[월부학교 겨울학기 밥알즈! 좌로굴러! 우로굴러! 3번 복창 악!!! 회오리감자] #9 행복한 성취주의자_독서후기

1. 책의 개요


- 책 제목: 행복한 성취주의자

- 저자 및 출판사: 메리 앤더슨 저 / 임상훈 역 | 상상스퀘어 

- 읽은 날짜: 2026-02-20

- 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

- 위 점수를 준 이유 간략하게

완벽하지 않아도 성공하고 행복하게 내 삶을 꾸리는 방법





2. ⭐ [✍️ 본 💭깨 ✅적]

[✍️ 본 ]



PART1 성공을 위한 기반을 마련하라



완벽주의자라는 말대신 성취주의자라고 저자는 표현한다. 불안안 성취주의자를 완벽주의자라고 봐도 될 것 같기도 한데, 과도한 일정으로 압도감을 느끼고 통제력, 확실성을 원하고 실패하기 너무너무 싫어하고, 사람들을 기쁘게 하려는 성향 때문에 거절을 못하고, 나 뿐만 아니라 가족, 동료, 친구들에게도 비현실적인 완벽주의 기대를 가지고, 불필요하게 길게 느껴지는 일들에 짜증이 나는!

완전 나에 대해 썼다고 해도 무방할만큼 내 얘기인 것이다.

이렇게 태어난 걸을 좋은 방향으로 바꿀 수 있을까 의심이 들 때, 저자는 스스로 내 삶을 최적화하고 최고의 자신이 될 수 있는 능력과 힘을 가지고 있다고 응원해준다. 행복하게 성공한 사람으로 변하는 것은 나 자신에게 달려있다고 한다.

1. 성공을 위해 생각을 최적화 하라

우리의 목표는 감정의 강도를 조절하여 더 수비게 제어 가능하다고 느끼게 만들고 이러한 감정의 조절을 통해 더 효과적으로 어려움을 극복하려는 것이지, 감정을 제거하려고 애쓰는 것이 아니다.

스트레스에 맞서는 가장 강력한 무기는 다른 생각을 선택할 수 있는 우리의 능력이다.

당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다.

생각을 개선하면, 삶이 개선된다.

인지왜곡이란 잘못된 가정, 오해, 또는 부적응적 신념에서 시작되는 도움이 되지 않는 생각들이다. 인지왜곡의 대표적인 예는 다음과 같다. "나는 회의에서 멍청한 말을 했으니 이제 모든 사람이 내가 일을 못한다고 생각할거야. 그래서 나는 절대 승진하지 못할 거야."

이미 짐작했겠지만, 이런 생각은 스트레스와 불안을 심각할 정도로 증가시키며 모든 일을 더 어렵게 만든다.

수없이 많은 당신의 생각을 멈추거나 사라지게 할 수는 없지만 그 생각에 구멍을 뚫을 수는 있다. 다시 말해 어떤 점에서 그 생각들에 허점이 있는지, 또 그 생각들이 왜 말도 안 되는 터무니없는 것들인지 파악할 수 있다.

내 생각이 반드시 사실은 아닐 수도 있는 이유는 무엇일까? 당신의 생각 중 지나치게 단순화했거나, 부정확하거나, 가정에 기반을 두고 있거나, 지금 일어나고 있는 일이 아닌 과거에 있어났던 일에 바탕을 둔 부분은 없는지 찾아보라. 다시 말해 당신의 생각이 근거가 있느냐는 질문을 던져 당신의 인지왜곡에서 허점을 찾아야 한다.

인지왜곡을 더 자주 포착하고 거기에서 허점을 발견할수록, 인지왜곡이 당신에게 행사하는 영향력은 줄어들 것이다. 계속해서 질문을 던지고 또 던지며 도전하다 보면 좋은 생각을 하는 일이 더욱 쉬워질 것이다. 또 당신의 기분도 나아질 것이다.

당신에게 가장 많은 불안은 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 더지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라.

2. 골칫거리 삼총사 이해하기

전부 아니면 전무라는 생각, 이 생각은 인생을 오직 엄격한 이분법으로만 본다. 모든 것은 옳지 않으면 그르고, 좋지 않으면 나쁘고, 완벽한 성공 아니면 완전한 실패다. 모든 것이 흑과 백이다.

