[독서후기] 행복한 성취주의자

[본 것]

part1. 성공을 위한 기반을 마련하라

성공을 위해 생각을 최적화하라

작은 실수도 낙천적으로 받아들이지 못하는 당신의 마음은 수치심의 늪에 빠져 허우적거리고 있다.

나는 유달리 힘들어 보이는 고객을 보면 이렇게 묻는다. “지금 손전등을 어디에 비추고 있나요?”

도움이 되지 않는 생각들이 과연 진실인지에 의문을 제기하면, 현재의 기본 상태, 즉 모든 생각을 자동적으로 진실로 인식하는 경향을 극복하는 데 도움이 될 것이다. 우리의 생각이 감정에 직접적인 영향을 미치는 이유는 무엇일까? 바로 우리가 우리의 생각이 사실이라고 믿기 때문이다. 이제 우리는 생각이 흔히 인지왜곡에 기반한다는 사실을 알게 되었으므로 우리의 생각을 자동적으로 사실로 받아들이지는 않게 될 것이고, 그러면 그 생각들은 우리 감정에 그렇게 강렬한 영향을 미치지 못할 것이다. 최근에 불안을 느꼈던 상황을 생각해보라. 당신은 무슨 생각을 하고 있었는가? 가장 큰 불안을 낳는 생각이 무엇이었는지 확인하고 그 부정적인 생각에 심각한 구멍을 뚫으면, 남은 생각들을 정복하기도 훨씬 쉬워질 것이다. 물론 다른 모든 일이 그렇듯이 이 일에도 필요한 근육이 있다. 그러니 당신의 새로운 특징으로 자리 잡도록 열심히 훈련해 강화해야 한다.

따라서 불안은 아무리 대비해도 없앨 수는 없다.

골칫거리 삼총사 이해하기

나는 이를 극복할 수 있었다. 가능한 선에서 많은 사람을 돕겠다는 목표를 설정해 미래에 대한 두려움을 넘어설 수 있었던 것이다. 나는 ‘목표’에 집중했다.

part2. 8가지 핵심 원칙

완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

관계를 맺지 않고 혼자서만 세상을 살아가며, 삶에 감사할 것이 아무것도 없다고 생각한다면 그 삶은 정말 훌륭한 삶이라고 할 수 있을까? 훌륭한 삶이란 당신의 마음(행복), 몸(건강) 그리고 정신(높은 성취)을 가장 중요하게 여기는 삶이다.

다시 말해 가장 똑똑하고 가장 강하고 가장 큰 성취를 이루고 심지어 가장 근사해 보이려고 노력할 때, 엄청난 불안과 불안정에 시달리게 되고 결국은 생산성도 떨어진다.

완벽주의의 경직성과 반대로, 탁월성은 더 유용하면서 균형 잡힌 입장을 갖게 해준다. 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개선의 기회로 활용할 수 있다.

•내가 고려할 수 있는 더 균형 잡힌 선택지가 있을까? • 극단적인 내 생각을 반박하는 다른 사례가 있을까? • 나는 스스로 비현실적인 기준을 적용하고 있는 게 아닐까?

너무도 커다란 하나의 프로젝트라면 전략적으로 더 편하게 접근할 수 있는 작은 조각들로 ‘쪼개세요’.

작은 것이라도 성취해내서 빠르게 무기력을 극복할수록, 더 빨리 자신감을 느끼고, 미루기를 극복하고, 마감 시간보다 훨씬 빠르게 작업을 완료할 수 있습니다.

궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

성취주의자들은 흔히 자신의 탈진과 압도된 상태를 별것 아니라고 생각한다. 그러한 상황이 불가피했다거나, 같은 압박을 받으면서도 ‘쉽게’ 버티는 다른 사람을 가리키며 자신도 버틸 수 있다고 한다.

