행복한 성취주의자 독서후기 [아라메르]

행복한 성취주의자

[저자소개/요약]

메리 앤더슨은 성취 지향적인 사람들의 심리와 스트레스, 번아웃, 완벽주의 등을 연구하는 심리 전문가이다. 그녀는 특히 목표를 이루기 위해 끊임없이 노력하는 사람들에게 행복과 성공을 동시에 얻는 방법을 알려주는 상담과 강연을 해왔다.

그녀는 높은 목표를 가진 사람들이 자주 겪는 완벽주의, 불안, 임포스터 증후군 등의 문제를 심리학적인 방법으로 해결할 수 있도록 돕고 있다. 또한 성공을 위해 자신을 지나치게 몰아붙이기보다 자기돌봄, 긍정적인 사고, 건강한 관계가 중요하다는 메시지를 전한다.

이 책에서 메리 앤더슨은 완벽 대신 탁월성을 추구하고, 감사와 자기돌봄을 통해 지속적인 성취를 이루는 방법을 다양한 사례와 함께 설명한다.

[내용]

• 당신은 최상의 컨디션이 아닐 것이다. 그럼에도 스스로 돌보고 좋은 기분을 유지하며 경쟁력 있는 상태를 유지할 수 있다.
• 사실, 기분이 좋아질수록 당신이 하는 일도 번창할 것이다. 당신은 행복과 뛰어난 성과를 동시에 얻을 수 있다.
  성취주의자들은 무엇보다도 생산적이고, 재능 있으며, 목표지향적이고, 목록 작성을 정말로 좋아하는 숙련된 문제 해결사다. 이러한 특성들은 분명 장점이다! 어쩌면 당신은 이러한 특성 중 일부를 스스로에게서 발견할 수 있을 것이다.
• 임포스터증후군 → 자신의 성공이나 능력을 인정하지 못하고, 스스로를 속이고 있다고 느끼는 심리적 상태
• 당신이 성취주의자라면, 아마도 시간 낭비를 싫어할 것이다. 그러니 시작해보자. 나는 정말 설렌다. 왜냐하면 나의 8가지 핵심 원칙들이 실제로 누군가를 변화시킨 놀라운 힘을 이미 보았기 때문이다
• 성공을 위해 생각을 최적화해라
• 우리의 생각(우리 자신, 다른 사람, 세상에 대해 어떻게 생각하는지), 감정(우리의 정서, 기분) 그리고 행동(우리의 행위, 선택, 세상을 헤쳐나가는 방식)은 모두 서로에게 직접적인 영향을 미친다.
• 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어가는 데 더욱 도움이 된다.
• “스트레스에 맞서는 가장 강력한 무기는 다른 생각을 선택할 수 있는 우리의 능력이다.”라고 말했다. 그리고 우리의 생각에 입각한 선택들은 우리가 불안한 상태에서 행복한 성공을 이룬 사람으로 변화하는 기반이 된다.
• 결론은 다음과 같다. 당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다.
• 생각을 개선하면, 삶이 개선된다
• 인지왜곡 → 스스로 자기비판의 틀에 가둠
• 먼저, 자문해보라. 내 생각이 반드시 사실은 아닐 수도 있는 이유는 무엇일까? 당신의 생각 중 지나치게 단순화했거나, 부정확하거나, 가정에 기반을 두고 있거나, 지금 일어나고 있는 일이 아닌 과거에 일어났던 일에 바탕을 둔 부분은 없는지 찾아보라
• 따라서 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라.
• . 불행하게도 끝없이 이어지는 ‘해야 한다’는 우리의 행복과 마음의 평화뿐만 아니라 우리를 앞으로 나아가게 만드는 동력 그 자체에도 해로운 영향을 미친다.
• 삶의 모든 영역에서 완벽주의가 나타나지는 않는다. 성취주의자들은 대체로 잠재적으로 인정받을 가능성이 큰 부분, 다시 말해 외모, 성취, 대인 관계 등 외부로 드러나는 영역에 집중한다.
• 모든 사람이 똑같지 않다. 누구는 하루, 누구는 일 년, 또 누구는 평생에 걸쳐 자신만의 방식으로 탁월성을 나타낸다. 모두 이해하기 쉽도록 실용적으로 ‘탁월성의 등식’을 정의해보겠다. 간단하게 전체 개념을 요약하자면 탁월성 = 행복+건강+높은성취
• 개인적으로 ‘완벽’을 어떻게 정의하든 간에 완벽주의는 근본적으로 다른 사람으로부터 인정을 받는 것과 관련이 있다.
• 당신은 당신이 받는 보상, 교육, 은행 계좌, 외모, 재산 등 그 어떤 성취로도 환원되지 않는다. 진부한 말로 들릴 수도 있지만, 당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다. 많은 고객이 이 말을 믿기 힘들어한다,
• 스트레스를 받고 기진맥진한 상태에서 누군가가 당신 기분을 좋게 만들어줄 모든 일을 나열하고 있다면, 그건 또 그것대로 힘든 일이다. 그러한 행동은 오히려 긴장을 더할 따름이다. 그래서 나는 매주 당신이 손꼽아 기대할 만한 구체적인 하나를 계획하라고 권한다. 단 한 가지다.
