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책 제목(책 제목 + 저자) :아주 작은 반복의 힘/로버트 마우어
저자 및 출판사 : 로버트 마우어/ 스몰빅라이프
읽은 날짜 : 2025.08
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 스몰 스텝
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점
1. 저자 및 도서 소개
: 로버트 마우어는 UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자이다. 그는 평생동안 개인의 행복과 성공에 대해 과학적으로 연구하고 있으며, 그가 이 책에서 제시한 스몰 스텝 전략은 어려움에 처한 수많은 사람들의 인생을 바꾸어 놓았다.
“아주 작은 반복의 힘”
습관의 비밀을 밝힌 22년의 연구 성과!
UCLA 의대 대학에서 발견한 ‘목표 달성’의 비결!
새해 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다. 아무리 굳게 결심을 하더라도 사람들의 25%는 1주일 안에 포기하고, 50%는 1달 안에 포기한다. 왜 결심은 이토록 짧게 지속되고 마는가? 그것은 자신의 능력을 넘어서는 방식으로 시작했기 때문이다. 우리의 뇌는 환경이나 행동의 변화를 생존의 위협으로 받아들인다. 따라서, 변화가 급격하고 과격할수록 뇌의 저항도 강렬하고 격해진다. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직 중인 로버트 마우어 박사는 22년 동안 습관의 비밀을 연구한 끝에 변화를 싫어하는 뇌의 저항을 피해 결심을 끝까지 해내는 방식인 ‘스몰 스텝 small step 전략’을 발견했다. 뇌가 놀라지 않게 아주 가볍고, 아주 작게 변화를 시도하는 것이다. 예를 들어, 하루에 운동을 1시간씩 하겠다고 결심하는 것이 아니라 하루에 1분으로 시작하고, 하루에 공부를 2시간씩 하겠다고 결심하는 것이 아니라 하루에 단 5분으로 시작하는 것이다. 스몰 스텝 전략은 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에서도 활용되고 있으며 엄청난 효과를 입증하고 있다. 이 책에 등장하는 생생하고도 과학적인 사례를 통해, 독자는 아무리 큰 결심과 목표라도 쉽게 달성될 수 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다.
2. 내용 및 줄거리
:
9p → 실패를 하지 않으니 점점 재미가 붙고 다음 단계로 올라가고 싶은 욕구가 생긴다.
뇌의 입장에서 환경이나 상황이 변하는 것은 생존이 위협받는다는 신호이기 때문이다.
뇌가 변화라는 것을 인지하지 못할 정도로 변화의 정도를 아주 가볍고 작게 하는 것이다
10p → 그래서 자신의 달성 속도는 실행을 해 가면서 자신만이 느끼고 감지할 수 있다.
14p → 큰일을 해내는 최고의 방법은 아주 작은 일의 반복이다.
22p → 매일 조금씩 바꿔 나가라. 하루에 하나씩 작은 것부터 바꿔 나가라.
28p → 두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다.
새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다.
성공이 보장된 작은 행동을 시작한다.
위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다.
최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다.
모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다.
29p → 발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.
37p → 작게 시작하면 두려움이 사라진다.
38p → 줄리를 짓누르고 있던 책임감은 건강만큼 두렵지만 그보다 더 급한 쪽으로 그녀의 관심을 끌고 갔다. 그녀는 직장을 잃을까 두려웠고, 아이들의 안전이 두려웠고, 좋은 엄마가 되지 못할까 두려웠다. 줄리가 나중에 얘기한 바로는 심지어 의사의 지시사항을 따르지 못 해 의사를 실망시키는 것조차 두려웠다고 한다.
~~시험이 중요할 수록, 좋은 결과를 내야 한다고 생각할 수록 압박감과 두려움은 커진다.
- 큰 목표: 두려움 직면 →대뇌피질 저하 → 실패
- 작은 목표: 두려움 우회 → 대뇌피질 기능 정상 → 성공
40p → 스몰 스텝 전략은 두려움을 극복하는 다른 방식이다. 우리 뇌는 두려움을 느낄 때 공격할 것이냐 아니면 그냥 달아날 것이냐를 선택하도록 프로그램되어 있다.
61p → “건강이 최우선 과제라면, 오늘 해 볼 수 있는 일에는 무엇이 있을까?” “어떻게 해야 내가 물을 좀 더 마시도록 할 수 있을까?” “하루에 잠깐이라도 운동을 할 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까?”
67p → 큰 목표일수록 잘게 쪼개서 접근한다.
86p → 변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다.
87p → 끊임없이 반복해야 한다. 매일 아침 커피를 마실 때, 차에 올라 탈 때, 혹은 잠자리에 들기 전에라도 규칙적으로 질문을 던져야 한다. (우리 마음과 정신을 재프로그래밍 하는 일)
89p → 목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?
130p → 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다.
181p → 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수 도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다.
195p → 작게, 자주 보상하라.
216p → 어떤 행동이 없어도 매일 상대방의 성격이든, 외모든 칭찬할 수 있는 순간을 찾아야 한다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 새로운 일에 대한 두려움이 유독 큰 나로서는, 무언가 새로운 일을 시작할 때 마음의 어려움이 유독 큰 편인데 이 때 내 뇌를 속이고 스몰 스텝을 취함으로서 두려움을 조금씩 타파하고 앞으로 나아갈 수 있는 방법들을 찾을 수 있어 유용했다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
: 책을 읽으면서 다시 한 번 나란 사람에 대해 생각해 보았는데, 나는 유독 두려움이 많은 편이고 그래서 이런 내가 행동을 취할 수 있도록 나를 지지하고 응원하는 사람들이 필요하다는 사실(환경의 중요성)을 다시 한 번 깨달을 수 있었고, 월부에서 생활하면서 만들어온 스몰 루틴들이 이어져 매일 조금씩 움직이게 하는 동력이 되었다는 점이다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 아주 작은 습관의 힘
(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)
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