[부자엄마유니] '아주 작은 반복의 힘' 독서후기 #9

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 반복의 힘

저자 및 출판사 : 로버트 마우어, 스몰빅라이프

읽은 날짜 : 26. 3. 29

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #스몰 스텝 #두려움 최소화 #지속적 반복

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 7

1. 저자 및 도서 소개

UCLA의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자. 컨설팅회사인 <탁월함의 과학>의 설립자이며 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅 하고 있다. 개인의 행복과 성공에 관해 과학적으로 연구해왔으며 이 책에서 제시한 스몰 스텝 전략으로 어려움에 처한 수많은 사람의 인생을 바꾸어 놓았다. 

저자는 결심을 지속하고 끝까지 해내는 방식으로 ‘스몰 스텝 전략’을 제시한다. 너무나 쉬워서 도전이라는 생각조차 들지않을 정도로, 너무나 간단해서 실패할 가능성이 전혀 없을 정도로 작게 시작하라는 것. 이 책에 등장하는 생생하고도 과학적인 사례를 통해 독자는 아무리 큰 결심과 목표라도 스몰 스텝 전략을 통해 쉽게 달성 될 수 있다는 사실을 깨닫게 될 것.

2. 내용 및 줄거리

1장. 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘

-우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰스텝전략. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 되는것.

-스몰 스텝 전략은 두려움을 극복하는 다른 방식이다. 

-삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익순한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것.

-어떤 것에 관심을 기울릴수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다. 

2장. 뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘

-우리 뇌를 프로그램화하는 강력한 바업 중의 하나가 ‘작은 질문’을 던지는 것. 

-해마가 어떤 정보를 저장할 것이냐를 판단하는 기준은 반복이다. 질문이 반복되면 어쩔 수 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다. 

-작고 부드러운 질문은 우리 뇌의 방어 반응을 차단한다. 문제해결에 집중하게 만들고 우리가 행동을 할 수 있게끔 이끈다. 

-질문은 재미있어야 한다. 질문이 재미있으려면 작아야 한다. 

-큰 목표일수록 잘게 쪼개서 접근한다.

-얼마나 오래 걸리든 상관하지 않고 질문을 반복하면 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수밖에 없다. 자기만의 방식으로 자기만의 시간표대로 뇌는 우리에게 답을 주게 된다.

-작은 질문들은 두려움을 우회하고 자신이 원하는 것을 깔끔하게 드러내 보여 줌으로써 행복이 찾아왔을때 그것을 재빨리 알아 볼 수 있도록 만들어 준다. 

-다른 사람에게 질문을 던지는 것은 내가 원하는 것이 무엇인지 정확히 얘기할 수 없을 때도 도움이 된다. 

-오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지? 자신에 대해 긍정적인 생각이나 그날 행한 긍정적인 행동 등에 대해 이야기하자. 

-변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. 

-우리 마음과 정신을 재프로그래밍하려면 시간이 필요하다. 끊임없이 반복해야 한다. 

-실패하지 않는다는 보장이 있다면 내가 달리 할 수 있는 일은 무엇일까?

-목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?

-건강을 조금이라도 향상시키기 위해 내가 할 수 있는 작은 일은 무엇일까?

-직장에서든 개인적인 삶에서든 내가 오랫동안 의견을 들어보지 못한 사람이 있는가? 있다면 그에게 어떤 작은 질문을 던질 수 있을까?

-나에게 (우리가족, 우리조직에) 특별한 점이 있다면 그건 무엇일까?

3장. 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘

-자신을 변화시키는 최고의 방법은 첫발부터 떼고 보는 것.

-'마음 조각하기'는 시각 위주의 감각 몰입과정을 총체적인 몰입과정으로 만든 새로운 기법.

-오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는것 만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 

-마음조각하기는 두려움을 무력화시키는데 큰 효력을 발휘한다. 마음조각하기를 통해 스스로 그 사건의 순간으로 들어가 긍정적인 해결책을 마련할 수 있다. 

-장애물을 없애는 마음조각법 : ① 하기싫거나 불편한 일들을 따로 구분하자. ② 매일 마음 조각하기에 몇 초를 투자할지 결정하자 ③ 훈련할 준비가 되었다면 조용하고 편안한 장소에서 시작하자 ④ 어렵고 불편한 상황에 놓여 있다고 상상하고 주위를 자세히 살펴보자. ⑤ 주변에서 느껴지는 소리, 냄새, 맛, 감촉은 어떤가 ⑥ 실제 근육을 움직이지 않고 일을 해내는 모습을 상상하자 ⑦ 행동에 긍정적 반응이 오고 있다고 상상하자 ⑧ 마음조각하기에 투자한 시간이 습관이 되고 재밌게 느껴진다면 시간을 조금 늘려 보자 ⑨ 어떤 일에 마음 조각하기를 사용하는 것이 편안하게 느껴진다면 최악의 시나리오를 가정해보자. 10. 이제 진짜 행동에 돌입할 수 있겠다고 여겨진다면 작은 것부터 시작하자. 

