[돈독모][쿳쥐독서후기]아주작은습관의힘-쿳쥐

 

 “습관은 복리이다./34쪽" 

 

인트로 : 내 생활을 구성하는 데 굉장히 많은 영향을 준 책이다. 일상이 흔들릴 때마다 꺼내보게 된다. 

본 것 

19쪽 내가 진일보하게 된 단 한 가지 방법이자 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다. 

34쪽 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 

40쪽 의미있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 대신에 시스템에 집중해라. 

55쪽 습관은 정체성을 만든다. 

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 

  2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다. 

102쪽 습관에 시간 장소를 부여하라. 

나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다. 

습관쌓기-해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝 짓는것이다. 

120쪽 환경구성: 우리는 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꿀 수 있다. 

133쪽 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 

146쪽 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다. 

유혹묶기 전략: 원하는 일과 해야 하는 일을 짝짓기

159쪽 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다. 

175쪽 “해야 한다”를 “해내다”로 바꾼다. 어떤 습관의 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중. 

예: 운동을  해야 한다의 과업이 아닌 “인내심을 키우고 더 빠르게 달릴 수 있게 해주는 시간이야” 

193쪽 습관을 형성하는데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다. 

206쪽 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라. 

211쪽 2분 규칙: 새로운 습관을 시작할 때는 그 일을 2분 짜리로 축소(모든 습관은 2분짜리로 축소 가능)

습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 

240쪽 뇌는 실제로 일어날 가능성이 높은 미래의 위협이 현재 조금씩 나타나고 있는 것은 과소평가한다. 

나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에  발생한다. 

간단하고 사소한 강화 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다. 그리고 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다. 

247쪽 다이서스미드의 클립통 : 클립이나 머리핀, 구슬을 옮기는 것 같은 시각적 측정 수정은 우리가 과정하나를 해냈다는 것을 명확히 보여주는 지표가 된다. 즉시적 만족감을 높인다. 

255쪽 습관은 두번째 실수에서 무너진다. '절대로 두 번은 거르지 않는다"

체육관에 가서 5분 있는게 계획의 성과를 높여주진 않는다. 하지만 나의 정체성은 다시 확인할 수 있다. 

286쪽 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는게 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라(자신의 강점이 잘 발휘될 게임을 선택하라.)

294쪽 바닥이 보이지 않을 만큼 열정이 무한대로 있는게 아니다. 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는게 차이이다. 

“어느 시점에 이르러 매일같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 동작을 하고 또 하는거요.”

“성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다 ”

301쪽 습관은 필요하다. 그러나 숙련을 이루는데 충분조건은 아니다. 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과

의도적인 연습의 조합이다. 

318쪽 작은 습관들은 더하기가 아니다 그것들은 복리로 불어난다. 

깨달은 것 

내가 만들고자 하는 나의 정체성

새벽에 스터디 카페에 기어이 오는 나는 “꾸준한 사람”이라는 나의 정체성을 위해서였던 것을 알겠다. 

내가 만드는 습관이 나의 정체성이다. 내가 규정하는 내 모습이다. 

나는 이제 어떤 정체성을 가지고 싶은가. 계속 생각나는 부분이 “운동하는 사람”이다.   

습관을 만드는데는 의지가 아닌 방법이 있다. 

의지박약, 동기부족이 문제가 아니라 습관을 만드는 방법을 몰라서이다. 습관도 효율적으로 만드는 방법이 있다. 

특히 습관쌓기, 유혹묶기, 사소한 강화장치, 2분짜리 습관. 환경에서 거슬림이 없게 하는 것은 내가 더 적극적으로 적용해야 할 부분이다. 

마치 아침 루틴을 만들기 위해 물티슈를 컴퓨터 본체 위에 올려놓는 환경디자인처럼. 

돈과 습관의 공통점: 긍정적인 것에 초점을 맞춘다는 것& 복리 

돈과 습관이 같은 공통점이 있다. 긍정적이어야 한다는 것과 복리이다. 

습관도 “해야 한다”가 아니라 습관의 이득과 긍적적인 측면에 초점을 맞춰야 한다. 더 건강해질 시간이야, 미래가 넉넉해지는 시간이야 하는 것처럼. 돈도 세상을 긍정적으로 읽는 사람이 번다. 

또한 시간을 버텨내고 돈 위에 돈이 쌓이는, 습관 위에 습관이 쌓이는 시기, 복리의 힘이 발휘된다. 

그래서 그 초반의 노력을 긍정적으로 버텨야 한다. 

적용할 것 

1. 이미 만들어진 습관은 의도적인 연습을 딱 한 스푼 더하기
2. 새로 만들 습관: 2분짜리로 하기/2분 꽁냥 마사지, 2분 근육운동
3. 클립통 세팅하기: 전임100통 클립통 두개 컴퓨터 밑에 만들어 놓기