[운조 독서후기] #25-26 행동은 불안을 이긴다 - 롭 다이얼

20시간 전

1.책의개요

제목 : 행동은 불안을 이긴다

저자 : 롭 다이얼

키워드 : #행동 #정체성 #성장 #노력 #성공 #과정

점수 : 10점

2.요약

이 책에서 가장중요하게 강조하는 것은 바로 행동이다.

삶을 한순간에 변화시키는 큰 행동이 아니라 하루하루 그리고 순간순간

행동하는 마이크로액션. 그 행동들이 모여서 하루를 만들고

그 하루들이 쌓여서 일주일, 한달, 일년 그리고 결국 성과를 만든다.

그리고 그 작은 행동은 아주 한끝 차이에서 나온다는 것.

밑바탕에 깔려 있는 정체성을 다시금 세우고 작은 행동부터 해 나가는 것.

그것이 성공의 가장 중요한 열쇠.

3.내용,깨달은것

성공이란 삶을 순식간에 변화시키는 하나의 큰 이벤트가 아니라, 당신이 매일같이 실천에 옮기는 수많은 사소한 행동, 즉 마이크로 액션에서 비롯된다.

당신에게 가장 중요한 목표는 남들과 비교해서 가장 훌륭한 사람이 되기보다 ‘어제의 나보다 매일 조금씩 나아지는 내가 되는 것’이다.

당신은 왜 행동하지 않는가?

1장 공포

삶의 마지막 순간에 도달했을 때 내게 더는 남은 시간이 없다는 사실을 깨닫거나, 내 잠재력을 낭비했던 과거를 후회하게 될 거라는 두려움이었다.

우리의 인생은 두려워하고, 화내고, 불안해하고, 슬퍼하고, 걱정하고, 부정적감정의 수렁에 빠져 허덕이기에는 너무 짧다.

고통을 회피하기 위해 할 수 있는 유일한 일은 진정으로 원하는 미래를 향해 과감히 행동하는 것뿐이다.

그 일이 어려울까? 물론이다. 힘겹게 싸워야 할까? 아마 그럴 것이다.

때로 실수도 하게 될까? 당연하다. 하지만 그럴 만한 가치는 충분하다.

2장 정체성

"하나의 씨앗이 꽃으로 자라나기 위해서는 자신을 완전히 파괴하는 과정을 거쳐야 한다. 꽃이 활짝 피어나면 씨앗의 원래 모습은 하나도 남지 않는다.

당신이 진정으로 변하고 싶다면, 당신이라는 사람을 이루는 일부분이 죽거나 사라져야 한다.

정체성은 행동을 불러온다. 당신이 생각하기에 본이이 게으르고 쉽게 포기하는 사람이라면, 당신은 결국 게으르고 쉽게 포기하는 사람이 될 수밖에 없다. 반대로 당신이 용감히 행동에 나서고 꿈과 목표를 향해 포기하지 않고 앞으로 나아가는 사람이라고 믿는다면, 당신은 그렇게 행동하게 될 것이다. 당신이 스스로를 어떤 사람이라고 생각하든, 바로 그 사람이 될 수밖에 없다.

행동을 바꾸지 않으면, 결국 아무것도 바꾸지 못한다. 당신이 꿈꾸는 성공적인 미래를 현실로 바꾸기 위해서는 행동해야 한다. 더 많이 행동할수록 더 많은 결과가 바뀌기 시작할 것이며, 시간이 흐르면서 당신의 정체성도 바뀌게 될 것이다.

당신의 정체성은 행동에 영향을 미치고, 행동은 결과를 낳고, 결과는 정체성을 강화한다. 결과는 행동의 그림자이므로 예전과 다른 결과를 불러올 만한 행동을 시작하면 정체성도 바뀌기 시작할 것이다. 당신이 어떤 행동을 하느냐보다 더 중요한 것은 어떤 사람이 되느냐는 것이다.

3장 목적

1.당신은 무엇을 좋아하는가?

2.당신은 무엇에 소질이 있는가?

3.당신은 어떤 일을 해서 돈을 벌 수 있는가?

4.이 세상에는 무엇이 필요한가?

만약 당신에게 뭔가가 진정으로 중요하다면 그 일을 해낼 ‘방법’을 찾겠지만, 중요하지 않다면 그 일을 하지 않을 ‘핑게’를 찾을 것이다.

당신이 원하는 삶을 창조하는 일은 가장 중요한 우선순위가 되어야 한다. “시간이 없어”라는 말은 당신이 꾸며낼 수 있는 가장 궁색한 변명이다.

4장 시각화

당신이 추구하는 목표가 무엇이든, 시각화 작업에는 오감을 동원해야 본인의 상상을 더 풍부한 경험으로 구현할 수 있다.

아주 작은 행동설계의 비밀

5장 방향

당신이 과거에 아무런 행동도 하지 않았다는 사실은 전혀 문제가 되지 않는다. 그보다는 당신이 지금 어디에 있느냐, 그리고 앞으로 어디로 가고 싶은지가 더 중요하다. 미래에 대해 스트레스를 받지 마라. 10년 뒤, 1년 뒤, 심지어 1개월 뒤에 손에 넣고 싶은 성공, 행복, 기쁨, 평화 따위는 잊어버리고, 오늘 자신을 레벨 업하는 데 집중하라. 오늘 이외에는 우리에게 아무것도 주어져 있지 않다. 그것이 우리가 삶을 살아가는 자세여야 한다.

