[열중반 47기 이불 독서후기] 멘탈의 연금술

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 멘탈의 연금술

2. 저자 및 출판사: 보도 셰퍼/토네이도

3. 읽은 날짜: 2025.9.17.

4. 총점 (10점 만점):9점/ 10점
5. 총점의 이유 : 어렵지 않은 문체, 단어 선정과 더불어 성공할 수 있는 방법을 알려준다. 

STEP2. 책에서 본 것

[0. 들어가기]

1. 뭔가를 과감하게 시작하라

• 결단과 용기를 갖고 시작한 일은 어떻게든 끝을 본다

• 진정한 성공이란 그 무엇에도 가로막히거나 저지당하지 않는 상태에 놓이는 것이다 문제나 시련이 없는 것이 아니라 그것에 개의치 않은 것이다.   

[1. 멘탈 연금술사는 버티기의 천재다]

1. 버티는 자가 이긴다

• 버텨라, 그러면 기회가 찾아올 것이다

• 버티는 데 성공하는것, 이것이 성공의 정의고 진정한 승리다. 

• 포기를 고민하는 것은 상처를 주고 버티기를 고민하는 것은 답을 준다

  ① 대부분의 사람들은 조바심을 내고 걱정을 많이하지만 주식 투자에 성공하기 위해서는 끈기있기 기다려야하고 때가 오면 공격적이어야한다. 

2. 포기를 미화하지 마라

• 포기란 단어를 아예 없애는 것은 불가능하다. 단 ‘변명’을 없앨 수는 있다. 포기를 꾸미는 미사여구가 많아질 수록 우리는 포기에 익숙해지고 억압과 압박을 느끼지 못한다

• 포기를 냉정하고 철저하게 받아들이되 절대 미화하지 마라. 끝까지 가지 못한 이유를 분석하고 차가운 머리로 받아들여라

• 정말 열심히 했다면, 여기까지 잘 끌고 왔다면 일단 버텨라

• 포기한 것에는 어떤 미련도 갖지말고 단념하라

3. 정상에 오르면 알게 되는 것들

• 지금 숨이 턱턱 막히고 힘겹다는 것은 제대로 하고 있다는 것이다

• 한순간 포기를 고민하는 것은 나쁜 일이 아니다. 단 빨리 떨쳐버리고 계속 경사를 올라가야한다.

4. 지불능력을 갖춰라

• 무엇이든 할 수 있다는 것을 무엇이든 포기할 수 있다는 의미로 받아들이면 한 걸음도 전진할 수 없다. 

• 성공하고 싶으면 반드시 대가를 지불해야한다. 

• 어떤 목표를 세울 때는 그것을 얻기 위해 치러야할 대가가 무엇인지 명확히 하라. 그 대가를 지불할 능력과 의지가 있는지 냉철하게 검토하라. 부족하면 채우고 아예 없다면 차근차근 만들어라

5. 스스로 돕는자가 되어라

• 아무리 뛰어난 코치라도 준비되지 않은자(대가를 지불하지 않은 자)를 성공으로 이끌지는 못한다

• 성공은 혹독함이라는 대가를 치른 피투성이들이 얻을 수 있는 대가

6. 나를 이끌어라

• 인간은 대부분 자기 자신을 실제보다 높게 평가한다. 이런 자아도취 성향은 현실 직시를 방해한다

• 괴롭고 힘든 상황에서 필요한 것은 타인의 격려가 아니다. 모든 부정적 상황에서 나를 이끌 수 있는 것은 나 자신이다. 

7. 가벼운 아령으로는 근육을 키울 수 없다

• 감당하기 어려운 시련과 고통이 아니면 우리는 성장할 수 없다

• 과제를 해결할 때마다 우리는 그만큼 강해진다. 그만큼 성장한다

8. 행동이 생각을 만들어야한다

• 우리가 강력한 멘탈을 갖고 노력하여 얻을 것은 성공이 아니라 성공이 가능하게 하는 좋은 사이클이다.

• 포기를 머릿속에서 지워내는 순간 삶은 도약한다. 언제나 턱밑까지만 가면된다

• 좌절감이나 무력감이 찾아올 때 즉시 행동하라. 뭔가 일을 벌이고 실행하는 동안 멘탈은 점점 강해진다

• 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다

• 즉각 행동에 나서면 무슨 일이 일어날지 아무도 모른다

9. 말하는대로 이루어진다

• 인생은 말하는대로 이루어진다

10. 이야기를 기록하라

• 힘겨운 날들에 일어난 일들을 기록하라. 살아갈 용기와 힘을 선물받을 것이다

• 최악은 언제나 과거에 존재한다.  

