[에이스 1반 / 독서TF 윤이나] 독서후기 #94 몰입(확장판)

• 책 제목(책 제목 + 저자) :  몰입확장판
• 저자 및 출판사 : 황농문 / 알에이치코리아
• 읽은 날짜 : 2025.08.11-13
• 핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #몰입
• 도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

✔️저자 및 도서 소개

<도서소개>

많은 사람이 긴장된 상태에서 집중하는 것만을 몰입이라고 생각하는데, 

이 책에서 이야기하는 몰입은 오히려 쉬는 듯 천천히, 깊이, 오랫동안 생각하는 명상적 사고인 것 같다. 
 

그 내용을 정리해보면, 총 5장으로 이루어져있으며

1장 ‘Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라’
몰입이 어떻게 성공과 행복한 삶으로 이끄는지 이야기한다. 

2장 ‘본격적인 몰입을 시도하기 위하여’
몰입에 대한 서론 몰입의 과정과 이론, 법칙들을 설명하고 

몰입 시 주의해야 하는 것들까지 세세하고 꼼꼼하게 짚어본다.

3장 ‘몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다’
뇌과학에 기반해 몰입의 메커니즘을 해설한다. 

몰입에 빠졌을 때 뇌에서는 어떤 일이 일어나는지, 몰입을 통해 얻는 쾌락은 왜 다른 자극들로부터 얻는 쾌락과 다른지 종래에는 집중력 저하와 뇌 손상을 회복하는 열쇠가 바로 몰입에 있음을 밝힌다.

4장 ‘몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다’
사고력, 창의력, 문제해결력은 학생들뿐만 아니라 직장인에게도 꼭 필요한 자질이다. 

사교육에 시달리는 학생, 직장에서 인정받지 못한 직장인의 경우 이런 자질을 키우기 위해 필요한 장이다.

5장 ‘몰입에 이르는 다섯 단계’
시간과 강도를 기준으로 ‘약한 몰입’과 ‘강한 몰입’ 2가지로 나눠 각각 3단계씩 총 6단계 로 정리했다. 

✔️주요 내용 - 깨닫거나 / 적용할 점

#1. 세타파와 알파파

느린 알파파에서 뇌파가 더 느려지면 세타파가 나타나는데, 꾸벅꾸벅 졸거나 잠이 들기 직전의 상태다. 

이른바 선잠이 든 것인데, 이때 아이디어가 가장 잘 나오는 것으로 알려져 있다. 

뇌에 입출력 활동이 활발한 각성 상태와 입출력이 차단된 수면 상태의 뇌 활동은 완전히 다른데, 

수면 상태일 때 장기기억이 고도로 활성화된다고 알려져 있다. 

선잠에서 아이디어가 잘 나오는 것도 바로 이렇게 고도로 활성화된 뇌를 활용하는 것이다.

#2. 몰입하는데 걸리는 시간과 두뇌가동률

몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 잠을 자는 7시간 외에 눈떠 있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루에 17시간 생각을 할 수 있다. 3일 동안 51시간이 된다. 

따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다. 엄밀하게 말해서 ‘1초 원칙’을 철저히 지키며 40시간 정도를 보냈다면 몰입 상태라고 할 수 있다. 그런데 ‘1초 원칙’을 철저히 지킬 수 있는 사람은 거의 없다. 

몰입도가 낮을 때는 그 문제만 생각하려고 해도 자신도 모르게 잡념이 들어오는 것을 피하기 힘들기 때문이다. 

이것까지 고려해서 50시간이라고 이야기하는 것이다. 

이를 계산해보면 1시간 동안 연속해서 생각했을 때 몰입도는 2%가 되고, 10시간은 20%, 20시간은 40%가 된다. 

몰입도는 두뇌 가동률이라고 생각해도 좋다.

#3. 극도의 몰입

나는 그 상태를 지속하기 위해 의식적인 노력을 계속했다. 그리고 주어진 문제에 대해 멈추지 않고 계속 생각함으로써 이 특별한 몰입 상태의 특징을 파악해나갔다. 이 상태에서는 두 가지 특징이 있었다. 하나는 생각하고 있는 문제와 관련된 아이디어가 상당히 높은 빈도로 얻어진다는 것이고, 다른 하나는 이 상태가 스트레스보다는 오히려 약간의 쾌감을 준다는 것이다. 그런데 정도가 지나쳤는지 11시에 잠자리에 들었는데 새벽 2시가 되어도 잠이 오지 않았다. 오히려 머리가 아주 맑아져서 문제에 대한 아이디어가 계속 떠올랐다. 당연히 침대에서 일어나 떠오른 아이디어를 적었다. 그리고 다시 누웠는데, 새로운 아이디어가 또 떠올랐다. 그렇게 다시 일어나기를 반복하다 새벽 3시가 되었다. 아이디어도 좋지만, 이제는 그만 잠이 들었으면 좋겠다 싶었다. 그런데 도무지 잠이 오지 않았다. 잠깐 잠이 들었다가도 아침이면 일어나자마자 생각을 이어갔다. 이런 일이 며칠간 계속되자 수면 부족으로 몸이 점점 지쳐갔다. 몸은 지쳤는데 밤마다 머리는 맑아지고 아이디어가 튀어나와 도저히 잠에 들 수 없었다.

