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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK
3. 읽은 날짜: 2025.06.20
4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동해라.
#오르막의 경험 #의도적인 몰입
1) 인생에서 가치있는 것은 오르막이다.
-인생에서 가치있는것, 중요한 것들은 쉬운 것이 없다. 모두 고통이 따른다. 그런데 그 고통을 이기고 계속할 순
없을까… 있다. 목표에 도달했을 때 느끼는 행복감과 성취감, 자신감 등 꼭 맞봐라. 그래야만 기억장치에 저장이
되고 동기부여가 되면서 그 과정에서의 좋은 감정이 생기게 되고 그 오르막을 올때, 목표에 도달할때까지 고통보
다는 즐거움을 가지고 계속 나아가고 결국 오르막에 올라가고 목표에 도달하게된다.
2) 몰입적 사고의 다양한 사례들 : 뉴턴, 머스크, 리처드 파인만, 스티브잡스, 초등학생
- 선천적인 재능보다는 고도의 집중과 몰입을 통해 문제를 해결한 경우이다.
3) 몰입 : 자연스러움, 편안함, 순간이 아니라 오램
4) Think Hard
- 열심히 일을 하면 남들보다 어느정도 잘 할 수 있지만 열심히 생각하면 몇배, 몇십배, 몇백배의 성과를 낸다.
5) 의도적인 몰입
- 의식의 무대 위에 내가 원하는, 필요로하는 내용을 올리려는 의도적이 노력을 하자는 것.
- 내가 이 문제의 해결하고자 생각하면서 언제가는 답이 나온다는 마음으로 몰입을 하면 즉, 그 문제를 내 의식에
올려놓고 스포트라이트를 비추면, 나의 무의식에서 그 창의적인 아이디어가 솟아오르는 경험을 할 것임.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
# 슬로싱킹 #선잠
1) 몰입시도
- 문제를 설정하고
- 몰입할 수 있는 환경을 확보하고 - 불필요한 외부 정보를 차단하고
- 혼자만의 공간을 만들어라.
-그리고 반드시 규칙적인 운동을 해야한다
=> 몰입을 하게되면 약간의 쾌감, 머리가 맑아지고 아이디어가 샘솟음.
하지만 수면 방해가 있으니 운동을 하고 숙면해야함.
2) 슬로싱킹: 스트레스를 받지않고 편안한 마음로 천천히 생각해야함.
3) 선잠 : 잠깐 자는 선잠상태에서도 장기기억이 활성화됨
4) 수면상태 :수면상태에서도 고도로 활성화된 장기기억을 활용한다고 함. 즉 자면서도 문제를 생각함.
3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.
# 목표의식 성취동기 #전두엽 활성화
- 몰입을 시도하는 초기단계에서는 목표의식과 성취동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 함.
- 몰입과 자아실현이 유사성이 있음.
- 몰입의 메커니즘
- 인간의 사고, 행동, 감정, 의식 등의 매커니즘이 우리 뇌 속에서 분비되는 다양하 신경전달물질의 작용에 의한 것
임을 밝혀짐으로써 인간의 정신적 활동에 관한 많은 부부능을 설명할 수 있게됨.
- 즐거움을 느끼는 것은 신경전달물질인 도파민의 과잉 분비에 의한 것임.=> 즐거움과 쾌락의 근원
(운동: 상쾌함, 기분좋음=>근육의 근긴장성 섬유가 뇌의 시상하부와 연결되어 자극을 받으면 도파민, 엔돌핀 분비)
- 스트레스 받으면 그 정도가 핵산에 저장됨. =>동일 스트레스를 느끼면 부신피질자극호르몬(신체적 스트레스
해소)과 배타엔돌핀(정신적 스트레스 해소)가 분비
동일형태의 스트레스가 반복되면 견디기 수월, 인내력이 형성됨.
- 도파민 중독 : 쾌락적 자극이 반복 노출되면 도파민 분비가 증가하고 더 강한 자극을 추구.
문제는 시간이 지남에 따라 쾌락은 줄어들고 고통이 심해지고 시간도 늘어남. 이과정이 중독임.
중독의 예) 스마트폰은 마약, 알콜, 카페인, 도박 중독과 유사함. 숏폼은 합성마약과 같은 효과을 낳음.
중독은 뇌손상 유발 : 스마트폰 중독은 무기력, 우울, 불안, 충동, 집중력 저하
전두엽이 비활성화됨. 전두엽이 중요함(인지가능, 의사결정능력, 감정조절능력 담당하는 뇌의 중심부로 학습
과 기억, 주의 집중, 계획 수립, 충동 조절, 사회적 상호작용과 같은 고차원적인 인지활동에 관여함.
특히, 나이가 어릴수록 전두엽 발달에 주의를 기울여하함.
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다.
#오랫동안 생각하기 # 스스로 해결 #창조형 인적자본
1) 오랫동안 생각하면 결국 풀린다.
