[dreaming4u] 추천도서 후기 - 놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생 (2)

 📖 도서 개요

• 제목 : 놓치고 싶지 않은(2) 나의 꿈 나의 인생
• 저자 / 출판사 : 나폴레온힐 / 국일 미디어
• 핵심키워드 : # 긍정적인 마음가짐(PMA) # PMA 실천 9단계

 📖 책 내용 및 깨달은 점

[Part1] PMA란

• 긍정적인 마음가짐 (=PMA, Positive Mental Attitude)

  - Positive : 정직, 믿음, 사랑, 성실, 희망, 낙관주의, 용기, 관용, 독창성, 근면, 친절 같은 ‘플러스’ 특성의 힘

  - Metal : 정신의 힘. 우리는 육체를 지닌 정신임을 기억하라. 육체를 지배하는 힘은 마음 안에 들어있다.

  - Attitude : 기분 혹은 감벙이 ‘올바른 태도’를 하는 것

  => 감각을 통해 들어오는 모든 자극에 대한 올바른 정신/태도 반응

   

• 긍정적인 마음을 가지고 실행하는 사람들은 ‘문제’를 문제라는 가면을 쓴 ‘축복’으로 생각

  진정한 성공을 거둔 사람 중에 대부분은 과거에 매우 심각한 문제를 겪었지만, 

  그것을 슬기롭게 해결한 경험이 있다. 물론 고난이 닥치면 그 순간에는 자신이 매우 불행하다고 생각한다.

  모든 역경에는 그와 대등하거나 그보다 더 큰 이득의 씨앗을 품고 있다고 믿기!

✅ PMA 실천 9단계 배우고 하루에 한개씩 실천하기

✅ 내 인생의 좌우명 정하고, 메모로 가지고 다니기

      “지금 당장 시작하라”

      “모든 역경 속에는 행운이 같이 숨어있다"

      “나는 내가 생각하는 것보다 더 큰 일을 해낼 수 있는 사람이다. 나는 내 생각대로 된다”

[Part2] PMA 9단계

Step1. 신념을 갖고 자기 마음의 주인이 돼라

• “우리는 우리 자신이 생각하는 대로 된다” - 윌리엄 제임스

• 마음의 주인되기 행동강령 매일 확언하기

   

  나는 내 마음이 내 것임을 믿는다.

  나는 내 마음의 주인이 될 수 있음을 믿는다

  나는 긍정적인 마음가짐에 이르기 위해 내 감정과 기분, 느낌, 지성, 성향, 자세, 열정, 습관들을

  지배하고 통제할 수 있음을 믿는다

  나는 긍정적인 마음가짐을 이루고야 말 것이다.

   

  " 당신이 외부의 어떤 것 때문에 고통 받고 있다면, 그 고통은 그것 자체에서 비롯되는 것이 아니라

  그것에 대한 당신의 생각에서 나온다. 그러므로 당신은 언제라도 그것을 없앨 수 있다" - 마르쿠스 아우렐리우스

   

   “당신이 하는 것, 꿈꾸는 것은 모두 이룰 수 있으니 시작하라. 

  대담함에는 천재성과 힘과 마력이 들어있다.” - 요한 괴테

✅ 내 마음은 나의 것! 내가 다스린다!

✅ 회사에서 부정적인 자극을 긍정적으로 바꾸는 실천 1개씩 해보기

       → 불평불만 하지 않기!

Step2. 자신이 원하는 일에 정신을 집중하라

• 마음을 다스리는 가장 좋은 방법은 당신이 원하는 일에 정신을 집중하고 

  원하지 않는 일에서는 마음을 거두는 것이다.

   

• 내가 원하는 일, 갖고 싶은 특성들을 선명하게 그릴 수 있게 생각하는 훈련법을 배워야한다.

  내가 원하는 것을 말(언어)로 하는 것보다 그림(이미지)로 시각화 할 수 있어야

  감정과 느낌에 직접적이고 근본적이며 절대적인 호소력을 갖추게 된다.

   

• 다른 사람의 좋은 점을 실재적이고 분명하게 시각화하면 당신은 반드시 그것을 체험할 수 있다.

