[열중 45분 독서 14배 부의 첫단주초_테라피호] 독서후기 - 아주 작은 습관의 힘

책 제목 : 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비지니스북스

목차 
 

Prologue 새로운 삶의 시작 

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

영국팀은 팀에서 할 수 있는 1퍼센트를 개선하며 아주 작은 것들부터 바꿔나간 후 2003년 사이클 대회에서 금메달을 땄다. 저자는 사소하고 작은 발전들이 어떻게 큰 성과를 만들어 내고 그것을 우리 삶에 적용할 수 있을지 풀어낸다. 

p35. 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. 2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다. 그러나 매일 이것을 느끼고 감사하기엔 어려울 수도 있다. 우리는 작은 변화들을 무시한다. 그 순간에는 그리 중요하게 보이지 않기 때문이다. 

→ 나쁜 습관도 반복되면 큰 결과를 가져올 수 있다. 내가 가지고 있는 습관이 나의 목표에 도움이 되는 습관인지 아닌지 방향이 중요하다. 

p65. 중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순환돼야 한다는 점이다. 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다. 

→ 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리고 싶지만 쉽지 않다. 나를 움직이게 하는 ‘믿음’ 내가 어떤 사람이라는 정체성을 바뀌지 않으면 목표를 달성한 후 습관을 유지하지 못하고 과거로 돌아갈 수 있다. 금연을 하는 두 사람에 대한 예시가 좋다. 부정적(?) 생각보다 내가 되고 모습을 가진 모습으로 나를 대해야겠다. “나는 이런 사람이야” 

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다 

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다 

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다 

더 나은 습관을 만들기 위한 네 가지 행동 변화 법칙은 습관을 분명하고 매력적이고 쉽고 만족스럽게 만들어야 한다. 

좋은 습관은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결할 수 있게 해준다. 어떤 성과를 위해서 엄청난 의지력이 필요한 것이 아니다. 습관을 꾸준히 반복함으로써 의지력을 줄일 수 있다. 한정된 의지력은 더 중요한 일에 집중할 수 있다. 

우리는 가까운 사람을 모방한다. 속한 집단의 다수를 모방한다. 유력자를 모방한다. 

p163. 습관을 바꾸는 것이 무리에 도전하는 일이 될 때 변화는 매력적이지 않다. 반대로 습관을 바꾸는 것이 무리와 합치될 때 변화는 무척이나 매력적인 것이 된다. 

→ 내가 원하는 모습을 가진 집단에 속할 때 바뀐 습관은 매력적인 것이 된다. 습관 강화를 위해서 환경속에 있어야 한다. 

p213. 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다. 

→ 변화를 위해서는 시간을 무조건 많이 들여야하는 것이다. 차이를 만드는 것은 시간이 아니라 반복적인 횟수다. 목표를 쪼개고 쪼개서 2분짜리 행동으로 할 수 있도록 만든다. 

p259. 실패의 연쇄 작용을 끊어라. 습관이 계속 작동하도록 노력하라. 두번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라. 

→ 하루 놓쳤다면 다음날 다시하면 된다. 그동안 노력을 0으로 만들지 말자. 

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가 

Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다 

습관을 바꾸는데 어려움이 있다면 잘못된 시스템을 가지고 있는지 생각해야한다. 

다음 정체기가 올 때까지 네 가지 행동 변화 법칙을 교차로 반복한다. 

습관을 기억해내기 어렵다면 - 분명하게 

시작할 기분이 들지 않는다면 - 매력적으로 

습관이 지나치게 어렵다면 - 하기 쉽게 

습관을 꾸준히 할 기분이 들지 않는다면 - 만족스럽게 

결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다.

적용할 것 

만들고 싶은 루틴을 분명하고 구체적으로 적어본다
→ 아침 6시 반 기상 후 물 한 잔 마시고, 거실에 앉아서 3분 명상, 명상 후 오늘 할 일 세 가지 생각하기, 아침 독서 15~30분 
오늘 놓쳤다면 내일 다시 한다.