스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋은 일이다. 다만 그 기준이 건강에 좋지 않고 비현실적이며, 심지어 실현 불가능한 극단으로 치닫지 않는 한에서 말이다. 지나치게 높게 설정한 기준들은 파괴적 완벽주의로 돌변한다. 결국 불필요하게 상황의 열기를 높이고 아무런 도움이 되지 않는 생각과 감정만 낳는다.

절대적인 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 계속 미루게 한다. 다시 말해 지연행동을 유발할 수 있다. 이는 완벽히 준비할 수 없다면 아예 시작하지 않겠다는 생각이 작동하기 때문이다. 하지만 지연을 원하는 사람은 아무도 없다.

성급한 결론 내리기는 말 그대로 성급하게 결론부터 내리고 보는 행위를 말한다. 우리는 앞으로 일어날 수 있는 일이나 다른 사람의 생각에 부정적인 예측부터 먼저 하고 보기에 불확실성에 대처하는 데는 아무런 도움이 되지 않는 방법이다.

인간은 실천에 옮기길 두려워했던 행동을 실제로 실천함으로써 용기를 얻는다는 사실도 덤으로 깨달았다.

다른 사람들에게 '해야 한다'를 적용하는 것은 우리를 스트레스받게 하고, 좌절감을 느끼게 하거나, 분노를 느끼게 할 수 있다.

기억하라. 당신이 인지왜곡을 느낄 때, 그것들을 포착할 때, 자책 대신 스스로를 칭찬하라! 인지왜곡은 붙잡기 힘든 작은 악마들이다! 그것들을 잡아냈다는 것은 정말 대단한 일이다.

[💭깨]

➡️ 완벽을 고집하던 내 모습이 사실은 실패가 두렵고 통제하고 싶었던 불안한 마음에서 왔다는 걸 인정.

➡️ 타고난 내 성향을 탓할 게 아니라 내 의지로 더 행복하고 성공한 사람으로 변할 수 있다는 용기를 얻음.

➡️ 스트레스받고 불안할 때는 내 생각이 진짜 사실인지 스스로 질문을 던져서 의심해야 함. 구멍 뚫기!

➡️ 나뿐만 아니라 주변 사람들에게도 내 기준을 강요하면 모두가 힘들어짐.

[✅적]

🥔 불안정한 나도 스스로 변화시킬 수 있는 힘이 있다. 불안이 오면 잠깐 멈춰서 이거 진짜 사실인지 구멍 뚫는 것 연습해볼 것.

🥔 흑백논리 진짜 잘못된 것… 그럴 수도 있고 저럴 수도 있다는 것을 받아들이고, 특히 관계에서 그러려니 하는 태도 필요함!

🥔 가족, 2님에게 이래야 한다 저래야 한다 가르치듯이 잔소리 하지 않을 것… 차라리 할 수 있다고 두 손 들고 응원해주자!



[✍️ 본 ]



PART2 8가지 핵심원칙



#1 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

탁월성은 당신 자신, 다시 말해 당신의 마음, 몸 그리고 정신을 존중하는 데 기반한다. 탁월성은 '완벽이 아니면 실패'라는 사고방식 대신 성공은 다양한 모습으로 등장할 수 있다고 인정한다. 모든 사람이 똑같지 않다. 누구는 하루, 누구는 일 년, 또 누구는 평생에 걸쳐 자신만의 방식으로 탁월성을 나타낸다. 모두 이해하기 쉽도록 실용적으로 '탁월성의 등식'을 정의해보겠다. 간단하게 전체 개념을 요약하자면 다음과 같다.

탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취

*높은 성취: 의미 있는 목표를 지속 가능하게 추구하기. 공동체에 소속되어 튼튼한 관계를 맺고 유지하기. 이미 가진것에 감사하기. 안주하거나 정체되지 않고 계속해서 배우고 성장하기. 의미 있는 성취를 추구하며 발전하고 인내하기.

