[피커] 기분이 태도가 되지 않게 독서후기 #7

본 것(ebook)/ 느낀 것

1장 기분이 태도가 되지 않게

13p 기분과 태도는 별개다. 내 안에서 저절로 생기는 기분이 스스로 어찌할 수 없는 것이라면, 태도는 다르다. 좋은 태도를 보여주고 싶다면, 소중한 사람에게 상처 주고 싶지 않다는 마음만 있다면, 우리는 충분히 태도를 선택할 수 있다.

13p 다른 사람은 당신의 기분을 모르고 지나갈 권리가 있다. 당신도 마찬가지다. 다른 사람의 기분을 모르고 지나칠 권리가 있다.

18p 게을러진 정신 또한 체력으로 개선할 수 있다. 무엇이든 몸이 뒷받침되어야 도전하고 시도할 수 있다. 포기하고 싶은 마음이 들 때는 체력의 한계에 부딪히지 않았는지도 함께 살펴야 한다.

23p 누군가가 문제 제기를 한다면, 그 말에서 감정을 분리하는 버릇을 들여라.

24p 상대의 비판을 통해 자신의 결점을 발견하고 부족함을 개선해서 더 나은 사람이 되자. 얼마나 좋은 일인가? 타인의 지적을 자신의 동력으로 삼는 태도. 성숙한 어른만이 보여줄 수 있는 모습일 것이다.

37p 우리는 상대방이 내 말을 듣지 않는다고 화를 내고, 일이 뜻대로 되지 않는다고 화를 낸다. 그렇다면 이렇게 생각해보자. 왜 상대방이 당신의 말을 꼭 들어야 하는가? 왜 모든 일이 원하고 기대하는대로 착착 진행되어야 할까?

38p 화나는 순간을 부드럽게 지나갈 수 있는 방법

1. 상처주기 전에, 심호흡 3번→ 3초간 들이쉬고 2초간 내쉬기 3번 반복
2. 다른 환경에 나를 놓을 것→ 감정에 부정적인 변화가 생겼다면 당장 일어나 밖으로 나가라.
3. 마음 속의 일시정지 버튼 → 화나기 직전에 마음 속으로 일시정지 버튼 누르기. 정말 그렇게까지 화낼 일인지 스스로 물어보기

자극과 반응 사이에는 공간이 있다는 말이 떠올랐다. 내 기분이 어떻든 태도는 선택할 수 있다. 

과거의 나는 자기 기분을 곧이 곧대로 태도에 드러내는 사람을 참 싫어했었는데 돌아보니 지금 나도 그들과 어느정도 닮아있는 것 같다는 생각이 들었다. 기분대로 태도를 취하는 것이 편하기 때문이기도 하고 어느 순간부터 내 기분과 다르게 행동하는 것이 가식(?)같다고도 느꼈던 것 같다. 하지만 다른 사람들은 내 기분을 모르고 지나갈 권리가 있다는 말에 한대 맞은 것 같았다.

내 태도가 좋지 않았던 순간은 대부분 피곤한 상황에 업무를 받을 때였다. 체력의 문제이기도 한 것 같다. 

체력이 좋았다면 피곤함이 덜했겠고 그렇다면 기분도 덜 다운됐었겠지… 투자에 더 몰입하고 싶을 수록 체력관리는 더더욱 필요함을 느낀다.

✔️기분과 태도를 분리 → 화가 난다면 심호흡, 나가서 환기, 진짜 화낼 일인지 스스로에게 물어보기

✔️타인의 비판을 긍정적으로 받아들이기, 부정적인 감정은 내 기분이 만들어 낸 오해이다.

2장 내 기분까지 망치는 사람들과 거리 두는 방법

43p 남의 기분에 영향 받지 않기 위해서는 기분의 출처를 정확히 해야 한다. 타인에게 전염된 기분이라고 판단되면, 과감하게 쳐내는 연습을 해보자. 남의 감정까지 내가 감당해야 할 의무는 없다.

58p 상대방이 나에게 냉담하면 굳이 애써 상대방의 환심을 살 필요가 없다.

주변 사람의 기분이 좋지 않을 때 같이 다운됐던 경험은 누구나 있을 것이다. 나는 그러면 항상 눈치를 보게 되는 것 같다. 기분 안좋은 이유가 혹시 나 때문은 아닌지 곱씹곤 한다. 하지만 대부분의 경우 나랑 상관없는 일이었다. 

내가 기분을 내비침으로써 상대방을 불편하게 만들면 안된다는 것도 너무 중요하겠고 상대방의 기분에 내가 좌지우지 될 이유 또한 없다는 걸 다시 한번 알 수 있었다. 대부분 나와 상관없는 이유이고 설령 상관 있다고 한들 나에게 냉담한 상대에게 환심을 살 필요는 없다는 걸 다시 한번 마음에 새겨본다.

✔️부정적인 감정을 전이시키는 사람 피하기, 굳이 그들에게 환심을 살 필요 없다.

3장 기분을 내 편으로 만들면 인생이 달라진다

69p 자신의 좋은 친구가 되는 방법을 배우자. 나의 기분은 내가 잘 알아주어야 한다. 내가 아니면 누가 나를 챙기겠는가. 삶이 마음대로 되지 않고 엉망진창인 것 같은 때 나를 챙겨줄 가장 따뜻한 친구는 나임을 기억하자.

