[어썸밍밍] 행복한 성취주의자 독서후기



# 도서소개 및 저자

저자 : 메리 앤더슨

출판사 : 상상스퀘어

발행일 : 2025.09.03.

읽은 날짜 : 2026. 5월 1일

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# 본문 내용

P.22 생각은 자기대화와 동의어다. 우리가 인식하든 그렇지 않든 간에 우리는 끊임없이 스스로와 대화를 나누고 있다. 하지만 도움이 되지 않는 부정적인 자기대화는 우리의 기분을 나쁘게 하고 성과를 떨어뜨린다.

P.25 당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다

P.28 왜곡을 인식하는 것, 다시 말해 알아차리는 데 능해져야한다. 당신이 오류에 빠져 있다는 것을 인식해야만 거기에서 빠져나오는 도전을 시작할 수 있다. 먼저 손전등이 필요하다.

P.33 우리의 생각이 감정에 직접적인 영향을 미치는 이유는 무엇일까? 바로 우리가 우리의 생각이 사실이라고 믿기 때문이다.

P.41 기억하라. 손전등은 당신이 들고있다. 균형잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고. 성공적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 계속 나아가도록 도와줄 것이다.

P43. 스트레스가 심한 성취주의자들에게 목록을 살펴보고 공감되는 항목을 골라보라고 하니 압도적으로 특정한 세가지 인지왜곡을 선택했다. 나는 이들을 골칫거리 삼총사라고 부르고 있다. 1. 전부 아니면 전무라는 생각, 2. 성급한 결론 내리기, 3. 해야 한다는 말

P.46 스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋은 일이다. 다만 그 기준이 건강에 좋지 않고 비현실적이며 심지어 실현 불가능한 극단으로 치닫지 않는 한에서 말이다. 지나치게 높게 설정한 기준들은 파괴적 완벽주의로 돌변한다

P.49 절대적인 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 계속 미루게 한다. 다시 말해 지연행동을 유발할 수 있다. 이는 완벽히 준비할 수 없다면 아예 시작하지 않겠다는 생각이 작동하기 때문이다

P.55 애초에 우리는 무엇을 두려워 하는가? 보통은 다른 사람의 기대를 총족시키지 못하리라는 두려움이다. 불행한 일이지만. 다른 사람의 인정을 받으려는 욕망은 필연적으로 불안과 불안정을 불러일으킨다

P.61 '해야 한다'에 집중하면 문제를 어떻거 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다. 생각이 잘못된 것에 고착되어버리면 우리는 기분이 나빠지고, 죄책감을 느끼며, 동기부여가 약해지면서 우리의 행동에도 부정적인 영향이 온다

P.82 자신에게 긍정적인 감정을 느끼지 못하는 사람은 자기 잠재력을 극대화하지 못한다

P.87 탁월성은 정신적(행복), 신체적(건강)으로 만족하면서 성취를 추구하는 것이다. 자기가치에 대한 믿음에 영향을 주지 않으면서 성공을 추구하는 것이다. 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는, 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다는 점이다.

P.97 성취주의자들에게 가장 흔하고 도움이 되지 않으며 불안을 조장하는 대표적인 행동이 있다. 바로 회피다

P.101 행동을 취한다고 해서 모든 것이 정확히 당신이 원하는 대로 이루어지리라는 보장은 없지만, 적어도 불안으로 인한 마비 상태는 끝낼 수 있다. 아무것도 하지 않는 것보다는, 원하는 것과 다르더라도 어떤 결과든 나오게 만드는 편이 낫다.

P.107 불안을 느끼는 성취주의자 대부분은 자신에게 항상 생산적이어야 하고, 항상 스스로를 증명해야 하며 완벽해야'한다고 되노기 때문에, 번아웃에 취약하다.

P.141 자기돌봄이 중요하다고 진심으로 믿지 않는다면 굳이 자기돌봄을 위한 시간을 내려 들지 않을 것이다. 따라서 자기 대화를 최적화하여 자기돌봄이 스스로의 기분. 건강 전반적인 업무 활동에 미치는 긍정적인 영향을 지속적으로 인식해야 한다. 잠시라도 마음의 평온이나 즐거운 순간을 위해 시간을 냈다면. 스스로를 칭찬하라

P.151 걱정은 상황에 대처할 수 있는 우리의 능력을 약화시키며. 이는 결국 도전을 극복해내는 역량에 대한 자신감의 결여로 이어진다

P.156 불확실성을 인정하라. 불확실한 상황을 회피 하거나 저항하거나 부정하기 보다는, 그 상황을 먼저 명확히 파악하라. 당신을 불안하게 만드는 원인이 무엇인지 명확해지면, 혼란의 악순환을 멈추고 더 높은 수준의 역량을 발휘할 수 있게 된다.