개인적으로 '완벽'을 어떻게 정의하든 간에 완벽주의는 근본적으로 다른 사람으로부터 인정을 받는 것과 관련이 있다. 우리 성취주의자들이 흔히 추구하는 것이기도 하다. 완벽주의는 실패과 거절에 대한 두려움, 기준에 미치지 못하는 것에 대한 두려움을 먹고 자라며, 부적절하고 불충분하다는 느낌, 심지어 수치심을 초래한다. 완복주의는 우리가 필요한 위험을 감수하고, 전진하고, 배운 끝에 탁월성을 성취하지 못하도록 사전에 차단한다. 그래서 나는 "완벽주의는 성취주의자들의 아킬레스건입니다"라는 말을 고객들에게 자주 들려준다.

"그런 위험한 함정에서 빠져나올 방법을 알려드리겠습니다. 자신을 다른 사람들과 비교하지 마세요. 이 행성에서 당신이라는 존재는 오직 당신뿐입니다."

당신은 이상적이라고 여기는 사람과 비교해 자신이 모자르다고 느낀다. 그리고 누구도 이 게임에서 이기지 못한다. 항상 더 많은 돈을 벌고, 더 높은 지위를 얻고, 더 뛰어난 명예와 훈장을 받으며, 더 큰 집을 소유한 사람이 있기 마련이기 때문이다.

당신의 성취는 그 자체로 중요하다. 그러나 당신은 성취가 아니다. 당신은 당신이 받는 보상, 교육, 은행 계좌, 외모, 재산 등 그 어떤 성취로도 환원되지 않는다. 진부한 말로 들릴 수도 있지만, 당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다.

"나는 중요한 사람이다. 나는 가치가 있다. 나는 더 행복하게 살아갈 수 있는 인간이다" 당신은 중요한 사람이다. 지금, 있는, 그대로, 그리고 앞으로도 항상 그럴 것이다. 그 누구도 당신에게서 그것을 빼앗아갈 수 없다.

훌륭한 삶을 위해서는 생각과 더불어 행동 역시 지속적으로 최적화해야 한다. 기억하라, 감정, 생각, 행동은 서로 떼어놓을 수 없게 연결되어 있다. 따라서 최상의 기분을 느끼고 최선을 다하기 위해서는 우리의 생각과 행동이 반드시 우리를 지지해야 한다.

성취주의자들에게 가장 흔하고 도움이 되지 않으며 불안을 조장하는 대표적인 행동이 있다. 바로 회피다. 회피는 불안의 우너인에 직면하지 않으려는 행동이다. 물론 그 결과 당신의 불안은 더욱 악화된다. 회피는 두려움에 직면하여 두려움을 관리하는 방법을 배울 기회를 사전에 앗아가고, 도움이 되지 않은 생각이나 유발할 뿐이다.

직면이야말로 회피에 대한 가장 효율적인 해독제다. 듣기에는 간단하지만 성취주의자들에게는 오히려 어렵게 느껴질 수 있다. 불안을 느끼게 만드는 상황을 오히려 이용하라는 해결 방안은 터무니없어 보일 수 있다. 하지만 불행히도, 방 안의 괴물을 회피한다고 해서 문제가 해결되지는 않는다. 오히려 당신의 불안은 악화될 수 있다. 불안은 마음 깊은 곳에 자리 잡고 점점 더 커져만 간다. "아마도 다시는 글을 쓰지 못할 거야!" 두려움의 대상을 계속 회피만 한다면, 당신은 계속 두려움을 느낄 수밖에 없다.

행동을 취한다고 해서 모든 것이 정확히 당신이 원하는 대로 이루어지라는 보장은 없지만, 적어도 불안으로 인한 마비 상태는 끝낼 수 있다. 아무것도 하지 않는 것보다는, 원하는 것과 다르더라도 어떤 결과든 나오게 만드는 편이 낫다. 완벽하지 않으리라는 두려움에 해야 할 일을 시도조차 하지 않는 것에는 실제적인 부정적인 결과가 있기 마련이다.

• 완벽주의는 야심에 가득 찬 사람들의 아킬레스건이다.
• 비교의 함정에 빠지지 마라.
• 당신의 내적 가치를 외부의 인정에 기반을 두고 평가한다면, 만성적인 불안 속에서 살게 될 것이다.
• 기억하라. 당신의 개미가 아니다! 당신은 인간으로서 근본적인 가치를 지니고 있다. 그 가치는 당신의 성취, 외모, 성과와는 상관 없다.
• 탁월성은 높은 성취와 더불어 당싱의 인간적인 속성의 여지를 허용한다.
• 직면의 회피에 대한 가장 효과적인 해독제가. 초보자가 되는 것을 두려워 마라!