11. 자존감 DNA를 일깨워라

• 매일 자긍심과 자부심을 앞세워 살아도 짧은 것이 인생이다

• 명심하라, 당신은 기적이다

• 승리와 패배는 삶에서 흔히 일어난다. 하지만 우리가 꼭 성공해야하는 것은 ‘버티기’다.

12. 고통에도 기승전결이 있다.

• 고통은 겪기 전이 가장 강력하고, 그 후 점점 약해진다  

• 고통은 많은 감정을 느끼게하지만 고통 때문에 인생을 망친다는 건 어불성설이다

13. 내가 누구인지 말할 수 있는 자는 누구인가

• 배신이 무서워 타인과 같이 가지 못하는 사람은 멀리갈 수 없다. 

• 타인에게 전적으로 의지해서는 안된다. 함께 가되 기대치를 낮추고 겸손해야한다. 할말은 할 줄 알고 들을 말은 경청할 줄 알아야한다

• 믿었던 사람에게 배신당했다면 그 믿음을 빨리 회수해 더 적절한 사람에게 줄 방법을 찾는 것이 현명하다

• 타인에게 배신당하고, 자신에게 실망하는 아주 사소하고 하찮은 일에 목숨 걸지 마라

14. 예측 가능한 삶을 살고 있는가

• 성공하는 사람은 밝은 날에 도취하지 않고 어두운 날에 낙담하지 않는다. 그들에게 ‘겨울’은 시스템의 일부일 뿐이다 겨울이 지나면 봄이 온다는 것을 알기 때문이다

• 예측 가능한 삶을 살면, 쉽게 무너지지 않는다

15. 넓이보다 깊이다

• 한번 포기를 맛보면 계속해서 포기하고 싶은 마음에 시달린다 

• 맞닥뜨린 과제를 해결하지 않고 달아나면, 그것은 계속 당신을 쫓아다닐 것이다 어떤 일을 할 때는 ‘끝맺음’이 가장 중요하다. 

• 포기하는 주된 이유는 결과가 불투명하다고 지례짐작할 때다

• 포기하지 않는 것만으로도 의미있는 목표를 달성한 것이다. 포기하지 않으면 더 깊고 위대한 목표를 향해 전진할 수 있다. 

16. 고통에는 질량이 없다

• 고통의 회피는 오직 고통을 무력화시키는 것으로 달성된다. 고통을 고통스럽게 받아들이지 않는 것이다

• 고통은 단지 통증일 뿐이다. 실체가 없다. 환각일 경우가 대부분이다. 

• 고통은 유지, 계승되지 않는다

17.  지금 자신의 일을 하라

• 좀 더 강해지고 문제를 성공하는 것만이 성공을 얻는 최선책이다.

• 성공하는 사람들은 언제나 자신의 일을 하고 있다

18. 우리는 왜 포기하는가

• 하루를 더 버틸 능력이 없어 포기하는 것이다 하루를 더 버틸 수 있는 사람은 지금껏 매일을 버텨온 사람이다

• 원하지 않는 것을 견뎌야하는 느낌이 들 때는 빠르게 목표, 계획 등을 다시 꼼꼼하게 살펴야한다. 뭔가 개선이 필요하는 피드백이다

19. 알아차림의 달인이 되어라

• 자기일에 100퍼세트 전력을 다한다는 느낌이 들지 않으면 아무 목표도 얻을 수 없다

• 타인의 말에 솔깃하고 있는 상황도 마찬가지다

20. 속도를 만들어라

• 포기의 유혹으로부터 자신을 잘 지킬수 있는 것 중 하나는 추지력을 유지하는 것이다 

• 인내심을 갖고 버틴다는 것은 이 같은 추진력이 작동 중인 상태를 말한다

• 가장 먼저 해야할 것은 ‘전력을 다하는 것’

• 결과가 아닌 추진력에 집중하라

21. 5분 후를 결정하라

•  추진력이 구축된 후 유지가 중요하다

• 일이 시작되면 그 누구도 중단시킬 수 없다 

22. 언제나 출발점만 존재한다

• 삶에는 언제나 출발점만 존재한다는 사실을 알면 우리는 무엇이든 시작할 수 있다. 인생에 늦은 때는 없다

• 핵심은 가볍게 살라는 것이다. 진지한 목적을 추구하면서도 얼마든지 가볍게 살 수 있다 

[2. 두려움의 용을 쓰러뜨려라]

