[열중반 47기 1단 2번달은 독서에 집중하조! - 난집사] 2주차 도서후기 : 당췌 몰입이 잘 안되는 몰입.. 겨우 읽었다. 성공의 경험을 바탕으로 다음 책도 도저언!

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문/RHK

3. 읽은 날짜: 2025.09.17

4. 총점 (10점 만점):  8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

• 오래 몰입하는 것이 중요하다. 자연스러운 흐름. 명확한 목표, 적절한 난이도, 빠른 피드백 (왠지 프로토타입?)
• 지속적으로 실천가능한 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 반복해야 한다.단 정신적 육체적 피로가 누적되지 않게!
• 분명한 목표를 정하고 해당 분야에서 최고가 되어야 한다.
• 지금 하는 일이 가장 중요한 일이다.
• 몰입에 들어가려면, 문제 설정. 환경 확보. 외부와의 차단, 혼자만의 공간, 규칙적으로 땀흘리는 운동, 단백질위주의 식사가 필요하다.
• 설정한 문제를 눈에 띄는 곳에 붙여놓고, 생각한다.
• 뚜렷한 목표의식. 후회하지 않는 삶. 천천히 생각하기
• 한 번에 한 가지 일을 집중.
• 몰입에 이르는 여섯 단계
  • 약한 몰입 1단계 : 슬로씽킹(느긋하고 쉬는 듯이) 터득하기 - 선입견을 깨고, 한 번의 성공으로 자신감 얻음. 반복
  • 약한 몰입 2단계 : 10분에서10시간까지 도전하기 - 포기하지 않고생각 지속.도전정신 형성. 관심과 흥미.열정. 반복. 몰입하는 주제를 포스트잇에 적어서 눈에 잘 보이는 공간에 붙임
  • 약한 몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기. 목표지향. 자투리 시간 이용.
  • 강한 몰입 1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기.최선을 다해야 하는 상황에 활용. 1초도 쉬지 않고 생각.
  • 강한 몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기. - 불면 주의.포모도로 기법과의 비교.
  • 강한 몰입 3단계 : 한 달 이상 몰입하기 - 최고의 나를 만나라.
• 몰입 8계명
  • 명확한 목표를 세운다. - 난이도 점점 높이기
  • 사전 지식을 공부한다.
  • 몰입 시간을 확보한다.
  • 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
  • 잠은 꼭 자야 한다.
  • 선잠을 활용한다.
  • 규칙적인 운동은 필수다 - 하루 30분
  • 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

무언가 열심히 한다.. 라고 하는 상태가 바로 몰입 상태이지 않을까 싶다.

언젠가 한 번쯤 몰입해본 사람만이 어느정도의 경지에 이르를 수있다. 일명 자아실현. 도파민분출.

단, 일상생활이나 인간관계에 불편함이 있을 수 있다.

그럼에도 몰입을 해야 하는가? 해야 한다. 가장 삶다운 삶을 살고 싶다면.

손가락에 꿀을 발라 글자를 익히게 하는 신박한 방법이 있구나.. 배우면서 케이크를 먹으면 능률이 극대화될 듯.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

재미를 느낄 때 몰입할 수 있다. 하지만, 재미는 내가 느껴야지.. 한다고 느껴지는 건 아니다.

그나마 적용을 해보자면, 챌린지. 작고 소소한 챌린지로 재미요소를 더해보자.

심리적 부담 없이 습관이 되어 즐겁게 실천할 수 있도록 좋은 습관을 만들자.

목표 강화하기. 

목표의식과 성취동기를 분명히 하기 위해 비전보드를 주기적으로(매월 복기 시) 본다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

p30. 그런데 현실에서 시간을 되돌릴 방법은 없다. 즉, 전체 엔트로피를 감소시킬 도리가 없는 것이다.

p33. 엔트로피 법칙으로 중요한 교훈을 얻을 수 있다. 바로 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이다. 다시 말하면 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.

p36. 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, ‘혼신으로 노력했고 지긋지긋했다’라는 경험은 피해야 한다. 대신 ‘혼신으로 노력했지만 좋았다’라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.

p38. 이처럼 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.

p63. 순간이 아니라 오래 몰입하는 것이 중요하다.

p63. 칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고, 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다.

p232. 모든 오락과 게임의 원리가 맹목적인 목표 추구 활동임을 상기할 필요가 있다. 그래서 항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다. 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표의식과 성취동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.

p240. 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기가 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다. 몰입과도 깊은 관계가 있는 인내력의 원리도 이처럼 뇌과학의 관점에서 설명이 가능하다.

p195. 역사적으로 유명한 발견이 얻어지는 또 다른 순간은 꿈속에서다. 꿈속에서 문제를 해결한 경우가 의외로 많다. 

p266. 쫓는 사자의 몰입과 쫓기는 사슴의 몰입은 분명히 다르다. 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다. 충분한 시간이 주어지면 집중 상태로 가기가 비교적 쉬워 능동적인 몰입을 할 수 있지만, 허용된 시간이 부족할 때는 상황이 달라진다. 

p267. 충분한 시간을 두고 자율적으로문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’다. 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는데 가장 중요한 요소다.

p270. 내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터였다.

p271. 오늘 하루, 나는 얼마나 가치있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
p273. 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

p316. 유대인의 영재교육 - 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다. 

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.

p195. 역사적으로 유명한 발견이 얻어지는 또 다른 순간은 꿈속에서다.꿈속에서 문제를 해결한 경우가 의외로 많다. : 저 또한 어떠한 일을 골똘히 생각하다보면 관련된 꿈을 꾸는 경우가 있고, 그런 경우 문제가 해결되기도 하더라구요. 왜인지는 모르지만.. ^^;; 조원분들도 혹시 몰입하는 어떠한 일들이 꿈에 나온 경험이 있으시다면 함께 애기해봐도 재밌을 것 같습니다.

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