#2 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

에너지를 지속시키기 위해서는 무엇보다 자기돌봄을 우선시해야 한다.

당신의 에너지는 유한하며 결국에는 한계에 부딪히는 때가 오기 마련이다. 따라서 양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운활동, 건강에 좋은 음식, 충분한 수분 섭취로 활력을 재충전하고 에너지 저장고를 보충해야 한다. 그것이 최상의 상태로 움직이는 방법이다.

산책처럼 간단하지만 짧은 자기돌봄이어도 실제로 경쟁력 향상에 도움이 된다.

스스로를 돌보는 것은 단순히 개인적인 행위에 그치지 않고, 주변 환경과 사람들에게도 긍정적인 영향을 확산시킨다.

행동은 생각에 영향을 미친다. 그래서 자기돌봄을 통해 당신이 중요한 사람이라는 사실을 스스로에게 보여줌으로써 자신에 대한 생각을 개선할 수 있다. 자기돌봄이야말로 자신을 위해 시간을 낼 수 있다는 구체적인 증거다.

손꼽아 기다릴 만한 즐거운 활동들을 계획하고, 실제로 그 정해진 일을 수행하는 것은 우리의 삶을 더 만족스럽고 더 힘이 나고 더 풍성하게 만들 수 있다.

내가 '일상의 작은 기쁨'이라고 부르는 것부터 시작해보라. 하루 내내 짧은 즐거움을 줄 수 있는 것들이다. 예를 들어, 라벤더 향 핸드 로션 바르기, 좋은 펜 사용하기, 아침에 단 5분만이라도 일과 상관 없는 책을 들고 즐겁게 읽기, 심지어 다크초콜릿 한두 조각 먹기등.

지금 이 순간 숨도 쉬지 못할 정도로 압도당하고 있지는 않을까? 이렇게 해보라!

• 깊은 숨을 세 번 쉬어라.
• 목록을 작성하라.
• 소음을 줄여라.
• 통제 가능한 것을 통제하라.
• 즐거운 활동을 계획하라.

재충전 시간을 어떻게든 마련하라. 일에 압도죄어 휴식이 필요하다고 느끼거나 무너질 것 같은 기분이 들 때까지 기다리지 마라. 신중하게 일정을 잡아라! 지속 가능한 성공을 위해 정말 중요한 일이다.

#3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

우리는 전체 경로를 비춰주는 등대를 원하지만, 보통 한 번에 조금씩 밝혀주는 손전등을 얻는다. 그래서 우리는 스스로에게 물어봐야 한다. "내가 훌륭한 문제 해결사라는 사실을 잊어버리고, 내 강점을 과소평가하고 있는 건 아닌가?" 세상엔 알 수 없는 것들이 있기 마련이다. 하지만 우리는 그 전등 빛과 우리의 문제 해결 능력으로 잘 헤쳐나갈 수 있다고 믿어야 한다. 그리고 일단 우리가 스스로를 믿고 행동에 나서고 호기심을 따라 해결책을 찾아내면, 보통은 두려움 대신 자신감이나 영감을 느끼게 된다.

사람들이 오직 진실만 말하지 않는 이상 다른 누군가의 생각을 확실히 알 수는 없다.

그저 아무것도 가정하지 말고 앞으로 나아가라.

어떻게 될지 지켜보자, 무슨 일이 일어나더라도! 불확실성에 관한 호기심 유지하기

어떤 도전이 있더라도 스스로를 믿고 최선을 다할 것이라는 믿음을 강화하면, 미래에 대한 불안 크게 줄어든다. 스스로에 대한 믿음은 큰 안도감을 준다! 기억하라. 당신은 인간이다. 당신의 최선은 날마다, 상황마다 다를 수 있다. 하지만 그 자체로 충분하다. 당신은 충분히 탁월하다.

현실은 예상만큼 두렵지 않다. 그리고 불안은 모두 헛되다. 그러니 우리는 불안 대신 호기심을 유지하는 편이 낫다.

