[홍드림] 당신의 뇌는 최적화를 원한다 독서후기

원메시지: 목표수립, 실페에 감사, 운동, 스마트폰 하지 않기

도파민-의욕과 열정의 행복물질
34 도파민은 스스로 목표를 설정하고 그것을 위해 노력하는 과정에서 나온다+그리고 목표를 달성하면 그때 다시 한번 도파민이 나온다. 
단기간에 이룰 수 있는 작은 목표를 세워서 큰 목표를 달성하는 것이 효율적이다.
+목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다.

+제한시간을 두고 오늘은 100분 안에 끝내야지!하는 목표를 설정해 타이머로 시간 설정

운동을 하면 도파민 외에도 집중력과 상상력을 높이는 아세틸콜린이 분비(의욕이 부족하다면 운동부족일 수도 있음)

노르아드레날린-집중력과 기억력
하기싫은 일을 잘해내는 테크닉-자신에게 상을 주어서 그 일을 불쾌하지 않은 일로 만들기
일을 좋아하는 사람은 아무리 일을 많이해도 우울증이 걸리지 않는다는 생각은 잘못된 생각임, 스트레스에는 좋고 싫음이 없음->이완시간을 확보해야 함

아드레날린-신체능력과 몰입 에너지
잠자기 2시간 전에 운동을 마치기, 밤늦게까지 야근하지 않기, 쉴 때 티비보지 말기(티비보기는 휴식이 아님)

세로토닌-스트레스 치유
기상후 2-3시간을 뇌의 골든타임이라고 부름, 그 시간대에 무엇을 하느냐로 하루동안 할 수 있는 업무의 양과 질이 결정됨
아침식사를 거르고 허기를 참으면 뇌는 연료 결핍상태가 됨, 결국 이 아까운 시간대에 초조함까지 느끼며, 집중력이 낮은 최악의 상태로 오전을 보내게 됨

멜라토닌-재충전 수면
눈에 들어오는 빛의 양이 줄어들면 그것을 감지한 송과체가 멜라토닌을 분비, 잠잘 때 방안을 어둡게 하면 푹잘 수 있는 것으 광자극이 차단되어 멜라토닌 생성이 증가하기 때문
자기 전에 게임,스마트폰, 컴퓨터를 하지 않는다.

아세틸콜린-영감과 아이디어

엔도르핀-효율2배
누군가에게 감사할대 엔돌핀이 분비됨, 누군가에게 감사를 전하거나 감사의 말을 들을 때 사람은 행복해짐
실패했을 때 자책하는 사람은 스트레스 호르몬이 왕창 나올뿐만 아니라 실패로부터 아무것도 배우지 못함, 먼저 실패에 감사하자. 실패에서 배울 수 있어서 다행이라고 생각하는 사람은 성공을 향해 더 빨리 나아갈 수 있다. 엔도르핀을 낼 수 있기 때문