[피핑1] 독서후기 - 회복탄력성(김주환)



책 제목(책 제목 + 저자) : 회복탄력성

저자 및 출판사 : 김주환 / 위즈덤하우스

읽은 날짜 : 2026.4.19.

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #회복탄력성

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10

1. 저자 및 도서 소개

심리학, 뇌과학, 철학, 사회과학, 종교가 찾아낸 멘탈 회복의 정답

“지금 우리에게 필요한 것은 회복탄력성이다!”

2011년, 국내 최초로 “회복탄력성”이라는 개념을 제시하며 언론, 교육계, 심리학계의 주목을 받은 책 『회복탄력성』은 이미 20만 명 이상의 독자들의 사랑을 받아왔다. 저자 김주환 교수는 왜 지금 우리에게 회복탄력성이 필요한지에 관해 이 책을 통해 알려준다.

회복탄력성(resilience)은 원래 제자리로 돌아오는 힘을 일컫는 말로, 심리학에서는 주로 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미하는 말로 쓰인다. 연세대 김주환 교수는 회복탄력성으로 어려움을 이겨낸 사람들의 사례를 소개하고, 수십 년 간 이어온 회복탄력성에 대한 연구결과를 제시해 설득력을 높인다. 그리고 모든 독자가 자신의 회복탄력성 지수를 진단하여 회복탄력성을 키울 수 있도록 이끌어준다.

2. 기억에 남는 문구

part1 마음의 근력, 회복탄력성

p18 성공을 위해서는 반드시 실패가 필요한 법이다. 별다른 고생 없이 평탄한 삶을 산 사람 중에 커다란 업적이나 성취를 이룬 사람은 찾아보기 힘들다. 창업이래 한 번도 실패나 어려움을 겪지 않은 대기업도 없다. 그것이 세상의 이치다.

p54 어려운 환경 속에서도 꿋꿋이 제대로 성장해나가는 힘을 발휘한 아이들이 예와 없이 지니고 있던 공통점이 하나 발견되었다. 그것은 그 아이의 입장을 무조건적으로 이해해주고 받아주는 어른이 적어도 그 아이의 인생 중에 한 명은 있었다는 것이다.

part2 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?

KRQ-53 테스트 결과 – 비밀이다.

P84 훈련은 뇌를 재회로회 시키는 일이다. 부정적인 사건에 긍정적으로 대처할 수 있도록 뇌의 반응 기제를 바꾸는 일이다. 즉 당신의 뇌를 긍정적인 뇌로 만드는 일이다. 이러한 변화에는 시간이 필요하다. 반복적인 훈련도 필요하다

part3 자기조절능력 – 회복탄력성의 첫 번째 요소

p93 자기조절력의 근간을 이루는 것은 감정조절력, 충동통제력, 원인분석력 등의 요소

p99 하워드 가드너의 다중지능이론에 따르면 인간의 지능은 서로 독립적으로 존재하는 적어도 여덟 개의 하위 요소로 구성되어 있다. - 언어지능, 논리수학지능, 시각공간지능, 음악지능, 신체운동지능, 자연지능, 대인지능, 자기이해지능(자기 생각과 느낌과 감정상태를 스스로 파악하고 통제하는 능력)

감정조절력 : 긍정적 감정을 불러 일으키는 습관

충동통제력 : 정상에 오르는 것을 목표로 하되 과정을 즐기면 힘들지 않게 정상에 갈 수 있다.

원인분석력: 나쁜일이 생겼을 때 비개인성, 일시성, 특수성/ 좋은일일 때 개인성, 영속성, 보편성

part4 대인관계능력

소통능력+ 공감능력+자아확장력

p156 역경과 고난에도 불구하고 그 사람의 곁을 지켜주는 든든한 마음의 후원자가 있을 때 그 사람은 강한 회복 탄력성을 갖게 된다.

p202 모든 사람은 자신을 보살피는 마음에 의해 살아가는 것이 아니라 사랑으로써 살아간다. 내가 인간이 되고 나서 무사히 살아갈 수 있었던 것은 내가 내 자신의 일을 여러가지로 걱정했기 때문이 아니라 다른 사람들이 나를 사랑해주었기 때문이다.

part5 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야할 일

긍정적 뇌로 변화시키기, 행복의 기본수준 높이기, 자신의 대표강점 발견하기

p233 낙관성을 지닌 사람은 무엇인가를 해낼 수 있다는 스스로에 대한 믿음이 있으며 자신의 한계 밖으로 일상 너머로 뻗어나가려는 적극적인 자세를 지닌다.

p237 무엇보다도 진정한 행복의 핵심은 자신의 강점을 발견하고 그것을 발휘하며 살아가는 것이다. 자신이 잘할 수 있는 일을 통해 즐거움과 성취와 보람을 느끼는 것이야 말로 진정 행복한 삶이다.

회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관 - 감사하기와 운동하기

3. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

도서관에 갔다가 제목에 이끌려 고른 책.

이걸 잘하는 친구가 있다. 무슨 안좋은 일이 생기면 항상 그 이면을 보는 것. 작은 장점을 가져와 불운을 희석시킨다.

난 이걸 잘 하지 못했다. 왜 하필 나에게 이런 일이 생기지? 라고 속상해하며 온전히 저조한 기분을 느낀 후에야 마지못해 액션플랜에 나선다. 많은 순간 그랬다. 그동안의 나의 불운들이 내 머릿속에 점처럼 떠다닐 때가 있었다.

부동산을 시작하면서도 때때로 그랬지만, 돌아보니 많이 나아진 것 같다.

규제로 시장이 안좋아졌다면, 현장에 사람들이 많이 보러다니지 않는 이 순간 더 소중한 급매가 올 수도 있어.

광클에 떨어졌다면, 여유롭게 건강을 챙기면서 부족했던 부분을 채워서 차분하게 실력을 쌓을 기회가 될 수도 있어.

서울로 이사와 못된 임대인을 만나지 않았다면, 나는 지금도 계속 자산이 없는 사람이었을 수 있어.

속상한 마음 속에 이런 생각들로 나를 위로했다.

객관적인 나의 모습은 제법 괜찮다. 직장을 갖고 있고, 제2의 직업인 부동산 투자를 오랜 기간 공부하고 있으며, 인내심과 책임감은 돋보인다고 생각한다. 이것이 나의 강점이라고 생각한다.

대인관계 부분은 많이 부족하다고 생각한다. 이게 이렇게까지 회복탄력성에 중요한 요소일줄은 몰랐다.

내가 조금 더 긍정적인 마음이었으면 좋겠고 조금만 더 행복을 느끼는 사람이었으면 좋겠다.

나의 노력으로 가능한 부분이라고 책에 나와있기에 의식적으로 노력해야겠다.

앞으로는 스스로 행운이 넘치는 사람이라고 생각하고 싶기 때문에.