#4 건강한 관계를 구축하라

우리는 위로의 손길, 미소, 따뜻한 말, 경청, 진심 어린 칭찬, 또는 배려 같은 작은 행동의 힘을 너무도 과소평가한다. 사실 이 모든 것들은 한 사람의 인생을 바꿀 수 있는 잠재력을 지니고 있다.

스트레스가 '너무 많다'고 느낄 때, 성취주의자들은 분안, 압도감, 피고, 번아웃과 같은 부작용을 경험한다. 이는 최고의 역량을 발휘하여 일이나 문제를 해결하는 능력에 부정적인 영향을 미친다.

우리는 성취주의자로서, 어쩌면 당연히 도전과 업무 스트레스를 겪는다. 계속 쌓이기만 하는 마감일과 책임은 사실 당연한 일이다. 하지만 이들을 관리할 수 있는 것으로 인식하는 한, 당신은 압도당하지 않는다. 따라서 우리의 목표는 당신이 이 곡선의 중간, 그 최적의 업무 수행을 가능하게 하는 적당한 수준의 스트레스가 있는 지점을 유지하게 만드는 것이다.

특정 사람과의 어울림이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 잘 관찰해야 한다. 당신을 행복하게 만들고, 격려하며, 지지하고, 영감을 주는 사람들과 보내는 시간을 전략적으로 최대화하라. 그러면 당신의 곡선의 최적 지점에 머물고 최고의 상태를 유지할 수 있다. 스트레스를 주거나, 낙담시키거나, 기운을 빼앗거나, 건강하지 않은 행동이나 사회적 비교로 이끄는 사람들과 보내는 시간은 최소화하라.

문제는 완벽해 보이려고 애쓸 때 사람들은 진정한 자신이 되지 못한다는 점이다. 우리 인간은 근본적으로 특이하고 불완전하다. 우리가 서로에게 끌리는 이유는 바로 그 특징 때문이다. 인간의 특징은 인간관계 구축에 도움이 된다.

모든 사람에게 좋은 사람이 될 수는 없다. 당신 자신답게 굴어라, 그러면 당신과 맞는 사람들이 자연히 당신에게 끌릴 것이다.

이 사람이 나를 건강하고 균형 잡힌 방식으로 생각하고 느끼고 행동하도록 도와주는가? 진정으로 함께 있으면 즐겁고, 함께 있을 때 나 자신에 대해 좋게 느끼는가? 아니면 이 사람이 내 에너지를 고갈시키고 스트레스를 줘서 나의 최악의 모습을 끌어내는가?

#5 '해야 한다'를 '할 수 있다'로 변환하라

끊임없는 자기비판은 불안, 죄책감, 부족함을 느끼게 하며, 역설적으로 당신이 '해야한다'고 생각하는 바로 그 일을 오히려 덜 하도록 만든다. 다시 말해, 스스로에게 '해야 한다'고 강요하는 것은 종종 좌절감을 느끼게 해서 오히려 해야 한다고 생각했던 일을 하지 못하게 만드는 효과를 낳는다.

이 '반드시'는 특히 성취주의자들에게 만연해 있는 생각이다. 왜냐하면 삶의 지향점, 즉 행동하고 살아가는 데에는 단 하나의 '올바른 방식'만이 있다는 전부 아니면 전무라는 생각, 앞서 말한 압력밥솥 같은 완벽주의적 사고가 끊임없이 부채직하는 영역이기 때문이다.

'해야 한다'를 관리 가능한 '할 수 있다'로 바꾸었고, 이것이 바로 동력을 만들고 습관을 유지하도록 동기를 부여하였다.

'할 수 있다'는 당신이 그 일을 할 수 없거나 에너지가 부족하다고 암시하는 대신, 당신이 가진 힘을 호가인시켜준다. 당신이 이 말을 할 때, 당신은 말 그래도 "나는 이것을 할 능력이 있다. 나는 할 수 있다"라고 말하는 것이다. 이 말은 인식을 행동으로 변화시킨다. 영향력이 있는 말이다! 심지어 실제로 무언가를 하길 원하는 것을 넘어서, "나는 할 수 있다"는 당신의 능력에 대한 선언이기도 하다. 자신을 믿는다는 개념은 진부해 보일 수 있지만, 그 효과는 대단히 련실적이다. 목표를 달성할 수 있다는 믿음은 그것을 하려는 동기를 부여받는 데 필수적이다. "나는 할 수 있다"라는 말은 당신의 상황이라는 현실 속에서 당신의 주도성을 인정하는 것이다.