1. 리스트를 만들어라

• 걱정은 있는 것이 아니라 ‘하는 것’, 즉 존재하는 대상이 아니다

• 문제가 발생했을 때 우리가 해야하는 일은 걱정을 바라보지 말고 문제를  바라보아야한다

• 두려움에서 벗어나는 방법

   - 걱정이 아닌 문제 직시

   - 두려움 리스트 적고 사유까지 적기

2. 시간을 할당하라

• 지금 하는 일에 데드라인을 부여하라

• 시간을 할당해 두려움과 걱정을 한 곳으로 몰아넣어라. 그러면 통제가 가능해지고 두려움을 통제하는 사람은 포기하지 않는다

   

3. 누가 두려움의 용을 보냈는가

• 두려움이 찾아왔을 때는 잠시 멈춰라. 나무보다 숲을 보라. 우주가 당신에게 용을 보낸 이유가 선명하게 떠오를 것이다

4. 책임을 뛰어넘지 마라

• 젊으니까 실패해도 된다는 논리는 아마추어한테나  통한다. 젊음을 어리광 부리는데 낭비하지 말라

• 지금 당신이 책임질 수 있는 일을 최대한 하라

5. 먹잇감이 되어주지 마라

• 어떤 경험을 하고 나면 거기에 긍정적인 이름이나 제목을 붙여주라. 그럼 경험이 끔찍했을지언정 부정적 감정이 아닌 하나의 교육이 먼저 소환된다

• 두려움 때문에 아무것도 하지 않는 삶은 지루하다 두려움을 효과적으로 활용하라

• 우리의 목표는 두려움을 완벽하게 통제하는 것이 아닌 통제만 당하지않으면 충분하다

6. 아는 것에서 힘을 얻어라

• 아는 것으로 모르는 것을 덮어버릴 수 있다. 감사하는 마음으로 두려운 걱정을 덮어버릴 수 있다

7. 누적 효과를 만찍하라

• 작은 성공이 모여 큰 성공이 된다. 성공하는 하루하루가 모여 성공하는 5년이 되고, 평생이 된다

8. 아침에  일기를 써라

• 아침 일기는 실행에 초점을 맞추도록 우리를 유도한다. 

9. 무엇을 하든, 되게하라

• 냉철한 이성적 판단 위에 자기 자신에 대한 강건한 믿음이 서 있을 때 우리는 변화를 가능하게 만들 수 있다

10. 우상향하는 인간이 되어라

• 최악의 시나리오 작성의 가장 큰 효용은 마음이 편해지고 침착해진다는 것이다. 시나리오를 미리 그려보면 일희일비에서 자유로워 질 수 있다. 

11. 벽에 부딪쳤다는 것의 의미

• 벽에 부딪쳤다는 것은 실패하고 있다는 뜻이아니다. 성공하기 위해 반드시 통과해야하는 중요한 고비를 맞고 있다는 의미다

12. 흐르는 강물에게 배워라

• 진짜 강한 사람은 항상 부드럽다

13. 뛰어들어라

• 뛰어들어라, 온 우주가 당신에게 헤엄치는 법을 가르칠 것이다 

14. 당신이 찾고 있는 것도, 당신을 찾고 있다

• 성공한 사람의 조언만 들어라. 

• 긍정적인 것들은 얻기가 어렵다. 늘 당신이 찾아가야하기 때문이다

15. 담대한 목표를 설정핟라

• 목표는 크고 담대해야한다. 목표가 클수록 문제는 작아보인다

• 긍정적인 반전을 위해서 목표가 크면 클수록 좋다

• 추구하는 목표의 본질만 잘 지킬 수 있으면 무엇이든 대범하게 넘겨라

16. 뭔가 하고 있는 상태를 만들어라

• 좌절했을 때 무엇이든 해야한다. 바로 성과를 확인할 수 있는일이면 더 좋다

• 성공하는 사람도 매일 좌절한다. 다만 좌절을 딛고 행동에 나서는 데 성공할 뿐이다 

17. 평정심이 최고의 능력이다

18. 충분히 시도하라

• 성공 확률을 극대화하려면 무조건 많이 시도해야한다. 

