[제리파파] [독서후기] 행복한 성취주의자

안녕하세요

아파트와 사람들의 삶에 관심을 가지고,

투자를 삶의 일부로 생각하고 즐기기 시작한

절대 포기하지 않는 제리파파입니다.

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[ 행복한 성취주의자 ]

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​[한줄평]

우리의 생각, 감정, 그리고 행동이 성공과 행복을 성취하는데 중요하다는 것을 알려주는 책

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​[저자 소개]

메리 앤더슨

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메리 앤더슨 박사는 10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직한 바 있다.

책을 읽고나서 저자의 이력을 다시 확인하고는 무릎을 탁 치게 되었다. 역시… 박사과정을 이수하고 포스트 닥터까지 이수한 사람이었어…

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[목차]

Part 1 성공을 위한 기반을 마련하라

Part 2 8가지 핵심 원칙

Part 3 계속 앞으로 나아가라

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목차만 읽어봤을 때는 성공을 위해서 지켜야 하는 8가지 핵심 원칙에 대해서 이야기 해줄 것 같다.

​[책의 핵심과 챕터별 요약 정리]

성취주의자인 사람들이 겪는 어려움을 헤쳐나가는 데 도움이 되는 인지 행동 치료에 기반한 접근 방법 소개

8가지 핵심 원칙들은 이들이 겪는 어려움을 극복하는데 도움이 되는 실용적인 원칙들. 결국, 우리의 생각, 감정 그리고 행동이 성공과 행복을 성취하고 유지하는데 중요하다는 것을 깨달을 수 있다

Part 1 : 성공을 위한 기반을 마련하라

# 핵심 원칙을 이해하기 전 준비물

: (p.19) 생각, 감정, 행동은 강력한 관계를 맺고 있다는 사실을 이해하기

▶ 기분이 좋으면 행동도 더 좋아지고, 행복을 느낄수록 성공을 지속하는데 도움이 된다

이 책의 목적 : ‘행복’ / ‘성취’

(무언가에 압도되었을 때 헤쳐나가는 방법) → 균형 잡힌 생각으로 손전등 비추기

(p.39) 나는 프레젠테이션을 좋아하지는 않아. 그러나 전에도 잘 해냈어. ‘나는 이걸 해낼 수 있어’

잘 해낼 것이라는 믿음이, 생각이 나의 행동을 더 좋은 방향으로 개선시킨다. 불안은 아무리 대비해도 없앨 수 없다. 하지만 그 불안이 압도적으로 느껴지지 않도록 도움이 될 만한 도구를 만들 수 있다.

(p.55) 인간은 실천에 옮기길 두려워했던 행동을 실제로 실천함으로써 용기를 얻는다

(p.56) 어떤 사람이나 집단이 당신을 좋아하지 않는다고 추측했다가 나중에 오히려 당신이 그들을 좋아하지 않는다는 사실을 알게 된 적은 없는가? 아니면 그 사람들은 아예 당신을 생각해보지도 않았다는 사실을 알게 된 적은?

문제는 걱정이 문제 해결의 반대라는 점이다. 성급한 결론을 내리고 나면 우리는 실제로 앞으로 나아가지 못하고 오히려 악순환의 고리에 갇혀버린다.

(p.60) ‘해야 한다’ 의 부작용

우리의 ‘해야 한다’는 왜곡된 생각이기 때문에 역설적으로 우리가 바꾸고 싶은 부분을 실제로 해결하려는 노력을 더 회피하게 만들고 사전에 효과적으로 목표를 설정하지도, 그 목표를 달성하지도 못하도록 만든다. ‘해야 한다’에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다.

Part 2 : 8가지 핵심 원칙

# 완벽함이 아닌, 탁월성을 추구하라

내면의 가치를 외부에서 인정 받아야만 한다면 당신은 만성적인 불안과 더불어 살게 될 것이다

▶ 지금 나의 삶에 많은 좋은 면들이 어떤 한 가지만으로 내가 ‘완전한 패배자’가 되지는 않는다

완벽주의를 버려 우리를 옥죄는 불안감을 없애고 회피하지 않고 직면하여 더 나은 방향을 추구하자

항상 원하는 결과가 나오지는 않더라도 행동을 취해나가자. 꼭 원하는 결과가 아니어도 어떤 결과든 나오게 하자

(p.83) 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다

당신의 집 밖에서 다섯 마리의 개미가 방금 죽었다고 해도 당신은 안타깝게 느낄 수는 있지는 일상을 계속할 것입니다. 그렇다면 다섯 명의 사람이 당신의 집 밖에서 방금 죽었다고 말한다면 어떻게 느껴질까요? 우리는 본능적으로 인간의 존재가 중요하다고 알고 있다.

(p.100) 회피는 불안을 영속화한다. 그와 반대로 직면은 불안을 극복한다

(p.101) 행동을 취한다고 해서 모든 것이 정확히 당신이 원하는 대로 이루어지리라는 보장은 없지만, 적어도 불안으로 인한 마비 상태는 끝낼 수 있다. 아무것도 하지 않는 것보다는, 원하는 것과 다르더라도 어떤 결과든 나오게 만드는 편이 낫다.

# 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

(중요 키워드 : 자기돌봄, 건강, 번아웃)

▶ 당신 스스로를 돌보지 않으면 더 나은 것을 성취해나갈 수 없다

(p.110) 산책은 창의적 결과를 평균 60퍼센트 증가시켰다.

