▼추천도서후기 쓰는 양식

제목 : 습관의 디테일
저자 및 출판사 : BJ포그/흐름출판

점수 : 10점

1.책소개

√ 스탠퍼드대학교 행동설계연구소장이 20년 간 6만 명의 삶을 추적해 완성한 습관 설계의 결정판
√ 출간 즉시 뉴욕타임스 아마존 베스트셀러 … 아마존 자기관리 분야 스테디셀러
√ 전 세계 26개 언어로 출간

★★★ “지금까지 나온 습관 책 중 가장 체계적이고 실용적이다.”
- 로버트 치알디니, 《설득의 심리학》 저자
★★★ 출간 즉시 아마존 뉴욕타임스 베스트셀러, 아마존 자기관리 분야 장기 베스트셀러
★★★ 전 세계 26개 언어로 출간 … 〈포브스〉 〈포춘〉 〈월스트리트저널〉 강력 추천!

스탠퍼드대 행동설계연구소장이 20년간 6만 명의 삶을 추적해 완성한 습관 설계 법칙, 《습관의 디테일》. 실리콘밸리의 떠오르는 구루, BJ 포그 스탠퍼드대학교 행동설계연구소장은 20년 간 6만 명의 삶의 추적하며 놀라운 비밀을 발견한다. 바로 브라질에 있는 나비의 날갯짓이 텍사스에 부는 토네이도가 된다는 나비효과처럼 사소한 행동을 습관으로 만든 사람들이 인생을 극적으로 변화시킨다는 것. 이에 영감을 얻는 저자는 6만 명의 행동 데이터와 최신 행동과학, 뇌괴학 연구를 집약해 누구나 실행할 수 있는 단계적이고 체계적인 습관 설계의 법칙(TINY HABITS)을 정립했다.
저자는 습관을 만드는데 동기, 의지, 노력은 중요하지 않다고 말한다. 대신 ‘팔굽혀펴기 2회 하기’ ‘플랭크 5초 버티기’ ‘포스트 잇 한 장 쓰기’처럼 작고 사소한 행동을 일상의 자극과 연결해 반복적으로 실천하고, 이를 실천할 때마다 즉각적으로 축하하면 우리는 뇌는 이 행동을 습관으로 받아들인다고 말한다.《습관의 디테일》에는 사소한 행동을 습관으로 만드는 행동 설계 7단계를 통해 누구라도 쉽고 재미있게 습관을 만드는 과학적 방법이 담겨있다.
《설득의 심리학》 저자 로버트 치알디니, 〈뉴욕타임스〉 〈하버드비즈니스리뷰〉 등 전 세계 명사와 언론이 극찬한 BJ 포그 박사의 습관 설계 법칙을 익히면 당신도 책상 정리, 아침 운동 같은 좋은 습관은 몸에 익히고 휴대폰 과다 사용, 음주, 흡연처럼 나쁜 습관은 없앨 수 있다.

2. 내용 및 줄거리

# 인간의 모든 행동은 동기, 능력, 자극, 세 가지 요소가 동시에 작용할 때 발생

세 요소 중 자극이 가장 중요하며, 그다음은 능력, 마지막이 동기 순

동기는 변덕스럽기 때문에, 작은 습관을 만들 때는 동기에 의존하지 않고 행동을 쉽게(능력) 만들고 적절한 자극을 주는 것이 핵심

습관은 시스템이며, 이 시스템을 설계해야 삶의 변화를 만들 수 있음

동기는 일시적이고 변덕스러우므로, 변화의 동력으로 삼기에 적합하지 않아 목표를 명확히 해야함=황금행동

새로운 행동을 시작할 때는 열망(얻고 싶은 결과/목표)을 명확히 하고, 그 열망을 이룰 수 있는 다양한 행동 선택지를 탐색하여, 자신에게 가장 적합하고 효과가 좋은 황금 행동을 찾는다.

#작게 아주 작게 시작하라

행동을 매우 쉽고 단순하게 만들어 능력의 장벽을 낮추는 것이 중요

원하는 행동을 아주 작게 쪼개어, 더 이상 쉬울 수 없을 만큼 소소하게 만들기 (치실로 치아 한개만 닦기 등)

행동을 어렵게 만드는 능력 체인(시간, 돈, 신체적 능력, 정신적 에너지 등) 중 어떤 것이 부족한지 파악하고, 행동의 단계를 단순화해야 성공할 수 있다.

습관 스위치(자극, 앵커)를 일상 속에 심어 습관이 자동으로 실행되게 만든다.

새로운 작은 습관을 이 앵커 뒤에 "나는 ‘앵커’를 한 후에 ‘작은 습관’을 할 것이다." 형태로 연결(예:화장실을 나오면서 스쿼트 5번을 하겠다)

뇌가 긍정적인 감정을 느끼면 그 행동을 반복하고 싶어지므로 아주 작은 성공이라도 행동을 마친 즉시 최고야!와 같은 축하를 통해 스스로에게 보상한다. 즉시 하는것이 좋다 아무리 사소해도

습관은 우연이 아닌 설계로 가능
작은 습관을 꾸준히 반복하여 시스템을 구축하고, 점차 확대해 나가는 것이 위대한 변화의 시작

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

계획만 세우고 습관으로 이어지지 못하는 나는 오랫동안 좋은 습관을 만들지 못하는 사람이라는 마음이 늘 한켠에 자리 하고 있었다. 작심삼일도 못하는 날이 많았다.
근데 이 책은 습관에 대한 시스템을 만들어 습관을 형성할 수 있는 환경을 조성할 뿐만 아니라 같은 원리로 나쁜습관도 없앨수있다고 한다. 아직 처음 읽어봐서 어떤 걸 먼저 대입해봐야 할 지 잘 모르겠다. 아주 간단하게 화장실에 갈 때마다 스쿼트 5번을 하겠다고 하고 있지만 이것도 자꾸 까먹는다.. 투자를 위해 투자에 도움되는 습관들을 만들고 싶어 읽기 시작했는데 뭔가 방법이 있다고 하니 바로 내 인생에 대입해보고 싶지만 또 왜 그런지 두렵다 그것마저 실패하면 어쩌나 하는... 그래도 계속 도전해서 내 인생이 바뀌는 습관을 만들 것이다.

4. bm
투자 공부를 할 수 밖에 없는 환경을 조성하자
귀찮은 일부터 먼저 끝내놓기

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)

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