[쓸] 스톱 씽킹 독서 후기

스톱씽킹 독서 후기 작성

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 스톱씽킹

2. 저자 및 출판사: 리처드 칼슨/윌북

3. 총점 (10점 만점): 9점

4. 인상 깊은 구절: 
가장 행복한 인생은 철저하게 분석한 결과가 아니다. 사실 내가 본 행복한 인생은 종종 가장 단순한 인생이었다.

STEP2.

1. 저자 및 도서 소개

저자는 행복하고 충만한 인생을 사는 방법을 탐구하는 심리학자이자 대중 연설가이다. 심리적으로 어려움에 처한 사람들에게 시의적절한 조언들을 들려주어 많은 인기를 얻었다. 그의 심리 해법은 생각 과잉의 시대를 살고 있는 요즘의 우리에게도 유효하다. 스톱 씽킹은 끊임없는 생각의 함정에 빠져 자신의 마음을 온전히 돌보는 방법을 잃어버린 사람들에게 보내는 칼슨의 강력한 메시지이자 당장 시작할 수 있게 해주는 실용서이다.
과거의 잘못들이 떠올라 후회로 가득한 시간을 보내고 있다면, 미래에 대한 걱정으로 잠 못 이루고 있다면, 어긋난 관계로 인해 생각의 꼬리를 물고 있다면, 이 책이 도움될 것 같다. 그만 생각해. 너의 걱정들은 대부분 이루어지지 않을 것이고, 생각이 길어지면 결국 나쁜 선택을 하게 될거야. 라고 ! 

2. 내용 및 줄거리

Part1. 생각 멈추기

1. 우리는 생각한대로 산다-기분이 더 나아지기 위해 당신의 삶에서 변해야 할 건 하나도 없다. 그저 전에는 보지 못했던 자신의 사고의 본질을 살펴보기만 하면 된다.

2. 생각이 마음에 작동하는 원리-당신이 지금 느끼는 감정은 바로 이 순간 당신이 한 생각의 결과다. 넓은 의미에서 당신이 느끼는 감정은 항상 그 순간 하는 생각으로 결정된다. 당신의 삶이나, 유전이나, 환경이나 본성이 불행을 만드는 게 아니라 당신의 생각이 불행이라는 감정을 만들어 내는 것이고 불행은 그 자체로 존재하지 않고, 그럴수도 없다.

3. 건강한 정신작용-낮은 자존감은 당신이 심각하게 받아들인 자신에 대한 회의로 흐려진 정신 작용의 결과물이다.

4. 생각 버리기 기술-곤란한 문제와 고통스런 사건을 극복하기 위해 사용하는 방법 중 인기 있는 해결책이 시간이 지나가길 기다리는 것이다. 하지만 단지 시간이 지나간 것 때문이 아니라 당신이 그 문제에 대한 생각을 더 이상 하지 않기 때문에 그것이 사라졌다는 사실을 알아차리는 사람은 드물다. 시간이 아니라 내가 해결할 수 있다.

7. 생각체계-진정한 자신으로 살기 위해 자아가 필요하다는 일반적인 관념은 진실이 아니다. 스스로의 존재 가치를 증명해야 한다는 욕구를 줄일 때만 우리는 자신의 가치를 진정으로 알아볼 수 있다.

9. 생각 습관-아이들은 어른들과 같은 세상에 살지만, 삶의 다른 측면에 주목한다. 아이들은 인생에서 유머와 연민과 기회를 본다.
부정적인 생각에 더 이상 먹이를 주지 않을 때, 당신의 감정적인 고통은 사라지고, 새로운 감정이 나타난다.
당신을 무너뜨리는 것은 부정적인 생각 하나가 아니라 그동안 축적된 부정적인 생각의 양이다.

10. 기분의 힘-기분이 나쁠 때는 인생을 제대로 볼 수가 없다. 인생에 대한 시각이 일그러지기 때문이다. 이때 머리를 비우고 생각을 꺼야 훨씬 나아진다.

Part2. 삶을 시작하기

11. 현재를 살아라, 삶의 모든 것이 달라질 것이다-행복한 사람들도 우울한 사람들처럼 부정적인 생각을 한다. 유일한 차이는 생각과 그 생각을 하는 사람이 맺는 관계다. 행복한 사람은 그 생각을 그저 생각으로 보고 털어버리지만 우울한 사람들은 그렇지 않다.

14. 질병과 죽음-행복의 근원을 밖에서 찾으려고 하면 행복할 수 없다. 만족을 느끼기 전에 어떤 특정한 조건이 충족되야 한다고 가정하면, 만족을 경험하기란 너무 늦을 것이다. 생각이 당신의 행복을 빼앗는 매개체라는 점을 기억해야만 행복하고 건강한 마음 상태에 머무를 수 있다.

15. 내 삶을 통제하는 것은 나다-주도권을 잡고 있는 사람은 나다. 생각은 아주 자발적인 작용이다. 우리는 습관적으로 머릿속에 들어오는 생각에 집중한다. 그러나 머릿속에 들어오는 생각을 떨쳐버리는 행동 역시 습관이 될 수 있다.

17. 행복의 감각-가장 행복한 인생은 철저하게 분석한 결과가 아니다. 사실 내가 본 행복한 인생은 종종 가장 단순한 인생이었다.
불행한 기분을 인정하고 그것이 지나가도록 내버려두는 것이 당신이 해야 할 전부다. 

3. 이 책에서 얻은 점과 알게 된 점 그리고 느낀 점

용서
누군가를 용서하길 거부할 때 당신은 현재를 살고 있지 않은 것이다. 당신은 더 이상 존재하지 않는 과거에 집착하는 것이다. 당신은 자기가 하는 생각으로 스스로를 고문하고 있다. 

생각변화 3단계
(1)부정적으로 생각하는 습관이 있다는 것을 인지하고 인정한다.
(2)생각은 당신에게서 나왔고, 삶에 대한 심리적 경험을 만들기 위해 당신이 적극적으로 하는 행위라는 점을 

이해해야 한다.
(3)생각 자체는 힘이 없다는 사실을 알아야 한다.

고마움을 느끼는 방법_그 과정
(1)의도적으로 고마움을 느껴야 한다-그 과정에서 고마움이 우리에게 어떻게 이익이 되는지 그리고 다른 사람에게는 어떻게 이익이 되는지 이해해야 한다.
(2)감사하는 마음이 건강한 정신 작용의 정수라는 점을 기억해야 한다.
(3)우리가 부정적인 생각을 하는 것이 습관이라는 사실을 인정해야 한다.

이 책을 읽고, 그동안 살면서 가진 생각이라는 행위에 대해 다시 고민을 해보았다.
나는 생각이 참 많은 편이다. 그게 긍정적인 결과를 낳을 수도 있고 아닐 수도 있다는 것을 이 책을 읽고 깨달았다.
늘, 과거보다 더 나아져야 한다는 스스로의 강박 관념과 그렇게 부정적인 피드백을 나에게 주어야 더 성장한다는 그릇된 믿음 때문인 것 같다.
그렇게 성장을 해도 행복감이 적다는 게 이 때문이었던 것 같다.
그래서 생각을 줄이는 연습과 이 생각이 모두 나에게 주도권이 있다는 것을 인지하고 적용하는 훈련이 필요할 것 같다.
조금 단순하게 생각하고, 나를 놓아주는 게 오히려 성장하고 이 삶을 살아가는데 훨씬 크나큰 도움이 될거다. 

4. 연관 지어 읽어 볼 만한 책 한권을 뽑는다면?

-마음의 기술