[주토] 의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법 - 쓰카모토 료



들어가며

임장지에서 집까지 이동하며 가볍게 듣고싶어서 읽게된 오디오북, 제목이 유치하다고 생각했는데 읽을수록 '아주 작은 습관의 힘' 과 비슷하단 생각이 들었고 실제로 행할 수 있는 방법들을 50가지나 알려줘서 꼭 적용해보고싶단 생각이 많이 드는 책이었다

예를 들어, 친구 혹은 라이벌의 존재를 만들거나, 시간 내에 끝낼 수 있도록 타임어택으로 일을 하거나, 집중이 되지 않을 땐 카페에서 업무를 처리하거나 등 뇌과학적으로 접근하여, 의지의 힘을 믿기보단 의욕의 구조를 만드는데 집중한다

오디오북으로 읽다보니 인상 깊은 문장이 기억이 안나서 적용해보고 싶은 점 3가지 위주로 정리해보려한다

1. 하루를 시작하는 아침 샤워의 힘

"아침샤워는 조금 뜨겁다 싶은 물로. (43도씨 정도) 비누와 샴푸는 좋아하는 향기가 나는 것으로"

뜨거운 물과 좋아하는 제품으로 샤워를 하면, 교감신경이 활성화되고, 기분도 되게 좋아진다고 한다

항상 아침은 허겁지겁 출근하기 바빴는데, 10분 일찍 기상해서 잠깨운다 생각하면, 업무에 있어서나 그날 하루에 있어서 활기찬 시작이 가능할듯하다

그리고 추가적으로 내가 의식해서 생각하기보단, 모닝루틴의 구조를 짜놓으면 아침부터 의지력이 떨어지는 일이 없겠다 생각하여 모닝루틴을 설정해보려함

기상 - 확언 2분 듣기 - 잠자리 정리 30초 - 샤워 7분 30초 - 목실감 작성 및 공유 5분 > 15분 루틴 완성!

2. 확실한 업무 인지를 위한 포스트잇

회사 업무도 임장도 임보도 신경쓸게 많다보니 뭐하다보면 다른거 해야될거 생각나서 집중을 제대로 못했던 경우가 많다

회사 업무하다가도 갑자기 부동산 예약 생각나서 네이버부동산 들어가보고.. 예약 어떻게 할지 생각해보고.. 임보 어디까지 쓸지 고민하고..

포스트잇에 해야할일을 한번에 적어놓고 완료한 일들은 한쪽에 따로 붙여놓으니 완료했단 성취감도 들고, 내가 해야할일이 눈에 보이니 잡생각이 덜해졌다

하루가 끝나기전 포스트잇에 해야할일 정리하며 불안감 다스리기!

3. 공부를 계속하게 하는 '어중간한 끝내기'

항상 학군 끝내고 침대에 누워서 쉬고, 시세 끝내고 침대에 누워서 쉬고, 반복했다 대충 1시간 정도 집중하고 10분에서 15분 정도 휴식 취하는걸 그때 기분따라 반복했는데

이렇게 하는것보단 타이머를 통해서 내가 몇분동안 집중할지 타임어택할 수 있게 끝내는게 더 효율적임을 책을 통해 알 수 있었다

그리고 정해진 시간 안에 끝나지 않더라도, 오히려 애매하게 끝내는게 다시 일로 복귀하는 시간을 더 줄여준다고 한다

90분에 20분 휴식 또는 60분에 10분 휴식을 추천하던데 90분까지 집중할 자신은 없다

60분에 10분으로 임보 작성에 있어서 타이머 통해 타임어택해보자!