(p.112) 목표를 달성한 다음에나 자기돌봄을 실천하겠다는 태도에는 문제가 있다. 우선, 목표는 항상 움직인다. 최고의 성과를 추구하는 사람인 당신은 항상 오르고 싶은 새로운 언덕을 찾으려 든다. 하지만 정작 당신이 스스로를 돌보지 않으면 당신의 성취 능력이 가장 큰 피해를 본다.

(p.113) 행동은 생각에 영향을 미친다. 그래서 자기돌봄을 통해 당신이 중요한 사람이라는 사실을 스스로에게 보여줌으로써 자신에 대한 생각을 개선할 수 있다.

(p.122) 사람을 혼미하게 만드는 음식이나 설탕 섭취 후 기운 빠짐 유발하는 음식은 전략적으로 선택하지 말아야 한다

# 호기심으로 불확싱성을 헤쳐나가라

(중요 키워드 : 걱정, 손실회피성향, 호기심, 불확실성)

▶ 현실은 예상만큼 두렵지 않다. 그리고 불안은 모두 헛되다

(p.153) 우리가 스스로를 믿고 행동에 나서고 호기심을 따라 해결책을 찾아내면, 보통은 두려움 대신 자신감이나 영감을 느끼게 된다.

(p.159) 걱정은 흔들의자와 같다. 끊임없이 할 일을 주지만 어디로도 데려가지는 못한다

(p.161) 인간은 손실회피성향이 너무도 강하다 보니 불확실한 상황에서는 부정적이고 불쾌하거나 원치 않는 결과에 대해 더 많이 생각하는 경향이 있다.

(p.178) 참여 후 기억상실

“그래서 어떻게 됐어요?”

“어, 뭐가 어떻게 됐냐는 거죠, 박사님?”

나는 웃음을 참을 수 없었다. 이런 대답은 정말 수없이 들으면서도, 여전히 기가 막힌다. 우리 인간들은 정말 수없이 들으면서도, 여전히 기가 막힌다. 우리 인간들은 참 재미있는 존재다. 지난주만 해도 어떤 상황에 완전히 사로잡혀 세상이 전부 무너지는 듯하다가, 다음 주가 되면 우리 삶을 망칠 것만 같았던 그 불안했던 상황을 기억조차 하지 못한다.

# 건강한 관계를 구축하라

▶ 건강한 관계가 스트레스를 효과적으로 관리하고 행복을 가져다준다

(p.187) 가장 가까운 사람들만큼 우리의 웰빙에 큰 영향을 미치는 것은 없습니다

(p.196) 모든 사람에게 좋은 사람이 될 수는 없다. 당신 자신답게 굴어라. 그러면 당신과 맞는 사람들이 자연히 당신에게 끌릴 것이다.

(p.203) 중국어 ‘자요우’라는 말이 있는데, 그 의미는 ‘기름을 더하다’이다. 누군가를 응원할 때 하는 말이다.

# 감사 기반 사고로 레벨업하라

(중요 키워드 : 감사, 성공, 행복)

▶감사는 우울한 기분을 헤쳐나가면서도 순간적으로 의미 있는 무언가를 알아차리는 것이다

(p.271) 감사의 정의

우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것, 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 깊은 고마움을 반영하는 감정이다. 감사란 우울한 기분을 헤쳐나가면서도, 순간적으로 의미 있는 무언가를 알아차리는 것이다.

(p.300) 한가지는 확실하다. 폭풍에서 나왔을 때, 당신은 들어갔을 때와 같은 사람이 아닐 것이다.

[책을 읽고 깨달은 점]

이 책에서는 성취주의자인 사람들이 주로 겪는 어려움들과 그것들을 헤쳐나가는데 도움이 되는 8가지 원칙에 대해 소개하고 있습니다.
기본적으로 우리의 생각, 감정 그리고 행동이 성공과 행복을 성취하고 유지하는데 중요하다는 것을 알 수 있었고, 기분이 좋아지면 행동도 더 좋은 방향으로 일어나고, 행복을 느낄수록 성공을 지속하는데 도움이 된다는 것을 배울 수 있었습니다.

완벽주의적인 성향이 우리를 불안함을 느끼고 힘들게 하고 이 상황을 회피하게 만드는 경향이 있는데 이때 우리가 무언가를 잘하고 못하고가 아니라 인간이라는 이유 자체만으로도 가치가 있는 존재라는 것을 개미 다섯마리가 죽은 것과 사람이 5명 죽은 것을 예시로 들어서 보여줌으로서 확실하게 마음에 와닿는 것을 느낄 수 있었습니다. 

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​[책을 읽고 적용할 점]

완벽함 보다는 탁월함을 추구하자. 나는 그 자체로 가치 있는 존재라는 생각을 가지자

[논의하고 싶은 점]

(p.83) 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다

당신의 집 밖에서 다섯 마리의 개미가 방금 죽었다고 해도 당신은 안타깝게 느낄 수는 있지는 일상을 계속할 것입니다. 그렇다면 다섯 명의 사람이 당신의 집 밖에서 방금 죽었다고 말한다면 어떻게 느껴질까요? 우리는 본능적으로 인간의 존재가 중요하다고 알고 있다.

우리는 매 순간 완벽함을  추구하며 살아가고 있습니다. 그리고 이것 때문에 항상 마음이 불안하고 무언가를 완벽히 해내려고 하다보니 오히려 무언가에 압도당해 행동으로 이어지지 않는 경우가 많이 있는 것 같습니다. 무언가에 압도당해 수행하지 못한 경험이 있으신지, 있다면 어떻게 극복했는지 이야기 나눠봅시다.