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책 제목 : 나를 되찾는 집중의 기술
저자 및 출판사 : 샘혼 /갈매나무
읽은 날짜 : 25.09.01
STEP 2 책에서 본 것
[1장 지금 무엇에 시간을 쏟고 있는가]
집중이란 TIME 관리다
-집중은 버티는 능력이다 : 반대나 무시 역효과를 무릅쓰고 맑은 정신력이 있어야 비로소 삶에서 원하는 바를 얻게 된다는 것이다. 꾸준한 노력과 관심으로 얻지 못할 것은 없다.
- 당신이 집중에 실패하는 12가지 이유 : 학습 경험이 없다. 명료한 계획이 없다. 연습이 부족하다.
2장. 몰입 온전히 사로잡히는 마법의 순간
- 하지말아야할 행동 : 주변 인식하기 대학팀 코치들이 관중석에 앉아 있군 실수라도 하면 대학진학은 물거품이 되겠어
- 원하는 결과를 미리 그려보라 : 연습때 느릿느릿 움직이다가 실전에서 마법처럼 몸이 빨라질 수는 없다. 연습은 실전을 위한 준비가 아니라 그 자체로 실전이다. 만약 당신이 지역 경연대회 선수로 참가 했다고 하자 당신은 다른 출전 선수들의 공연을 보면서 자신감을 잃고 불안한 마음으로 순서를 기다릴 수도 있고 마음속으로 자기 동작과 동선을 예행연습할 수도 있다. 무엇이 더 도움이 되는가
- 최악의 상황에 대비하기 : 이 부분을 좀 더 공부해야겠어 그럼 준비가 더 완벽해질거야.
- 몰입을 이어가기 위한 세가지 규칙 : 적수의 기량에 찬사를 보내고 그를 배워 자신의 기량을 조금이라도 높이려 하는 태도는 충분히 보기 좋지 않은가. 우리에게는 지켜보는 관중도 치어리더도 없다. 우리 스스로 치어 리더가 되어야 한다.
[3장. 마음챙김 흐트러진 일상을 정돈하는 비결]
- 나의 20%는 무엇인가? : 이제부터 당신도 정신없이 일이 밀어닥칠때 잠시 멈추고 나의 20%는 무엇일까? 그 핵심 20%에 집중수행하려면 어떻게 해야할까? 질문을 던져보라 가장 중요한 일을 가장 중요하게 처리해야한다.
- 가장 효과적인 공부의 기술 : 흔히 목표가 없는 행동은 무의미하다고 한다. 당신이 지금 공부하고 있다면 그것이 승진시험을 위한 것이든 퀴즈대회를 준비하는 것이든 무엇을 얻고자 하며 왜 내게 가치가 있는지 분명히 해야한다. 이 부분이 분명하지 않다면 계속 공부할 동기가 생겨나기 어렵다.
STEP3. 책에서 새롭게 알은것
- 건강한 심리상태를 이루려면 자주 두뇌 운동을 해야한다. 은퇴한 사람들은은 종종 나이가 들면서 정신이 흐려질지 걱정하곤 한다. 그러나 복잡한 사고를 요구하는 지적 도전 활동을 계속 하면 나이 들어서도 여전히 두뇌 회전이 빠르다는 연구결과가 이미 나와있다. .
-어느 스포츠든 상위 열 명에 든 선수들은 기량 차이가 크지 않다. 결국 승패는 그날의 정신력이 결정한다. 다시 말해 상황이 제대로 풀리지 않을때도 자신감을 유지하는 사람, 압박을 받으면서도 제대로 경기할 수 있는 사람이 승리한다.
- 교육전문가들에 따르면 우리가 스스로 등을 두드려 주며 잘했어 혹은 그렇게 복잡한 숙제를 참고 끝내다니 대단해 라고 말해주면 괴로운일이 만족스러운 경험으로 바뀐다고 한다.
STEP3. 책에서 적용할점
- 나이가 들어서도 꾸준한 두뇌 운동과 신체 운동을 하자!
- 실수를 하더라도 실패로 이어지게 하지말고 미래에 초점을 두고 문제점을 수정하자. 다음번에,, 해야지 라고 말하라
- 비교하지 않고 최선을 다하기 : 자 준비 한대로 하면 돼. 그럼 자신감있게 할 수 있을거야.
- 말하기 전에 미리 생각하고 스스로에게 물어보자. 시기 적절한가 내용은 괜찮은가 미리 적어두자
- 가장 중요한 일을 가장 중요하게 처리해야한다.
- 스스로 잘했어 대단해 라고 해주자!
- 배움을 중단한 사람은 스무살이든 여든 살이든 상관없이 노인이다. 배움을 계속 하는 사람은 젊은이로 남는다.
- 영감이 떠오르면 기록하자. 생생할때 기록하는 습관을 들이자.
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