지금 신청 가능한 독서모임
26년 5월 돈버는 독서모임 <아주 작은 습관의 힘>
독서멘토, 독서리더
책 제목(책 제목 + 저자) : 최고의 휴식
저자 및 출판사 : 구가야 아키라 / 알에이치코리아
읽은 날짜 : 26. 3. 30
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #마인드풀니 #자비 #회복탄력성
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점
1. 저자 및 도서 소개
구가야 아키라는 정신과 의사, 미국정신의학회 회원. 예일대학교 의과대학에서 첨단 뇌과학을 연구한 구가야 아키라는 현대인들이 피로와 심리적 불안, 스트레스에 대한 해법을 찾기 위한 연구를 계속해왔다. 현재 미국에서 멘탈클리닉을 운영하고 있는 저자는 현대인이 피로가 디폴트 모드 네트워크의 과도한 활성화, 즉 아무것도 안 하고 있는 순간에도 뇌가 쉼 없이 공회전하고 있기 때문이라는 뇌과학 이론에 주목했다. 그리고 메타 연구와 현장경험을 쌓으면서 마인드 풀니스가 피로의 원인을 근본적으로 해소할 수 있는 방법이라는 확신을 가지게 되었다.
이 책에서는 과학적으로 입증된 마인드풀니스의 실질적 효능과 구체적 실행 지침 7가지를 소개한다. 세계 최고의 엘리트들이 실행하고 있는 최고의 휴식법은 일상을 더 활기차게 살아갈 수 있도록 안내할 것이다.
2. 내용 및 줄거리
1장. 그들은 어떻게 휴식을 취하는가? - 세계 최고 엘리트의 휴식법
-무기력하고 패기가 없다면 지금 뇌가 지쳐 있지 않은지 점검해보자.
당신 스스로 제대로 쉬겠다는 마음으로 시작해야 최고의 휴식을 얻을 수 있다.
2장. 지치지 않는 마음을 찾아서 - 마인드풀니스로 찾아낸 마음의 근력
-마인드풀니스는 첨단 뇌과학자 정신의학이 진지하게 학문적 탐구를 하고 있는 과학적 휴식법이다.
가장 완전한 휴식을 취하려면 마음 방랑을 멈춰야 한다.
뇌가 아무런 의식없이 공회전하는 것부터 멈추도록 스스로를 이끄는 것이 그 시작이다
-마인드풀니스는 휴식방법. 뇌와 마음을 쉬게 해주는 기술.
-디폴트 모드 네트워크는 뇌가 쉼 없이 움직이고 있다는 뜻.
디폴드 모드 네트뭐크가 소비하는 에너지 양이 뇌 전체가 소비하는 에너지의 60~70%를 차지함.
-뇌의 공회전 중에 떠오르는 과도한 잡념이야말고 뇌 피로의 최대 요인 중 하나이고 그 잡념을 컨트롤하는 것으로 뇌를 쉬게하는 것이 마인드풀니스의 기본 원리.
-마인드풀니스는 뇌의 활동 뿐 아니라 구조를 바꿔준다. 일시적으로 뇌의 피로를 풀어주는 증상 완화요법이 아니라 피로를 미연에 막는 예방법
3장. 지금, 여기에 집중하는 힘 - 과거와 미래에서 오는 불안에 대처하는 마인드 스트레칭
-모든 피로와 스트레스는 과거와 미래에서 비롯된다. 지난 일에 연연하고 앞으로 일어날 일에 불안해하는 데서 시작된다. 여기에서 벗어나고 싶다면 평가나 판단을 더하지 않고 ‘지금, 여기’의 경험에 능동적으로 집중해야 한다.
-하루 5분이든 10분이든 매일 호흡을 해보는 거야. 이때 같은시간 같은 장소에서 하는 것이 중요해.
뇌는 습관을 좋아하거든.
4장. 한 가지에 초점을 맞춰라 - 일상생활의 자동조정 모드에서 벗어나는 법
-우리는 마치 자동조정 모드의 비행기처럼 별생각없이 하는 일이 많다. 그런 순간 우리의 의식은 미래를 방황하게 된다. 일상적인 행동에 주의를 기울여 지금을 되찾아야 한다.
-마인드풀니스 호흡법 + 라벨링 방법 = 마음의 긴장을 풀어주고 집중력을 높이는데 효과적.
-뇌를 지치게 만드는 자동조종 상태에서 벗어나기
5장. 마음이 디톡스를 위하여 - 수면 과학과 자비명상
-자비명상으로 사람에 대한 애정, 자애, 친절, 공감, 관용, 기쁨, 감사의 마음을 키워라.
질투, 분노, 절망과 같은 부정적 감정에서 해방되어 나를 힘들게 만드는 스트레스나 불면 등에서 벗어날 수 있게 해준다.
-수면은 정말 중요한 휴식방법. 수면은 뇌의 세정 or 디톡스 시간
-자비명상 : 사람에 대한 애정과 자애를 키우는 방법. 자기 내면에 긍정적인 감정을 키우는 기술.
-마음과 뇌의 피로는 타인에 대한 배려가 없어지는 형태로 나타나며 배려가 없는 직장은 가장 먼저 화장실이 더러워진다고 설명함.
6장. 스트레스에 무너지지 않는 힘 - 이성과 감성의 조화로 마음 컨트롤하기
-마인드풀니스는 이성으로 스트레스를 억제하는 것이 아니라 이성과 감성이 조화를 이루는 뇌 상태를 만드는 것.