간단히 S.E.L.F.로 시작해보자. 수면Sleep, 운동Exercise, 기대할 거리Look Forward 그리고 연료Fuel의 줄임말이다

“음식은 우리의 인지능력에 직접적인 영향을 미칩니다…. 우리가 먹는 대부분은 몸에서 포도당으로 전환되며, 이 포도당은 뇌가 각성 상태를 유지하는 데 필요한 에너지를 공급합니다. 이 포도당이 부족할 때, 집중력을 유지하기 어렵고 주의력이 흐트러집니다. 우리가 빈속에 집중하기 어려운 이유는 바로 이 때문입니다”라고 말한다

호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

기력 보호. 핵심만 말하겠다. 걱정은 사람을 지치게 한다. 따라서 호기심 유지는 그 자체로 일종의 자기돌봄이다. 호기심 유지는 우리의 정신 에너지를 최적화하고 현재 순간과 우리가 통제할 수 있는 것에 주의를 집중시켜, 몰입할 수 있게 한다.

최악의 상황을 가정하는 대신 무슨 일이 일어날지 궁금해하는 것과, 어떤 일이 일어나더라도 스스로 해결하고 필요에 따라 도움을 받을 수 있다고 믿는 것은 다른 차원의 생각이다. 여기서 내가 가장 좋아하는 두 표현이 등장한다. “어떻게 될지 지켜보자”와 “무슨 일이 일어나더라도”이다.

불확실성을 다루는 데 근본적인 교훈이 있다면 바로 이 점이다. 현실은 예상만큼 두렵지 않다. 그리고 불안은 모두 헛되다. 그러니 우리는 불안 대신 호기심을 유지하는 편이 낫다.

건강한 관계를 구축하라

사람들에게 당신을 알리는 일은 매우 중요하다. 그래야 탁월성과 더불어 높은 자리에 함께 도달할 근간이 되는 협력으로 이어지기 때문이다.

단호하게 말하면서 힘든 상호작용을 헤쳐나가는 한 가지 방법을 추천하자면 말할 때 특정한 기본 구조를 이용하는 것이다. 예를 들어, “          할 때 나는            느낍니다.           해주시면 정말 감사하겠습니다”이다. 가능하다면 처음 문장에서 ‘당신’이라는 낱말은 피하라. 이 낱말은 다른 사람을 긴장하게 만들고 비난받는다는 느낌을 줄 수 있기 때문이다. 예를 들어보자.

탁월성이란 협력적인 노력이다.

해야 한다를 할 수 있다로 변환하라

S.M.A.R.T.(구체적Specific, 측정 가능한Measurable, 달성 가능한Attainable, 관련성 있는Relevant, 시간제한이 있는Time Bound)한 목표를 만드는 방법에 대해 들어봤을 것이다

1. 정말로 당신이 원하는 것인가?
2. 당신의 목표는 전략적인가?

3. 당신의 목표는 실행 가능한가?

    

감사 기반 사고로 레벨업하라

하지만 감사의 마음으로 어려움을 헤쳐나갈 수 있다면 불안, 스트레스 그리고 번아웃을 완화할 수 있을 뿐만 아니라, 실제로 성장하고 발전할 수 있다.

감사 → 행복 → 성공 그렇다, 이게 진실이다! 기억하라. 감사는 높은 수준의 자기대화다.

감사는 행복과 같고, 행복은 성공과 같다. 왜냐하면 감사하다는 생각이 당신을 더 기분 좋게 해주고 최고의 자신으로 행동하도록 만들기 때문이다.

작가 무라카미 하루키村上春樹는 사랑받는 소설 《해변의 카프카》에서 이렇게 썼다. “그리고 폭풍이 지나가면, 당신은 어떻게 폭풍을 헤쳐나왔는지, 어떻게 살아남았는지 기억하지 못할 것이다. 폭풍이 정말로 끝났는지조차 확신하지 못할 것이다. 하지만 한 가지는 확실하다. 폭풍에서 나왔을 때, 당신은 들어갔을 때와 같은 사람이 아닐 것이다.”14 사실, 폭풍에서 나온 우리는 새로운 강점, 깊이, 그리고 이해를 가진 사람이다. 그리고 그것에 대해, 우리는 진정으로 감사하는 바이다.

승리를 축하하라

어떤 방식으로 승리를 기념하든, 크고 작은 승리 모두가 당신을 더 큰 목표 달성으로 이끈다는 사실을 기억하라. 이제 자문해보라. 당신은 자신의 성취에 손전등을 비추고 있는가, 아니면 다음에 올 일에 빛을 비추고 있는가? 우리는 우리의 성취에 주목하도록 훈련해야 한다.

