[열중 47기 75조 자몽] 몰입 독서 후기 #7

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황논문 RHK

3. 읽은 날짜: 2025.09.14 ~09.15

4. 총점 (10점 만점): / 9점

STEP2. 책에서 본 것

1장 생각을 이동해라

#몰입-해답의마중물 #오르막 #본능거스르기 #후회없는삶 #장작의두려움 #절실함 #결과보다과정

33p 인생에서 가치있는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다. 인생에서 가치있는 것들은 대개 이 오르막길의 정상에 있다. 어떻게 하면 본능을 거슬러 오르막길을 오를 수 있을까?

36p 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다.

60p 몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태.

71p 장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다.

75p 생각없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.

연구하는 것을 즐겨라. 하나하나에 최선을 다하라.

77p 참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람의 삶은 단순하다.

그들은 쓸데없는 일에 마음 쓸 겨를이 없기 때문이다.

83p 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르겠지만 인생을 정리하는 단계에서 후회하게 된다. 

현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선의 연구를 하면 후회가 없을 것이다. “최선을 다해 불태웠다면 후회할 이유가 없다”

84p 장작의 95%가 전혀 타지 않은 채로 폐기되지 않을까 하는 두려움

99p 몰입을 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 ‘여기에 내 목숨이 달려 있다’라고 생각하는 것

105p 지금처럼 살면 후회하지 않을 것 같다. 근래의 시간만큼 있는 그대로의 저 자신을 바라보고 기뻤던 적이 없습니다. 그저 오늘을 열심히 살고 있는 제 자신이 만족스럽습니다.

109p ‘진인사대천명’ 완벽하진 못해도 마지막 1초까지 최선을 다하겠노라, 매일 다짐하고 있습니다. 

온종일 집중하다가 자려고 누우면 ‘아, 정말 특별한 삶이다’ 하는 느낌이 들 때가 있습니다. 그럴 땐 너무 행복해서 눈물이 납니다. 늘 꼭두각시처럼 살다가 처음으로 인생을 스스로 움직이고 있는 것 같습니다. 예전의 제가 불행했다는 건 아닌데, 한 번도 삶다운 삶을 살아본 적이 없었음을 알게 된 것 같습니다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

#목표설정 #환경설정 #운동 #천천히생각하기 #선잠효과

117p 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다.

121p 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하기 때문에 땀을 흘리고 재미있게 몰두할 수 있는 것을 선택하되, 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 수면의 질을 올리고 자신감과 의욕,두뇌활동을 촉진시키기 때문에 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 나타난다.

174p 몰입을 시도할 때에 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것이다. 이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다. 마음을 편한하게 먹으면서 생각의 속도를 늦춰야 한다.

175p 생각하다가 졸음이 오고 선잠이 든다면 천천히 생각하기를 올바르게 실천하고 있다는 증거로 받아들이면 된다.

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

#목적지향성 #전두엽 #몰입의쾌락 #신경가소성 #요구한대로 #능동적몰입(천천히생각하기) #죽음통찰

229p 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다.

230p 나폴레옹 힐의 성공철학

첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.

둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.

셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.

넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

235p 몰입은 심리학에서 이야기하는 자아실현 단계에서 자신의 능력을 최대로 발휘하는 최고의 경험에 해당하며 영적인 감정을 동반한다.

244p 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다.

246p 전두엽은 우리가 인간다운 특성을 갖게 하는데 중요한 역할을 한다. 성공하는 사람의 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽 발달과 밀접한 관련이 있다.

248p 뇌와 집중력을 회복시키는 방법은 도파민디톡스,독서,글쓰기,공부,운동,찬물샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 이러한 활동들은 전두엽의 발달을 촉진시키는데 도움이 된다.

253p 놀랍게도 몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는 일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다.

260p 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 결과가 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. 

261p 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 

생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다.

263p 우리 뇌는 요구한 대로 발달한다. 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다.

265p 쫒는 사자의 몰입과 쫒기는 사슴의 몰입은 분명히 다르다.

몰입도 마찬가지다. 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화할 수 있다.

270p 죽음에 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는 데 중요한 역할을 하는 것은 없다.

‘오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?’

4장 몰입으로 핵심인재되기

#미지의문제 #스스로 생각하기 #도전 #창의적인 문제해결력 #형가리,유대인의 영재교육 #Think hard

280p 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제를 해결하거나 아이디어를 얻는 데 유리하고, 문제와 오랜 시간을 씨름할 경우에도 쉽게 지치지 않는다.

282p 진짜 천재는 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

283p 무엇을 모르는지 알아야 문제 해결의 길로 들어설 수 있다.

286p 아무리 문제 해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 도전이 있어야 한다.

