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책 제목 : 아주 작은 반복의 힘책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 반복의 힘
저자 및 출판사 : 로버트 마우어
읽은 날짜 : 2025.8.23.~2025.9.5.
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 작은 질문을 하라. 작은 행동을 하라. 작은 보상을 하라.
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점
1. 저자 및 도서 소개
: 로버트 마우어는 원시의 뇌가 우리의 행동을 하지 못하게 하는 두려움을 제거해야 한다고 본다. 이는 아주 작은 것들로 뇌가 변화를 인지하지 못하게 하는 것이다. 이를 통해 우리는 해야 한다고 생각하지만 작심3일로 끝난 많은 일들을 훨씬 더 오랫동안 지속할 수 있게 한다.
2. 내용 및 줄거리
: 작은 반복, 작은 질문, 작은 생각, 작은 행동, 작은 해결, 작은 보상, 작은 순간들을 통해서 위대한 성과를 얻고자 한다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 해야겠다는 다짐. 큰 포부를 가지지만 실천으로 옳기지 못하고 스스로를 탓하고 있는 나에게 아주 큰 도움이 될 것으로 기대가 된다!
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
: p. 87 해결책은 아주 사소한 것에 있다. 우리의 마음과 정신을 재프로그래밍하려면 시간이 필요하다. 끊임없이 반복해야 한다. 질문을 적어 자기것이 되도록 반복해보자.
불행 시 자문 : “ 실패하지 않는다는 부장이 있다면 내가 달리 할 수 있는 일은 무엇일까?”
p. 81 "특정한 목표를 달성하고자 한다면 매일 이렇게 자문해 보도록 하라.
"목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까? - 사랑하는 친구에게 하듯이 해야 한다.
p. 89 세상에 당연한 것들은 없다.
“건강을 조금이라도 향상시키기 위해 내가 할 수 있는 작은 일을 무엇일까?”
: 물 887ml 3번 마시기. 요리 유투브 보기. 구매한 요리책 보기.
p. 96~97
신경과학에서는 인간의 뇌가 정보를 한꺼번에 수용할 때보다 아주 작은 정보를 일반적으로 믿는 것보다 훨씬 더 적은 정보를 조금씩 수용할 때 더 효과적으로 작동한다고 예기한다. - 상상요법(시각적인 것에 국한.)
이안 로버트슨이 개발한
‘마음 조각하기’는 시각을 총체적인 몰입과정으로 만든 새로운 기법이다. 이것을 실행하는 사람은 자신이 실질적인 행동에 돌입해 있다고 가정한다. 모든 감각까지 동원되고 근육의 움직임과 감정의 기복까지 상상을 통해 머릿 속에서 생생하게 재현된다.
p. 99~100 마음조각하기는 비생산적인 두려움을 잠재우고 ‘첫발부터 떼는 전략’이다. 그 첫발은 매우 가벼우면서도 다른 한편 상당한 무게감을 갖는 것이다. 왜냐하면 두뇌를 훈련하는 것만으로도 실질적으로 필요로하는 기술을 습득할 수 있기 때문이다.
p.113 마음 조각하기는 15초만 해도 충분하다. 작은 질문을 마음조각하기에 필요한 이이디어를 얻는 가장 효과적인 수단이다.
“목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?”
며칠 몇주 동안 일지라도 이 질문을 곱씹어야 한다. 답을 얻었을 때 비로소 ‘마음조각하기’도 시작된다.
p. 127 해결책은 주로 미안합니다와 고맙습니다라는 짧은 문장으로 구성되어 있다.
p. 139 건강한 식습관 만들기
- 살찌는 음식은 먹기 전에 한 입 떼어 놓는다. 이 행동을 한달동안 계속 한다.
- 다음달엔 두입
- 다음달엔 세입 더이상 먹고 싶지 않을때까지 떼어놓을 것이 없을 때까지 한다.
- 그 음식을 포기하게 되었다면 이제 다른 음식을 천천히 먹는 것에 집중한다. 손을 무릎 위에 올려 놓고 완전히 씹어 삼킨 후 다음 음식을 입에 넣어 씹는 것을 반복한다.
폭 넗은 인간관계 만들기
- 나와 흥미가 비슷한 사람을 만나려면 어디로 가야하는지 생각해본다. 운동모임 등등을 적어내려 간다.
- 매일 장소와 모임을 추가해 나간다. 그냥 생각을 모아 놓은 것
- 충식하고 행복한 사교활동을 하는 사람을 찾아 그에게 어디서 사람을 만났는지 물어본다.
p. 148 일기를 적는 사람은 의사, 성직자, 친구에게 이야기하는 것과 마찬가지로 신체적인 면과 심리적인 면에서 안정을 되찾는다고 한다. 사람들이 일기를 쓴다는 것은 누구도 보지 않을 책에 헌신하는 만큼 자신의 삶이 가치가 있다고 판단한다는 것이다. - 매일 5분 작성해보기
p. 172 데이트 할 때. “이 사람이 이 문제를 인식하고 있는가?”
“이 사람이 이 문제에 대해 책임감을 갖고 교정할 수 있는가?”
“이 작은 결정이 서로 대화를 나눠야 할 만큼 골칫거리가 되지는 않을까?”
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 아주 작은 습관의 힘
(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)
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