[공이이일] 독서후기 26-#05. 행복한 성취주의자

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리 엔더슨/상상스퀘어

읽은 날짜 : 26.3.9

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #탁월성 #호기심 #감사

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1.저자 및 도서 소개

• 저자 : 메리 엔더슨 박사는 10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 폴로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인터십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육연구직으로 재직한 바있다.
• 책소개 : 성공을 위해 번아웃과 불안에 시달릴 필요는 없다. 성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡고 싶은 당신, 이 책이 바로 당신을 위해 쓰인 책이다! 행복한 성취주의자는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다. 성취주의자는 추진력, 결단력, 영리함을 갖췄지만, 동시에 자기의심, 두려움, 걱정으로 가득 차 있다 아무리 고성과를 내도 충분하지 않다는 감정에 사로잡혀 극도의 피로감에 시달리는 경우가 많다. 불확실성과 모호함에 휘둘리는 성취주의자는 자기의심과 과도한 일정에 압도감을 느끼며, 크고 원대한 목표를 달성해야 한다는 엄청난 압박감을 경험한다. 게다가 성취주의자는 실패와 실수를 두려워하고, 자신의 무능함이 드러날까봐 전전긍긍하며, 이로 인해 주변에 도움을 요청하지 않는다. 그렇다면 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다. 성취주의자가 자주 빠지는 함정에서 벗어나도록 돕는 이 책은, 특히 우리나라에 유달리 많은 경쟁적 성취주의자 성향을 지닌 이들에게 불안 대신 행복을 선사할 것이다.

2.내용 및 줄거기

part1 성공을 위한 기반을 마련하라

성공을 위해 생각을 최적화하라

21

사람들은 기분이 좋다고 느낄 대 행동도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어가는 데 더욱 도움이 된다.

→ 감정과 생각 행동은 깊은 연관 관계가 있다. 지속적으로 성공하기 위해서는 행복이 기반 되어야 한다.

41

짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라. 우리는 인간이기에 도움이 되지 않는 생각으로 주의가 다시 쏠릴 수도 있다. 그럴 때는 다시 자신의 감정을 통제할 수 있다고 느끼게 만드는 균형 잡힌 생각에 초점을 맞추어라. 기억하라. 손전등은 당신이 들고 있다.

→ 삶을 어떤 식으로 살아갈지 선택하는 것은 결국 나 자신이다. 도움이 되지 않는 생각으로 주의가 쏠릴 수는 있지만, 다시 균형 잡힌 생각으로 초점을 맞추면 된다.

골칫거리 삼총사 이해하기

• 전부 아니면 전무라는 생각
• 성급한 결론 내리기
• '해야 한다'는 말

57

성급한 결론을 내리고 나면 우리는 실제로 앞으로 나아가지 못하고 오히려 악순환의 고리에 갇혀버린다. 그렇게 되면 불필요하게 에너지가 고갈되어버리고, 심지어 자기실현적 예언에 빠질 수 있다.

→ 무언가를 도전할 때 성급한 결론을 내리지 않도록 주의하기

60

우리의 '해야 한다'는 왜곡된 생각이기 때문에 역설적으로 우리가 바꾸고 싶은 부분을 실제로 해결하려는 노력을 더 회피하게 만들고, 사전에 효과적으로 목표를 설정하지도, 그 목표를 달성하지도 못하도록 만든다.

→ 해야한다의 늪에서 벗어나 할 수 있다로 바꾸어 실현적 행동으로 옮기기

part2 8가지 핵심 원칙

핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

80

우리 머릿속에서의 일들은 실제보다 훨씬 더 나쁘게 전개되는 경향이 있다. 그리고 아무리 힘든 순간이라도 처음에 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 해결책이 있다.

→ 1호기를 하면서 이게 내 최선의 단지라는 생각에 하지도 못하는 것을 붙잡고 끙끙거렸던 것 같다. 지나고 나니 더 좋은 것들도 있었고, 조건을 만들 수 있는 물건들도 있었다. 머릿속으로 단정짓고 생각의 확장을 한정짓지 말아야겠다.

88

탁월성은 실패에 대한 만성적인 두려움에서 벗어나서 빛나는 성공을 달성하기 위한 열쇠다....목표는 높은 기대치를 유지하되, 그에 따른 모든 사소한 실수 때문에 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다.

→ 결과에 대한 자기비난하지 않기. 앞으로 더 잘할 수 있는 방법에 대해서만 생각하기.

98

직면이야말로 회피에 대한 가장 효율적인 해독제이다.

→ 막연한 두려움으로 인해 또는 대면하는 것에 대한 불편함 때문에 회피하고 있는 것은 아닐까? 실제로 직면하면 더욱 재밌고 예기치 못한 일들이 벌어진다. 대부분의 불안과 걱정은 직면했을 때 그렇지 않은 경우들이 대부분이다. 미리 지레짐작으로 겁먹을 필요가 없다. 직면하자.

핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

115

자기돌봄 : "수면", "운동" "기대할 거리" "연료" SELF

핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

153

우리가 설정한 좁은 틀에서 벗어나야, 다시 말해서 우리의 머릿속에서 벗어나 주위를 둘러볼 때에야 비로소, 훨씬 더 명확하게 볼 수 있다.

→ 좁은 틀에서 벗어나기

179

현실은 예상만큼 두렵지 않다. 그리고 불안은 모두 헛되다. 그러니 우리는 불안 대신 호기심을 유지하는 편이 낫다.

