[아자아쟈] 스톱씽킹 4-1 (9)

책 제목 : 스톱씽킹

저자 및 출판사 : 리처드 칼슨 / 월북

읽은 날짜 : 4.1 ~ 4.9

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #건강한 정신작용 #생각통제 #선택

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8점 (번역이 아쉬움.. 옮긴이 누군지 확인했음 ㅜ)

저자 및 도서 소개

: ‘생각을 그만합시다.’ 라는 명언을 남긴 리처드 칼슨은 심리학자이자 대중 연설가이다. 생각 과잉의 시대를 살고 있는 현대인들에게 행복하고 충만한 인생을 사는 방법을 전하고 있다고 한다. 
‘사소한 것에 목숨걸지 마세요.’ ‘장신의 걱정은 모두 일어나지 않을 일입니다.’ ‘생각이 길어지면 나쁜 선택을 하게 됩니다.’ ‘마음은 당신의 것입니다.’ 

내용 및 줄거리
 

• 생각은 당신이 만들어낸 것이다. 당신을 속상하게 만드는 생각을 하는 사람은 바로 당신이다. 일단 이 중요한 사실을 이해하면 자기가 한 생각 때문에 계속 화를 내거나 짜증을 내거나 두려워하는 등의 행동이 어리석다는 것을 할게 된다.
   
• 우울에 빠지는 사람들은 자기가 하고 있는 생각이 현실이라고 믿는 경향이 있다. 이 문제의 해결책은 자기가 하는 생각을 현실로 보지 말고 그냥 생각으로 보는 것이다. 생각과 어느정도 거리를 두라.
   
• 인간은 기분이 나쁘면 왜 그런 기분이 드는지에 대한 이론을 내놓는 경향이 있기 때문에 진정한 원인을 모른채 이유를 만들어야 그 상황을 이해하기 쉽다.
   
• 부정적인 생각을 하고 있을 때도 그보다 더 나은 것, 그 수간 경험하고 있는 끔찍한 느낌보다 더 중요한게 있다는 걸 알고 있었다고 대답할 것이다. 이것이 바로 행복한 사람들의 원동력이다.
   
• 행복한 사람들은 자신의 불행을 연구한다고 행복해지지 않는다는 사실을 안다.
   
• 평소 하던 걱정 가운데 실제로 중요한 문제가 되어 현실에 나타나는 경우가 얼마나 드문지 주목하라.
   
• 과거는 그저 기억일 뿐이라는 점. 우리는 과거에서 많은 걸 배울 수 있지만, 그것 때문에 괴로워할 필요는 없다. 
   
• 두려움 대신 의식적으로 사랑을 선택하라
   
• 사람들은 자신이 부정적인 생각을 하고 있다는 인지조차 못한채 부정적인 생각에 지나치게 많은 시간을 쓰고 있다. 부정적인 생각보다는 자신이 생각을 통제하고 있다는 것을 인지하고 조절하라! 
   
• 기분이 나쁠 때는 인생을 제대로 볼 수 없다. 나쁜 생각이 들 때마다 전적으로 무시해야 답. 안좋은 기분이 지나갈 때까지 기다리는 과정은 동굴에서 나가는 길을 찾는 것과 같다.이번이 여태까지중에서 가장 최악인 것처럼 보이고 이번 불행은 영원히 끝나지 않을 것처럼 보인다. 하지만 그렇지 않다. 그런 일이 일어날 때 그 상황을 정확히 자각한다면, 기분이 미치는 영향에서 보호받을 수 있다.
   
• 안 좋은 기분은 생각이 과거나 미래에 있을때 생긴다. 현실에 충실하라 (지금 이 순간에 일어나는 일에 관심을 집중하는 것) ! 
   
• 조건부 행복은 없다. 특정 조건이 충족될 때만 행복해질 거라고 믿으면 일단 그 목표가 달성되면 또 충족시켜야할 새로운 조건이 생긴다. ‘~를하면 행복해질텐데’의 순환이 시작되는 것이다.
   
• 충실한 현재가 언젠가 성공으로 돌아온다. 이것이 가장 정직한 성공의 기술이다.
   
• 용서 또한 현재에 집중하는 생각에서 비롯된다. “과거는 지나갔어”
   
• 현재를 살아가는 연습을 해야한다. 그러지 않는 한 당신의 내일은 오늘처럼 공허할 것이고 그 내일 역시 오늘처럼 음미하지 못할 것이다. 매일매일을 인생의 마지막날처럼 산다면, 최선을 다해 인생을 살아갈 수밖에 없으리라. 매 순간 우아하게 감사하는 마음으로! 
   
• 건강한 정신과 분석적인 마음(고민)은 둘 다 현재에 존재한다. (예시. 산 앞에서 즐거운 명상중에 갑자기 개짖는 소리를 들었다. 이후 개짖는 소리가 크게 들리며 기분이 안좋아짐. → 개는 계속 거기서 짖고 있었고 소음에 집중하는 것은 나다. 산의 경치에 집중할지 개 소리에 집중할지는 나의 선택이다.)
   
