딴짓 안 하는데 매번 시간이 부족한 이유 [킵로이]

안녕하세요, 킵로이입니다.

오늘은 시간을 압축적으로 쓰는 방법을 공유하겠습니다.

저를 비롯해 몇몇 분들은 딴짓을 하지 않는데도 매번 시간이 부족하다고 느끼는 분들이 계실 겁니다. 그럴 때 뇌과학과 AI를 활용해 극복하는 방법을 소개합니다.

1. 평판지키기 활용(선언하기)

인간은 구석기, 동굴에서 모여 살던 시기가 인류 역사의 80%를 차지합니다. 그래서 첨단 AI 시대에 살고 있는 우리 뇌의 80%는 여전히 동굴 시대의 본능에 맞춰져 있습니다. 우리의 생각과 습관이 원시적인 이유가 바로 여기에 있습니다.

동굴에 살던 시절, 무리에서 쫓겨나는 것은 곧 죽음을 의미했습니다. 한밤중에 패딩 하나 없이 야생에서 자야 한다고 생각하면 아찔하죠. 그 시절 우리에게 가장 중요했던 것은 평판이었습니다. 즉, 사람들 사이의 약속을 잘 지키는 것이 생존과 직결되었습니다. 신용이 없고 믿을 수 없는 사람이라는 낙인이 찍히면 무리에서 추방되었기 때문입니다.

이 평판을 지키려는 본능을 활용하는 방법이 바로 선언하기입니다. 실제로 선언하기를 실행하면, 잠을 늦게 자는 한이 있더라도 어떻게든 일을 끝내게 됩니다. 중간에 짬이 나더라도 카톡이나 유튜브를 확인하는 빈도가 눈에 띄게 줄어드는 것은 물론입니다.

2. 손실회피 성향 활용하기(돈 내기)

인간은 이익을 얻었을 때보다 손해를 보았을 때 더 큰 고통을 느낍니다. 주식으로 1,000만 원을 벌었다가 다시 1000만원 손해가 나면 사실은 그대로인데, 마음이 더 아픈 것이 이런 이유입니다.

이를 이용한 방법이 선언하기에 + 돈내기를 결합하는 것입니다. 다만 돈을 직접 걸면 약속을 지키지 못했을 때 돈을 보내는 사람도, 받는 사람도 서로 부담스러운 상황이 생길 수 있습니다. 그래서 저는 주로 커피 쿠폰을 보내는 것으로 대체합니다.

여기서 중요한 점은 약속을 어겼을 때 양심적으로 반드시 쿠폰을 보내야 한다는 것입니다. 만약 동료에게 메가 커피 한 잔 정도는 기꺼이 줄 수 있어 긴장감이 덜하다면, 메가커피 대신 스타벅스 쿠폰으로 바꿔서 단톡방 인원 모두에게 뿌리겠다고 선언해 보세요.

감당은 가능하지만 실제로 지출하면 마음이 무척 아픈 금액 구간이 있을 것입니다. 그 지점이 바로 여러분의 행동을 이끌어내는 티핑 포인트입니다. 단, 주의할 점은 의욕이 앞서 치킨 쿠폰을 단톡방 모두에게 쏘겠다는 식의 과도한 금액을 걸지는 마세요. 받는 사람도 부담스럽고, 보내야 하는 사람도 금전적 타격이 너무 커서 도중에 거짓말을 하거나 포기할 우려가 있습니다. 스스로 감당할 수 있는 적당한 선을 찾는 것이 핵심입니다.

3. 강제적 환경 조성(루시퍼홍님 사이트 차단 프로그램 활용)

선언하기와 내기를 결합하더라도 스마트폰이 옆에 있고, 노트북 주소창에 'y'만 쳐도 유튜브로 연결되는 환경에서는 집중을 유지하기가 매우 어렵습니다.

인간의 뇌는 하나에 몰입해 에너지를 쓰고 나면 즉각적인 도파민을 찾습니다. 직장 일을 마치고 돌아와 소파에 누워 쇼츠만 넘기고 있게 되는 이유이기도 합니다. 임장 보고서를 쓰거나 1등 매물을 뽑는 데 큰 에너지를 쓰는 우리들은, 이 에너지가 바닥난 시점을 매우 경계해야 합니다. 이때 뇌는 본능적으로 가장 쉬운 보상을 탐하기 때문입니다.

이럴 때는 강제적으로 접속을 차단하는 프로그램을 미리 설치해 두는 것이 중요합니다. 루시퍼홍 님께서 예전에 만들어 주신 특정 사이트 차단 프로그램 등이 좋은 도구가 됩니다.

https://cafe.naver.com/wecando7/11659026 (루시퍼홍님 사이트 강제차단 프로그램)

저는 여기에 유튜브나 인스타그램처럼 에너지가 고갈되었을 때 본능적으로 접속하게 되는 사이트들을 등록해 두고 물리적으로 차단하고 있습니다.

4. AI 활용법(너나위님이라고 생각하고 조언해줘)

모든 세팅을 마쳤더라도 막상 행동을 시작하려 하면 몸이 떨어지지 않을 때가 많습니다.

- 운동하러 가야 하는데 정말 가기 싫은 경우, 
- 임차인과 협상해야 하는데 처음이라 전화 걸기가 두려운 경우,
- 부모님과 다툰 뒤 다시 말을 걸고 싶은데 주저하게 되는 경우처럼 말이죠.

그럴 때 AI를 켜고 마이크 버튼을 눌러보세요. 자신의 상황과 고민을 주절주절 말하다 보면, 말하는 과정 자체에서 응어리가 풀리고 생각이 정리됩니다.

여기에 마지막 한 줄을 덧붙여 보세요. 

"너는 20년 차 상담 전문가야", "너는 오은영 박사님이야", "너는 월급쟁이부자들 너나위 님이야"라고 역할을 부여합니다. 이렇게 하면 AI가 깊이 공감해 주면서 동시에 지금 즉시 행동할 수 있는 용기를 줍니다.

정리하자면 다음과 같습니다.

1. 선언하기
2. 돈내기
3. 강제 환경 조성
4. AI 활용

이 글이 여러분의 소중한 시간을 아끼는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.^^