   

• 역경이 닥쳤을 때 긍정적인 마음가짐을 갖는 데 도움이 되는 방법은 

  이미 일어난 일은 지난간 일임을 빨리 깨닫는 것이다. 그리고 과거에 경험한 실패나 

  유쾌하지 못한 상황들로 통하는 마음의 문을 닫아라

   

  → 생각바꾸기 : “일단 일어난 일은 결국 모든 게 잘 되기 위해 일어난 것이고, 그것으로 충분하다!”

                         “모든 역경에는 성공의 씨앗이 숨어있다”

     “실패가 불가능한 것처럼 행동하라” - 도러시아 브랜디

✅ 과거와 현재의 경험을 분리하도록, 부정적인 과거의 문을 닫기

      “그때는 맞고 지금은 틀리다!”

✅ 내가 갖고 싶은 특성(성격, 성향), 관계, 갖고 싶은 물질 (소유물)을 구체적으로 적어보고 시각화 해보기

      - 특성 : 매사에 긍정적이고 자신감 넘치는 사람. 어려움 없이 척척 해버리는 강력한 실행력을 가진 사람

      - 관계 : 소중한 사람들이 필요로할 때 언제든 내 시간을 내어줄 수 있는 사람

      - 소유물 : 한강뷰 아파트와 월 500만원의 현금흐름, 순자산 40억 달성을 통한 노후 준비 및 경제적 자유 달성

Step3. 남에게 받고 싶은 대로 줘라

• 남에게 받고 싶은 대로 남에게 줘라. 

  거꾸로 말하면 남이 당신에게 하지 않았으면 하는 일은 남에게 하지 말기.

• 자신과 타인에 대해 긍정적인 태도를 갖는가, 아니면 부정적인 태도를 갖는가 하는 작은 차이가 

  그가 행복한지, 불행한지, 비참한지의 큰 차이를 만든다.

•  모든 사람, 모든 상황에서 끊임없이 좋은 점을 찾아라.

  가족과 친구, 직장동료를 대할 때 그들의 결점을 보지 말고 좋은 점을 찾아라.

  흠을 잡거나 비난하거나 복수하기보다는 도움을 주고 칭찬하고 용기를 줘야한다.

• 성공한 사람들은 그 성공을 다른 사람과 자신이 속한 공동체와 함께 나눈 경우가 많다. 

• 문제가 발생하면 사람들은 솔선해서 해결책을 찾는 사람을 원하지,

  긴장만 고조시키거나 발끈하면서 발을 굴러대는 사람을 원하지 않는다.

“우리는 호의를 받아서가 아니라 베풀어서 친구를 얻는다” - 투키디데스

“많은 사람이 자신에게 일어나는 일 이외의 것에 관심을 두지 않는다” - 윌리엄 하워드 태프트

✅ 남들이 나에게 해줬으면 하는 행동/태도 3가지

     - 나의 생각을 존중하고 이해해주기

     - 결과와 상관없이 과정을 인정해주기

     - 감사와 미안한 마음을 잘 표현해주기

✅ 남들이 나에게 하지 않았으면 하는 일 3가지

     - 느닷없는 비난과 질책 쏟아내지 않기

     - 너무 많은 의무, 업무, 일 맡기지 않기

     - 책임감 없는 태도로 나를 포함한 남들에게 피해주지 않기

Step4. 자기점검을 통해 부정적인 생각을 제거하라

• 긍정적인 마음을 기르는 과정에서도 부정적 생각을 하는 오래된 습관들이 불쑥불쑥 고개를 든다.

  부정적인 생각은 문이 조금만 열려도 튀어나올 기세로 잠복해 있다.

  때문에 자기 생각, 행동, 반응 등을 일부러 의식해 점검하지 않고서는 자신이 부정적인 사고를 

  한다는 사실을 깨닫지 못한다.