4장. 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘

-작은 행동은 스몰 스텝 전략의 핵심이다. 아주 작은 행동을 취해야만 번번이 좌절을 경험케 했던 장애물을 조용히 지나갈 수 있으며 심지어 그것들을 사소하고 웃어넘길 만한 것으로까지 느낄 수 있다. 

천천히 하되 괴롭지않아야 한다. 그래야만 지속할 수 있고 변화를 위한 새로운 길을 개척할 수 있다. 

-작은 행동은 시간과 돈도 적게 소요되고 의지력이 부족한 사람들도 할 수 있다. 

-작은 행동은 뇌가 두려움에 반응할 수 없게 해 새롭고 지속적인 습관을 놀라울 정도로 빠르게 형성한다. 

-스몰스텝전략은 작지만 때때로 급격한 변화를 이끌어 내기도 한다. 

-스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다. 

-스몰 스텝의 시작은 아주 작아야 한다. 첫 단계를 즐겁게 해낼 수 있었다면 이제 다음 단계로 넘어가야 하는지 여부를 판단해야 한다. 

5장. 큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘

-현장에서 나타난 작은 문제를 개선하면 나중에 훨씬 더  큰 문제가 일어나는 것을 막을 수 있었다.

-어떤 일이든 중간중간에 작고 사소한 일들을 점검하고 개선하지 않는다면 결국 큰 사건이나 사고로 연결될 수 밖에 없다는 것.

-데이트할때 웨이터에게 무례하다거나 술을 자주 마시거나 욱하는 성격, 무관심, 중독 성향

-직원을 구할때 부자격자로 자리를 채우느니 비워두는 것이 효율적

-삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야한다. 

6장. 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘

-자신을 단련할 때도, 타인에게 좋은 습관을 서서히 형성시킬 때도 작은 보상은 더할 나위 없이 좋은 격려가 된다. 

 비용이 들이 않고 간편할뿐더러 변화를 지속하기 위해서 필요한 내적 동기를 강화할 수 있다. 

-작은 보상은 어떤 일을 할 때, 특히 하기 싫은 일을 해야 할 때 격려로서 충분할 뿐만 아니라 최선의 방법이기도 하다. 

-작은 보상은 인정의 또 다른 형태다. 작은 보상은 기여한 공로에 대한 찬사의 상징으로 사람의 내적 동기를 격려하는 것에 목적을 두는 것이지 물질적 보상에 초점을 두는 것이 아니다.

-보상이 적절할수록 인생이 즐거워진다.

-작은 보상은 목표에 어울려야 한다. 

-작은 보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다. 

-작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다. 

7장. 인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘

-스몰 스텝 전략은 속도가 느려야 하고 작은 순간의 진가를 알아볼 수 있어야 한다.

 이를 통해 우리는 창의적인 도약과 끈끈한 유대관계, 위대한 성취로 나아가는 힘을 얻을 수 있다. 

-진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다.

  평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것.

-변화를 계획하고 있는데 일상이 너무 지루하고 여유도 없고 갇혀 있는 것만 같다면 주위를 둘러보고 숨어 있는 작은 기쁨의 순간들을 찾아야 한다. 

-작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 

-상대방의 작은 면에, 긍정적인 면에 관심을 기울이도록 하자. 결점을 찾아 비난하지 말고, 해외여행이나 화려한 선물 같은 것을 기대하지 말고 그 사람의 작은 몸짓, 기분 좋은 목소리, 다정한 손길에서 고마움을 찾아야 한다. 

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

이 책은 거창한 전략보다 작은 반복, 작은 질문, 작은 생각, 작은 순간 등 문제를 아주 잘게 쪼개어 당장 오늘 할 수 있는 한걸음을 찾아내게 함으로써 막막함을 행동력으로 바꿔주는 부분이 유용하다. 

커다란 목표를 세웠다가 포기하면 자괴감이 들지만 아주 작은 행동은 실패하기가 어렵고 ‘나도 할 수 있다’는 자기 효능감을 쌓아주어 더 큰 도전으로 나아갈 발판이 되는 점도 좋았다. 

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

이 책은 완벽주의에 시달리던 마음을 내려 놓게 하고 ‘1번만 해도 성공이다’ 라는 마음이 주는 심리적 해방감을 느끼게 되는 것 같다. 먼지만큼 작은 반복이 시간이 흘러 쌓였을때 얼마나 거대한 산을 만드는지 깨달으며 당장 눈앞의 작은 실행에 집중할 수 있는 확신도 얻게 되는 것 같다. 

무엇보다 이 책을 읽고 나서는 인생을 급하게 서두를 필요도 없고, 처음부터 원대하고 창대한 목표를 잡지 않고도 행복하게 살수 있다는 것을 깨닫게 되었고, 해 낼 수 있는 아주 작은 것들을 하나씩 단계적으로 성취해 나가면 결국 꿈을 이룰지도 모른다는 희망도 생겼다. 

5. 적용할 점

1. 운동을 꾸준히 하기 위해 스쿼트 1개, 계단 1층 오르기.
2. 임장보고서를 매일 쓰기 위해 임보 1장 쓰기.
3. 건강한 식습관을 만들기 위해 과자 1개만 먹기.
4. 오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지? 1개만 찾아서 칭찬하기.