정 필수
: 스트레스 해소 일상 패턴 + 충분한 수면 + 꾸준히
2.계속해봤자 소용없다는 잘못된 믿음 버리기
→ 미지의 문제에 도전해 포기하지 않고 문제 푸는 극적 경험 필요
3.내 뇌의 주인은 나 = 생각하라.
인간의 뇌 항상 무언가 생각한다.
중요한 건 ‘생각나기’ 가 아닌 ‘생각하기’
→ 의도적 몰입 주제 자투리 시간에도 생각하기
▪ 몰입 실천 11 원칙
-수면: 7시간 이상
-이완된 집중 w /선잠
-1초 원칙
-숨찬 운동 30-40분
-1가지 최소 1주일 이상(중요한 문제 몰입 시 오랜 시간 강한 몰입이 효과적)
-시간 구애X = 될 때까지 포기하지 말고 생각 O
-결과보다 과정 중시 = 걱정 불안 버리고 최선 다함 = 결과는 하늘의 뜻
-선택과 집중 by ★ 명확한 목표 설정
-암기 필요시 녹음
-싫은 것 할 때 세상에서 가장 중요한 일을 하고 있다는 생각. 왜 중요한지 다시 생각.
▪ 지금 순간에 집중. 열심히 사는 내가 만족스럽다.
내 눈앞의 일이 내 삶에서 가장 중요한 일
= 순간에 최선 = 온전히 ‘현재’를 산다는 충족감 = 삶의 만족도 급상승 = 결과에 집착X
= 무기력 회의감 사라지고 기질 자체가 긍정적으로 변화
○ 몰입 전 준비
1.문제설정: 절실함(감정선과 연결) + 기간
*절실함의 강화: '어떻게’ 보다 ‘왜’ = 분산적 사고가 아닌 수렴적 사고
2.환경
3.정보차단
4.나만의 공간,편한 자세
5.운동: 수면, 두뇌, 자신감, 의욕과 밀접
6.단백질 비타민b/c 오메가3
○ 몰입 효과 극대화 요소
▪ 몰입 itself → 수면 효과 극대화 → 숙면일여 → 유레카
- 잠(=이완=무의식):
전두엽 억제 해제 → 감정 뇌 (= 기억 뇌 = 천재 뇌) 활성화 → 장기기억 인출(=문제해결, 아이디어) by ach (이완= 수면 상태에서 분비)
▪ 긍정적 감정 형성 및 반복: 시냅스 형성 = 가소성 = 심은대로 거둔다 = 경험, 학습으로 변화
몰입도 올린다 = 행위와 자극 지속 입력으로 시냅스 고도 활성화 → 관련 경험 입력 필수
환경 바꾸기 어렵다 → 내 생각 바꿔라 = 내 선택과 노력으로 인한 변화
목표 → 생각 행동(경험) → 긍정 회선 형성(시냅스) → 감정
= 뇌에게 ‘무엇을 요구하느냐’에 따라 뇌가 발달
→ 뇌에게 어떤 능력을 요구할 것인가?
→ 스스로의 문제해결 능력
▪ 시간: 수동적 몰입 → 능동적 몰입
1.왜? 즐기면서 하는 것.
문제는 집중도 필요 수준까지 올리는데 필요한 ‘시간’
= 충분한 시간 두고 스스로 문제 몰입도 올리기 = 슬로싱킹 = 마음산책.
2.순간X 평생O → 문제 해결 목적 X 도전과 응전O
몰입 = 오래 생각 = 장기전 → 결국 해결
1)시간 쫓기면 안됨. 여유 필수. 왜? 평생한다는 생각. 따라서 생각 속도 느리게 해야함.
2)난감한 문제 포기 X = 계속 생각 → 고도의 두뇌 활동 시작 →난제를 능력 밖이라 단정 노노.
왜? 스스로 한계 규정X
3)'무엇을 모르는가'
4)문제 적당 해결 노노 → 도전 → 몰입 → 행위에 희열 → 난제에 대한 두려움 소멸
▪ 슬로싱킹
★긴장 경향성 유형 집중 지속 어려움 → 슬로우 싱킹 필수.
왜? 긴장집중 → 스트레스 → 번아웃
→ 생각을 위기상황에서만 했다? 노노
이완된 상태에서 생각만으로 답을 구하는 경험.
물입 전에, 문제 해결 전에, 아무 생각없는 5분의 시간을 가지고 돌입해보라.
★긴장X→ 행복한 최선O
절대적이면서 행복한 최선을 지속하는 것은 삶에서 매우 유용.
아무리 위급, 중대한 상황이라도
내가 할 수 있는 최선이 무엇인지 정확하게 알고 흔들림 없이 실천하면 되는 것
*의도적 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용
= 충분한 기간 but 절실함 부족한 상황에 동기부여 & 구동력 높이기 위한 것.
1.목표 설정
2.자투리 시간 의도적 몰입
○ 몰입 실천 - 몰입 8계명
1.명확한 목표
2.사전지식: 장기기억 인출이 목적….
3.몰입시간확보
4.이완
5.수면
6.선잠
7.운동 30-40분
8.포기 X
○ 인생의 지향점 - 몰입의 결론 & 행동강령 도출
“어떻게 살 것인가”
1.행복하게 살자.
2.해야할 일 최선 다하자.
→ 해야할 일 = 일 자체가 이루고 싶은 목적
지금 해야하는 일을 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들라.
그러면 모든 순간이 행복해질 것.
“해야할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법”
=> 어떻게 살 것인가의 모호함에서 명확성을 지속적으로 부여할 것
실행방안))
1.대전제: 목표의 명확성 - 어떻게 살 것인가 (계속 뾰족하게 만들 것) → 절실함의 부여(자극 강도 높이기)
=> 선택지 중 무엇을 택할 것인가 for 나의 성장 + 지고의 행복
2.마인드 & 태도
1)잘못된 믿음 버리기
나의 선택을 믿는다 → 포기하지 않는다 → 긍정적 경험 → 결과 지향X
=> 나를 믿어라. 정말 중요하다. 믿어라.
2)주체성
내가 선택한 중요한 문제 = 나의 생각 = 나의 선택
=> 자투리 시간 적극적 활용
3)습관화: 확언, 1초원칙
매일 규칙적으로 자기 목표 명확히 하려는 다짐이나 생각을 하는 행위 자체가
주어진 일에 대한 관심과 흥미 불러일으킨다.
항상 언제 어디서나 내 일에 대해 ‘습관적’으로 생각하는 삶은
자기 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과 얻는다.
(자아실현 - 자기 능력 최대로 발휘하고자 하는 본능적 욕구)
=> 오글링이 뭐가 문젠가. 확언할 것 & 쉬지 않고 습관적으로 생각할 것.
3.단기 실행 방안 2가지
1) 앞마당 개수 X → 결론 파고들기 O : 몰입 데이 설정 (4시간 이상 속 / 휴대폰 카톡 off)
-열심히 하는 것에 그치지 말 것.
개수를 늘리는 것도 중요하지만, 수행방식의 변화 필요
중요한 요소=결론내기를 깊이 생각할 것
-과제: 내 상황의 특수성(제한된 시간&환경) & 실질 투자의 최적화 방법 지속 고민
2) 매물 선정 등 (focusing point) : 당분간 1가지 주제 30분 이상 여유 있게 생각 연습 (1일 2가지)
-슬로싱킹 w/선잠
-1초원칙
-잡념 들어오면 재빨리 알아차려서 돌아감 by 포스트잇 활용 등
#월부 #열반스쿨중급반 #몰입 #황농문
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