• 결정피로는 자기돌봄의 흔한 장애물이다.
• 결정피로는 흔히 네 가지 행동 중 하나로 이어진다. 결정을 미루거나(지연), 깊이 생각하지 않고 결정을 내리거나(충동), 아예 결정을 피하거나(회피), 선택지 사이에서 계속 망설이는 것(우유부단)이다. 따라서 결정피로를 최소화하는 것 자체가 자기돌봄 행위이며, 삶에서 스트레스를 줄이는 행동이 된다..
• 나의 고객이 압도적인 해야 할 일 목록에 직면했을 때, 나는 보통 ‘개구리 먹기’를 권한다. 이는 아무리 하기 싫은 일이라도 가장 먼저 해야 할 일을 해치우고 보라는 의미다.
• 불확실성은 왜 힘들까? 불확실성에 직면할 때, 인간의 뇌는 본능적으로 부정적인 결과를 예측하도록 설계되어 있다. 진화적으로 볼 때 이 부정성 편향은 인간에게 근본적인 죽느냐 사느냐의 결정을 내리는 데 도움이 되었다
• 우리는 일요일이 되거나, 중요한 일을 앞두고 있을 때, 혹은 결과가 불확실한 날에 미래에 대한 불안과 스트레스를 느낀다. 그럴 때 우리는 종종 최악을 가정한다. “이번 주는 정말 끔찍할 거야! 나는 벌써 지쳤어. 절대 모든 일을 끝내지 못할 거야! 동료들은 나를 짜증 나게 할 거야! 상사는 다가오는 프로젝트에 나 아닌 다른 사람을 선택할 거야!”라고 생각한다. 요컨대, 털북숭이 매머드 월요일은 엉망이 될 것이다.
• 성급한 결론에 이르는 두 가지 일반적인 방식이 있다. 첫 번째는 부정적 예언이다. 흐릿한 수정 구슬을 들여다보며 우울하고 또 우울한 미래를 예측하는 것이다. 성급한 결론을 내리게 만드는 두 번째 방법은 무엇일까? 마음추측이다! 알다시피 이는 동료, 상사, 면접관, 또는 맞은편에 앉아 있는 매력적인 누군가가 당신을 마음에 들어 하지 않는다거나 부정적으로 반응한다고 아무런 근거도 없이 추측하는 것이다.
• 그러므로 불확실한 상황을 회피하거나 저항하거나 부정하기보다는, 그 상황을 먼저 명확히 파악하라. 당신을 불안하게 만드는 원인이 무엇인지 명확해지면, 혼란의 악순환을 멈추고 더 높은 수준의 역량을 발휘할 수 있게 된다.
• 네 가지 인지전략을 학습할 준비가 되었다. 걱정에서 궁금증으로, 틈새 찾아 구멍 내기, 상황 전개해보기, 중립적 예측하기.
• 특히 “무슨 일이 일어나더라도”라는 태도는 미래에 어떠한 일이 닥치더라도 그 일에 대처하는 자신감을 키우는 데 도움이 된다. 당신은 스스로 이렇게 되뇔 수 있다.
• 사실, 진정으로 잘 살기 위해서 우리는 관계 개념을 이용하는 방법을 배워야 한다.“인간관계라고요? 다른 것도 많은데 이것까지요?”라고 당신은 한숨을 내쉴 수도 있겠다
• 사람들에게 당신을 알리는 일은 매우 중요하다. 그래야 탁월성과 더불어 높은 자리에 함께 도달할 근간이 되는 협력으로 이어지기 때문이다. 스티브 잡스는 이 사실을 잘 알고 있었다. 그는 “비즈니스에서 위대한 일은 결코 한 개인에 의해 이루어지지 않는다. 그러한 일을 이루는 것은 팀이다”라고 말했다. 그의 말이 옳다. 각자가 특정 전문 지식, 인생 경험, 또는 관점을 제공하며 이바지하는 협력과 팀워크가 없었다면 세상에는 일어날 수 없었던 일이 많다
• 해야 한다’는 말은 동기부여가 아닌 자기 채찍질이다. 그 말은 우리가 모자란 사람이라는 패배감을 느끼게 한다. 그리고 ‘해야 한다’는 걱정과 마찬가지로, 문제 해결을 촉진하지 않는다. 이미 알다시피, 자기 행동을 질책하는 것과 행동을 검토하고 전략적으로 다른 길을 선택하는 것 사이에는 큰 차이가 있다.
• 우리의 목표는 후회와 좌절에 머물러 아무것도 못 하는 대신, 현실을 있는 그대로 받아들이는 것이다. 이는 불쾌한 상황을 용인해서가 아니라, 사실을 직면해야만 행동 방식을 결정할 힘을 얻을 수 있기 때문이다.
• 감사는 행복과 같고, 행복은 성공과 같다. 왜냐하면 감사하다는 생각이 당신을 더 기분 좋게 해주고 최고의 자신으로 행동하도록 만들기 때문이다.전부 아니면 전무라는 생각을 완화하는 감사
• 행복 → 성공 → 감사 • 우리가 정말 힘든 순간에 감사 중심 생각을 연습한다면, 우리는 힘든 상황을 덜 불안하고 더 쉽게 헤쳐나갈 수 있다. 마음에 새겨야 할 중요한 이야기를 들려주겠다. 당신의 목록은 시간이 지남에 따라 변할 것이다. 추가와 삭제가 있을 것이며, 일부 바뀌지 않는 것들도 있을 것이다. 변치 않고 오래 남아 있는 것들이 왜 그런 상태인지 그 ‘이유’에 특별히 주목하라.
