[열중47기 독서로 인생 2막 열고 같이 3배 성장하조 윤진영99] 몰입 - 살아있음이 나의 유일한 기회이기에.

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 랜덤하우스

3. 읽은 날짜: 2025.09.07 - 09.09

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

프롤로그 : 몰입 최고의 나를 만나는 기회

해야할 일을 더 잘하고 행복해지게 만들어주는 방법이 몰입이다. 그리고 몰입은 누구나 할 수 있다.

인트로 : 몰입 상태에서 경험한 문제 해결의 순간

아직 성공하지 못했더라도 최선을 다했다면 아쉬움은 없으리라. 무수한 실패도 해결을 위한 과정이다. 그렇게 몰입을 이어가다보니 어느순간 문제의 해답에 다다랐다.

1장 : Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라

세상을 바꾼 천재들의 생각법

- 천재 과학자들의 업적은 단순히 그들의 지능이 탁월해서가 아니라 문제를 풀기 위해 혼신을 노력을 기울인 ‘몰입적 사고’가 더 중요한 역할을 했다. 

스스로 미분을 풀어낸 중학생들

- 다큐 촬영을 통해 중학생들이 몰입적 사고를 통해 미적분을 풀어내는 경험을 했다. 이들중 빠르게 문제를 해결한 아이들은 분주하게 적어내리며 문제를 푸는 게 아니라, 두 손을 놓고 천천히 생각한 아이들이었다. 고도의 집중이 문제 해결에 더 크게 작용함을 보여주는 사례였다.

자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

- 몰입을 통해 일이 즐거워지고, 이는 삶을 훌륭하게 만들어주며, 이를 통해 온 행복감은 스스로 만들어 낸 것이기에 그만큼 의식을 고양시킨다. 개인의 실력 & 과제의 난이도 상승 + 자신감 이 삼박자가 맞으면 어느 순간 몰입에 이른다.
실력이 월등히 높아져야 집중도를 올려 몰입에 이를 수 있다.

몰입을 쉽게 하기 위해서는 1.목표가 명확하고 2.일의 난이도가 적절하고 3.결과의 피드백이 빨라야 한다.

문제를 풀기 위해 몇날며칠을 끙끙대다 보면 우리 뇌에서 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하기 위해 온 힘을 쏟게 된다. 이게 바로 몰입이다. 몰입은 누구나 할 수 있으며, 하는 일에 따라 표현을 다를지라도 고도로 집중된 상태라는 본질에는 변함이 없다.

나의 특별한 몰입 체험

- 저자는 자신의 경험을 통해 몰입을 하게 된 동기와 자신의 사고가 바뀌게 된 과정을 보여준다. “최선의 삶이란 어떻게 사는 것인가?” 이에 대한 답을 좇았고 단순히 잠을 아껴가며 무리하는 것이 아니라 피로가 누적되지 않는 선에서 지속적으로 해야함을 배웠다. 뿐만 아니라 그 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 필요하다.

무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법

- 몰입에 가까운 연구생할을 이어온 저자는 지도교수님의 가르침을 통해 사고하는 법을 완전히 바꾸었다. 열심히 하려고만 하지말고 머리를 쓰고, 하고자하는 분야에서 세계 최고가 되고, 연구를 즐기고, 작품을 만들듯 연구 하나하나에 최선을 다하라. 쉽지 않고 고통스러운 과정이지만, 잠재력을 끄집어내고 한계를 뛰어넘는 경험을 하는 건 인생에 몇 안되는 아주 소중한 순간이 될 것이다.

Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

- 저자는 어느 박사의 연구 세미나를 듣고 인생의 깨달음을 얻게 된다. 단순히 현실에 순응하지 않고 가장 중요한 문제를 정해 최선을 다해야한다는 것. 그에 따라 삶의 질이 달라진다는 것. 풀 수 없을 것처럼 느껴지더라도 끊임없이 생각하고, 오랜 시간 집중하면 남보다 10배 100배 1000배까지도 잘할 수 있게 된다. 뿐만 아니라 두뇌 활동이 극대화와 지고의 즐거움 또한 알게 된다.

