[피핑1] 독서후기 - 하버드는 학생들에게 행복을 가르친다(탈 벤 샤하르)

책 제목 : 하버드는 학생들에게 행복을 가르친다. 

저자 및 출판사 : 탈벤 사하르 지음/ 위즈덤하우스 

읽은 날짜 : 26.04.21

[행복 공식- 규칙정하기] 

- 변화를 위한 수단으로 자제쳑을 기르는 방법에 초점을 맞추는 대신 규칙을 사용해야 한다는 것이다. 그들은 규칙을 정하는 것은 특정한 시간에 특정한 행동을 마음 깊은 곳에 새겨진 가치에 따라 수행하는 것이라고 말한다. 

1. 개인의 행복을 중요한 가치로 인식하고 좀더 행복해지기를 원한다면 마찬가지로 그와 관련된 규칙을 정해야 한다. 

[감사 표현하기] 

- 로버트 에먼스와 마이클 매컬로의 연구는 매일 적어도 5가지씩 감사하는 일을 찾아 감사일기를 쓰는 사람이 정신뿐 아니라 육체적으로 더 건강하다는 것을 보여준다. 이 연습을 꾸준히 하다보면 어느새 자기도 모르게 습관이 든다. 

[목표를 달성하는 것보다 더 중요한 것] 

- 목표를 정해서 추구하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 성공할 가능성이 크다. 도전적이고 구체적인 목표를 갖고 있으면 즉 분명한 시간표와 수행기준이 있다면 더 나은 성과로 이어지게 마련이다. 목표설정은 말로 약속하는 것인데 말에는 더 나은 미래를 창조하는 힘이 있다. 

목표는 의미가 있어야 하며, 목표를 향한 여행은 그자체가 즐겁고 우리를 행복하게 해줄 수 있어야 한다.

STEP 2 새롭게 알게 된 것 

- 최고의 순간은 보통 힘들고 가치 있는 뭔가를 달성하기 위해 스스로 노력하면서 몸과 마음이 최고의 기량을 발휘할 때 나타난다. 

-행복한 사람은 희로애락을 모두 경험하지만 대체로 분노와 죄의식과 같은 부정적인 감정보다는 기쁨과 애정같은 긍정적인 감정에 따라 움직인다. 그에게 즐거움은 일상이고 고통은 예외다. 행복하기 위해서는 때로 슬픔이나 시련 고난을 만나더라도 여전히 살아있는 기쁨을 느껴야한다. 

-중요한 점은 다른 사람들의 기대에 맞추는 것이 아니라 우리 자신의 가치와 정열에 부합하는 목적을 선택해야 한다는 것이다. 

STEP3. 책에서 적용할 점

1. 완벽한 기쁨과 완벽한 행동은 없다. 소소한 행복과 기쁨을 찾자
2. 시련이나 고난을 만나더라도 여전히 기쁨을 남기고 느끼자
3. 너무 물질적 가치와 경제적 성공에 매몰되지 말자 나의 행복과도 균형을 이루어야 한다  

STEP4. 책 속에서 기억하고 싶은 문구

P 31 우리는 언제라도 행복해 질수 있다. 누구도 항상 완벽한 기쁨을 맛볼 수 없다. 완벽한 기쁨을 기대하는 것은 지나친 욕심이다. 

P 39 행복한 사람은 현재에 즐거움을 주는 활동이 곧 미래의 성공으로 자신을 안내한다는 믿음을 갖고 생활한다. 

P 47 쾌락주의자가 천국이라고 착각한 그곳은 지옥이었다. 장기적인 목적이 없고 아무 도전이 없는 삶은 더 의미가 없다. 단지 즐거움을 추구하고 고통을 피하는것으로는 행복해질수 없다.

P54 오래오래 행복 하려면 원하는 목적지를 향해 가는 여행을 즐길수 이어야 한다. 행복은 정상에 도달하는것도 아니고 산주위를 목적없이 배회하는것도 아니다. 행복이랑 정상을 향해 올라가는 과정이다. 

P60 부, 명예 존경과 같은 다른 목표들은 모두 행복을 위한 것이다. 우리가 용망하는 것이 물질이든 명예든 모두 행복이라는 목표를 달성하기 위한 수단에 불과하다.