2) 생각하는 힘을 키워주는 문제을 풀어보라:
존 듀이 교육법(쉬운것 풀면서 원리와 개념을 익히고 바로 어려운 문제를 제시. 오랜시간 생각하고 포기하지 않으
면 문제를 해결하게 되고 자신감을 갖게되며, 그 자신감과 성취감
3) 카이스트에서 연구를 잘한다는 사람들을 만나보니..
거의 모두가 문제의 답을 보지않고 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부했었다고 함.
이는 미지의 문제를 스스로 해결하는 방식의 공부와 연구 능력과의 상관관계는 상당히 높다는 발견을 함.
4) 창의적인 문제 해결력 :
- 헝가리(매우 어려운 경시대회 문제 출제=>그 지역 노벨상 수상자 다수 배출)
- 일본(2차대전이후 매우 어렵게 출제=>노벨상 다수 배출, 국가경쟁력 상승)
5) 사고력과 창의력이 유일한 해답이다.
- 우리가 높은 경제성장을 이룩한 것은 높은 교육열… 그리고 모방형 경제, 추격형 경제시기로 주입식 교육으로
모방형 인적자본이 경제발전에 크게 기여한 것임.
- 현재는 창조형 인적자본이 필요하지만 여전히 주입식 교육에 머물러 있기때문에 경제성장 동력을 잃음.
=> 저출산 때문이 아니고 창의적 사고를 부족하기 때문에 경쟁력을 잃었고 그 결과로 저출산이 왔다고 함.
6) 몰입적 사고를 하는 유대인의 영재교육
- 자녀 교육은 부모의 의무다 : 우리나라와 비슷함. 부모가 극성임.
- 부모는 자녀에게 신세를 지지않는다. : 부모가 의지하지 않음.
- 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.: 주입식이 아닌 사고력과 응용력을 길러주는 교육법 사용. 구구단 안외움.
- 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. : 대화법 끈임없는 질문을 습관화
- 배움을 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.: 실제로 벌꿀로 가르치고 먹게하므로서 배움은 달다고 가르침.
- 유대인으로서의 정체성을 교육한다.: 선택적 민족이라고 자부심과 자긍심을 심어줌(민족 위인들 이야기)
7) 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.
- 뇌와 집중력을 회복시키는 방법: 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워=> 전두역 발달을 촉진함.
보다 더 적극적인 방법: 사고력을 많이 요구하는 활동. 토론.창작, 적극적인 이해와 실천, 토론식 수업
- 감정의 뇌: 편도체, 이성의 뇌: 전두엽
감정적이고 즉각적인 반응은 편도체, 숙고와 판단적이고 이성적인 반응은 전두엽
- 전두엽은 지연반응이라고 복잡한 처리과정을 거치므로 많은 시간을 할애함.
5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 6단계
1) 약한 몰입 3단계, 강한 몰입 3단계
- 약한 몰입 1단계: 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹
- 해결할 수 없을 것 같은 문제를 포기하지않고 오랫동안 지속해서 해결하는 경험을 반복(10분~10시간)
=> 회사 업무나 수학 과학 코딩 문제등 답이 명확한 문제들.
월요병 해결을 위해 의도적 몰입해라. 일요일 저녁부터 출근했을때 해야할 일들을 의도적으로 생각해라.
2)몰입 8계명
- 명확한 목표를 세운다
- 사전지식을 공부한다.
- 몰입시간을 확보한다.
- 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
- 잠은 꼭 자야한다.
- 선잠을 활용한다.
- 규칙적인 운동은 필수다
- 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
1) 몰입을 뇌과학적으로 설명해준 점은 몰입을 더 이해하고 실행해봐야 겠다는 동기부여를 주었음.
2) 도파민 중독에 대한 뇌에 대한 이야기는 아주 흥미로웠다. 어려운 용어가 나오긴 하지만 우리의 감정에 대한 것을
과학적인 사실로 설명을 해주니 이해하기 쉽고 재미있었다.
3) 해결할 수 없을 것 같은 문제들을 몰입을 통해 풀어나간다는 자체에 큰 충격을 받았다.
우리가 알고 있는 수많은 사례들이 몰입을 통한 결과임을 알게되니 몰입에 대한 관심도가 증폭되고 나도 몰입을
시작해서 내 삶의 일부가 되었으면 하는 바램이 있다. 해결못할 일들이 없다니 얼마나 대단한가….
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
- 일상이나 회사업무에서 발생하는 문제를 해결하기위해 몰입을 경험해보고 싶다.
그러려면 우선적으로 슬로싱킹, 천천히 생각하기를 시도해보려고 한다.
2. 책에서는 수면의 중요성을 강조했다. 나는 먼저 만성피로가 쌓이지 않도록 7시간 수면시간을 확보해야겠다.
스마트폰 사용은 도파민 중독을 유발시키므로 사용 빈도를 줄일 수 있는 방안을 모색해야겠다.
며칠전 윤시윤 나혼자산다편에서 본 스마트폰 금욕상자를 살까….ㅎ
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요
오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며,
각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생은 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? p271
=> 스스로 몰입을 하게 될 중요한 동기가 될 것으로 보이며, 나도 죽을 때 후회하지 않는 삶을 살기 위해 몰입을 시도해볼 예정이다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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