“나의 목표는 반성을 통해 성공과 실수로부터 배우고, 엇을 반복해야 할지 발견하며, 무엇을 변화시켜야 할지 결정하는 것이다. 이는 언제나 가치 있는 일이다.”

“우리는 단순히 승리를 축하하는 것이 아니라, 승리하기 위해 축하한다.

의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

당신이 자부심을 느끼는 것은 무엇인가? 당신의 목표와 꿈은 무엇인가? 그리고 그 근본적인 질문에 답하는 것이다. 크게 보았을 때, 당신에게 의미 있는 것은 무엇인가? 당신이 정말, 진심으로 원하는 것은 무엇인가?

“우리는 인내심을 가져야 하며, 무엇보다도 우리 자신을 믿어야 합니다. 우리가 무언가를 위해 재능을 선물 받았다는 것, 따라서 그 무언가를 반드시 달성해야 한다는 것을 믿어야 합니다.” 우리는 목적이 있는 목표를 선택하고, 그것을 달성하기 위해 우리 자신을 믿어야 한다.

이 강력한 ‘왜’는 가장 힘든 날에도 목표를 향해 꾸준히 노력하게 만드는 원동력이다.

당신의 인생에서 무엇을 이루었다고 말하고 싶은가? 한 인간으로서 어떻게 성장했는지? 혹은 무엇을 얻고, 나누고, 완수하고, 배우고, 또는 경험했는지? • 당신의 지역사회, 환경, 또는 세상을 더 나은 곳으로 만드는 데 어떤 기여를 했다고 말할 수 있기를 원하는가? • 미래 세대의 사람들에게 어떻게 기억되기를 원하는가?

[느낀점]

이북 48

완벽주의의 경직성과 반대로, 탁월성은 더 유용하면서 균형 잡힌 입장을 갖게 해준다. 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개선의 기회로 활용할 수 있다.

→ 이번학기 크리에이터 기회로 더 많은 사람들에게 필요한 글을 써야한다는 완벽주의가 행동으로 나가는데 어려웠다.

생각: 도움이되고 조회수가 잘 나오는 글을 써야해

감정: 스트레스, 불안정

행동: 일단 써보는 것이 먼저이다. 양에서 질이 나오기 때문에 질보다 양으로 정해진 시간에 써야한다. 하나의 완벽한 글이 아니라 한 문단이라도 써보는 것을 시작해보기로 하자.

[적용할 점]

다음에 당신이 스스로에게 ‘해야 한다’고 말하는 것을 발견했을 때, 그 인지왜곡을 ‘할 수 있다’로 변환해보라!
 1. 당신의 ‘해야 한다’는 무엇인가? 6시간 이상 자야한다.
2. 스스로에게 물어보라. 내 ‘해야 한다’는 실제로 무엇에 관한 것인가? 건강에 관한 것
• 나에게 도움이 되리라고 생각하는 것인가? 건강해야 내가 하고 싶은 것들을 할 수 있다.
• 내가 스스로 원하는 것인가? 운동과 음식으로 스스로를 가꾸는 삶을 원한다.
• 잘못된 생각 때문에 “반드시 해야 한다” 또는 “이렇게 돼야 한다”라고 말하고 있지는 않은가? 
3. ‘해야 한다’를 더 균형 잡히고 유용하면서 관련이 있는 낱말로 대체하여 자기대화를 수정하라.
• 6시간 이상 자는 것이 도움이 될 것 같다. 왜냐하면 잠을 안 잔다고해서 효율이 올라가지 않기 때문이다.
• “나는 숙면하고 싶다. 왜냐하면 잠을 자는 것은 건강을 지키고 효율을 높이는 일이기 때문이다.
• 균형이 잡히지 않은 “반드시 해야 한다”에는 틈을 찾아 구멍을 내라! “나는 12시가 넘을 때, 시간이 부족할 때 압박감을 느낀다.”
4. “나는 할 수 있다” 진술을 만들어 실행 가능한 단기 목표를 확인하고 멈춰 있던 상태에서 벗어나라! 당신은 ‘할 수 있다!'  “12시에 취침하고, 6시간 이상 잔다.” "불필요한 시간을 누적하여 먼저 기록해보기." 나는 할 수 있다!