동시에 최고의 휴식은 수면, 운동, 식사 등 모든 요소가 함께 어우러져야 한다.
-뇌를 건강하게 만드는 법 : 온오프 전환의식을 갖는다. 자연을 접한다. 아름다운 것을 경험한다. 몰수 할 수 있는 것을 갖는다. 고향을 찾는다.
7장. 잡념에서 자유로워야 편안해진다
-불안으로 날뛰는 머리속 원숭이들, 즉 잡념을 얌전하게 길들일 수 있다면 피로감은 한층 줄어든다.
잡념에 대해서 방관자로 있어라. 잡념과 나 자신을 동일시하지 않으면 스스로 잡념에서 자유로워질 수 있다.
-몽키마인드 : 잡념으로 머리가 복합한 상태.
몽키마인드를 벗어나면 뇌는 본래의 힘을 최대한 발휘할 수 있게 됨.
-자신의 사고방식 습관을 한 문장으로 만드는 것이 의미가 있는 까닭은 인지 왜곡에 이름을 붙여봄으로써 그 대처법을 찾아 낼 수 있기 때문.
-몽키 마인드 해소법 : 버린다. 예외를 생각한다. 현자의 관점으로 생각한다. 좋고 나쁨으로 판단하지 않는다. 원인을 찾는다.
8장. 몸과 마음의 에너지를 지키는 법
-화는 스스로를 지키기 위한 일종의 방어기제. 스스로 화가 나는 것을 받아들이고, 인정하고, 내 몸의 변화에 집중해보자. 무엇보다 화와 화내는 나를 동일시하지 않는 것으로 마음의 안정을 가져올 수 있다.
-화를 대처하는 마인드풀니스 방법은 RAIN. 화가 나는걸 알아차리고, 화가 나는걸 받아들이고, 내 몸의 변화를 살펴보고, 화나는 것과 스스로를 동일시하지 않고 분리하는 방법.
9장. 역경에 흔들리지 않는 마음
-나를 힘들게 만드는 역경에서 어떻게 자신을 지켜낼 수 있을까. 역경은 실제보다 더 부풀려지곤 한다는 걸 기억하라. 지금, 여기에 집중하여 회복력을 발휘하는 것이 당신의 피로를 줄여줄 것.
-회복탄력성은 마음의 평온을 유지하는 능력.
-타인과의 지속적이고 폭넓은 교류, 같은 처지에 있는 사람과의 교류가 회복 탄력성에 긍정적인 작용을 한다.
10. 심신의 진정한 휴식을 위하여
-몸의 피로감이 밀려들 때는 그 부위에 주의를 기울여라. 몸 전체를 살피면서 어떤 식으로 감각이 바뀌는지 그 변화를 놓지지 않는 것만으로도 피로감이 완화될 수 있다.
11. 최고의 휴식법이란 무엇인가
-상대를 배려하는 것만큼 중요한 것은 나 자신을 배려하는 것이다. 진정한 휴식은 나를 배려하는 일이며, 다시 불타오를수 있도록 불길을 내는것.
-조직이든 개인이든 성장하기 위해서는 노력과 인내만으로는 안돼. 불을 타오르게 하려면 장작 사이의 ‘공간’ 이 필요. 나는 그것을 휴식이라고 생각해.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
거창하게 휴가를 떠나지 않아도 일상 속에서 바로 꺼내 쓸 수 있는 휴식법을 알게 돼서 유용하다. 다양한 상황에서 자투리 시간을 활용해 뇌를 리셋하는 구체적인 매뉴얼을 알게 되어 유용하다.
멍하게 있을때조차 뇌는 전체 에너지의 60~80%를 사용하며 잡생각을 이어간다는 부분이 쇼킹했다. 잠을 자거나 가만히 누워 있어도 피곤했던 이유가 몸이 아니라 뇌의 공회전 때문이라니… 진정한 휴식은 단순한 움직임을 멈추는 것이 아니라 의식의 방향을 바꾸는 것임을 알게 되어 유용하다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
처음 이 책을 봤을때 ‘최고의 휴식? 충분한 수면? 뜨거운 온천욕? 휴양지에서 느긋한 시간?' 뭐 이런 이야기를 할 줄 알았다. 이 책은 ’마인드 풀니스'에 대해 소개한다. ‘마음챙김 명상’ 이라고도 한다. 단순히 명상만으로 최고의 휴식이 될까? 의구심이 들긴 했다. 하지만 마인드풀니스가 뇌과학과 어떻게 연결되는지 사실적으로 소개하면서 다양한 휴식법을 알려주는 부분이 너무 좋았다. 휴식이라는 것이 단순히 충전이 아니라 쉽게 지치지 않는 뇌로 구조 자체를 바꿀수 있다는 걸 알게 되었다.
휴식이라는 것도 어쩌다 얻는 보상이 아니라 매일 연마해야 할 기술이라는 점. 거창한 명상이 아니라 양치질 할때, 커피 마시는 짧은 순간에도 오직 그 행위에만 집중하는 연습이 뇌를 리셋하는 강력한 도구가 된다는 점을 알게 됐다.
5. 적용할 점
- 식습관 개선하기 - 스트레스에 좋은 음식 위주로 먹기.
- 외부 잡념을 방관할 줄 알기.
아침 5분 명상 다시 해보기.