2장 : 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

- 명확한 목표 설정 : 난이도가 높고 매우 중요해서 절실하게 느껴지는 것으로, ‘어떻게’가 아닌 ‘왜’로 문제 선정할 것.

- 몰입할 수 있는 환경 확보 : 적어도 일주일 이상을 확보할 것. 그에 맞게 주변도 정리해 둘 것.

- 불필요한 외부 정부 차단 

- 방해 받지 않는 독립적인 공간 : 자세가 편할 수록 집중이 잘 됨.

- 규칙적으로 땀 흘리는 운동 : 땀 흘리고 재미있게 몰두할 수 있으며, 1시간을 넘지 않게끔.

- 건강한 식사

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

- 1일차 : 잡념을 털어내고 자세를 만들기 ; 앉은 자세로 선잠은 받아들이고, 아이디어가 떠오르면 즉시 노트에 기록

- 2일차 : 지루함이 스트레스로 가지 않도록 안정시키며 집중하기

- 3일차 : 문제가 재미있다고 느껴지면 몰입에 다다른 것!

몰입 이후에 알게 되는 것들

- 몰입하게 되면 잠들때도, 깨어날때도, 일상에서도 문제와 관련한 아이디어와 함께 의식이 움직이게 된다.

몰입의 즐거움과 주의할 점

- 몰입을 하다보면 끊임없이 아이디어가 따올라 잠을 잘 수 없을 정도의 각성 상태가 된다. 이는 건강을 해치므로 건강한 몰입을 하기 위해선 ‘규칙적인 운동’이 필수다.

천천히 생각하기의 중요성

- 과도한 걱정이나 스트레스는 고통스러운 감정을 느끼게 하고, 이들이 몰입을 유도해 문제를 해결하게끔 만든다. 결국 문제를 해결하는 것은 몰입이다. 걱정과 스트레스를 최소화하고 몰입을 최대화하려면 ‘천천히 생각’해야한다. 명상하듯 고민하는 문제에 대해 아주 천천히 생각하는 것이다. 그렇게 문제에 대해 오랜시간 고민하다 선잠이 들면, 선잠 상태에서도 그 문제를 계속 생각하게 된다. 이처럼 선잠 상태의 몰입을 하다보면 몰입도가 점점 증가하여 각성 상태의 몰입이 가능해진다.

몰입 상태에서의 문제 해결력

- 몰입 상태에 들어가면 다양한 형태의 아이디어가 떠오르고, 생각 자체가 어렵지 않고 즐거워진다. 이러한 아이디어는 즉시 나오지 않고, 노력한 시점에서 상당한 시간차를 두고 예기치 않게 나온다. 기분 좋은 우연이 하루도 예외 없이 일어나는 것이다.

당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다

- 해마는 중요한 경험을 장기기억으로 보내는 역할을 한다.  중요한 경험 여부를 판단하는 기분은 ‘감정의 강도’와 ‘반복 횟수’이다. 때문에 몰입 기간에는 오로지 한 문제만을 반복하여 생각해야 한다. 몰입하면 수면 상태에서도 고도로 활성화된 장기기억을 활용한다. 그래서 잠에서 깰 때도 생각을 하며 깨는 것이고, 낮에 수면 중 떠로운 많은 아이디어가 하나 둘 떠오르는 것이다.

세렌디피티와 꿈속에서의 영감

-세렌디피티 : 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다.

그러나 핵심적인 아이디어는 꾸준한 몰입을 통해 수면 중 얻어지고, 그만큼 피나는 노력을 기울였기 때문에 가능했던 것이다. 우연이 아닌 필연적인 결과인 셈이다.

행복의 절정

- 건강한 몰입을 하다보면 그 생각을 지속하는 한 피로하거나 싫는 나는 것 없이 매일 최상의 컨디션이 유지된다.