• 우리가 마주치는 문제들은 항상 기분과 관련되어있다. 기분이 침체되어있으면 사소한 골칫거리도 크나큰 장애물로 보일 것이고, 아주 작은 제안도 큰 비판으로 듣게 될 것이며 미래의 장애물을 결코 극복할 수 없다고 생각할 것이다.
   
• 투자자는 뉴스를 알아야 할 뿐만 아니라 미리 예측할 수 있어야 하고 호재인지 악재인지 뉴스에 따른 여론의 반응을 알아야 한다. (단순히 모든 것을 다 알아야하는 것이 아니라 올바르게 이해하고 적절하게 행동할 수 있어야 한다. + 그 상관성을 제대로 해석해야 한다. 그리고 당연히 생각해야 한다.)
   
• 생각의 변화 3단계 
  1. 당신이 부정적으로 생각하는 습관이 있다는 것을 인지하고 인정한다.
  2. 생각은 당신에게서 나왔고 삶에 대해 심리적 경험을 만들어 내기 위해 하는 행위라는 점을 이해한다.
  3. 생각 그 자체는 힘이 없다는 사실을 안다.
   
• 사람들의 기분이란 다 변하기 마련이고, 특히 기분이 아주 나쁠 때는 인생이 정말 나빠보일 것이다. 그러나 행복한 사람들은 그런 부정성을 알아차리고 그만두는 행위 덕분에 행복해질 수 있는 것이다! 
   
• 감사하는 마음을 느낄 때면 당신의 인생에 있는 모든 것이 좋아 보이고, 기분도 좋아진다. 감사라는 감정 덕에 누리게 되는 것은 자존감, 관계, 안녕, 일, 희망, 꿈, 문제들 앞으로 하게 될 발견들과 미래다. 감사하는 마음으로 살면 남은 생은 저절로 풀릴 것이다. 
   
• 가장 중요하고 당신의 인생에 감사하는 느낌을 더욱 깊어지게 하는 큰 힘은 그 느낌(감사)이 찾아올 때 알아차리는 것이다.
   

나에게 어떤 점이 유용한가?

: 세심한 편도 아니면서 생각은 많고 행동은 잘 안 하면서 고민이 많은 나… 
생각의 주체는 나라는 것을 일깨워준 책이다! 감정과 생각 그리고 행동이 내 인생의 행복도를 좌우할 수 있구나! 책을 읽으면서 평상시에 걱정이 들거나 안 좋게 생각이 들 때 내가 다스릴 수 있다고 생각하니 평소보다 부정적인 기분이 드는 시간이 확실히 줄었다 !

책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

 : 가끔 걱정이나 고민이 생긴 경우 자꾸 하다보면 눈덩이처럼 커지는 경우가 있었는데 부정적인 생각을 키운건 내 생각이었다 ! 어떤쪽의 생각에 더 비중을 둘지는 나의 선택이고 생각에 따라 기분이 변하고, 기분에 따라 행동이 변하며 행동이 모이면 내 하루가 된다 ! 어떤 삶이 행복할까에 대한 고민을 하는 것 보다는 하루하루 행복하게 보내며 지내는 것의 중요성이 내가 생각하던 것보다 더 크구나! 인지하게 되었다 ! 

: 읽다보면 번역의 문제인지 오타도 종종 보이고 ,, 번역도 파파고로 돌린듯한 느낌에 중복되는 단어도 많고… 좀 거슬리는 부분도 있었지만 책의 내용이서 어떤 점에 집중할지는 내 선택이라며.. ^^ 의도된건진 모르겠지만 일단은 책에서 본 내용을 실천해보니 실행이 되는 구나를 느꼈다 ~
 
 

아자쓰 비엠포인트

: 월부를 하기 전에도 감사일기는 쓰고 있었기 때문에 감사일기의 중요성은 잘 알고 있다! 언제부턴가 월부를 시작하고 감사일기를 쓰면서 종잣돈, 공부, 저축 등 제태크와 관련된 것들에 대한 점을 감사일기로 써야될 것 같은 느낌을 받았는데 신경쓰지 말고 오늘 내 하루에서 기쁘다고 느꼈던 순간을 기록하자! 

: 내 감정에 대한 ‘이유’를 찾기 보다는 부정적인 상황은 피해버리면 그만! 지금 하고 있는 것 처럼 나쁜 생각은 오래하지말자 ~ 나쁜 생각에 오염되지 말자! 

: 과거는 기억이고 미래는 생각일뿐! 현재에 집중하기 ! 

삶에는 내가 통제할 수 없는 것들이 아주 많지. 하지만 이건 내 인생이고 

무슨 일이 일어나건 상관없이 난 행복해질 거야.