P.174 결과가 아니라, 통제할 수 있는 구체적인 행동 다시 말해 과정에 집중하라

P.193 완벽해 보이려고 애쓸 때 사람들은 진정한 자신이 되지 못한다는 점이다. 우리 인간은 근본적으로 특이하고 불완전하다. 모든 사람에게 좋은 사람이 될 수 없다. 당신 자신답게 굴어라. 그러면 당신과 맞는 사람들이 자연히 당신에게 끌릴 것이다.

P.203 실제로 불안을 줄이는 가장 빠른 방법의 하나는 격려의 말과 행동으로 다른 사람들이 삶의 시련. 시험. 어려운 시기를 극복할 수 있도록 돕는 일에 집중하는 것이다. 이러한 말과 행동은 돕는 사람과 도움을 받는 사람 모두에게 활력을 준다

P.224 '해야 한다'는 자기비판, 심판, 혹은 궁극적으로 상황이나 사람의 현실을 거부하는 회피 행위다. 이 진술은 시간을 되돌려 잘못된 선택을 고치고 싶은 욕망, 세상이 다르게 작동하기를 바라는 욕망, 사람들이 다르기를 바라는 욕망을 암시한다

P.239 목표를 직관적으로 점검하라. 해야 한다는 본질적으로 문제가 있긴 하지만, 당신의 가징 깊은 욕망이나 관심사 그리고 불만족에 대한 놀라울 정도 로 정확한 지표이기도 하다. 그것은 당신이 무엇을 위해 노력하고 싶은지, 당신의 진정한 목표가 무엇인지 알려주는 네온 사인과 같다

P.253 요청받지 않은 '해야 한다'는 대체로 당신의 의무도 아닐뿐더러 감사받지도 못한다.

P.226 우리의 목표는 후회와 좌절에 머물러 아무것도 못 하는 대신. 현실을 있는 그대로 받아들이는 것이다 우리는 '해야 한다'를 '할 수 있다'로 바꿔야 한다

P.265 상황의 현실은 바꾸지 못할 수도 있다. 하지만 가능한 최선의 방법으로 자신을 지탱하며 그 현실을 통과할 수 있다. 이게 바로 궁극적인 '할 수 있다'이다.

P.271 감사는 가장 높은 수준의 자기 대화이다. 감사란 우울한 기분을 헤쳐나가면서도, 순간적으로 의미있는 무언가를 알아차리는 것이다. 작동하지 않는 것을 보는 것이며, 상황을 덜 끔찍해 보이게 만들어서 당신이 정말 낙담에 빠지지 않도록 도와주는 것이다. 감사는 우리를 지금 여기 뿌리내리게 하고, 우리에게 균형잡힌 관점을 제공하며, 현실에서 다시 시작할 수 있게 만들어 주는 엄청난 힘을 갖고 있다.

P.275 감사는 당신이 가진 것이 아니라, 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 것이다

P.288 인생의 모든 경험이 오늘의 당신을 만들었다는 것은 진실이다. 그리고 당신은 지금 있는 그대로 가치 있는 사람이다.

P.307 잠시 멈추어 목표를 달성했는지 살펴보지도 않고 계속해서 다음으로 넘어가는 것은 번아웃으로 가는 지름길이며, 필수적인 회복과 재충전 및 자기돌봄 시간도 빼앗아간다.

P333. 당신이 견뎌내고 극복했던 과거의 모든 시련들을 생각해보라. 마지막으로 기억하라. 용감하게 목표를 달성하는 비결은 계속 나아가는 것이다

P.339 당신 말이 얼마나 똑똑하게 들리는지, 당신이 어떻게 보이는지, 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 등의 생각에서 벗어나야한다. 그 대신 당신이 선택한 의미 있는 목표를 향해 에너지와 관심을 집중할 때, 그때 당신은 비로소 행복하게 살 수 있다.

P.341 <8가지 핵심원칙>

1. 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라

2. 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

3. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

4. 건강한 관계를 구축하라

5. 해아 한다를 할 수 있다로 변환하라

6. 감사 기반 사고로 레벨업하라

7. 승리를 축하하라

8. 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라

P.369 행복은 목표가 아니다. 그것을 잘 산 삶의 부산물이다. 행복은 그것을 목표로 할 때 실현되지 않는다. 그것은 사실 목표를 이루기 위해 꾸준히 노력하면서 얻는 보너스 같은 것이다

P.378 평생 지속 가능한 성취를 이루어가는 사람이 되기 위해서는, 힘든 순간에도 계속 앞으로 나아갈 수 있도록 스스로를 도와야 한다. 넘어져 있는 자신을 학대하지 마라. 그래봐야 더 오래 쓰러져 있게 될 뿐이다.