보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화

- 아무리 어려운 문제라도 시간을 들여 몰입하면 결국은 풀 수 있다. 이는 가치관을 바뀌게 하고, 효과는 평생 지속된다.

고도의 몰입에 이르는 순간 당신의 최고가 된다

- 고도의 몰입에 이르면 세상의 모든 일에 관심이 없어지며 오로지 그 문제를 풀겠다는 생각만 하게 된다. 이는 문제를 풀 수 있다는 자신감과 호기심, 욕망이 최대화된 상태로 문제가 당장 풀리지 않더라도 절대로 포기할 수 없는 단계이다. 가장 생산적인 동시에 가장 행복하기도 한 상태로, 평생을 해도 얻을 수 없는 성과를 수개월 만에 얻는다.

3장 : 몰입은 뇌도 춤추게 한다

몰입의 징후

- 몰입 상대를 통해 얻을 수 있는 즐거움과 행복의 징후는 다양하다. 이러한 쾌감은 기복없이 좋은 상태로 유지되기에 특별하다.

뇌과학으로 본 몰입

- 저자는 몰입 상태에서 겪었던 것들이 뇌과학으로 설명될 수 있음을 알았다. 이는 본질을 이해하는 가이드를 제공하고, 생산적이면서 행복한 삶으로 보다 체계적으로 접근할 수 있는 길을 보여줄 것이다.

쾌감회로와 도파민, A10 신경, 그리고 시냅스

- 도파민이 분비되면  뇌간에 있는 A10 신경이 쾌감과 각성을 일으킨다. 그리고 시냅스는 생각이나 행동을 통해 영구적으로 변한다. ‘심은대로 거둔다’ ‘내가 나를 바꿀수 있다’는 말은 뇌과학에서 나온 말인 셈이다. 희노애락, 행불행의 느낌은 내 몸 속에서 만들어진다. 내가 어떤 활동을 하고, 무엇을 생각하느냐에 따라 시냅스는 그 영향을 받고 그에 대한 나의 감정이 변한다.

우리 몸은 목적을 원한다

- 목표가 명확하고 강할수록 몰입하기도 쉬워진다. 뚜렷한 목표 + 성취동기.

종교과 있으면 몰입하기 쉽다?

- 몰입을 통해 느끼는 감정과 종교적 감정은 비슷한 부분이 있다. 화두선과 몰입을 비교해보면 추구하는 방법과 접근이 유사함을 알 수 있다.

활동 위주의 몰입과 사고 위주의 몰입

- 활동 위주의 몰입은 난이도가 낮고 피드백이 빠른 반면, 사고 위주의 몰입은 피드백을 얻기까지 긴 시간이 걸리고 난이도도 높다. 그러나 오로지 생각을 통해서 이루어 지기에 몰입 상태를 장기간 유지할 수 있다.

능동적인 몰입과 수동적인 몰입

- 문제 해결을 위해 몰입할 때 접근방식과 자세가 중요하다. 능동적으로 노력해야 스트레스도 줄고 효율도 높일 수 있다. 위기 상황에서 수동적으로 몰입할 경우, 해결 효과는 있지만 악영향을 미치기 쉽다. 쫓기는 사슴의 몰입과 쫓는 사자의 몰입이 다르듯, 어떻게 몰입 하느냐에 따라 달라진다. 그러나 우리는 의도적인 노력을 통해 수동적 몰입을 능동적으로 바꿀 수 있다. 그 방법은 ‘천천히 생각하기’이다.

능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

- 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간이 왔을 때 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있는가? 죽음이라는 마지막을 의식하기에 최선의 삶을 살겠노라 다짐할 수 있는 것이다.

4장 : 교육과 몰입

사고력을 높이는 학습법

- 문제를 대할 때 중도 포기하고 해답을 보면 안된다. 포기하지 않고 계속 생각해야 사고력도 증가한다. 시간에 쫓기지 말고 평생 생각하겠다는 여유로 느리게 생각하면 문제를 해결하는데 유리하며, 쉽게 지치지 않는다. 

창의성과 창의적 노력이란?

