[열중48기 2불밖 독서는 7ㅣ세다 보리루리]미라클모닝 독서후기

26.01.01

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 미라클모닝

저자 및 출판사 : 할 엘로드, 한빛비즈

읽은 날짜 : 2025.12.26

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :

1. 저자 및 도서 소개

:잘 자는 것만으로도 설레는 아침을 맞이할 수 있다

미라클모닝이 소개된 이후로 신드롬이라 불릴 만큼 많은 수의 실천가들이 생겨나기 시작했다. 작가, 국제변호사, 글로벌 기업가들이 새벽에 일어나 직접 커뮤니티를 꾸리고 자신만의 루틴을 만들기도 했다.
그러나 미라클모닝은 많은 사람들이 오해하고 있는 것처럼 단순히 일찍 일어나는 것이 아니다. 명상(Silence), 확언(Affirmations), 시각화(Visualization), 운동(Exercise), 독서(Reading), 기록(Scribing)이라는 6개의 루틴을 수행하면서 하루를 계획하고 실천하기 위한 준비를 할 때 찾아온다. 그러니까 인생을 바꾸는 것은 새벽 기상이 아니라 내가 원하는 삶을 살고자 하는 의지가 만들어 낸다는 것이다.
할 엘로드는 《미라클모닝 확장판》에서 그 의지를 더 잘 유지할 수 있도록 미라클이브닝을 계발했다. 취침 전 금식(Stop eating 3~4 hours before bed), 스트레스 털어내기(Let go of stressful thoughts and feelings), 수면 보조제 활용하기(Use natural sleep aids if needed), 내일을 계획하기(Map out your next day), 블루라이트 피하기(Boycott blue light), 저녁 확언(Enter a blissful state with bedtime affirmations), 기분 좋게 해주는 책 읽기(Read a book that makes you feel good), 아기처럼 자기(Sleep like a baby)의 앞머리를 따서 SLUMBERS라고 이름 붙였다.
편안한 잠을 부르는 미라클이브닝을 통해 미라클모닝을 유지할 때, 우리는 미라클라이프로 나아갈 수 있다.

자기계발을 위한 미라클모닝 루틴을 통해
행복의 주도권을 찾는 미라클라이프까지

할 엘로드가 말하는 미라클라이프란 자기완성을 위한 패러다임이다. 미라클모닝이 원하는 삶을 만들어 내기 위한 마음가짐, 습관, 역량 계발이었다면, 미라클라이프는 미라클모닝 루틴 실천으로 자신의 잠재력을 최대한 끌어올려 어떤 상황에서도 행복에 대한 주도권을 놓치지 않는 삶을 뜻한다.
궁극적으로 미라클라이프는 주변 사람들이 어떤 삶을 살든 상관하지 않고, 스스로 어떻게 살 것인지 결정하는 것이다. SNS 등의 발달로 타인의 삶과 비교가 더욱 쉬워진 환경에서 중심을 잘 잡기 위해서는 미라클모닝 루틴을 통해 자기자신을 단단하게 만드는 것이 필요하다.
물론 현재 힘든 사람이라면 고통의 책임을 개인에게 전가시킨다고 생각할지도 모른다. 그러나 할 엘로드는 그 고통 속에서 불행을 볼 것인지, 행복을 찾아 나아갈 것인지는 분명 본인이 선택할 수 있다고 말한다.
현재의 어려움을 벗어나 행복을 찾고 싶은가? 《미라클모닝 확장판》에 그 어떤 것보다 구체적인 해결 방법이 있다. 따라하는 것만으로도 저자가 겪은 기적을 체험할 수 있을 것이다.

[본 것]

미라클모닝을 실천하기 위해 아침형 인간이 될 필요는 없습니다. 미라클모닝은 언제든 실천할 수 있습니다. 다시 말해, 언제 일어나든 상관없습니다.
어느 쪽이든 나는 휠체어에 앉아 있어야 한다. 그래서 나는 휠체어에 앉아 있는 사람 중에서 가장 행복해하고 감사하는 사람이 되기로 결심했다.