• 부정적인 사고 원인 4가지

  - 자신이 불쌍하다고 생각이 드는 자기 연민

  - 문제를 다른 사람이나 상황, 환경 탓으로 돌림

  - 자존심에 상처를 입거나 자아가 위축된 상황

  - 자신이나 타인 혹은 무언가에 대해 이기적인 상황

• ‘나는 어떤 것을 할 수 없다’는 생각이 머리를 스칠 때,

  자신이나 타인, 혹은 상황에 대해 분명하게 긍정적인 태도를 보임으로써, 

  이것을 강력한 해독제로 삼아 부정적인 생각들에 맞서야 한다.

   

✅ ‘참석하고 싶지 않은 파티들’ 갖고 다니기

     - 연민파티(자기연민), 조롱파티(남탓), 자존심파티(자존심 상처, 위축), 고집쟁이 파티(이기적)

✅ 부정적인 생각이 들때, 이성적으로 

분류하고 손절하기

     - 지금 내가 겪고 있는 회사에서의 어려움은 ‘연민파티’와 ‘고집쟁이파티’

     - 나는 올해 내 일에 집중하고 나의 목표를 달성하며 이 어려움 속에서 좋은 경험과 교훈을 얻는다!

Step5. 행복하라! 다른 사람들을 행복하게 하라

• 행복해지려면 행복한 듯이 행동해야한다. 

  새로운 사고로써 새로운 행동에 이를 수 있듯 새로운 행동으로써 새로운 사고에 이를 수 있다.

• 꼭 걱정을 해야겠거든 긍정적으로 걱정하기

  문제가 생겼을 때 내가 바라는 목표와 결과를 상상하고 자신감과 용기를 내면화 한다.

• 자신이 부정적인 생각에 잠겨 있는 걸 발견하면 즉시 생각을 중단하라고 명령한다.

  그리고 그 우울한 이미지를 당신이 인생에서 진정으로 바라는 마음의 그림들로 대체한다.

• 주어진 상황에 대한 생각과 태도는 스스로 선택할 수 있다고 믿는다.

   

✅ 업적과 성공을 점검하고 기록해 공식으로 만들어 놓기

✅ 걱정 루틴 만들기 

      : 걱정과 불안이 엄습하면, 1) 노트에 불안을 적는다, 2) 나의 목표와 바라는 결과를 적는다,

        3) 나는 그럼에도 불구하고 해낼 수 있는 사람임을 다시한번 적는다. 4) 결과를 이미지로 그려본다.

Step6. 관용의 습관을 길러라

• 사람들에게 내가 원하는 대로 될 것을 명령하거나 바라지 말고 있는 그대로의 모습을 

  좋아하고, 받아들이려는 노력이 관용의 시작

• 사랑과 애정은 긍정적인 마음가짐이 번성할 수 있는 정신적/물리적 환경을 만든다.
• 날마다 한가지씩 좋은 일을 하라. 이것은 우리 모두를 위한 훌륭한 행동 강령이다.
• 다른 사람들을 있는 그대로 받아들이는 비결은 이미 그렇게 받아들인 것처럼 행동하는 것.

✅ 1일 1선 실천하기

✅ 내 기준으로 선입관 만들지 않기. 이미 받아들인 것처럼 행동하기. 

Step7. 자신에게 긍정적인 암시를 하라

• 암시 : 오감을 통해 들어오는 모든 자극은 암시의 형태로 잠재의식에 기록된다.

• 자기암시 : 오감을 통해 들어오는 자극들을 모두 유익하고 만족을 주는 것으로 의식적으로 바꾸면

                원하는 생각과 감정과 믿음을 잠재의식에 심을 수 있다.

   오늘부터 당신은 당신의 결점들을 웃어 넘길 것이다. 

   오늘부터 당신은 문제를 지나치게 심각하게 받아들이는 것은 거부할 것이다.

   오늘부터 당신은 꾸준히 유머감각을 기를 것이며, 날마다 긴장을 풀어야 할 때 웃을 거리를 찾을 것이다.

   오늘부터 당신은 더욱 유쾌한 태도로 새 친구들을 얻으려고 노력할 것이다.

   오늘부터 당신은 유머를 문제 해결의 도우미로 이용할 것이다. 