- ‘창의적인 노력 = 해결책을 모르는 상태에서 출발해 해결책을 얻으려고 노력하는 활동’이므로 문제 해결 여부를 떠나 노력하는 과정에서 창의력은 발달된다.

몰입하면 정말 공부를 잘할까?

- 천천히 생각하듯 공부하면 몰입도도 쉽게 올라가고 오랜 시간 학습할 수 있다. 

천재성을 일깨우는 생각의 힘

- 1분밖에 생각할줄 모르면 1분 결려서 해결할 수 있는 문제밖에 풀지 못한다. 그러나 하루에 열 시간씩 100일을 생각하면 6만배의 난이도까지 해결할 수 있다. 결국 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다는 양인 것이다.

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

- 유대인 교육의 일곱가지 특성

1.자녀 교육은 부모의 교육이다.

2.부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.

3.몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.

4.생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.

5.배움을 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.

6.유대인으로서의 정체성을 교육한다.

7.성전을 통해 교육철학은 전수한다.

5장 : 직장생활과 몰입

생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다

- Think Hard는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 현실을 희생하지 않고 현재를 행복하게 사는 것이다.

몰입중인 기업들

- 마이크로소프트, IBM, 3M, 미라이 공업은 직원들에게 생각하는 기간을 제공하거나 장려하여 경쟁력을 키웠다.

직장에서 몰입을 적용하는 방법

- 하나의 일에 집중, 회의는 짧게, 사고의 방 운영, 사고 주간 도입, 몰입 전임자의 선정.
수동적 몰입이 아닌 능동적 몰입으로!

6장 : 몰입에 이르는 다섯 단계

제 1단계 생각하기 연습 

- 하루에 20분간 생각하는 연습 다섯 번 이상 하기 (출퇴근 시간 활용)

제 2단계 천천히 생각하기

- 앉은 채 가장 편안한 자세로 한 문제를 2시간 동안 천천히 생각하기

제 3단계 최상의 컨디션 유지

- 규칙적인 운동을 통해 최상의 컨디션 유지하기

제 4단계 두뇌 활동의 극대화

- 난이도 높은 문제를 선정해 7일간 생각하기 (1년에 한두차례 사고 주간 만들기)

열심히(hard)+천천히(slow)+계속(keeping)+깊은(deep)+재미(fun)

제 5단계 가치관의 변화

- 자신이 하는 일이 세상에서 가장 중요하다는 믿음 가지기

당신도 몰입할 수 있다

- 실천할 수 있는 단계에서 꾸준히 연습하다보면, 재미있고 효율적으로 일하는 선순환을 탈 수 있다.

소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

- ‘어떻게 살아야 할까’ → ‘행복하게 살자’ ‘해야 할 일을 최선을 다해 잘하자’

결국 행복은 내가 어떤 목표를 삼고 얼마나 집중하여 몰입하는지에 달려있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

맨처음 독서 목록에 올라와있는 이미지를 봤을 때, ‘어디선가 본거 같은데….’ 라는 생각이 들었는데 놀랍게도 이 책이 오래전부터 집에 있었다. 평소 책과 친하지 않아 취향에 맞는 소설책이 아니면 책꽂이에 10년 넘게 있었든 말든 신경도 쓰지 않았는데 오늘에 와서야 읽게 되었다.

사실 처음엔 ‘에이.. 이분은 연구를 하시니까 이게 되는 거지…’라고 생각했는데 열중 안내 가이드에 딱 그 말씀이 적혀 있어서 엄청 찔렸다. 그래서 여러모로 부족한 내가 여기서 하나라도 더 배워갈 수 있는 건 뭘까? 에 집중하며 좀 더 읽으려고 노력했다. 요는 ‘몰입해서 즐겁게 하라’였다. 내가 하고 있는 일에 온전히 집중하지 않고 즐겁지도 않으면, 그저 일만하다 끝나는(work hard)에 머무르고 마는 것이다.