P380. 그런 일이 일어나지 않았으면 좋았겠지만, 난 할 수 있어. 한 번의 실수가 패배를 의미하지는 않아. 이 경험으로부터 배워서 다음에는 다르게 할 방법을 알아냈어.

# 느낀점

그동안 나는 완벽하지 않으면 안된다고 자신을 스스로 압박하면서 살고 있었다는 것을 이책을 통해 다시한번 더 생각하게 되었다. 직장도 투자도 하나의 실수도 없이 완벽하게 잘 해내고 싶어서 스스로를 슈퍼파워J라고 말하면서 어떤 일이 일어나도 완벽하게 해내기 위해 나 자산에게 엄격한 잣대를 들이대면서 완벽주의 인간이라고 정의해 왔고, 작은 실수는 실패로 연결 지어서 나에게 주어진 일은 무조건 '완벽해야 한다'는 압박감에 소소한 작은 성취감과 행복을 놓치고 살고 있었었다. 무조건 '해내야 한다'는 압박들이.. 회사에서 인정받아야한다, 좋은 아내가 되어야 한다, 반드시 투자를 성공해서 남편 전역시켜야 한다, 그래서 나는 절대 실패하면 안된다. 이런 문장들이 나 스스로를 괴롭히는 압박이였던 것 같다. 저자는 완벽하지 안아도 괜찮다고, 완벽을 포기하는 것이 아니라 탁월함을 선택하라고 말하고 있다. 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다. 탁월성은 실패를 배제하는 것이 아니라, 실패 속에서도 다시 일어서는 태도가 우리를 더 높은 수준으로 이끌어주고, 그 경험으로 부터 성장할 수 있다는 것이다. 진정한 탁월성은 완벽함이 아니라 '회복탄력성'에서 온다는 것을 깨닫게 되었다. 그동안 나의 손전등은 오직 결과에만 포커스를 맞춱춰서 비추고 있었던 것 같다. 이제는 완벽주의라는 압박을 내려놓고, 과정 속에서 행복을 찾고, 실수를 하더라도 모든 것이 끝났다는 것이 아니라는 걸 받아들이고, 내 스스로 마음의 주인이 되어서 나의 생각을 좀 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시켜 스스로 감정을 통제할 수 있도록 균형 잡힌 생각에 초점을 둬야겠다. 이제는 '무조건 해내야 한다'가 아니라 반드시라는 강박을 내려 놓고, '나는 할 수 있다'로 생각을 바꿔서, 성과만 보고 미친듯이 달려가는 성취주의자가 아닌 내가 가진 자원 내에서 최선을 다하고, 나 자신에게 따뜻한 격려와 칭찬을 하면서 긴 호흡으로 행복과 건강을 지키면서 꾸준하게 달해낼 수 있는 최적주의자로 변화해야겠다. 손전등은 내가 들고 있다는 걸 잊지 말자. 손전등의 각도만 조금 넓힌다면 내 주변에는 행복의 요소들이 충분히 가득하다는 것을 기억하자. 무조건적인 질주가 아닌, 최상의 컨디션을 유지하기 위한 '전략적 휴식'도 나의 일정표에 추가하면서 규칙적인 운동과 좋은 것만 먹고, 충분한 수면으로 탁월성을 유지해야겠다. 주어진 것에 감사하고 건강하고 꾸준하게 '나는 할 수 있다'라고 스스로를 믿고 목표한 곳까지 열심히 달려갈 것이다.

# 적용할 것

-오류에 빠진 것을 인식하고 손전등을 켜자.

-지나치게 높게 설정한 기준들은 파괴적 완벽주의로 돌변한다.

-'해야 한다'를 '할 수 있다'로 변환하라!!

-감사는 내가 가진 것의 가치를 인정하는 것이다.

-자기돌봄 시간을 가져라.

-다른 사람들의 평가가 아닌, 내가 선택한 목표에 에너지와 관심을 집중한다.

-한 번의 실수가 패배를 의미하지는 않는다. 이 경험으로 성장의 기회를 만든다.

# 기억하고 싶은 한 문장!

"우리는 '해야 한다'를 '할 수 있다'로 바꿔야 한다."