• 자동암시 : 잠재의식에 저장된 정보들이 의식으로 되돌아가는 전달 작용

                아이디어, 꿈, 느낌, 해결책, 생각의 형태로 돌아옴

  => 결국 외부에서 들어오는 자극들을 나에게 유익하고 도움이 되는 방향으로 바꾸어 “긍정적”으로

  받아들이다보면 잠재의식에 쌓이고 그 결과가 생각이나 꿈, 아이디어의 형태로 돌아온다 (=실현)

✅ 긍정적인 암시를 위한 실천법

    - 매일 가족들과 웃는 얼굴로 인사하고, 하루에 한번씩 안아주기

    - 매일 1일 1선 행하기 (엘레베이터 잡아주기, 문 잡아주기, 양보하기 등등)

    - 거울 보며 긍정적인 말 하기

    - 실패와 낙담이 찾아올 때, 긍정적인 말 찾아 읽기

✅ 자동암시

    - 암시/자기암시를 통해 얻어진 결과들 매일 감사일기로 기록하기

Step8. 목표를 세워라

• 하루 단위로 장단기 목표를 세운다

• “DESIRE”에 맞춰 구체적인 목표를 세우고 실천하고 반복한다.

  Determine / Evaluate / Set / Identify / Repeat / Each day

• 성공은 오력하는 자들이 이루는 것이다. 노력한다고 잃을 것은 없지만, 그 노력이 성공하면 많은 것을 얻는다.

  그러므로 무슨 일이 있어도 노력하라. 지금 당장 하라!

• 단계별 계획을 글로 쓰고 또 써라. 정확히 무엇을 원하는지, 언제 이루고 싶은지, 

  정확히 무엇을 바치려고 하는 지 분명하게 써라. 

✅ 나의 목표 세우고 매일 아침저녁 소리내어 읽기 + 목표를 이룬 모습 이미지화 하기

    - 결정 : 당신은 무엇을 원하는가?  노후 자금 40억으로 돈 걱정 없는 노후와 경제적 자유를 통해 시간을 얻는 삶

    - 평가 : 당신은 그것을 위해 무엇을 바치겠는가? 지금 당장의 편안한 삶을 잠시 내려놓겠습니다.

    - 설정 : 당신은 원하는 것을 언제 이루겠는가? 2041년 내 나이 55세때

    - 일치 : 계획을 세워라. 당신은 지금 당장 무엇을 하겠는가? 매월 1개씩 앞마당 만들면서 부동산 투자한다

    - 반복 : 당신의 단계별 계획을 반복해서 글로 기록하라.

“모든 훌륭한 일도 처음에는 불가능해 보였다” - 토머스 칼라일

“역동적인 목적은 삶의 강한 원동력이 된다” - 케네스 힐더브랜드

“사람들은 실패하기 위한 계획을 세우지 않는다. 계획을 세우는 데 실패할 뿐이다” - 존L. 버클리

“행동에는 위험과 대가가 따르지만 편안한 무위의 장기적인 위험과 대가에 비하면 아무것도 아니다” - 존F. 케네디

Step9. 공부하라, 생각하라, 그리고 날마다 계획하라

• 성공한 사람들은 중요한 일에 많은 시간을 투자한다. 특히 부를 이루거나 직업에서 성공을 거둔 사람들은

  육체적/정신적/도덕적 건강을 얻기 위해 자기계발 서적을 읽고 공부한다.

• 매일 자신만의 시간을 확보하고 목표, 태도, 생각을 점검하고 긍정적인 마음가짐으로 

  공부하고 생각하고 계획하는 시간을 갖는다.

✅ 공부하고 생각하고 계획하기

     - 매일 나에게 집중할 수 있는 시간/환경 확보하기 → 오전 미모시간 & 스터디 카페 기

     - 책과 기사, 칼럼 등을 읽고 글쓴이가 말하고자 하는 내용 이해하고 적용점 찾기

     - 좌우명, 실천법 암기하기

  “많은 사람은 기회가 와도 알아보지 못하는데, 그것은 기회가 일처럼 보이는 

   외투를 입고 오기 때문이다” - 토마슨 에디슨

 📖 느낀점 & 적용할 점

“얇고 간결하지만 인생의 핵심이 담긴 책”

“나는 할 수 있다. 나는 해내는 사람이다. 자기 확신을 주는 책”

“위축되고 작아지고 약해지려고 할 때 언제든 펼쳐보고 싶은 책”

긍정적인 마음가짐이라는 것 자체가 

어쩌면 너무도 뻔하고 대부분의 자기계발서에서 얘기하는

너무 흔한 주제일지도 모른다.

