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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어
3. 읽은 날짜: 2025.12.17~12.22
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게
습관 만들기가 어렵게만 느껴졌는데, 이 책을 읽으니 나도 할 수 있을 것 같다는 생각이 들었다.
STEP2. 책에서 본 것
[PART 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
어떤 정체성을 수용하면 그에 따라 변화가 이뤄지기 쉽다. 많은 사람이 스스로 인지하지 못한 상태에서 자신의 정체성이라고 생각하는 규범을 맹목적으로 따르며 살아간다. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하자. 작은 성공들로 스스로에게 증명하자. 나는 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?
모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상 4단계 피드백 순환으로 이루어진다.
[PART2. 분명해야 달라진다]
#인식 #시간과 장소 #환경
애초에 좋은 습관이나 나쁜 습관이라는 건 없다. 효율적인 습관만 있을 뿐이다. 장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화하자. 습관에 대해 평가하기 어렵다면 “내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가”질문해보자. 평가를 마쳤다면 제3자를 보듯 그저 인정하자.
행동변화는 늘 인식에서 시작된다. 실행의도는 두가지 신호에 반응한다. 시간과 장소. 습관에 시간과 장소를 부여해 실행의도를 세우자. 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 ‘습관쌓기’를 해보자. 행동변화의 첫번째 법칙은 ‘분명하게 만들기’다. 실행의도와 습관쌓기 전략은 습관에 분명한 신호를 만들고, 행동을 할 떄와 장소에 관한 명확한 계획을 고안하는 가장 실용적인 방법이다.
어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지 할 수 있는 환경을 만들자. 새로운 장소로 가서 새로운 습관들을 만들어보자.
나쁜습관을 버리고 싶다면 첫번쨰 행동변화의 법칙을 반대로 뒤집어라.’보이지 않게’하자.
[PART3. 두번째 법칙_매력적이어야 달라진다]
#열망과 욕망 #이득
열망은 뭔가를 놓쳤다는데 대한 감각이고, 이는 우리의 상태를 바꾸고 싶은 욕망이다. 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.
[PART4. 세번째 법칙_쉬워야 달라진다.]
#2분규칙
힘든 날에는 가능한 한 좋아하는 일들을 많이해서 도전적인 삶을 자연스럽게 극복하는 것이 중요하다. 쉽게 만들어라의 진짜의미는 그저 쉬운 일을 하라는 것이 아니다. 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다. 습관과 관련해 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것이다. 사전대책을 강구하면 많은 시간을 절약할 수 있다. 제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들자. 새로운 습관을 시작할 떄 그 일을 2분이하로 하자. 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들면 안된다. 나를 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어줄 ‘습관관문’이기 때문이다. 시작을 쉽게하자. 나머지는 따라올 것이다.
[PART5. 네번째법칙_만족스러워야 달라진다.]
#보상 #정체성 #대가
습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야한다. 습관쌓기는 습관과 즉시적인 신호를 묶어 시작할 때 그 신호를 더욱 분명하게 만드는 것이고, ‘강화’는 습관과 즉시적인 보상을 묶어 그 일을 마쳤을 때 만족감을 느끼게 하는 것이다.
자신의 정체성과 갈들을 일으키는 것보다 그것에 부합하는 단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 습관은 즐거워질 떄 변화가 쉬워진다.
습관추적을 하면 흐름이 끊어지지 않아 습관만들기가 쉽다. 습관추적은 분명하고, 매력적이고, 만족스럽기 때문이다. 언제든 측정할 수 있도록 추적이 자동적으로 이뤄져야한다. 하지만 추적한다고 숫자에 휘둘리는 것을 주의하자.
성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지말자. 나의 정체성을 다시 확인하자.
[PART6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
#골디락스 법칙 #지루함#숙고와 복기
어떤 일이 맞는다는 것은 내가 그 일을 좋아하는지의 여부는 중요하지 않다. 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려있다. 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있ㄴ는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화 되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되며 자나치게 쉬워서도 안된다. 어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야한다. 성공하는 사람들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서찾는다. 즉, 가변적 보상이 필요하다. 이것은 우리가 이미 경험한 열망들을 증폭시키는 강력한 방법이다.
전문가들은 스케줄을 꾸준히 따르고 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
숙고와 복기는 모슨 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 행동변화의 가장 중요한 측면 하나를 다시 떠올릴 수 이쓴 최상의 시기를 제공한다. 바로 정체성이다. 나의 정체성을 작게 유지하자. 자기 인식 결여는 독이고, 그 해독제가 바로 숙고와 복기다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 습관이라는 것을 나는 도전하는 것이라 생각했지만 도전으로 생각하면 안된다는 것을 알게 되었다. 습관은 즐거운 마음으로 해야한다.
2. 하루쯤 쉬어도 되지만 두번은 없다는 법칙을 기억해야겠다. 두번째라면 무너진다는 것을 알게 되었다. 어쩐지 매번 무너지더라니..
3. 습관이라는 것을 쪼개서 시작해보는 것을 알게 되었다. 아주 사소한 것까지 쪼개서 행하는 것도 습관이라니..
STEP4. 책에서 적용할 점
1.습관쌓기와 2분규칙을 접해서 도전해보겠다. 5시반에 기상하는 것이 내 습관이었으면 좋겠다. 핸드폰 알람이 울리면 곧장 침대에 1분간 앉아있기부터 시작하겠다.
2.이득이 되는 쪽에 집중해보며 마음가짐을 다시 하겠다. 5시반에 기상하면 하루를 더 길게 살 수 있고, 방해받지 않는 나만의 시간을 확보할 수 있다.
3.힘든날엔 좋아하는 일들을 해서 극복해보겠다. 등산하는 것을 좋아하므로 동네 산을 등산하며 마음을 다잡겠다.
4.내 보상정책을 생각해보겠다. 아침에 일찍 기상하는 것의 보상은 무엇일까. 기상 후 내가 좋아하는 일을 하는 것이 보상이 되지 않을까. 아침에 기상해서 책을 읽으니 명상 효과가 있고, 베란다창으로 일출을 볼 수 있어 좋았다. 이렇게 도전을 해보겠다.
5.내 목표가 흐릿해지는 것 같을 때 습관추적을 해보겠다. 시각적으로 하면 효과적이라고 하니 스케줄표에 매일 적어봐야겠다.
6.투자의 길의 고난이 무엇인지 깊이 생각해보지 못했다. 나에게 맞는 길인지, 그 고난이 무엇일지 생각해봐야겠다. 일단 추운날이나 더운날이나 임장을 가야한다는 것과 안락한 집에서의 휴식시간이 당분간 없다는 것이 고난일 것이라 생각이 든다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
286P. 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.
>>아직 너나위님이나 자모님, 잔냐니님처럼 열심히 해보지 않았다. 열심히 해보고도 제자리걸음이라면 다시 생각해봐도 되지 않을까.
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
p294)성공하는 사람들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는다.
>>지루함이 느껴질 때 동기가 일어날 방법으로 어떤 것이 있을까요? 여러분들은 어떤 방법으로 지루함이 아닌 새로운 느낌을 유지하는지 궁금합니다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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