→ 불안 대신 호기심. 불안은 내가 생각하는 것보다 크지 않다.

스스로를 믿어라. 당신은 높은 성취를 꿈꾸는 사람이다. 아무리 혼란스럽고 답답하더라도 빠져나갈 방법을 찾을 수 있다.

핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라

핵심 원칙 #5: '해야 한다'를 '할 수 있다'로 변환하라

225

'해야 한다'는 자신에게 끊임없이 엄격한 잣대를 들이대는 경향이 있는, 완벽주의를 추구하는 성취주의자들에게 흔한 함정이다.

→ 해야 한다의 의무적인 감정으로 지속하고 있었던 것은 아닐까? 의무적인 감정이 아닌 자발적이고 주도적인 목표설정이 필요한 것 같다.

핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고를 레벨업하라

288

늪에서 보낸 시간을 무의미하거나 당신의 성장과 무관한 것으로 여긴다면 그 경험을, 그 가치를 제대로 존중하지 않는 것이다. 늪을 헤쳐 나온 것 자체를 성공으로, 그 경험을 통해 많은 것을 배운 자랑스러운 성취로 여긴다면 어떨까?

290

감사란, 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다.

→ 감사를 미루지 말자. 어려웠던 상황에서 내가 느꼈던 감정을 잘 정리하자.

핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라

315

성공할 때 느끼는 긍정적인 감정이 궁극적으로 자신감을 구축한다. 자신감은 다시 성공할 수 있다는 희망을 세운다. 자신감과 희망을 품은 사람은 자연스럽게 집중력이 향상된다.

→ 성공을 해야한다. 성공해야지 자신감이 생기고 다음이 있다. 지속적인 실패를 이겨내기란 쉬운일이 아니다. 감정적으로 자신감이 많이 떨어지게 되는 것 같다.

336

부정성 편향과 맞서 싸워라! 잠시 멈춰서 축하하고, 의도적으로 긍정적인 경험을 마음에 새겨라!

핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

339

노력할 만한 가치가 있는 의미 있는 목표를 설정하고 가진 에너지를 그 목표를 이루거나 거기에 이바지하는 데 집중하는 편이 훨씬 더 쉽게 행복을 불러온다.

→ 의미 있는 목표설정을 했는가?

357

당신이 정말, 정말로 원하는 것이 있다면, 당신은 방법을 찾을 수 있고 당연히 찾을 것이다. 하지만 그 과정에서 원래 목표를 놓아주거나 포기해야 할 수도 있다. 하지만 그래도 괜찮다.

→ 원래의 목표가 나의 방향과 맞지 않을 수 있다. 더 나은 다른 방법이 있을 수 있고 그 과정을 해봄으로써 개선이 필요한 부분이 있을 수 있다. 정해놓은 목표가 절대적이라고 생각은 하지 말자. 언제든지 바뀔수 있지만, 변화되는 내 상황과 현재를 잘 반영하여 잘 설정하자.

359

당신이 무언가를 할 수 있다는 신뢰나 믿음은 매우 중요하다. 그래야 할 수 있는지 없는지에 주의가 산만해지는 대신 어떻게 할 것인지에 집중할 수 있기 때문이다.

→ 어떻게 할 것인지에 집중하자!!!

part3 계속 앞으로 나아가라

평생의 탁월성을 즐겨라

당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드

3.나에게 어떤 점이 유용한가?

성공을 위해 달려가는 사람들은 부족한 시간과 그리고 좋아하는 일을 하지 못할 것이라는 편견을 가졌던 것 같다. 하지만 꼭 성공, 성취를 하는 사람들이 놓칠 수 있는 행복해질 수 있는 방법에 대해 알 수 있었다. 목표만을 달려가는 사람들은 어떤 점을 놓치고 있고, 나의 상황에서 가장 필요한게 뭘까라는 관점에서 책을 봤던 것 같다. 관성적으로 행동을 이어 오면서 의문점이 있었고, 지속해야함은 알지만, 이렇게까지 해야할까라는 생각을 했던 시간도 있었던 것 같다. 그리고 그런 생각을 들수 밖에 없었던 것은 더 나은 행복은 뭘까라는 고민이 없었다는 것에서 온 것은 아닐까 생각했다. 의무적으로 하는 행동들은 결국에는 스스로에게 부정적인 영향을 미칠 수 밖에 없다는 생각을 할 수 있었다. 조금 더 깊게 내가 궁극적으로 추구하는 것은 무엇일지, 그 추구하는 과정에서 소소한 행복들을 어떻게 찾아갈지 생각해 볼 수 있는 시간이었다.

4.이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀점[적용할 점]

• 성공에 대한 보상하기
• 감사일기 제때 쓰기

5.책을 읽고 논의하고 싶은 점은?

57

성급한 결론을 내리고 나면 우리는 실제로 앞으로 나아가지 못하고 오히려 악순환의 고리에 갇혀버린다. 그렇게 되면 불필요하게 에너지가 고갈되어버리고, 심지어 자기실현적 예언에 빠질 수 있다.

→ 성급한 결론을 내려 앞으로 나아가지 못하고 불필요한 에너지를 쓴 적이 있다면 경험을 나눠주세요. 또는 이런 행동을 하지 않기 위한 본인만의 방법이 있다면 나눠주세요.

6.연관지어 읽어 볼만한 책 한권을 뽑는다면?

• 행복의 기원