이 책은 단계별로 실천법도 구체적으로 나오고

그 단계별 실천법이 병렬식이 아닌,

단계단계 성취 과정까지 고려한 것이 아닌가 싶었다.

특히, 

 과거에 경험한 실패나 유쾌하지 못한 상황들로 통하는 마음의 문을 닫아라

라는 문구가 가장 인상적이었는데,

나는 주로 안좋은 일이 일어나면 

과거에 있었던 안좋았던 경험과 기억들이 같이 오면서

이번에도 이럴거야, 나는 또 엄청 힘들어질거야

이런 생각에 휩싸여 금방 depress 되는 경험이 많았던 것 같다는 생각이 들었다.

그때마다 어렵지만 과거의 부정적인 기억들로부터 마음의 문을 닫는 게

얼마나 중요한지, 그리고 이미 일어난 일에 대해서

긍정적으로 생각하는 법, “이 경험에 어떤 성공 혹은 이득의 씨앗이 있을지” 기대하는 마음을

갖는 것의 중요함을 깨달을 수 있었다.

또한 노력한 일이 잘못되었다고 해서 잃을 것은 없지만

노력한 일이 성공한다면, 혹은 노력했다는 사실만으로 얻을 게 많다.

는 이야기도 지금 매일매일 ‘할 일’에 뒤덮여

진짜 내가 잘하고 있는지 우당탕탕 살아가고 있는 나에게

큰 위로가 된 것 같았다.

✅ PMA 9단계 종이에 적어서 늘 갖고 다니기

✅ 부정적인 생각이 들 때 의식적으로 생각 돌리기

✅ 하루에 한가지씩 ‘선’ 실천한 것, ‘부정적인 생각’들 적어보고 

      PMA 적용한다면 어떻게 교정할지 생각기

 📖 인상깊은 문구

"우리는 우리가 생각하는 대로 된다. 이 시대의 가장 위대한 혁명은 마음가짐을 바꾸면 

 삶의 외형을 변화시킬 수 있다는 사실을 발견한 것이다." (p18)

"진정한 성공을 거둔 사람 중에 대부분은 과거에는 매우 심각한 문제를 겪었지만,

 그것을 슬기롭게 해결한 경험이 있다. 물론 고난이 닥치면 그 순간에는 자신이 불행하다고 생각한다.

 그러나 내가 진심으로 추천하는 좌우명은 ‘모든 역경은 그와 대등하거나 그보다 더 큰 이득의 씨앗을 품고 있다’

이다. 달리 말하면 ‘모든 불행에는 행운도 함께 들어있다’는 것이다."(p26)

“우리는 자신이 생각하는 대로 된다” - 윌리엄 제임스 (p32)

"어떠한 상황에서도 당신이 확실히 지배할 수 있는 한가지는 상황에 대한 당신의 반응이다.

 모든 상황에서 낙관적인 견해를 갖는 습관을 들이면 좋은 결과를 만들 수 있을 것이다.

 우리는 이따금 불쑥 튀어나와 이렇게 말하는 작은 목소리가 있다는 걸 안다.

 ‘이건 안 될 거야’

 당신은 긍정적인 생각에 집중함으로써 그 작은 목소리를 길들일 수 있지만,

 그것은 끈질겨서 간단히 무시해버릴 수가 없다. 일부러 다른 생각을 하면 목소리가 

 사라질 거라고 생각하는 사람이 있을지 모르지만 그건 효과가 없다.

 그 목소리는 ‘나는 꼭 해낼 수 있어’라고 말하는 긍정적인 목소리로 뿌리를 뽑아야 한다" (p101)

"항상 긍정적인 마음가짐을 유지하는 데 바람직한 자극을 주는 행동을 해야한다.

 긍정적인 마음가짐은 수동적이지 않다. 적극적이다" (p131)