[혜바] 아주 작은 반복의 힘 도서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주작은 반복의 힘

2. 읽은 날짜: 2025.09.04

3. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

4. 저자 및 도서 소개: 로버트 마우어 /UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직중인 임상 심리학자인 그는 컨설팅 회사의 설립자이며 평생동안 개인의 행복과 성공에 대해 과학적으로 연구하고 있으며, 그가 이 책에서 제시한 스몰스텝전략은 어려움에 처한 수많은 사람들의 인생을 바꾸어 놓았다.

5. 내용 및 줄거리

새해 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다. 로버트 마우어 박사는 22년동안 습관의 비밀을 연구한 끝에 변화를 싫어하는 뇌의 저항을 피해 결심을 끝까지 해내는 방식인 스몰스텝 전략을 발견했다. 뇌가 놀라지 않게 아주 가볍고, 아주 작게 변화를 시도하는 것이다. 스몰스텝 전략의 효과를 입증해가며 아무리 큰 결심과 목표라도 쉽게 달성될 수 있다는 사실을 말해주고 있다.

STEP2. 책에서 깨달은 것

P9. 우리 뇌는 변화를 무척이나 싫어한다. 뇌의 입장에서 환경이나 상황이 변하는 것은 생존이 위협받는다는 신호이기 때문이다. 이런까닭에 변화가 급격하고 과격할수록 뇌의 저항 또한 강렬하고 격해진다. 그래서 우리는 뇌가 변화라는 것을 인지하지 못할 정도로 변화의 정도를 아주 가볍고 작게 하는 것이다.

P59. 질문(오늘 네 차 옆에 주차된 차 색깔이 뭐였어?)은 명령(네 차 옆에 주차된 차의 색깔이 뭔지 말해 봐!)보다 아이디어와 해결책을 생산하는데 훨씬 유용하다. >> 질문을 통한 아이디어와 해결책 생산하기!

P84. 그들은 한 번도 자신에게 자부심과 만족을 가져다 주는 직업이 무엇인지 질문한 적이 없었다.

이런경우 나는 자기 직업에 만족감과 즐거움을 누리는 친구들을 찾아 물업라고 권한다. “네 직업의 어떤 면이 네 마음에 드니?”여기서 얻은 답변은 일에서 즐거움을 얻는다는 것이 무엇인지 생각하는 계기가 될 것이다.

STEP3. 책에서 적용할 점

내 인생의 평생 태클인 ‘운동’의 시작을 위해 매일할 수 있는 가장 작은 것부터 적용해보자!

출근길 걷기? 티비보며 자전거?.. 고민더 해보겠다.

1. 작게라도 매일 하자!
2. 작은 질문을 통해 나아가야할 방향의 답을 찾자!

STEP4. 연관 지어 읽어 볼 만한 책 한권? 

잘 모르겠어요…. 열중 책 우선 읽겠습니다.

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