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게으른 완벽주의자를 위한 심리학
/ 헤이든 핀치
1. 책을 읽고 본 내용
'완벽한 타이밍'은 없다
완벽한 타이밍은 유니콘과 같다. 존재하지 않는다는 말이다. 예컨데 유튜브에 올라온 유산소 운동 영상을 보며 홈트레이닝을 시작하려는 사람에게 완벽한 타이밍은 찾아오지 않는다. 에너지가 넘치거나 휠씬 더 재미있는 일이 없을 때는, 실제로 운동할 마음이 드는 때는 오지 않는다. 목표를 반드시 이루고 싶다면 시기가 적절하지 않더라도 실행에 옮겨야 한다. 인정하자. 세상은 우리 삶에 할 일 하나 없는 여유란 절대 주지 않는다.
‘우선 일의 동기를 파악하라'
동기는 주어진 시간 안에 할 수 있는 것을 고르는 데 도움이 된다.
스스로 동기가 부족하다고 느끼는 이유는 이것이 우리의 진짜 희망 사항을 따르기 때문이다.
동기는 바라길 원하는 대상이 아니라 실제로 바라는 대상을 따른다.
100퍼센트 전념하자. 스스로 목표를 잘 따라가고 있는지 관찰하자. 그 과정에서 자신감을 쌓고, 지속할 수 있는 동기를 얻자. 목표를 위해 100퍼센트 전념하고 새로운 습관을 형성하면 동기는 자연스레 생긴다.
시간이 남을 때 무엇을 해야할지 고민된다면 자신에게 이렇게 묻자.
‘미래의 나는 무엇을 원할까?’
‘시작은 생각보다 어렵다’
시작을 어려워하는 이유는 힘든 감정과 생각에 대응할 전략을 구상하는 대신 이를 무시하고 아예 없는 척하기 때문이다. 감정을 받아들이고 제대로 대응하지 않으면 과업은 순조롭게 진행되지 않고 미루기의 유혹은 끊이지 않을 것이다.
가장 쉬운 일을 먼저 처리하면서 시작하자. 상대적으로 쉬운 일을 수행하며 최소한의 불편함을 감수하고 나면 더 어려운 일에서 오는 조금 더 큰 불편함도 감수할 만하다고 느끼게 된다.
‘회피를 극복하는 감정 기술’
미루는 행위의 근본적인 원인은 과업이나 결정의 회피에 있다. 과업은 단조롭고, 어렵고, 불편하고, 혼란스럽고, 막연하고, 막막하기 때문이다. 즉, 불편한 감정을 일으키기 때문이다.
당신이 새로운 과업을 시도하려 할 때 예상되는 난관에 걱정부터 앞선다면 나는 목표에 도달하기 위한 과정을 인지하고 있고, 장애물을 처리할 수 있는 회복 탄력성이 있으며, 목표를 이룰 만큼 자신을 믿는다고 스스로에게 말해주자.
부정적인 자기대화를 한다는 사실을 눈치채면 떠오르는 생각들을 글로 적어 보는 것도 도움이 된다. 적어 놓고 보면 얼마나 터무니없는 생각인지 쉽게 깨달을 수 있으며, 유익한 생각으로 대체하기에도 용이하다.
‘꾸준함을 유지하는 법’
꾸준히 노력하는게 어려운 이유 중 하나는 당초 과업을 완수하고자 했던 이유를 우리 뇌가 잘 기억하지 못하기 때문이다. 노력을 일정하게 유지하려면 뇌에 에너지를 계속 공급해줘야 하며, 이 과업에 에너지를 쏟는 게 중요하다는 사실을 스스로 되새겨야 한다.
문제 해결을 위한 5단계
1) 문제 파악
2) 문제해결을 위한 잠재적인 해결책을 많이 떠올려보기
3) 확실히 효과가 없을 것 같은 아이디어를 제거하기
4) 아이디어를 실행에 옮길 계획을 세우고 시도해보기
5) 네번째 단계의 결과를 보고 효과 여부를 판단
2. 이 책을 읽고 느낀것
‘미래의 나는 무엇을 원할까?’
나는 데드라인까지 미루고 미루는 경향이 있는데 이 책을 읽으면서 내가 원하는 것이 무엇인지 생각하지 않고 그저 하다보니 하기싫고 미루게 되고 덜 중요한 것을 하게되곤 했던 것이 아닐까 생각이 들었다.
내가 원하는 것이 무엇인지를 명확히하고 끊임없이 상기하며 나아가야한다. 그 과정에서 버거운 목표를 세우고 도전하면서 보람을 얻는 것. 버거운 목표라는 것이 무엇일까. 내가 할 수 있을까? 라고 생각하곤 했었는데 최근 튜터님 말씀을 통해 배울 수 있었다.
‘두려움을 없애고 자신감을 가지는 핵심은 행동하는 것, 데드라인을 정하고 무언가 시도하려는 의지에요. 시도를 해도 죽지 않고 오히려 뭔가를 배우고 그러다보면 불안감도 조금씩 사라지고 행동하는게 쉬워집니다. 여러분들 스스로 과정에서의 의미를 찾으세요.과정들이 모여 결과가 나오는 것이니 하루하루 그렇게 모아나가세요'
생각하고 고민하고 주저할 시간에 행동하는 자세가 나에게는 필요하다.
Just do it !
3. 책을 읽고 삶에 적용할 부분
중간 목표 설정하기
문제에 직면할 경우 문제해결 5단계 적용하는 연습하기
부정적인 자기대화를 할 때는 글로 적어볼 것
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