1장 잠자고 있던 나의 능력을 깨울 시간

우리가 매일 신경 써야 하는 것은, 내가 될 수 있는 ‘가장 뛰어난 상태의 나’가 되는 것, 그리고 내가 원하는 삶을 창조해내는 것이다.

2장 미라클모닝의 시작

크게 성장할 수 있는 기회는 대개 불행이라는 탈을 쓰고 다가온다. 도무지 극복할 수 없을 것 같은 상황의 이면이나 끝 모를 절망 속에서 나는 ‘더 나은 버전의 나’로 솟아난다.
아침에 시간을 내면, 남은 일상과 업무에 무슨 일이 발생하든 전혀 방해받지 않고 꾸준히 지속해나갈 수 있다.
미라클모닝은 어떤 라이프스타일에든 맞출 수 있다는 것을 명심하라.

3장 평균은 어떻게 성장을 제한하는가

삶의 어느 한 영역을 개선하면, 다른 영역도 자연스럽게 좋아진다는 것을 분명히 알 수 있었다.
의식적으로 결정하고 지속적으로 노력하지 않으면 이러한 사고 패턴은 죽을 때까지 이어진다.
153. 삶의 목적이 없으니 우리는 그저 하루하루를 버티며 가장 가기 쉬운 길을 쫓아가고, 단기적이고 일시적인 쾌락만 추구하며 ,불편하거나 고통스러운 길은 무조건 피한다. 그 과정에서 우리가 성장하고 발전하는 게 도움이 되는 지혜와 통찰을 얻을 기회도 모조리 빠져나간다.
178. 주변 사람들이 나의 사고방식과 존재방식에 영향을 미치는 것 못지 않게 ,내 모습도 주변 사람들에게 영향을 미친다. 결국 나 자신을 업그레이드 하는 것은 주변 사람들을 업그레이드 하는 것이다.
다른 사람의 두려움, 불안, 좌절이 나의 가능성을 억제하게 놔두지 마라. 우리가 끝까지 포기하지 말아야 할 것은 나에게 영향을 미치는 주변 사람들을 적극적이고 지속적으로 개선해나가는 것이다.
내가 할 수 있는 것보다 낮은 수준에 만족하지 않겠다고 결정한 순간, 인생 전체가 달라진다.

4장 당신이 오늘 아침에 일어난 이유

삶을 개선할 수 있는 검증된 루틴으로 하루를 시작하기 때문에 매일 희망과 설렘 속에 잠자리에 들 수 있다. 아침루틴은 삶의 난관을 뚫고 나갈 수 있는 든든한 범퍼 역할을 한다.
우리의 생각, 감정, 믿음, 태도가 서로 영향을 주고받을 수 있다는 연구 결과가 계속 나오고 있다.
잠자리에 들기 전 자신에게 암시하는 메시지에 따라 아침에 느끼는 감정이 달라진다는 것이다.~ 매일 아침 활기차고 신나게 깨어나는 것은 자신이 선택할 수 있는 일이므로 아침의 기분은 자신의 책임이다.

5장 상쾌한 기상을 위한 5단계 전략

잠자리에 들기 전 긍정적인 다짐과 암시를 하라
알람시계를 최대한 멀리 두기
양치질하기
물 한 잔 마시기
운동복 입기

6장 운명을 바꾸는 미라클모닝 6단계 루틴 - 명상, 확언, 시각화, 운동, 독서, 기록

누구든 자신의 능력을 최대한 구현하여 ‘최고의 나’가 될 수 있다. 물론 ‘최고의 나’의 형태는사람마다 다르겠지만, 어쨌든 세상에서 내가 통제할 수 있는 유일한 것이라는 사실은 틀림없다. ‘나’는 시간과 에너지를 쏟아야 하는 유일한 대상이다.