인생은 마지막에 돌아봤을때 후회가 없어야 하는 것. 이 말을 다른 책에서도 읽은 적이 있는데, 맨 처음 이말을 접했을 땐 ‘고생 실컷하고 후회없다고 할 정도로는 살고 싶지 않은데’라는 반발심이 있었다. 하지만 다시 이 문장을 접하고 나니 내가 너무 편협적으로 생각했음을 다시금 돌아보게 되었다.

‘마지막에 후회가 없다’라는 말의 ‘마지막’에 집중하지 않고 ‘마지막까지 달려온 과정’을 봐야 하는 것.

그 과정에서 내가 해온 것들을 복기했을 때 ‘잘해왔구나’라는 마음이 드는 것.

그렇기 때문에 비로소 후회가 없다는 말이 나오는 거였다.

그리고 그 과정에서 원없이, 최대한으로, 오롯이 ‘몰입’하는 경험이

성장을 넘어 인생의 행복까지 불러오는 촉매제가 된다는 것을 배웠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

• 명확하고 구체적인 목표 설정 : 비전보드 & 2025년 1월20일까지 1호기 마련
• 능동적으로 몰입하여 즐겁게 독강임투하자! 특히 이번 달은 독서!
• 멘탈이 흔들릴 땐 천천히 생각하기 : 편안한 자세에서 20분 이상 명상하듯 해결 방법 모색하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

8p. ‘의도적인 노력으로 어떤 일에 몰입하는 것이 가능하고, 그에 따라 가치관도 바뀔 수 있다’

       사람은 누구나 몰입할 수 있는 능력을 가지고 있다.

21p. 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다는 양의 문제라는 것이다.

30p. “몰입은 의식 경험으로 꽈 차 있는 상태다. 이때 각각의 경험은 서로 조화를 이룬다. 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 어우러지는 것이다.”

31p. 삶은 훌륭하게 가꾸어 주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다.

36p. 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 물입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제가 없기 때문이다.

47p. 잠재력을 끄집어 내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간일 것이다.

51p. 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다.

54p. “지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.”

55p. 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려있다는 것이다.

118p. 창조의 순간은 잠깐 쉬는 시간에, 때로는 꿈속에서 ‘우연히’ 찾아오는 것이다.

126p. 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다.

143p. 문제가 급하고 중요하다고 해서 서둘러 실험만 하려고 하면 오히려 해결이 되지 않는다. 이런 문제는 천천히, 그리고 깊게 생각해야 해결할 수 있다.

146p. 결국 행복을 느끼는 기능은 나에게 있고, 외부 자극은 단지 이 기능을 활성화시키는 촉매에 불과하다.

158p.  어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. … 그러한 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. … 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다.

160p. 인내력은 성공적인 삶은 위해 갖춰야 할 필수 덕목 중 하나다. 몰입을 경험하기 위해서도 상당한 인내력이 필요하다.

168p. "무엇인가를 진정으로 원하는 사람은 언젠가는 그 목표를 반드시 이루고야 만다."

190p. 문제 해결을 위해 필요한 것은 집중적인 노력이지 단순한 걱정이 아니기 때문이다.

197p. 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. … 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

205p. ‘진짜 천재’는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

237p.  행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다.

237p. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다.

280p. 지금 해야하는 일, 해야하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다.

282p. 생각 자체는 눈에 보이지 않는 허상이지만 집중할수록 눈에 보이는 성과가 되어 나타난다. 누구나 할 수 있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려있다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.

158p.  어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. … 그러한 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. … 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다.

→ 월부 강의를 듣다보면 강사님들께서 한 번쯤 하시는 것 말씀 중에  ‘나 말고 환경을 믿어라’가 있습니다. 그만큼 월부라는 환경이 주는 힘이 큰데요. 그러나 환경 속에서 내가 어떤 생각을 하느냐에 따라 결과 또한 천차만별이라고 생각합니다. 지금까지 월부라는 환경 속에 머물고 배우기 위해 꾸준히 해온 생각이 어떤 것인지 나눠봅시다!

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