슬럼프, 번아웃 속에서 벗어나는 방법 [영리자]

안녕하세요, 

영앤리치한 자산가가 될 영리자입니다. 

투자생활을 회사일, 육아와 병행하고, 

잠도 줄여가며 열심히 달리다보면 

‘슬럼프, 무기력감, 번아웃’이라는 녀석과 꼭 마주하게 됩니다. 

여러분들은 지금 어떠한가요? 

많이 지치진 않았나요? 

저는 슬럼프가 정말 자주 오는 편인데요, 

그 때마다 쉬자니 마음이 불편해 쉬지도 못하면서 

스트레스는 스트레스대로 받고, 

'내 열정은 왜 이리 오래가지 못할까?' 라는 생각에

자괴감에 빠지기도 했습니다. 

이랬던 제가 이제는 슬럼프를 스무스하게 넘길 수 있게 되었는데요, 

지금도 슬럼프 속에서 헤어나오지 못하거나

앞으로 슬럼프에 빠진다면 어떻게 해야할지 모르겠다면

오늘 저의 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

우선 메타인지부터 하기

서두에 말씀드린 바와 같이 

저는 슬럼프가 정말 자주 오는 사람입니다. 

열정이 넘칠 땐 엄청 뜨겁게 달리다가 지치면 팍 식어버리곤 합니다. 

그리고 다른 사람들에 비해 슬럼프가 오는 주기가 매우 짧습니다. 

그래서 빈번하게 슬럼프, 번아웃을 겪으며 무기력감에 빠지게 됩니다. 

여러분은 어떠한가요? 

슬럼프에서 빠져나오기 위해선 

내가 어떤 사람인지, 나의 패턴은 어떠한지 등 

메타인지가 우선되어야 합니다. 

그래야 그에 맞게 준비하고, 대응할 수 있습니다.

• 나는 얼마나 자주 슬럼프에 빠지는가?
• 슬럼프에 빠질 때마다 원인은 뭐라고 생각하는가?
• 뭘 해야 슬럼프에서 헤어나올 수 있는지 알고 있는가?
• 슬럼프의 정도에 따라 몇 일 정도 쉬면 극복해 낼 수 있을지 아는가? 

이전의 저는 슬럼프 구간이 오면

‘또 하기 싫은 구간이 왔네…'

'난 왜 이럴까… 끈기가 부족한가? 언제 슬럼프 끝나지?’ 라며 자책하는 시간을 가졌다면 

요즘의 저는 

‘또 왔네~ 그래 올 때 됐지.’

‘이 정도면 몇 일 이렇게 하면 지나갈 것 같다’ 라며 

마음 편하게 받아들이며 극복해 낼 수 있게 되었습니다. 

마음 편하게 슬럼프를 받아들일 수 있는 이유는 

슬럼프를 여러 번 겪으면서 제가 어떤 사람인지 메타인지 되어있기 때문입니다. 

그래서 마음이 조급하지도, 나 자신을 자책하지도 않게 됩니다.

슬럼프를 겪으면서 저의 패턴을 익혔고, 

며칠 동안 무기력감 속에 지내면서 몇 일을 쉬어야 

내가 다시 정신차리게 되는지 감이 잡히게 되었습니다. 

‘난 이런 사람이니까, 이렇게 하면 지나가더라.’

‘몇 일 지나면 괜찮아지더라.’  

물 속에 빠지면 허우적대며 발버둥 치기보다는 

차라리 몸에 힘을 빼고 물의 섭리를 따르면 둥둥 뜰 수 있는 것처럼 

슬럼프도 자꾸 헤어나오려고 억지로 더 해보려 하는 것보다 

내가 왜 이러는지 이해하고, 슬럼프를 받아들이면 

자연스레 헤어나오게 된다는 걸 깨달았습니다.

목표 하향 조정하기 (5분 루틴의 마법)

항상 할 수 있는 목표치보다 더 높게 잡고 

목표 달성하려고 아둥바둥하다보니 

심적 부담감, 낮은 달성률에 지친 걸 수도 있습니다. 

평소엔 열심히 해내던 루틴이 

슬럼프 때엔 나를 짓누르는 돌덩이처럼 느껴집니다. 

그럼 시작조차도 하기 싫어지고 계속 무기력 해 집니다. 

(무기력할 땐 침대 밖에 나오는 것 자체도 힘든 일이죠^^) 

이럴 때 목표를 하향조정하여 달성할 수 있는 허들을 낮춰

아주 쉽게 해낼 수 있는 루틴으로 바꿔줍니다.

이 때 딱 5분 이내로 해낼 수 있게 셋팅해 줍니다.

예를 들면, 

‘하루에 앞마당 1개 시세트래킹하기' → ‘책상에 앉아 컴퓨터 켜기’

‘새벽 5시 기상, 밖에서 런닝하기' → ‘침대에 앉아 스트레칭 5분 하기’ 

‘독서 1시간’ → ‘책 5페이지 읽기’

이렇게 목표를 하향조정하면 시작하는데 거부감을 줄일 수 있고

조금만 해도 달성률도 높아 무기력감 대신 뿌듯함이 자리잡게 됩니다. 

책상에 앉아 컴퓨터만 켜고 시세트래킹 하기 싫어서 다시 꺼도 됩니다. 

