[26년 월부학교 봄학기 ㅇ1번 봄처럼 2나님 오셨조🌸(Spring Edition)_에버그로우] 진정한 행복 7가지 조건 독서후기

《진정한 행복의 7가지 조건》에서 저자는 웰빙 말그대로 ‘잘 존재하는것’ 다시말해 몸과 마음이 모두 건강한 삶이며, 자기다운 최적의 삶이고, 행복한 삶을 의미합니다. 이러한 행복한 삶을 살기 위해서는 7가지 조건(수용,변화,연결,강점,지혜,몸,영성) 차례로 정리하면서 7가지 조건을 어우러져 빛의 스펙트럼 처럼 삶의 스펙트럼이 존재하고 이것들을 조합하고 적용하면 진정한 행복한 삶을 

이룰 수 있다고 얘기합니다. 핵심은 우리가 행복한 삶을 살아기 위해 채워햐 하는 부분을  구체적으로 언급하고 어떻게 적용하는지 알려주는 책입니다

1장 수용(적극적으로 모든것을 있는 그대로 경험한다)

*수용: 스스로 판단하지 않고 있는 그대로 인정하고 허용하는것

*건강한 수용의 3가지 요소

 1) 정상화 : 내 모든 행동을 정상이며, 나 말고 누구라도 이럴 수 있음을 받아들이는것

 2) 타당화 : 비록 자신이 좀 허접하고 못마땅하더라도 괜찮다고,타당하다고 말해주는것

 3) 자기확신 : 좀 부족하고 힘겹고 무엇 하나 뜻대로 되는것이 없더라도, 자기 자신이 그 자체는

                      소중한 존재임을 받아들이는 것

*자기자비(마음챙김)의 세가지 핵심요소 

1) 자기친절 : 자신의 결함을 관대하게 받아들이는것

2) 보편적인 인간성 : 인간은 누구나 실수하고 잘못을 저지르며, 나 역시 인간일 뿐임

3) 마음챙김 : 지금 이 순간의 감각과 정서를 알아차리는것

*감사는 그냥 저절도 되는것이 아니라 자신의 경험에서 의미와 가치를 발견하고 

 알아차리는 의식적인 노력이 뒤따라야한다 

*가장 중요한 수용대상 다섯가지

1) 자기 자신을 수용한다

2) 타인을 수용한다

3) 죽음을 수용한다

4) 일상의 모든 스트레스를 수용한다

5) 지금 이 순간을 수용한다

2장 변화(어제보다 더 나은 나를 목표로 하라)
 

*우리가 하려는 변화는 매일 조금씩 더 나아지는것

*긍정자원이 풍부한 사람은 어떤 문제가 생겨도 스스로 상황을 통제할 수 있다는

  자신감으로 임하며 변화를 위한 활동에도 더욱 적극적이다.

*변화에 성공하려면 내가 만족할 만한 것 중에서 어던 것들로 변화할것인가 하는 구체적인 목표가

필요하고,1년이면 1년, 5년이면 5년 등 언제까지 좋아지게 만들 것인가, 또 이를 할 수 있도록 누가 도와주고 누가 함께 할것인가 등의 구체적인 계획이 중요

*어떤 일이든 5년 이상 꾸준히 해야만 진정한 변화와 성장으로 연결될 수 있다는 점을 인지

*우리가 변화는 진짜 이유는 우리 힘으로 어쩌지 못하는 불가피한 고통이 찾아왔을때 넘어지지 않고 계속해서 더 나은 삶으로 나아가는것이 진정한 목표임

*새로운 변화를 가져오려면 내가 좋아하고 잘하는것을 발견해 꾸준히 지속해야함

*누구든 자기자신과 삶을 변화시키고 싶다면 운동,독서,명상을 습관으로 들여야 한다

이 세가지는 내가 가진 긍정자원에 상관없이 더 좋은 삶을 위한 변화의 토재로서 갖춰야 할 습관임

*몰입은 ‘무언가에 완전히 빠져있을때 일어나는 총체적인 감각의 각성’이며, 행복감은 몰입의 순간이 끝난 뒤에 몰려온다. 몰입이 일어나려면 하려는 일이 ‘적당히 도전적’이어야 하고 자신이 그 일에 대해 ‘상당한 수준의 실력’을 갖추고 있어야한다

*변화를 위한 몰입을 지속하려면 계속해서 더 어려운 과제에 도전하면서 극한까지 밀어붙일 수 있는 마음가짐과 태도가 필요하다

3장 연결(함꼐하는 삶의 가치를 잊지마라)

*인생의 행복은 부와 명예을 위해 열심히 노력하는데 있지 않다는것. 75년간의 연구를 통해 얻은 메시지는 ‘사람들간의 좋은관계가 우리를 건강하고 행복하게 만든다’라는것임