• 충분히 시도하기 전까지 원하지 않은 숫자가 나왔다고 흔들릴 이유가 없다. 충분히 시도하기 전까지 우리는 그저 때로는 성공하고 때로는 실패할 뿐이다

19. 일관성 있는 삶을 선택하라

• 당신이 원하는 가장 멋진 장면을 상상하라. 그리고 그걸 시나리오로 짜서 자주 상상하라

• 자신의 삶을 선택하는 사람이 가장 아름다운 법이다. 

20. 스스로를 환대하라

• 힘겨울 때는 당신이 좋아하는 일을 하라

21. 테스트할 기회로 삼아라

• 부정적인 감정이 찾아올때는 내가 이것을 두려워하지 않는다는 것을 보여줄 기회로 삼자

• 소중하게 대할 필요도 없지만 부정적인 감각들을 부정적이라고 소홀히 대할 필요도 없다. 그저 차분하게 대접하라

22. 루틴을 가진 사람은 실패할 틈이 없다

23. 어떻게 실패할 것인가

• 실패 예감에서 실패하면 우리는 목표를 하향조정한다. 그러나 이것은 곧 퇴보를 의미한다 

• 성공에 대한 믿음에서 실패하면 무엇이 잘못되었는지, 무엇을 고쳐야할지 등등 개선책을 강구한다

[3. 세상 모든 장애물을 황금으로 만들어라]

1. 지혜로운 부자가 되어라

• 지금 당장 궁핍하더라도 부자처럼 생각하고 부자처럼 행동해야한다

• 돈많은 부자가 되는 것은 시간이 해결해준다. 지혜로운 부자가 되는 것은 오직 당신이 해결해야할 일이다 

2. 평균은 함정이다

• 평균적인 삶의 목표는 자기 주도적인 삶이아니라 타인보다 나은 삶이다

• 평균적인 삶을 살겠다는 것은 마이너스 성장을 하겠다는 뜻이다

3. 잘하지 못하는 것을 잘해라

• 잘하지 못하는 것을 잘하는 수준으로 끌어올려야한다. 

• 약점은 반드시 해결되어야한다. 약점이 해결되어야 강점이 더욱 빛나는 법이다

4. 고통 뒤에는 금광이 숨겨져 있다

• 원하는 것을 얻기 위해 적극적으로 행동하면, 그에 대한 보상이 반드시 나타난다

• 어떤 일을 할때 어김없이 고통과 시련이 따른다. 그것들은 진짜 고통과 시련이 아니라 성공으로 가는 하나의 과정이 고통과 시련이라는 가면을 쓰고 나타났을 뿐이다. 

5. 어떤 사람이 기적을 일으키는가

• 문제를 문제로 받아들이지 않은 것도 기적을 일으킬 수 있는 지혜로운 행동이다 

• 모든 장애물들을 감당할만큼 그릇이 큰 사람이 되면 기억을 얻을 수 있다. 

6. 인생을 어디에 쓸 것인가

• 인생을 패배에 대한 구실과 변명을 만드는데 쓸 것인가? 

7. 즐기고 사랑하고 열망하라

• 불안감이 밀려들 때는 연금술사처럼 행동하라 “ 무엇이 일어나도 상관없어. 난 그걸 황금으로 변화시킬 테니까!”

8. 부자의 그릇, 빈자의 그릇

• 부자들은 문제를 정면 돌파하고 무력화시키고 다른 시각으로 보고 긍정적인 에너지로 활용할 줄 안다 이 때문에 그들의 그릇은 점점 커진다.

9. 삶은 우리를 벌주지 않는다

• 문제가 발생할때마다 곧장  문제해결에 나서는 것이 최선이다. 

• 누군가에게 책임을 떠맡기면 권리도 맡기는 것이다. 

• 어떤 일이 반복적으로 나타난다는 느낌이 들때는 변화를 시도할 때가 왔다는 신호다

• 문제가 발생하면 떠올려야할 질문

  - 이 문제의 장점은 무엇인가

  - 내 어떤 부족한 점 때문에 이 문제가 발생한 것일까

  - 다시는 이런 상황에 빠지지 않기 위해 나는 어떤 각오가 되어있는가

  - 해법을 가진 사람이 있는가

  - 어떤 해법이 최선인가

  - 어떻게해야 즐거운 마음으로 극복할 수 있을까

• 삶은 결코 만만해지지 않는다. 유일한 성공전략은 당신이 점점 강해지는 것이다 

10. 신의 선물을 기꺼이 받아라

• 강해지려면 외부에서의 타격이 필요하다

• 노력하지 않으면 누구나 약한 곳에 머무르고, 성장하지 못한다

• 신은 우리가 감당할만큼의 시련을줄 뿐이다. 그 시련을 감당하고 나면 우리는 더 강해진다

11. 인생이 절대 허락하지 않을 일들

• 현실에 영원히 안주할 수 있는 사람은 없다

• 당신은 패배를 피해갈 수 없다.