삶의 목표도 마찬가지다. 당신이 세운 목표를 이루기 위해서는 다음 세 가지 조건을 반드시 갖춰야 한다.

1.방향

2.행동

3.시간

방향 : 당신의 목적지는 어디인가?

1.당신은 어떤 사람이 ‘되기’를 원하는가?

2.당신은 어떤 일을'해야' 하는가

행동 : 시작하고, 멈추고, 계속하기

1.이번 주에 시작해야 할 일은 무엇인가?

2.이번 주에 멈춰야 할 일은 무엇인가?

3.이번 주에도 계속해야 할 일은 무엇인가?

시간: 장기전을 준비하라

매일 거창한 발전을 이뤄내고자 노력할 필요는 없다. 성공이란 사소한 행동이 반복적으로 쌓인 결과물이다.

7장 작은승리 경험하기

작은 승리를 수시로 얻어내는 일은 마치 도미노를 무너뜨리는 일과도 같다. 첫 번째 도미노를 넘어뜨리면 나머지 도미노 조각들도 줄줄이 넘어간다. 당신의 목표가 무엇이든 수많은 작은 승리를 연달아 얻어내는 것이 중요하다. 하나의 승리는 반드시 또 다른 승리를 불러온다.

8장 일관성

당신이 어떤 분야에 종사하든, 목표를 달성하기 위해 반드시 세상에서 가장 똑똑하고, 빠르고, 뛰어난 사람이 될 필요는 없다. 단지 가장 꾸준한 사람이 되어야 할 뿐이다. 올바른 방향을 잡고 올바른 행동을 매일같이 실천한다면, 언제가는 목표 지점에 도달할 수 있을 것이다. 하지만 너무나 많은 사람이 바로 이 대목에서 벽에 부딪힌다.

‘5초의 법칙’ 만약 당신이 어떤 일을 반드시 해내야 하는 상황이라면, 다섯부터 거꾸로 헤아려서 0이 되는 순간 즉시 몸을 움직이라는 것이다. 나 역시 오랫동안 이와 비슷한 방법을 사용해왔다. 하지만 나는 다섯이 아니라 ‘셋’을 센다.

“당신의 인생을 최종적으로 좌우하는 요인은 거창한 행동이 아니다. 평범함과 비범함의 차이는 수백, 수천, 수백만의 사소한 행동에서 비롯된다.” 작고 현명한 선택을 꾸준히 지속하면 언젠가 큰 보상을 얻고 삶의 획기적인 변화를 이룰 수 있다.

10장 습관

만일 정크푸드를 먹는 일과 더러운 길거리에 떨어진 음식을 먹는 일을 심리적으로 똑같이 받아들이도록 기준을 세운다면 어떨까? 아마도 그런 음식에 다시는 손을 대지 않을 것이다. 이처럼 몸을 바꾸고 싶다면 먼저 기준을 바꿔야 한다.

당신의 기준에 따라 죽고 사는 일이 결정된다. 기준은 당신이 현재 살아가고 있는 삶을 만들어냈지만, 당신에게 ‘원하는’삶을 안겨주지는 못할 것이다. 진정한 잠재력을 발휘하고 싶다면, 습관을 생각하기 전에 먼저 기준을 바꾸라.

12장 도파민보상

“목적지보다 여정이 중요하다.” “목적지를 좋아하는 사람보다 걷기를 좋아하는 사람이 훨씬 더 멀리걷는다.”

우리가 여정 자체를 즐기면 언젠가 목적지에 도달하게 된다는 것이다.

삶을 한 단계 높은 곳으로 이끄는 집중 수행 규약

1.집중 - 일에 집중하는 환경을 만들고, 시선의 초점을 활용해 집중력을 높인다.

2.수행 - 25분 동안 주어진 일에 전념하라. 이때 한눈 팔지 않도록 주의한다.

3.지속 - 좌절감과 끝까지 싸우라. 뇌가 익숙해지는 동안 시간이 필요하다.

4.휴식 - 5분간 휴식하라. 전자기기를 멀리하고 자연의 경치를 감상하라.

5.보상 - 스스로를 진심으로 축하하라.

6.반복 - 같은 과정을 몇 번이고 거듭하라.

내가 행동하지 못하는 이유를 파악하고 그것들을 넘어서야한다.

그리고 넘어서기 위해서 첫번재로 해야할 것이 나의 정체성을 다시 성립하고

그 정체성에 따라서 작은 것부터 행동한다.

올바른 방향을 설정하고 아주 천천히 조금씩 나아간다.

그 과정에서 작은 승리들을 경험하고 일관성있게 해 나가며 그것들을

습관화 해 나가며 그리고 결과보다는 과정에 만족하고 중요시한다.

4.정리하며 내가 해야할 것

정체성은 행동을 불러온다.
나 스스로 정체성을 다시 확립한다.
목적과 방향을 뚜렷하게한다.
나는 어떤 사람이고 어떤사람이 되기를 원하는가?
그리고 나는 어떤일을 할 것인가?
작게 행동하고 작은행동에서 승리하며 습관화한다
아주 작은 행동부터 시작한다. 1분 글쓰기, 자리에 앉기
어제보다 아주 작은 부분에서 하나만 더 나아지면 된다.
결과보다는 과정을 더 사랑하자.
과정을 사랑하고 해 나가다보면 결과는 따라오는 것이다.

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