• 당신은 앞으로 나아가고 있다. 좋은 소식이다! 회피와는 반대로, 접근은 불안을 고치는 궁극적인 치료법이다. 계속 나아가라. 이제는 기대관리를 해야 할 시간이다.
• 신뢰는 당신이 하고 있는 일에 집중할 수 있게 해준다. 당신을 완전히 몰입할 수 있게 해준다. 확신을 가진 당신은 유의미한 유산을 만드는 목표들을 설정하고, 그 과정에 투자할 힘을 얻는다. 당신은 끈기 있게 계속할 것이다. 특히 모든 점이 결국 어떻게 연결될지 불확실할 때도 말이다.
• 신뢰는 에너지를 자유롭게 하고 주의력을 해방시켜, 지속적인 성취를 찾는 데 시간과 노력을 쏟을 수 있게 해준다. 결국, 신뢰의 반대는 의심이다.
• 의심은 성가신 두려움과 걱정으로 당신을 가득 채운다. 통제할 수 없는 것을 통제하려 들게 만들고, 자기 능력에 한계를 설정하고, “혹시 잘 안되면 어쩌나?” 하는 걱정에 사로잡혀 모든 위험에 전전긍긍하게 만든다
• 이 핵심 원칙들을 계속해서 실천하라. 성공을 찾고, 탁월성을 거듭 추구하라. 당신의 모든 놀라운 재능과 힘, 그리고 높은 성취를 향한 열정이 평생 당신을 위해 쓰일 수 있도록 에너지를 재충전하고 관리하는 법을 배워라.
• 핵심 원칙 #1 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라 야망 있는 사람들의 아킬레스건은 완벽주의다. 탁월성은 높은 성취를 추구하면서도 인간다움을 위한 여지를 준다!
• 핵심 원칙 #2 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라 자기돌봄은 자기방종이 아니다. 오히려 자기돌봄은 전략적으로 반드시 필요하다. 자기돌봄을 일정에 포함시켜라. 융통성을 주어라. S.E.L.F. 관리의 기초적인 요소들을 실천하여 번아웃을 이기고 높은 성과를 즐겨라.
• 핵심 원칙 #3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라 걱정은 미래를 생각하며 두려워하는 것이다. 궁금증은 미래를 생각하며 호기심을 갖는 것이다. 성급한 결론 대신, 걱정을 궁금증으로 바꾸고 호기심을 유지하라.
• 핵심 원칙 #4 건강한 관계를 구축하라 탁월성은 협동을 통해 이루어진다. 친절하면서도 단호한 경계를 설정하라. 당신의 편한 사람들을 찾아라! 자문해보라. 이 사람이 내 에너지와 스트레스 수준에 어떤 영향을 미치는가?
• 핵심 원칙 #5 ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라 ‘해야 한다’는 생각은, 그 생각이 우리 자신, 다른 사람, 또는 상황 그 어떤 것에 관한 것이든, 우리를 멈추게 한다. 우리는 모두 늪에 빠질 때가 있다. 인식, 수용, 행동이 우리를 앞으로 나아가게 한다.
• 핵심 원칙 #6 감사 기반 사고로 레벨업하라 감사 → 행복 → 성공의 순서이지, 반대 순서가 아니다! 감사를 이용해 골칫거리 삼총사를 이겨내라!
• 핵심 원칙 #7 승리를 축하하라 다음 산을 오를 때 과거의 성공 기억을 연료로 사용하라. 잠시 멈추어 좋은 것들을 즐겨라. 재미있게 놀아라! 즐거움이 당신을 발전시킬 수 있다.
• 핵심 원칙 #8 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라! 컨베이어 벨트에서 내려와 의미 있는 목표를 선별하라. 최종 목적이 인내하고 자부심을 갖는 데 도움이 될 것이다.
• 지속 가능한 성공을 향해 전속력으로 나아가라! 무언가를 증명하기 위해서가 아니다. 절대 아니다. 다른 누군가를 위해 노력해야 할 필요는 없다. 당신이 아닌 다른 누군가가 되기 위해서도 아니다.
• 당신이 노력해야 하는 이유는, 가장 큰 행복과 편안함을 느끼며 탁월성과 더불어 살아가기 위해서다 생각, 감정, 행동은 서로 강력한 관계를 맺고 있다. 그러니 최고의 자기대화와 자기돌봄을 실천할 때 당신은 기분이 좋아질 것이다. 높은 성과를 이루기 위해 반드시 번아웃 직전까지 가야 할 필요는 없다. 당신은 에너지 넘치고, 기쁨이 가득하며, 목표를 향해 달려가는 가장 훌륭한 모습으로 사람들과 함께하며 밝게 빛날 수 있다. 그럴 때 당신은 가장 의욕적이고 생산적이며 성공한 사람이 될 것이다. 그것이 당신 최고의 모습일 것이고, 당신은 물론 다른 사람들에게도 도움이 될 것이다