5분만 스트레칭하고 누워도 됩니다.

책 5페이지만 읽고 덮어도 됩니다. 

아예 안하고 누워있는 것보단 낫습니다. 

그리고 나도 모르게 ‘그래도 오늘 뭐라도 했다’라는 뿌듯함이 

마음 속에 자리잡게 됩니다. 

그리고 점점 '이왕 자리에 앉은 거 더 해볼까?’ 라는 마음이 생기며 

루틴을 잡아가게 됩니다. 

아날로그에 머무는 시간 늘리기

무기력할 때 누워서 폰 보다 보면 

하루가 금방 삭제됩니다.

그리고 엄청난 ‘현타’가 밀려옵니다. 

이럴 때 저는 의식적으로 디지털기기의 사용을 줄이고자 합니다.

노트필기하기, e북 대신 종이책 읽기 

이렇게 아날로그에 머물면 집중력이 높아지고, 무기력감이 줄어듭니다. 

하기 쉽게, 하기 어렵게 환경 세팅하기 

안좋은 습관을 버리거나, 새로운 습관을 만드는 데엔 큰 저항감을 마주하게 됩니다.

이럴 땐 환경을 조성해줘야 합니다. 

내가 하고자 하는 행동들은 즉시 그 일을 할 수 있는 준비를 해둡니다. 

ex. 미라클모닝하기 ← 머리맡에 치약 뭍힌 칫솔두기, 아침 과일 깎아두기

      퇴근 후 운동가기 ← 신발장에 운동가방 두기

반대로 하지 말아야 할 행동들은 즉시 그 일을 하기 어렵게 만들어 둡니다. 

ex. 넷플릭스 보기 ← 아이패드 서랍장이나 높은 천장에 두기

     아침에 일어나자마자 폰 보기 ← 알람시계를 사용하고, 폰은 거실에 두기

     침대에서 빈둥대기 ← 침대 이불 다 걷어두기

"좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워진다. 

나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다."

                                                                          -'아주 작은 습관의 힘' 中- 

하루에 하나씩 나를 행복하게 해주는 것 하기

슬럼프는 무기력감을 부르고, 

무기력감은 활력을 잃게 하고, 결국 자책감을 부릅니다. 

이럴 땐 뭘 더 하려고 발버둥 치지 말고, 

내가 좋아하는 사소한 행복들을 찾아 해보는 것이 더 좋습니다. 

제 경험상 하기 싫을 때 뭐라도 하려고 억지로 하려다가 

제대로 쉬지도 못하고 효율도 안나오는 경우가 많았습니다. 

차라리 내가 좋아하는 것들로 만족감과 활력을 찾는 편이 

슬럼프에서 빠져나오는데 훨씬 빨랐습니다. 

소위 말하는 ‘소확행’을 해보는 것입니다.

예쁜 디저트카페 가기, 네일아트하기, 

낮잠 퍼질러 자기, 게임하기 등등 

내가 좋아하는 걸로 하루를 채우다보면 

활력이 생기고, 점점 정신이 돌아오게 됩니다. 

‘아, 나 이제 정신 좀 차리고 할 것들 좀 해야지' 하면서 말이죠. 

‘목표’가 아닌 ‘나의 꿈’을 다시 생각해보기

하루하루 목표를 달성하기 위해 노력하다보면 

목표 중심적 사고방식에 갇히게 됩니다. 

이런 사고방식은 목표가 달성되고 나면 활력을 잃고 무기력감에 빠지기도 합니다.

하지만 우리가 목표를 달성하고자 하는 이유는 

그 목표 자체를 달성하기 위함이 아니라 나의 꿈을 이루기 위함입니다. 

그 목표 또한 나의 꿈을 이루기 위한 발판이지 종착지가 아니라는 것입니다. 

그러므로 눈 앞의 목표만 생각하지 말고 

장기적 발전과 나의 꿈을 다시 생각해보는 것이 필요합니다. 

‘난 뭘 이루기 위해 이렇게 달려왔지?’

‘난 미래에 어떤 사람이 되어있을까?’

나의 꿈을 되새겨보면 

‘나 이렇게 누워있으면 안되겠다’ 라는 생각이 듭니다. 

그리고 신기하게도 이불을 박차고 일어날 힘이 생깁니다.  

그 꿈이 간절할수록 힘이 더 크게 생깁니다. 

열심히 한 자만이 슬럼프, 번아웃을 마주한다

예전엔 슬럼프가 저를 찾아오면 

‘나 또 왜 이럴까… 또 이러네’ 이랬지만 

이제는 ‘나 열심히 달려왔구나. 잘하고 있네’ 라고 생각합니다. 

열심히 한 자만 슬럼프, 번아웃이 오지 

열심히 안하면 이들이 찾아오지 않는다는 걸 알기 때문입니다. 

슬럼프, 번아웃을 겪고 있다면, 잘하고 있다는 증거입니다. 

이는 누구에게나 올 수 있는 자연스러운 현상이니 

나 자신을 탓하지 말고, 

동면하는 동물들처럼 저전력 모드로 지내며 

현명하게 지나가기를 바랍니다. 

글 읽어주셔서 감사합니다. 

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