7장 삶의 목적을 찾는 침묵 명상

눈을 뜨자마자 스마트폰을 들여다보는 행동은 스트레스 수준을 높일 뿐만 아니라 우리에게 세상에 압도당하는 느낌을 줄 확률이 높다. ~일어나자마자 스마트폰을 들여다본다는 것은 아침부터 바쁘게 움직여야 한다는 뜻이거나 삶이 느슨하고 비생산적이라는 뜻이다.
감정 최적화 명상은 경험하고자 하는 마음이나 감정 상태를 의식적으로 선택하려고 하는 명상이다.
내면이 흔들리는 것은 사실, 우리 스스로 외부요인이 나에게 영향을 미치도록 허용하기 때문이다. 때로는 나를 향한 것이 아닌 외부요인에도 영향을 받는 경우가 많다.
삶은 언제나 현재진행형이라는 사실을 명심하라. 매 순간 집중할 수 있어야만 그것이 우리 삶의 경험이 된다.
감사하는 마음을 갖고 싶으면 정말로 무언가에 대해 감사함을 느낄 때 하는 표정과 몸짓을 실제로 해보자. 아마도 미소가 살포시 지어질 것이다.

8장 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 확언

결과를 얻기 위해서는 확언만 외쳐서는 안 되고 그것이 행동으로 이어져야 한다. 따라서 수동적, 피동적으로 표현하는 확언은 아무 효과가 없다.
그것을 매일 암송하다 보면 막연하던 방법도 점점 명확해지고 더 나은 방법이 떠오를 수도 있따. 명심하라. 궁하면 통한다.
어떤 행동을 하는 것이 좋을지 판단할 수 있는 일정을 짜는 것이다. ~ 감이 잡히지 않는 상황이라면 우성 방법을 찾기 위한 시간을 내야 한다.
처음에는 어색하더라도 마음에서 우러나는 감정을 담아보자. 그래야 열정이 솟아나고 결심이 더 단단해진다.
영감, 의욕 혹은 에너지가 떨어질 때, 나태해지고 싶은 유혹이 밀려온다. 감정에 휩쓸리다 보면 자꾸 모든 것을 미루게 된다. 아무것도 하지 않거나 늘 해오던 대로 하는 것이 훨씬 쉽기 때문이다.

9장 행동과 결과를 상상해서 그리는 시각화

사랑하는 사람들, 당신이 이끈느 사람들에게 줄 수 있는 가장 큰 선물은 자신의 잠재력을 실현하기 위해 지속적으로 노력하는 모습을 보여주는 것이다.
알람이 울리자마자 아침에 시각화했던 것 그대로, 아무 저항 없이 거의 자동으로 움직였다.~ 그날 아침에 상상했던 긍정적인 감정들이 쏟아져나왔다.

10장 몸과 마음의 균형을 맞추는 운동

심박수를 올리고 혈액순환을 자극하는 최소한의 운동
스트레칭, 근력, 심혈관, 호흡, 명상까지 포괄하는 요가도 좋은 운동

11장 세상의 모든 지식을 읽어내는 독서

목표를 달성한 사람의 행동을 그대로 따라 할 수 있다면 나도 훨씬 빠르게 목표를 달성할 수 있다. 우리가 생각할 수 있는 거의 모든 주제와 관련하여 이미 무수히 많은 책이 존재하기 때문에 독서를 통해 얻을 수 있는 지식에는 한계가 있다.

12장 생각을 손으로 정리하는 기록

역설적인 사실은, 성취도가 높은 사람들이 그토록 높은 성취를 할 수 있었던 이유가 바로 이러한 격차에 초점을 맞추기 때문이다. 격차를 좁히고자 하는 끝없는 열망은 탁월함을 추구하며 끊임 없이 나아가도록 이끌어주는 힘이 된다. ~하지만 안타깝게도 그런 경우는 거의 없다. 평균적인 사람들 심지어 높은 성취를 이룬 사람일지라도 격차에 조첨을 맞추는 사람들은 부정적으로 반응하는 경향이 강하다.
매일 일기를 쓰면서 자신이 성취한 것, 감사한 것, 더 잘하기 위해 노력해야 하는 것을 의식적으로 정리할 수 있다.