<느낀점>

이 책을 읽으며 가장 인상 깊었던 점은 성공이 행복을 만드는 것이 아니라, 행복이 성공을 만든다는 생각이었다. 우리는 보통 더 좋은 성과를 내고 목표를 이루어야 행복해질 수 있다고 생각하지만, 이 책은 오히려 좋은 마음 상태와 건강한 생각이 성취를 이끌어낸다고 말한다. 이 점이 나에게 새로운 시각을 주었다.

또한 ‘완벽이 아닌 탁월성을 추구하라’는 원칙이 특히 공감되었다. 많은 사람들이 높은 목표를 가지고 노력하지만, 완벽해야 한다는 생각 때문에 스스로를 지나치게 압박하고 실패를 두려워하기도 한다. 나 역시 어떤 일을 할 때 완벽하게 해내야 한다는 생각 때문에 부담을 느낀 적이 많았다. 하지만 이 책을 통해 완벽보다 꾸준히 성장하고 탁월해지려는 태도가 더 중요하다는 것을 깨달았다.

또 하나 기억에 남는 부분은 생각, 감정, 행동이 서로 영향을 준다는 내용이었다. 내가 어떤 생각을 하느냐에 따라 기분이 달라지고, 그 기분이 결국 행동과 결과까지 바꿀 수 있다는 점이 인상 깊었다. 특히 부정적인 생각을 그대로 믿기보다 “이 생각이 반드시 사실일까?”라고 스스로 질문해 보는 태도가 필요하다는 점이 도움이 될 것 같았다.

이 책을 통해 성공을 위해 무조건 자신을 몰아붙이는 것이 아니라, 자기돌봄과 긍정적인 사고, 그리고 의미 있는 목표를 함께 추구하는 것이 중요하다는 것을 배웠다. 앞으로 나도 완벽함에 집착하기보다는 나의 에너지와 마음을 잘 관리하면서 꾸준히 성장하는 사람이 되고 싶다.

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발췌문 : 스트레스에 맞서는 가장 강력한 무기는 다른 생각을 선택할 수 있는 우리의 능력이다.”라고 말했다. 그리고 우리의 생각에 입각한 선택들은 우리가 불안한 상태에서 행복한 성공을 이룬 사람으로 변화하는 기반이 된다. 결론은 다음과 같다. 당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다

발제문
요즘 나를 가장 스트레스 받게 하는 상황이나 문제는 무엇인가요? 그 상황에서 나는 어떤 생각을 반복하고 있나요?

그 생각이 사실인지, 아니면 내가 만든 해석인지 돌아본 적이 있나요? 만약 생각을 다르게 해석한다면 어떤 방식이 가능할까요? 앞으로 스트레스를 받는 상황이 생겼을 때 생각을 바꾸기 위해 실천해 볼 행동이 있다면 무엇인가요?