296p 유대인은 자식에서 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다.

304p 이 시대에 주입식 교육으로 익힌 지식은 그 효용 가치가 낮을 수 밖에 없다. 배운 대로가 아니라 배운 것을 토대로 응용하고, 세상에 없던 것을 창조할 수 있어야 한다. “Think Hard”

336p 몰입으로 이어지는 think hard 의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다. 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard의 패러다임은 본능에 의해서, 자기 자신이 좋아서 하는 Think Hard 의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다.

5장 몰입훈련

#슬로싱킹 #약한몰입 #강한몰입 #몰입8계명

359p ‘슬로싱킹’에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다. 긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다.

367p 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다.

385p 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다.

400p ”오늘이 무슨 요일인지도 몰라요. 날짜도 모르고요. 전 그냥 수영만 해요.”

“모든 예술은 절대적으로 필요한 독창성과 직관력 또한 완전한 몰입 상태에서 생겨난다. 나는 발레를 하지 않는 시간에도 발레를 하고 있다. 하루 중 어느 한순간도 발레를 하고 있지 않은 시간은 없다. 깨어있을 때는 무조건 발레만 생각한다. 그야말로 발레에 미쳤다라는 표현이 알맞을 정도로”

약한몰입 1단계 : 슬로싱킹

약한몰입 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기

약한몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기

강한몰입 1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기

강한몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기

강한몰입 3단계 : 한달이상 몰입하기

416p <몰입 8계명>

명확한 목표를 세운다. → 시간과 에너지를 쏟을만한 문제를 찾아야 한다.

사전지식을 공부한다. → 기적과 같은 아이디어의 씨앗은 무의식의 바다인 내 장기기억에서 나온다.

몰입 시간을 확보한다. → 처음에는 자투리시간을 활용해 약한 몰입을 하고 익숙해지면 강한몰입에 도전한다.

몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. → 기억의 인출이 잘되러면 몸의 긴장이 풀어지고 힘이 빠진 상태가 되어야 한다.

잠은 꼭 자야 한다. → 잠을 제대로 자지 못하면 몸에 베타아밀로이드라는 물질이 축적되어 뇌세포를 파괴할 수 있다.

선잠을 활용한다 → 선잠을 자면 기억의 인출능력이 상승해서 몰입도가 불연속적으로 상승하기 때문. 앉아서 자야하며, 보통 20분을 넘기지 않는다.

규칙적인 운동은 필수다. → 하루 30분 규칙적인 운동을 함으로써 수면 부족으로 인한 문제점을 예방하도록 한다.

답이보이지 않아도 끝가지 포기하지 않는다. → 미지의 문제를 스스로 도전해서 포기하지 않고 푸는 능력과 문제 해결력은 상관관계가 높다. 자신의 잠재력을 믿자.

STEP3. 책에서 깨달은 것  

어떻게 살 것인가? → 삶은 한번밖에 없는 소중한 기회다. → 후회없는 삶을 살고 싶다 → 후회없는 삶이란? → 최선을 다해 불태우는 삶이고 미지의 영역에 도전하는 삶 => 그 방법이 바로 몰입! 

의도적인 몰입과 과정의 즐거움

내가 나를 바꿀 수 있다. 

우리 뇌는 요구한 대로 발달한다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

답이 보이지 않아도 끝가지 포기하지 않고 천천히 생각하기. 쫒는 사자의 몰입을 하자.

주중에는 자투리시간을 활용해 약한 몰입을 하고 주말에는 강한몰입에 도전하자.

확고한 목표를 착실히 실행해나가며, 부정적인 견해는 무시하고 나에게 용기를 주는 친구를 두자.

수동적인 몰입에서 벗어나 능동적 몰입의 자세가 무엇보다 필요한 시대로 가고 있다. 스스로 생각하는 법을 많이 잃어버린 것 같아서 앞으로 스스로 천천히 생각해보는 힘을 길러보자. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

지금처럼 살면 후회하지 않을 것 같다. 근래의 시간만큼 있는 그대로의 저 자신을 바라보고 기뻤던 적이 없습니다. 그저 오늘을 열심히 살고 있는 제 자신이 만족스럽습니다.

온종일 집중하다가 자려고 누우면 ‘아, 정말 특별한 삶이다’ 하는 느낌이 들 때가 있습니다. 그럴 땐 너무 행복해서 눈물이 납니다. 늘 꼭두각시처럼 살다가 처음으로 인생을 스스로 움직이고 있는 것 같습니다. 예전의 제가 불행했다는 건 아닌데, 한 번도 삶다운 삶을 살아본 적이 없었음을 알게 된 것 같습니다.

‘오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?’

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)