결국, 지속 가능한 성공의 핵심은 자기 목표를 확인하고 충족시키는 것이다.

아무리 작은 것이라도 달성할 수 있는 것만이 자신감과 동력을 줄 수 있기 때문이다. 그래야 포기하지 않을 수 있다.

성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라. 필요하다마녀 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 실행 가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결하라. 계속 나아가라.

사랑하는 사람들의 잘못에 대해 잔소리하고, 비판하고, 그 잘못에 초점을 맞추는 것은 연결과 열린 의사소통을 잠식한다.

누군가가 당신에게 무언가를 해야 한다고 말할 때 어떤 느낌이 드는지 생각해보라. 인간으로서 우리는 일반적으로 무엇을 하라는 명령을 들으면 본능적으로 거부감부터 든다. 효과적이지 않다! 따라서 그 대신, 먼저 그의 지연에 정상참작할 만한 이유가 없는지부터 확인하라. 그런 다음, '해야 한다' 대신 '도움이 될 것' 및 '감사하겠다'와 같은 표현을 사용하여, 친절하지만 직접적이고 당화하게 말하라.

그 사람이 달랐으면 하고 당신이 바라는 점에 집중하는 대신, 그 사람이 잘하는 면을 인정하라.

삶이 힘들 때 스스로 감정을 처리할 시간을 주어야 한다. 당신이 어떤 감정을 느끼고 있는지에 주목하라.

수용이란 상황의 진실을 원하는 대로가 아니라 있는 그대로 인식하는 것이다. 이러한 접근 방식이야말로, 어떤 상황을 극복하려 할 때 당신을 가장 강하게 만들어준다.

인간에게서 모든 것을 빼앗을 수 있지만 단 한 가지만은 빼앗을 수 없다. 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 것, 자신의 길을 선택하는 것. 이게 바로 인간의 마지막 자유다.

#6 감사 기반 사고로 레벨업하라

당신이 고통받고 있다면, 우리는 고통을 잘 활용할 방법을 찾을 것이다. 그 고통을 더 큰 무언가를 위해 이용하고, 거기에 의미와 목적을 부여하라. 당신이 지나온 모든 늪은 당신을 오늘 바로 이 순간으로 이끈 여정의 일부다. 그들은 당신에게 통찰, 이해, 인격, 때로는 추진력까지 주었다. 좋든 나쁘든, 이미 인정했듯이, 늪은 우리가 인생에서 가장 중요한 교훈을 배우는 곳이다.

감사란, 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다.

어려운 시기에도 성공과 자신감을 유지하고 싶다면, 도전 속에서 가능성을 찾는 것이야 말로 비장의 무기다. 알베르트 아인슈타인이 말했듯이. "어려움의 한가운데에 기회가 있다."

인생의 높은 피할 수 없다. 그런데 자기비판적인 성취주의자 들은 특히 어려운 순간에 정말 필요한 관용과 친절을 스스로에 게 베풀지 못한다. 이것이야말로 어려운 순간에 잘 살기 위해 정말 필요하고. 또 그들이 받아 마땅한 것인데도 말이다. 하지 만 감사의 마음으로 어려움을 헤쳐나갈 수 있다면 불안, 스트레 스 그리고 번아웃을 완화할 수 있을 뿐만 아니라, 실제로 성장 하고 발전할 수 있다.