#4. 효과적인 몰입

숙면을 유도하고 베타아밀로이드 등을 제거하는 데 도움을 주는 물질이 두뇌신경영양인자 BDNF다. 

BDNF는 운동을 할 때 생성된다. 이는 숨이 차고, 땀을 흘릴 정도의 운동을 30분 이상 매일매일 규칙적으로 함으로써

7년 동안 고도의 몰입을 해도 전혀 부작용이 없었던 내 경험과도 일치한다. 

나는 강한 몰입을 시도하는 사람에게는 운동뿐 아니라 두뇌에 좋은 영양제인 비타민D와 오메가3를 권하기도 한다.

그리고 긴장된 상태의 몰입이 아닌 이완된 상태의 몰입, 즉 느긋한 마음으로 천천히 생각하는 방식이어야 한다고 

이야기한다.

#5. 몰입의 긍정적 방법 : 슬로싱킹

이를 위해서 내가 추천하는 것은 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 

온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 

자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 

여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.

#6. 문제를 해결해 나가는 과정 : 인생이 바뀌는 과정

문제를 해결해가는 오랜 기간 동안 느끼는 감정은 마치 자식을 키우는 것 같은 느낌이다. 

자연스럽게 감사하는 마음이 생기며 결과에 대한 신성함, 거룩함, 성스러운 종교적 감정이 생겨난다. 

그 결과가 마치 자신의 분신처럼 느껴지며, 이제 자신은 죽어도 좋지만 이 아이만은 훌륭하게 키워야 한다는 생각이 든다. 결과의 가치에 비하여 자신은 상대적으로 미천하게 느껴지는 것이다. 

내가 죽으나 하루살이가 죽으나 이 세상은 변함이 없지만 이 결과만큼은 세상에 알려야 한다는 사명감이 생겨난다. 

이를 위해서라면 자신의 자존심도 버리게 된다. 이런 경험은 인생의 가치관을 바꾸기에 충분하다.

#7. 죽어도 여한이 없다

내 안에 깊이 숨어 있던 모든 잠재력을 원 없이 발휘해서 예전의 방식으로는 평생을 노력해도 풀지 못할 문제를 해결한 것이다. 처음으로 드는 생각은 “이제 죽어도 여한이 없다”, “이제부터의 삶은 보너스 인생이다”였다. 

내가 항상 추구했던 후회 없는 삶을 실현하게 되었다."

마찬가지로 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨난다. 

어떤 일이 나에게 의미가 있다면 그 일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다. 그리고 그 결과 어떤 감정이 유도될 것이다. 임의로 설정된 목표에 가까워지면 즐거움을 얻고 목표와 멀어지면 부정적인 보상인 불쾌감을 얻는다. 

이것이 모든 게임의 원리다. 

게임에 들어가면 주어진 목적을 수행하기 위해 집중이 요구되는 노력을 하고, 그 결과에 따라 긍정적인 혹은 부정적인 보상자극이 반복적으로 출력된다. 이러한 반복된 자극은 게임 수행자를 더욱 각성시켜 설정된 목표를 달성하기 위한 몰입도를 올리고 보다 더 효과적으로 목적을 수행하도록 만든다. 

즉 게임에서 설정한 임의의 목표와 이를 추구하는 과정에서 몰입이 유도되는 것이다.

#8. 나폴레옹힐의 성공철학

그의 성공철학은 다음의 네 가지로 축약할 수 있다. 

첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다. 

둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다. 

셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다. 

넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

#9. 인생을 즐기는 자세

연구하는 것을 즐겁게 논다고 생각하세요. 책과 함께 놀고 시간과 함께 노는 겁니다. 

숙제와 업무도 일종의 놀이로 생각하세요. 직장 상사를 만날 때도, 거래처 사람을 만날 때도 그것을 즐기세요. 

지금 이 순간 제 자신을 생각해볼 때, 저는 평생 즐기면서 지낸 것 같아요. 일과 연구를 즐긴 것입니다.

#10. 몰입의 단계별 특징

목표 

• 하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다. 

• 강한 몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익힌다. 

• 행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다. 

방법 

• 업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다. 

• 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다. 

• 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다.

<더 읽어보고 싶은 책>

• 알고싶었던 뇌의 비밀 / 18시간 몰입의 법칙