13장 시간이 부족한 날을 위한 6분 미라클모닝

명상 : 1분동안만 심호흡하며 침묵의 시간 즐기기
확언 : 신나는 목표, 중요한이유, 달성하기 위해 취해야 할 행동 표현
시각화 : 눈을 감고, 목표를 달성하기 위해 오늘 해야할 일을 그려보자. 완벽한 하루를 시각화하라.
기록: 감사한 일을 한가지 적기, 최우선 과제를 글로 쓴다.
독서 : 삶에 적용할 유용한 내용 배우기
운동:심박수 올라가고, 에너지 올라가는 정도의 운동.

14장 나만의 미라클모닝 루틴 만들기

“지루한 것은 누구의 잘못이지?그리고 그걸 재미있게 만드는 것은 누구 책임이지?”
유연하게 적용하고 계속 업데이트

15장 30일 안에 습관을 바꾸는 3단계 전략

[ 견딜수없는 시기(10일)→불편한시기(20일)→멈출수없는시기(30일) ]

아무 전략도 없이 무작정 습관을 바꾸려고 하다가는 실패만 반복하고 결국 자신에 대한 믿음, 자신의 잠재력에 대한 확신까지 잃고 만다.
새로운 습관을 익히는 첫 10일은 신나는 소풍이 아니라 불타는 고통에 가깝다. 그걸 견뎌야 한다. 이따금 짜증이 날 수도 있다. 하지만 할 수 있다. 이 단계만 넘어가면 더 쉬워진다는 것을 명심하라.
쉬운 일이 아니라 옳은 일을 해야 한다고 끝없이 되뇌었다. 그렇게 해야만 내가 더 나은 사람이 될 수 있다는 것을 알고 있었다. 계속 달렸다. 최선을 다했다.
30일 뒤 원하는 것은 무엇이든 성취할 수 있는 자신을 상상해보자.

16장 삶을 바꾸는 미라클모닝 30일 챌린지

내가 있는 곳의 주인은 나이고, 내가 길을 만들어가고, 내가 원하는 삶을 이룰 수 있다는 생각에 가슴이 벅차올랐어요. 살면서 뭔가 꽉 막혀 있다고 느껴진다면, 삶이 무언가에 얽매여 풀리지 않는다고 느껴진다면, 우울증과 싸우고 있다면, 미라클모닝을 읽고 직접 실천해보기를 권합니다.
미라클모닝이 선사하는 3가지 능력 : 명료함, 절제력, 자기발전
누운 상태로 손만 뻗어 알람을 끄는 것보다 어쨌든 몸을 일으켜 몇 발짝이라도 걸으면 훨씬 쉽게 잠에서 깰 수 있다.
독서를 통해 배운 것을 행동으로 옮길 때에만 그렇다는 말이다. ~지금이라도 당장 시작해야 한다.

17장 행복한 밤과 더 나은 수면을 위한 미라클이브닝

6시 이후에 밥을 먹어야 하는 경우는 최대한 조금 먹는 것이 좋다. 자신의 주먹보다 적은 양을 먹어라.
잠들기 전에 내일 해야 할 일을 모두 쏟아내라. 스마트폰을 이용해 일정을 작성하든, 침대 옆 테이블에 놓여 있는 일기나 플래너에 적든, 시간 단위로 할 일을 모두 써놓고 남는 시간도 표시하자.
스마트폰을 화장실에 두고 자라.

