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▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘
저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스
읽은 날짜 : 2025.12.28.~12.29.
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #습관 #좋은습관만들기 #나쁜습관없애기
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점
1. 저자 및 도서 소개
: 제임스 클리어는 습관 형성 전문가이자 작가이다. 고교 시절 야구 경기 중 날아온 방망이에 얼굴을 정면으로 맞아 치명적인 사고를 당했다. 절망적인 상황에서 그는 매일 1%씩만 나아지자는 마음으로 아주 작은 습관들을 실천했고, 결국 대학 최고의 선수로 선정되는 기적을 이뤄냈다.
2. 내용 및 줄거리
1) 습관 : 아주 작고 사소하고 하찮은 습관이라도 100일, 1000일, 10000일 쌓이면 변화한다. 처음엔 습관을 만들기가 어렵지만 습관이 형성되면 변화는 시작된 것이다.
2) 1%복리 효과 : 매일 1%씩 나아진다면 1년 후에는 처음보다 약 37배 성장한다는 것이다.
3) 좋은 습관 만들기 : 눈에 자주 띄도록, 긍정적인 생각이 들도록, 즉각적인 보상이 있도록.
4) 나쁜 습관 없애기 : 눈에 보이지 않도록, 부정적인 생각이 들도록, 복잡하도록.
1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다.
하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다.
1년 동안 매일 1%씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다.
반대로 1년 동안 매일 1%씩 퇴보한다면 그 능력은 거의 제로가 되어 있을 것이다.
습관은 복리로 작용한다.
좋은 습관을 만드는 법
첫 번째 법칙. 분명하게 만들어라
두 번째 법칙. 매력적으로 만들어라
세 번째 법칙. 하기 쉽게 만들어라
네 번째 법칙. 만족스럽게 만들어라
나쁜 습관을 버리는 법
첫 번째 법칙. 보이지 않게 만들어라
두 번째 법칙. 매력적이지 않게 만들어라
세 번째 법칙. 하기 어렵게 만들어라
네 번째 법칙. 불만족스럽게 만들어라
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
1) 작은 습관을 만드는 것이 중요하고 할 수 있다는 자신감을 갖게 되었다.
2) 루틴을 형성하여 꾸준히 실천하는 데 도움이 되었다.
3) 미래를 변화시킬 수 있다는 믿음과 희망이 생겼다.
매일 아침 영양제를 먹는 걸 잊지 않고 싶다면, 욕실 세면대 옆에 약병을 놓아라.
기타 연습을 더욱 자주 하고 싶다면 기타를 거실 한 가운데 두어라
감사 편지를 보내는 걸 기억하고 싶다면, 책상 위에 카드를 한무더기 쌓아두어라.
물을 더 많이 마시고 싶다면, 아침마다 물병을 채워 집의 공용 공간들에 두어라.
어떤 일을 끝마칠 수 없을 것 같다면, 휴대전화를 몇 시간동안 다른 방에 놓아두어라.
텔레비전을 너무 많이 보는 것 같다면, 텔레비전을 없애라.
단어 하나만 바꿔보자.
'해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다.
일찍 일어나 출근을 해낸다. 가족을 위해 음식을 만들어낸다.
단어 하나를 바꿈으로써 각 사건에 대한 관점을 바꾼다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
1) 아주 사소해 보이는 습관도 쌓이면 큰 변화를 가져온다는 것을 깨달았다.
2) 내가 만들고 싶은, 보완하고 싶은 습관에 대해서 생각했다.
3) 시작은 미약하지만 끝은 창대하다는 것을 느꼈다.
충분히 익숙해지면 뇌는 의식적으로 생각하지 않고도 특정한 결과를 가져올 신호들을 집어낼 수 있다.
습관이 자동화되면 그 일을 하는 데 주의를 기울이지 않게 된다.
어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다.
완성하는 것이 아니다.
새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다.
그것을 연습하기만 하면 된다.
그저 반복하라. 그러면 된다.
2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다.
매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지 -> 한 페이지를 읽어야지
수업 시간에 공부해야지 -> 노트를 펼쳐야지
아침 조깅을 5km 뛰어야지 -> 운동화 끈을 묶어야지
오늘 요가를 해야지 -> 요가 매트를 깔아야지
100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.
습관 변화의 성배는 단 한 번의 1% 변화가 아니라 수천번의 1% 변화다.
원자와도 같은 작은 습관들이 쌓여 무더기가 되면 전체 시스템을 이루는 각각의 기초 단위들이 된다.
초기에 작은 발전들은 의미 없어 보이곤 한다.
하지만 점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다.
갑자기 좋은 습관을 꾸준히 하는 게 쉽게 느껴지는 것이다.
우리는 무엇이든 극복할 수 있다.
그 이유는 차고 넘친다.
세네카의 유명한 격언에 이와 관련된 지혜가 나타나 있다.
"가난은 가진 것이 너무 적다는 말이 아니다. 원하는 것이 훨씬 많다는 말이다."
원하는 것이 좋아하는 것을 넘어선다면 늘 불만족스럽고 해결책보다 문제에 더 무게를 둘 것이다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: <자기관리론> 데일 카네기
습관을 형성하는 것은 결국 철저한 자기관리와 절제력이 필요하다고 느꼈다.
그런 점에서 <자기관리론>이 도움될 것이라고 생각했다.
데일 카네기는 실행이 없는 지식은 아무런 쓸모가 없다고 강조한다.
작은 습관을 형성하고 유지하는 데 도움이 된다고 생각한다.
(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)