"감사는 우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것, 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 깊은 고마움을 반영하는 감정이다"

감사는 가장 높은 수준의 자기대화다. 감사는 사물을 고맙게 여기는 데 주의를 집중하도록 도와준다. 슬프거나 화가 나서 산책을 한 적이 있는가? 그리고 갑자기 아름다운 홍관조를 보거나 아이의 웃음소리를 듣고는 "사는 게 그리 나쁘지만은 않아"라고 생각한 적이 있는가? 그것이 감사다. 하는 일에 스트레스를 느끼는 상황이라도, 배려심 깊은 동료들에게 고마움을 느낀다면 그것이 바로 감사다. 감사란 우울한 기분을 헤쳐나가면서도, 순간적으로 의미 있는 무언가를 알아차리는 것이다. 작동하지 않는 것 대신 작동하는 것을 보는것이며 상황은 멀 끔찍해 보이게 만들어서 당신이 절망과 낙담에 빠지지 않도록 도와주는 것이다. 잠사는 우리움 지금 여기에뿌리내리게 하고, 우리에게 균형잡힌 관점을 제공하며. 현실에서 다시 시작할 수 있게 만들어주는 엄청난 힘을 갖고 있다. 감사는 골칫거리 삼총사의 모든 왜곡을 단번에 극복하는 직접적인 방법이다. 따라서 이 8가지 핵심 원칙에서도 근본적인 것이다. 감사는 추가적인 불안과 스트레스에 시달리지 않고도 성공을 달성할 수 있게 해주는 강력한 추진력이다.

감사 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 25% 더 행복 하고, 매주 33% 더 운동하며, 매일 밤 30분 더 잠을 잔다. 그 리고 이미 알고 있다시피 신체 활동, 수면, 행복과 같은 요소들 은 경력 발전의 핵심 원칙이다! 패배감을 느끼는 것과는 정반대다.

감사는 당신이 가진 것이 아니라. 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 것이다.

"따라서, 행복이 우리를 감사하게 만드는 것이 아니다. 감사가 우리를 행복하게 만드는 것이다."도 기본적으로 전문가들도 동의한다. 행복을 느낄 때까지 기다려 감사하지 마라! 핵심 은 감사로 시작하는 것이다. 브레네 브라운 박사가 말했듯이, 감사는 우리를 진정으로 의미 있는 것과 연결해준다. 다시 말해 감사는 삶에서 좋거나 가치 있는 것에 우리의 손전등을 비추게 하며, 더 균형 잡힌 생각을 불러일으킨다. 감사는 우리의 생각, 감정, 행동이 더 긍정적이고 생산적인 궤도를 유지하게 만들고, 이는 다시 우리 자신과 세상에 대해 좋은 감정을 갖게 만든다.

#7 승리를 축하하라

재미의 중요성을 절대, 절대 과소평가하지 마라.

그 순간을 축하하는 것, 또는 성공의 기쁨을 만끽하는 것은 생각보다 훨씬 더 중요하다... 잠시 멈춰서 원하는 결과를 달성했음을 인정하고 적극적으로 감사하는 행위다.

크고 작은 승리 모두가 당신을 더 큰 목표 달성으로 이끈다는 사실을 기억하라.

성공할 때 느끼는 긍정적인 감정이 궁극적으로 자신감을 구축한다. 자신감은 다시 성공할 수 있다는 희망을 세운다. 자신감과 희망을 품은 사람은 자연스럽게 집중력이 향상된다. 그런 기분이 때, 사람들은 그 기분을 다시 얻고 싶어서라도 미래의 도전적인 과제에 다시 집중하게 될 가능성이 더 크다.

우리는 단순히 승리를 축하하는 것이 아니라, 승리하기 위해 축하한다.

#8 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

여러모로, 의미를 찾는다는 말은 우리가 진정으로 원고 가치 있게 여기는 것을 중심으로 우리의 선택과 삶을 구축해야 한다는 뜻이다. 다른 사람이 아닌, 바로 우리가 우너하는 것을 중심으로 말이다. 그런 방식일 때에야 비로소 우리는 우리의 의도를 가지고 선택하고, 다른 사람이 선택한 컨베이어 벨트를 타지 않게 된다. 이것이 우리가 스스로 우리의 서사를 통제하고 우리가 꿈꾸는 미래를 만드는 방법이다. 의미는 우리가 원하는 것을 선택하고, 스스로를 믿으며, 달성할 수 있는 목표에 집중할 수 있게 해준다.

당신이 가장 소중히 여기는 것을 위한 시간을 내고 있는지 확인하라.

[💭깨]

➡️ 완벽이라는 틀에 갇혀서 남들의 인정이나 시선에 얽매이기보다 내 몸과 마음의 건강을 챙기면서 나만의 속도로 나아가는 게 진짜 탁월함이다.