• 당신이 바꿀 수 있는 유일한 것은 자신, 그리고 맞닥뜨리는 어려운 일들의 크기 뿐이다 

12. 우리는 모두 그렇게 한 계단을 오른다

• 새 어려움이 쳐들어오고 있는가? 쌍수 들고 환영하라. 그만큼 당신이 발전했다는 뜻이다. 우리는 모두 그렇게 또 한 계단을 오른다

   

13. 최대한 많은 씨앗을 뿌려라

• 우리가 시도하는 모든 일이 성공하지는 않는다. 모든 씨앗이 열매를 맺는 것도 아니다 그렇기에 최대한 많은 씨를 뿌려야한다

• 적에게 집중하지말고 자신에게 집중해야한다

• 먼저 최선을 다해 씨앗을 뿌려야만 열매를 거둘 수 있다

• 성장에는 시간이필요하다

• 누구나 자신이 뿌린 씨앗을 거둔다 좋은 씨앗이든 나쁜 씨앗이든

14. 충만한 삶을 자신에게 선물하라

• 충만한 삶을 자신에게 선물하고 타인에게 남기게 되면 어떤 죽음도 두려워하지 않게 된다

STEP3. 책에서 느낀 것

1. 버티는 것이 이기는 것이다

버티는 게 이기는 거였구나. 사실 처음 듣는 말은 아니다. 가장 오래 남는 자가 이기는 거라고 사회에서도 말하지않는가. 그러나 초년생일 때는 그 말이 너무 터무니없이 들렸다. 힘들어 죽겠고 그 힘듦을 피할 수 있는 방법이 너무도 떡하니 있는데 왜 피하지 말라는건가? 아프고 힘든것을 피하고 싶은 것은 인간의 본능 아닌가?

물론 너무 피하는 것은 안되겠지만 그렇다고 해서 죽기 직전까지 본인을 몰아붙이고 버티는 게 옳은건지는 잘 모르겠다. 실제로 직장에서 그렇게 몸바쳐 일하고 버티다가 암에 걸려 휴직을 들어가는 분들을 여럿 보았다. 자기가 원하는 일을 버티면서 하면 뭔가 차이가 있을까? 똑같이 몸을 소비하는 것은 변하지 않을텐데

2. 당신은 왜 성공하고 싶은가? 왜 부자가 되고 싶어 하는가?

이 질문에 대한 내 대답은 굉장히 간단하다. 하고 싶은 것을 못하게 되는게 지겨워서.

배우고 싶은 운동, 공부하고 싶은 언어 등 모든 것은 비용을 지불해야한다. 더 이상 그것에 억매여서 내가 하고 싶은 것을 못하고 싶지 않아서 부자가 되고 싶다고 생각했다. 그동안 강의나 독서에 허덕여서 잠시 잊고 있었다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 최악의 시나리오를 미리 그려보기

의례 두려움이 생기면 내가 하는 것이다. 최악의 경우까지 상상해두면 확실히 마음이 편하다. 그리고 여지껏 단한번도 내가 상상한 최악의 상황까지 흘러 갔던 적은 없으며 오히려 훨씬 좋은 방향으로 풀렸던 것이 대다수다

2. 즐기고 사랑하고 열망하기

아주 똑같지는 않지만 나에게는 입버릇이 있다. 난 운좋은 사람이다

이전에 자기계발서 한 권에서 보고 줄곧 말하고 있다. 처음에는 좀 어색했지만 지금은 어디에서든 당당하게 말할 수 있는 문장이 되었다. 앞으로는에 나는 운이 좋은 사람이니 어떤 일이 일어나도 반드시 좋은 방향으로 풀어낼 수 있다고 조금 더 보충해서 나 자신에게 말해줄 생각이다 안그래도 11월에 정말 하기 싫은 일이 하나 있는데, 이것 역시 즐기도록 해봐야겠다. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• 우주는 늘 개인의 성장에 필요한 과제를 정확히 보내준다 

• 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다

• 이곳저곳 옮겨다니는 유목민이 되지 마라. 한곳에 깊숙이 뿌리 박는 정착민이 되어라

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