76p 모두에게 인정받고 사랑받아야 한다는 믿음을 가지고 힘들어하는 이들에게 내가 해줄 수 있는 말은 딱 하나였다. “우리가 모두에게 사랑받아야 하는 것은 아니에요. 모두가 당신을 좋아할 수 없다는 것을 인정하세요.“

소중한 친구에게 하듯 스스로를 대하기. 힘든 순간이 오면 스스로에게 모진 말을 내뱉는 일이 많은 것 같다. 

소중한 친구가 힘들다고 하면 과연 그런 말들을 내뱉을까 생각해보면 힘든 나를 어떻게 대해야 할지에 대해 알 수 있다. 

기분을 잘 다루기 위해서는 우선 내 기분을 내가 잘 알아야 한다. 왜 그런 기분인지 살펴보고 잘 달래주어야 한다. 

4장 우리가 감정에 대해 오해하는 것들

103p 가면증후군을 벗어날 수 있는 방법

1. 자신의 성취를 적어본다
2. 가면을 벗고 자신의 나약함을 공유하라
3. 완벽주의 성향을 버려라

108p 물질적 보상을 과대평가하면 인생에서 진짜 중요한 것들을 놓칠 수 있다. 적응의 힘은 언제나 당신의 생각보다 크다. 큰 행운도 큰 불운도 우리의 긴 인생을 잠시 스쳐갈 뿐이다.

111p 지나친 낙관은 머릿속을 흐리게 만든다. 비관에 치우치는 것이 좋지 않듯이 낙관도 마찬가지다. 무조건적으로 낙관을 찬양하는 분위기는 바뀌어야 한다. 무엇보다 중요한 것은 객관적인 상황 판단이다. 통제하지 못할 낙관보다는 현실을 믿자.

가면증후군은 자신의 성취를 스스로의 능력 보다는 운이나 인맥 등의 다른 요소에 의한 것으로 생각하고 자신의 업적을 끊임없이 의심하는 증상을 말한다고 한다. 딱 내 이야기라는 생각을 했는데 이런 생각에 이름이 붙어있을 정도로 많은 사람들이 그렇다는 것에 놀랐다. 이걸 극복하기 위해 가장 중요한 것이 가면증후군이라는 사실을 인정하는 것이라고 한다. 

기쁨도 슬픔도 생각보다 오래가지 않는다는 말도 인상적이었다. 그리고 인간은 정신적인 가치보다 물질적 가치에 적응하는 속도가 빠르다는 것도. 회사의 성과급과 가족 간의 여행 사이에서 결정을 내려야한다면 이라는 책 구절을 읽을 때 나는 성과급이라고 생각했었는데 내가 너무 물질적인 가치를 중시했구나 싶었다. 정신적 가치의 기쁨이 더 오래간다면 기쁨의 총량에서 볼 때 가족 간의 여행이 더 좋을 수 있다는 것. 가치관을 뜯어고쳐야 하나 싶었다..ㅋㅋ

✔️기쁨, 슬픔은 생각보다 오래가지 않는다, 정신적 가치의 기쁨이 더 오래간다는 것 기억하기

5장 나쁜 감정으로부터 나를 지키는 연습

122p 딱히 별일도 없는데 불안할 때 그 이유를 찾아보면 하고 싶거나 해야 할 일을 전혀 시작하지 못하고 있는 경우가 많다. (~) 뭐라도 해야겠다는 생각만 있고 아무 행동도 하지 않고 있으면 무언가를 처리하지 않은 듯한 찝찝함이 마음 한 편에 남아 있을 수밖에 없다. 

먼저 이루기 쉬운 작은 목표를 세워보자. 매일 한 발짝씩 실행에 옮기다 보면 보다 계획적으로 난관을 극복할 수 있다. 성장이랑 불안해하며 탐색하고 실행하며 이뤄내는 과정이다. 불안함과 함께한 성장은 결국 우리를 단단하게 만들어준다.

126p 잊히지 않는 것들을 굳이 지우려고 애쓸 필요는 없다. 이 모든 것들이 우리가 성장해온 흔적이기 때문이다. 과거의 상처를 마주보는 것만으로도 자신을 알아가고 성장시키는 데 중요한 동력이 된다. 정말 강한 사람은 상처를 한 번도 받지 않은 사람이 아니다. 상처가 있지만 그것을 직시하고 이겨내 더 나은 내가 된 사람이다.

148p 사람은 무슨 일이든 자기중심적으로 생각하는 습관이 있다. 다른 사람의 행동을 나에게 영향을 끼치기 위한 것으로 해석하고 판단하는 것이다. 

이는 우주가 자신의 중심으로 돌아간다고 착각하는 유아적인 생각이다. 내가 내면의 움직임으로 인해 생각하고 행동하듯, 다른 사람의 행동도 그들의 내면에서 시작된 것임을 알아야 한다.

나쁜 감정으로부터 나를 지키는 방법. 지나치게 깊게 생각하지 않고 상처에 매몰되지 않으며 삶의 무게중심을 자신에게로 옮겨올 것. 

적용할 것

✔️ 기분을 태도에 드러내지 않기 !! 특히 회사에서 주의 필요 !!!

✔️ 기쁨, 슬픔은 생각보다 오래가지 않는다, 정신적 가치의 기쁨이 더 오래간다는 것 기억하기