➡️ 불안하고 두려운 마음이 문제를 회피하고 싶은 것이다. 결과가 완벽하지 않더라도 일단 정면으로 부딪혀보고.. 그냥 시작해서 행동으로 옮기는 것이 불안을 끝내는 가장 빠른 길이다.

➡️ 푹 쉬거나 심지어 잠깐의 산책 시간 조차도 내 삶을 지속할 수 있는 원동력이 된다.

➡️ 불완전하더라도 있는 그대로의 나의 모습을 보여줄 때, 나와 맞는 사람들과 함께 할 수 있다.

➡️ 이건 무조건 해내야 한다가 아니라 이것을 할 수 있다고 생각의 전환을 할 때 진짜 해낼 수 있는 힘을 얻게 된다.

➡️ 목표를 크게 이뤄야 행복해지는 게 아니라 힘든 과정 속에서 의미를 찾고 매일 감사할 때 진정한 행복을 느낄 수 있다.

➡️ 아주 작은 목표 하나를 이뤘을 때도 스스로 마음껏 칭찬하고 축하해주며 긍적적인 에너지를 채워가는 것!

[✅적]

🥔 지금 당장 2호기 투자하지 못하는 순간도 조급할 필요 없다. 결국 나만의 속도로 노후대비하고 자산을 쌓아가는 과정에 있다고 마음 먹을 것

🥔 아무리 바빠도 저녁 먹고 강아지감자와 똥책하는 시간을 내 스스로 챙김 시간으로 마련해둘 것!

🥔 ‘할 수 있다’ 그냥 버릇처럼 말하고 전달하고 생각할 것.

🥔 요즘 쩜 불행해하는 2님에게 매일 감사일기 공유하면서 감사를 나눌 것.



[✍️ 본 ]



PART3 계속 앞으로 나아가라



1. 평생의 탁월성을 즐겨라

결국 지속적인 행복을 좇는 것은 불행을 낳지만, 긍정적인 행동의 실천은 장기적으로 기쁨을 증가시킨다. 그리고 당신의 에너지를 건설적으로 쏟을 수 있는 구체적인 장소가 생긴다.

평생 지속 가능한 성취를 이루어가는 사람이 되기 위해서는, 힘든 순간에도 계속 앞으로 나아갈 수 있도록 스스로를 도와야 한다. 넘어져 있는 자신을 학대하지 마라. 그래봐야 더 오래 쓰러져 있게 될 뿐이다. 자기연민을 배워라. 문제를 해결하라. 스스로에게 이해와 친절을 베풀어라. 쓰러진 자신을 일으켜 세워서 의미 있는 목표를 달성하기 위한 노력을 계속하라.

평생 핵심 원칙을 활용하다 보면 결과에서만 기쁨을 느끼는 것이 아니라 과정에서도 기쁨을 찾을 수 있다.

2. 당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드

#1 완벽이 아닌 탁월성

#2 자기돌봄을 일정에 포함

#3 성급한 결론대신, 걱정을 궁금증으로 바꾸고 호기심을 유지

#4 나의 편한 사람들 찾기

#5 해야 한다를 할 수 있다로 변환

#6 감사 기반 사고로 레벨업

#7 승리를 축하

#8 의미 있는 나만의 목표 선별



당신이 고통받고 있다면, 우리는 고통을 잘 활용할 방법을 찾을 것이다. 그 고통을 더 큰 무언가를 위해 이용하고, 거기에 의미와 목적을 부여하라. 당신이 지나온 모든 늪은 당신을 오늘 바로 이 순간으로 이끈 여정의 일부다. 그들은 당신에게 통찰, 이해, 인격, 때로는 추진력까지 주었다. 좋든 나쁘든, 이미 인정했듯이, 늪은 우리가 인생에서 가장 중요한 교훈을 배우는 곳이다.

Q. 학교 3개월 기간 동안 힘들었던 늪의 시간이 있었다면 얘기해보고 어떤 깨달음이 있었는지 나눠봅시다. 그리고 그 늪에 있을 때 곁에 있어줬거나 빠져나올 수 있게 도와준 반원이 있다면 구체적으로 감사의 표현도 해봤으면 좋겠습니다.