P65 단순한 감정을 느끼는 것은 충분하지 않다. 행복해지기 위해서는 긍정적인 감정을 느껴야 한다. 즐거움은 충만한 삶을 위한 전제조건이다. 심리학자 나다니엘 브랜든은 인간에세 즐거움은 사치가 아니라 절실함 심리 욕구다 라고 말했다. 즐거움이 전혀없고 끊임없이 감정의 고통에 시달린다면 행복한 삶을 살 수 없다. 

P75 인간에게 실제로 필요한 것은 긴장이 없는 상태가 아니라. 자신에게 가치가 있는 목표를 위해 노력하고 투쟁하는 것이다. 인간에게 필요한 것은 어떻게든 긴장에서 벗어나는 것이 아니라 그 자신이 실혈 할 수 있는 잠재적 의미다. 

P76 우리는 힘든 시간을 겪을수록 즐거움이 더 커진다는 것을 기억해야 한다. 즐거움을 당연한 것으로 여기지 않고 삶이 주는 크고 작은 즐거움에 감사할 줄 알아야 한다. 감사하는 마음 자체가 진정한 의미와 즐거움의 원천이 될 수 있다. 

P91 놀랍게도 어떤 사람들은 그토록 원하던 부를 얻고나서 오히려 우울함을 느낀다. 성취주의자는 자신의 행동이 미래에 도움이 될거라는 희망으로 하루하루를 견디며 살아간다. 그러한 희망이 부정적인 감정을 참을수 있게 한다. 하지만 일단 목적지에 도착해서 돈이 자신을 행복하게 해주지 못한다는 것을 알면 더는 버틸 힘이 없어진다. 그 무엇도 미래의 자신을 행복하게 해주지 못한다고 생각하는 순간 좌절과 실망에 빠진다.  

P 111 경제적 성공을 인생의 중심목표이자 지침으로 추구하는 것이 안 좋은 결과로 이어진다는 내용을 발표했다. 돈을 버는 것이 주목적인 사람들은 자아를 충분히 실현하지 못하고 잠재력을 한껏 발휘하지 못한다. 그러다 보니 고민이 많아지고 불안해지기 쉽다. 마음이 괴롭다 보니 몸도 따라서 나빠지고 활력이 떨어진다. 

P 141 가장 성공한 사람은 평생 배우는 사람이다. 그들은 끊임없이 묻고 경이로운 세상을 탐험한다. 나디가 15세든 115세든 지금 시련을 겪든 한창 전성기에 있든 당신이 인생의 어느 시기에 있든 상관없이 자신을 위한 교육과정을 창조해야 한다. 

P 142 시련을 특권으로 만들기, 시련은 우리가 자청해서 겪는 것은 아니지만 성장 발전을 위해 중요한 역할을 한다. 투쟁 없는 삶이 항상 최선은 아니다. 

당신을 힘들게 했던 경험 특별한 실패나 특정한 시기에 겪었던 시련에 관해 써보라 최대한 상세하게 쓴 뒤에 그러한 경험의 결과가 어떤 교훈과 이익을 가져다 줬는지도 써봐라 

P 156 불행하다고 느끼는 투자은행가라도 자신이 하는 일에서 의미 있고 즐거운 면에 초점을 맞추기로 한다면 의미와 즐거움을 끌어내는 법을 배울수 있다. 

P 183 우리 자신을 돕고 다른 사람들을 돕는 것은 서로 얽히고 설켜 있다. 다른 사람들을 더 많이 도울수록 우리는 더 행복해지고 우리가 행복해질수록 다른 사람들을 더 돕고 싶어진다. 

P211 많은 환자가 죽음을 똑바로 직시함으로써 병이 들기 전보다 더 풍부한 존재의 방식을 알게 된다. 그들은 자신의 인생관이 확연히 바뀌었다고 말한다. 사소한 일에 연연하지 않고 자제력이 생기고 원하지 않는 일을 그만두고 가족이나 가까운 친구와 좀 더 솔직하게 대화하고 미래나 과거가 아닌 현재에 충실하게 살기로 한다. 삶의 하찮은 일에서 벗어나 변화하는 계절 낙엽 특히 다른 사람들을 사랑하기와 같은 존재의 기본요인들을 좀 더 풍부하게 이해한다. 

P 217 시간의 풍요가 물질의 풍요보다 우리를 더 행복 하게 할 수 있다고 말했다. 시간의 풍요는 개인적으로 의미있는 활동을 하고 반성하고 여가생활을 할수 있는 여유를 준다. 반대로 시간이 부족하면 끊임없이 스트레스를 받고 쫓기고 과로하고 뒤떨어져 있다고 느끼게 된다.