*좋은관계는 생존과 행복의 필수요소일 뿐 아니라 트라우마 와 같은 고통에서 벗어나도록 도와주는 치유제 역할도함

*진정한 행복을 위한 연결은 커넥트가 아니라 케어라는것을 기억할 필요가 있음

*사랑은 자기 자신뿐 아니라 타인과도 잘 연결도는 훌륭한 사람이 되고자 할때 가장 기본이 되는 자원

*사랑의 3가지 요소 

1)열정 : 육체적 접촉에 대한 강렬한 갈망을 의미하며 즉흥적이고 감정적임

2)헌신 : 사랑하기로 한 결정을 지키겠다는 약속이자 책임감으로 이성적이며 인지적임

3)친밀감 : 상대를 좋아하고 소중히 여기며 친밀한 의사소통을 하는것으로 정서적임

*친밀감의 여섯가지 요소

1) 앎 : 서로에 대해 잘 알고 이해함으로써 공감하는것

2)신뢰 : 아무런 비밀 없이 무엇이든 공유할 수 있을 만큼 내게 안전한 존재하는 느낌

3)헌신 : 서로에 대한 일종의 책임의식으로 일관적인 태도가 중요

4)상호성 : 너와 내가 함께한다는 ‘우리’라는 의식

5)상호의존성 : 서로 긍정적인 지지를 해주며 영향을 주고 받는것

6)보살핌 : 상대가 어떤 감정이고 어떤 상황에 놓였는지 주의를 기울이면서 걱정해주고 

                배려해주는것

4장 강점(성격 강점을 찾아 자기답게 살아라)

*강점은 나를 나답게 만들어주고 세상의변화에 당당히 맞설 내면의 힘을 기르는데 없어서는 안될요소이며, 삶의 역경이 왔을때 잘 견디고 극복할 수 있는 마음의 근력, 즉 회복탄력성을 강화해주는 것도 바로 강점임

5장 지혜(삶의 문제에 대처할 능력을 길러라)

*지혜는 어려운 문제를 푸는 능력이 아니라 어려운 문제에 대처하는 능력

*우리가 살면서 부딪히는 모든 문제는 결국 돈,사람,건강 이 세가지 범주에 속하며, 지혜는 이 모든 범주에서 골고루 잘 작동되아야한다

*지혜훈련번

1)풍부한 지식 쌓기

2)맥락을 파악하는 능력 높이기

3)상대성 높이기

4)블확실성 견디기

5)장기적 안목 기르기

6)큰것을 인정하는 겸손함 갖추기

7) 공감하고 수용하기

6장 몸(마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라)

7장 영성(삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라)

*영성은 내가 나를 뛰어넘는 능력 즉,자기를 초월하는 능력임

*우리는 영성을 통해 존재와 세계의 의미와 목적을 성찰하며, 당면한 현실을 초월해 앞으로 나아가는 힘을 얻는다. 

*영성은 ‘의미’와’연결’을 포함한다.

1)의미는 단순히 생존해 있다는것을 뛰어넘는 삶의 목적성을 뜻함

2)연결은 자신보다 더욱 큰 무엇인가와 이어져있다는 믿음을 의미함

1.”축하를 많이 할수록 뇌는 자극을 받도 성취감과 의욕이 높아진다”

주변에서 축하해야 할 일이있으면 누구보다 먼저 축하를 해줘야한다는 생각을 했습니다.

축하를 많이 할수록 다른일을 더 잘할수 있는 선순환구조를 만들수 있어 우리가 왜 축하를 많이 해줘야하는지 이유를 깨닫게 되었습니다 

2.”삶을 의무와 책임으로만 채워서는 안된다”

투자공부를 하다보면 주변과 비교를 하게되고 스스로 자신을 차잭하는 일들이 과거에는 많았습니다 그러나 지금은 스스로 매일 더 나아지는 성장에도 관심을 기울여야한다는 것을 깨닫게되었습니다.그러면서 당장급하거나 중요하지 않아도 내가 좋아하는 일을 하는 시간을 확보해야하며, 그것이 자신의 삶을 더 나은 방향으로 이끌어준다는 것을 깨닫게되었습니다 

감사일기의 진정한 의미를 깨닫고 놓치지 않는 루틴 만들기

-그동안 감사일기는 그냥 중요하다고 생각을 했지만 정확한 의미를 모른체 감사일기를 

작성했다고 생각합니다. 감사와 음미의 경험을 많이 쌓은 사람들은 불안과 스트레스 지수가 낮을 뿐 아니라 삶에서 더욱 큰 만족감과 활기 긍정적인 감정을 느끼며, 타인에게 더 친절하다는것을 깨닫게 되었습니다. 감사일기를 대충 작성하지 않고 루틴을 잘챙기겠습니다.

투자공부 최소 5년이상 공부하면서 진정한 변화와 성장을 연결하기

-어떤일이든 5년이상 꾸준히 해야만 진정한 변화와 성장으로 연결될수 있는 점을 책을 읽고 깨닫게되어서 어떤일이 있던간에 꾸준히 투자공부를 하고 주변동료분들과 함께 성장해야겠다고 생각했습니다.