18장 내적 자유를 향해 나아가는 미라클라이프

미라클라이프는 외부 상황을 바꾸는 것이 아니라 그 상황을 경험하는 나의 태도를 바꾸는 근본적인 변화다. 의식을 고양시켜 내적 자유의 깨달음 속에서 사고하게 되면, 순간순간 내 생각과 감정을 완전히 자유롭게 선택할 수 있다.
현실에 저항하는 수준, 통제할 수 없는 상황이 달라지기를 바라는 정도에 따라 고통의 크기는 달라진다.~ 현실을 부정하는 태도는 끝없는 고통을 자아내며 평온함과 즐거움을 만끽할 수 있는 삶의 여유를 박탈한다.
나의 행복은 전적으로 나에게 달려있다.
가장 행복해지기 위해 필요한 것들을 우리는 이미 모두 갖추고 있따. 그것을 우리는 바로 ‘삶’이라고 부른다. 그것을 즐길 것인지 그러지 못할 것인지는 내가 선택하는 것이다.
‘이젠 바꿀 수 없어’라는 만트라는 이미 일어난 일을 있는 그대로 받아들인다고 나 자신에게 말하는 것이다.
어떤 경험을 하든 매 순간 온전히 존재하고 깊이 감사하면 그것이 바로 최고의 순간이다.
삶이 힘겨워질수록 배우고, 성장하고, 이전보다 더 나은 사람이 될 기회가 더 커지기 떄문입니다.
우리의 목표는 완벽해지는 것이 아니라 그 완벽함을 향해 나아가는 것이다. 최적의 몸상태를 만들기 위해 끊임 없이 운동하는 것처럼, 원하는 위치에 도달하기 위해 매일 연습하고 훈련해야 한다.

19장 미라클라이프를 향하여

수년이 지나면서, 미라클 모닝은 남들에게 나 자신을 보여주는 것만큼이나 나에게 나 자신을 보여주는 것이라는 사실을 깨달았다.
앞으로의 30일은 진짜 가능한 것에 마음의 문을 여는 시간입니다.
앞으로 당신이 가게 될 곳은 전적으로 당신이 어떤 사람이 되길 선택하느냐에 따라 달려있다.
'비범한 삶은 다른 게 아니다. 그저 가장 중요한 부문을 매일 끊임없이 개선해 나가는 것일 뿐이다." 어떤 습관이든 30일 안에 만들거나 바꿀 수 있으며, 당신 삶의 모든 면에서 성공의 정도는 대부분 당신 습관의 결과이다.

[깨달은 것]

유명한 책이었지만, 태생 아침형인간이라고 생각해서 굳이 책까지 읽을 필요 있나? 해서 우선순위에서 밀렸던 책이었다. 하지만 내용이 생각보다 좋았고, 그동안 배워온 성공방정식과 크게 다르지 않고 유용한 팁이 많아서 바로 적용해보고싶다는 생각이 들었다.
그동안 루틴을 쌓아올려야 한다고 머리로는 알고있었지만, 한꺼번에 여러 습관을 만드느라 뾰족하게 잘 루틴화 된 것이 없었다는 것을 깨달았다. 월부생활 1년차에는 아침밖에 시간이 없어서 매우 일찍 잠드는 생활을 했다가 조모임시간을 맞추느라 아침시간을 포기했었고, 또 바쁘게 돌아가는 일정 소화를 못해서 정신없는 채로 몇년을 생활하다보니, 압도되는 느낌과 좌절감을 자주 느끼곤 했다. 그런데 짧게나마 의식적인 루틴을 만들어 실행하면 고민해왔던 부분을 개선시킬 수 있겠다는 확신이 들었다.
이 책을 중급반 마지막 독서후기 책으로 선정한 것은 잘한 일인 것 같다. 새해가 시작된만큼, 바로 적용해볼 수 있었고 다 해낼 수 있을 것 같은 느낌이 든다.
전략없이 무작정 습관을 만드는 것은 좌절감만 안겨주고 실패경험으로 다음 도전을 주저하게 만든다.
어떤 것도 꾸준히 하다보면 비범해질 수 있다.! 내 상황을 받아들이고, 개선시키기 위한 끊임없는 노력으로 해낼 수 있다.

[적용할 점]