STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문 RHK
3. 읽은 날짜: 2025.9.11~17
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 8점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게
몰입이라는 말을 알고는 있었고 실천하고 있다고 생각하지만 이 책을 읽고 나서 내가 한 몰입은 몰입이 아니였음을 알게됐다. 이 책에서는 몰입하는 방법과 몰입의 중요성을 자세하게 알려준다. 몰입에 대한 새로운 시각을 가지게 돼서 추천한다. 이 책에서 알려준대로 몰입을 실천한다면 내 삶이 달라지고 더욱 좋게 변화할 거라는 확신이 든다. 다만 내용이 생소한 부분도 있고 읽기 어려운 부분도 있다는 점에서 진입장벽이 있는 책인 거 같다.
STEP2. 책에서 본 것
[Chapter1.Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
#think hard #오르막 #진인사대천명
열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남들보다 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다. 이른바 work hard의 패러다임에서 think hard의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다.
몰입은 오르막의 과정이다. 그 과정이 처음에는 쉽지 않다. 하지만 어려움을 견뎌내고 계속해서 한 문제만을 집중해서 생각하다보면 그 문제를 해결하고 돌파할 방법이 보인다. 이때 중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다.
[Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#운동 #수면 #선잠
몰입적 사고는 단발적으로 좋은 아이디어를 내는 데 그치지 않는다. 몰입을 통해 문제를 해결한 경험을 하면 그 이후로도 문제 상황에 부딪혔을때마다 그것을 해결하기 위해 집중적으로 생각하는 습관을 갖게 된다.
강한 몰입을 하는 중에도 규칙적으로 매일 30~40분 정도 운동을 해줘야 한다. 숙면을 유도하고 베타아밀로이드 등을 제거하는 데 도움을 주는 물질인 BDNF가 운동을 할 때 생성되기 때문이다.
몰입을 시도하다가 머리가 아픈 경우에는 땀을 흘릴 수 있는 규칙적인 운동을 하고 동시에 마음을 조금 더 편안하게 먹으면서 생각의 속도를 늦춰야한다.
[Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
#상상력 #자아실현 #선잠 #전두엽
상상력이야말로 잠재의식을 창조적으로 이용할 수 있는 중요한 수단이다. 상상력으로 좋은 계획이라는 씨앗을 만들고 그것을 잠재의식이라는 밭에 뿌린 후 신념이라는 물은 주면 새로운 창조가 이루어진다.
전두엽이 활성화되는 활동은 숙고와 판단이 필요한 것들로, 이성적인 반응을 의미한다. 인간은 외부 자극을 받고 행동하기까지 더 많은 시간을 할애하면서 전두엽에서 복잡한 처리 과정을 거치는 특성을 지연반응이라 한다.
몰입을 장기간 지속해도 고통을 동반하지 않고 고도의 지적 능력과 행복한 상태가 계속 유지되는 이유는 전두연합령에는 자가수용체가 없기 때문이다. 이 신경에는 자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않아 도파민 분비가 증가해도 억제가 일어나지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다.
[Chapter4. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
#THINK HARD #약한 몰입
아시아 국가들이 선진국이 되려면 ‘땀 흘리며 일하는 경제’에서 ‘지식과 영감으로 성장하는 경제’로 바뀌어야 한다
본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 work hard의 패러다임은 본능이 원해서, 자기 자신이 좋아서 하는 think hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다.
약한 몰입은 시간을 활용하여 몰입하는 것이다. 약한 몰입은 연속해서 긴 시간을 내기 어려운 직장인들이 일상에서 실천하기에 매우 유용한 몰입방법이다.
[Chapter5. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
#슬로싱킹
약한 몰입 1단계의 목표는 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다.
약한 몰입 2단계는 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. 이 훈련은 창의성과 창의적 문제해결력을 높인다.
약한 몰입 3단계에서는 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것이다.
30시간 이상 생각해서 해결한 경험이 있으면 강한 몰입 1단계로 넘어간다.
강한 몰입 1단계는 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것이다. 강한 몰입을 할 때는 약한 몰입의 2단계와 3단계에서 해결되지 않은 문제를 선택한다.
강한 몰입 1단계 훈련을 5회 이상했다면 다음으로 강한 몰입 2단계로 넘어가자.
강한 몰입 2단계는 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지않고 최소 일주일~초대 2주까지 지속한다.
문제해결력은 강한 몰입의 2단계부터 불연속적으로 올라간다.
강한 몰입 2단계를 5회 이상 경험하고 수면과 슬로싱킹에 전혀 문제가 없다면 강한 몰입 3단계로 넘어가자.
강한 몰입 3단계는 한 문제에 대해 1초도 안쉬고 최소 한달 이상 유지한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1.몰입을 하려면 다른 일은 일체 하지 않고 몰입에만 집중해야 한다고 생각했는데 저자가 매일 규칙적인 운동이 필요하다고 강조해서 운동의 필요성을 알게됐다. 몰입도가 높아지면 감정적으로 고양 되어 잠에 들이 어렵거나 흥분된 상태가 이어지기도 하므로 이때 운동이 숙면을 하는데 도움이 된다.
2. 몰입을 길게하면 그 뒤에 정신적 피로를 초래할 것이라고 생각했는데 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있다는게 놀라웠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1.이제까지는 시험 준비를 할 때 무조건 결과가 좋아야한다고 생각했지만 이 책에서는 결과보다는 과정을 중시하고 특히 시험에 대한 걱정과 불안감이 생길 때 내가 할 수 있는 최선을 다하고 결과는 하늘에 맡긴다는 진인사대천명의 자세를 갖는 것을 강조하고 있다. 앞으로 시험을 준비하게 되면 이런 마인드를 가지고 공부해야겠다.
2. 쾌락을 완전히 단절하기 어렵다면 쾌락 추구전에 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등 고통스러운 활동을 먼저해보자
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P. 83) 지극이 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택에 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.
(p.97) 우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪친다. 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다.
(p.186) 서양 속담에 ‘Sleep on the problem’이라는 말이 있다. 중대한 문제가 있을 때 잘 풀리지 않으면 잠을 잘 때 그 문제를 생각하라는 뜻이다.
(p.233) 자아실현이란 사람들이 자신의 능력을 최대로 발휘하고자 하는 본능적인 욕구이다.
(p.253) 기분 좋은 상태가 지속되다 보면 어느 순간 우울하고, 우울함을 맞이하더라도 시간이 지나면 좋은 시간이 오는 것이 인지상정인 것으로 이해했다. 마치 내리막길이 있으면 오르막길이 있고, 오르막길이 있으면 내리막길이 있듯 인생도 마찬가지라고 생각했다.
(p.257) 현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이다. 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어갈 수도 있다.
(p.273) 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 떄문이다.
(p.368) 이런 경험을 수없이 반복하면서 ‘도전정신, 열정 창의성’을 가진 인재로 성장하게 되는데 이는 성공하는 사람들의 특성이지만 모든 직장에서 원하는 인재상이기도 한다.
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
p.170. 수면이 부족하면 낮에 두뇌활동으로 쌓인 노폐물이 축적되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발하는 것으로도 잘 알려져있다.
숙면을 유도하고 베타아밀로이드 등을 제거하는데 도움을 주는 물질은 운동을 할 때 생성된다
->투자 공부를 장기간 지속하기 위해 수면패턴과 운동패턴을 어떻게 유지하고 있나요?
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