[선부28] 독서후기#1. 아주 작은 반복의 힘

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 반복의 힘 / 

저자 및 출판사 : 로버트 마우어  / 스몰빅라이프 

읽은 날짜 : 5.4

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #스몰스텝 #반복 #지속

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점!!

1. 저자 및 도서 소개

: 가장 단순하고, 가장 쉬운 것부터 시작하라!

새해가 시작되고, 새 학기가 시작되면 우리는 새로운 마음가짐으로 결심을 세우고 계획을 세운다. 그러나 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다고 한다. 1/4은 일주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기하고 마는 것이다. 그렇다면 이러한 실패는 우리의 의지가 박약하고 노력이 부족하기 때문일까. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직하며 22년 동안 성공에 대해 연구한 저자 로버트 마우어 교수는 그렇지 않다고 말한다. 저자는 『끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘』을 통해 우리의 의지와 노력의 문제가 아니라 실행 방법의 설계가 잘못되었다고 말하며 목표를 달성하기 위한 과학적이고 구체적인 방법을 제시한다.

저자는 수많은 사람들을 만나 상담하고 연구하고 치료하는 과정에서 깨우친 뇌의 본질을 통해 ‘스몰 스텝’ 전략을 제시한다. 우리의 뇌는 변화를 극도로 싫어해 갑작스런 변화가 발생하면 방어 반응을 일으킨다고 한다. 따라서 목표와 결심을 이루기 위해서는 방어 반응이 작동하지 않도록, 변화라는 것을 인지하지 못할 정도로의 작은 변화로 가볍게 해야 한다고 말한다. 그리고 그러한 변화가 뇌가 익숙해지면 다시 아주 작게 수위를 높이라고 강조한다. 이렇게 해서 언제 목표를 달성하느냐고 묻고 싶다면, 저자는 그 전에 우리가 이제껏 세운 목표 가운데 몇 가지가 성공했는지 물어야 할 것이라고 역으로 말하고 있다.

 과연 지금, 우리는 연초에 세운 계획을 제대로 실행하고 있을까. 작심 3일로 끝나기 마련인 우리의 목표를 달성하기 위해 저자는 목표를 쉽게 달성할 수 있도록 아주 작은 스몰 스텝부터 시작할 것을 제시하고 있다. 독자들은 이 책을 통해 목표를 달성하는 유일한 길은 작은 일의 반복이라는 것을 깨닫게 될 것이다.

2. 내용 및 줄거리

: 21. 필요한 것은 단지 앞을 향해 그저 한걸음 한걸음 내딛는 것밖엔 없다. 

  21. 변화를 위한 대안적인 전략의 이름은 ‘스몰스텝전략’이다

  22. 전체적인 틀을 새롭게 설계하려고 시도하지 마라. 당장 개선시킬 수 있는 수백가지의 작을 일부터 찾아라

  23. 매일 조금씩 바꿔 나가라. 종국에는 큰 변화가 일어난다. 내일도 아니고 모레도 아니지만

  결국에는 큰 것을 얻게 된다. 크고 빠르게 변하려고 하지마라. 하루에 하나씩 작은것부터 바꿔나가라

   그것만이 변화하는 유일한 방법이다. 그렇게 해야 지속할 수 있다.

  28. 조금씩 향상됨으로써 늘 변화를 요구하는 세상사에 맞서는 것 말이다

  29. 발걸음이 작다해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다

  38. 시험이 중요할수록 좋은 결과를 내야한다고 생각할수록 압박감과 두려움은 커진다

  49. 어떤것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고,

  야망을 품었을때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수

   있는 방법이다.

  59. 질문이 반복되면 뇌는 어쩔 수가 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다

  65. 질문이 재미있으려면 작아야 한다. 질문은 재밌어야 하고 작아야 한다. 질문이 작고 재미있을수록 편도체는 

   안심하고 모른 체 가만히 있게 된다

  68. 글이 막혔다고 하지만 사실 이것도 정확히 말하자면 두려움이다. 스스로에게 던진 질문이 너무 압도적이고 

  거대한 것이기 때문이다. 편도체가 깨어나고 대뇌피질은 위축되고 만다. 

  69. 작은 질문을 던지는 것은 삶의 모든 영역에서 창의성을 발현하는데 도움이 된다.

  71. 기억하자. 얼마나 오래 걸리든 상관하지 않고 질문을 반복하면 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수밖에

   없다. 자기만의 방식으로 자기만의 시간표대로 뇌는 우리에게 답을 주게 된다

  78. 작은질문을 던지고 우리가 변화했을때 행복한 일이 일어날 확률을 높아진다는 사실을 수많은 경험을 통해

  알 수 있었다. 

 86. 변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다

 95. 자산을 변화시키는 초고의 방법은 첫발부터 떼고 보는 것이라는 말이 있다. 

 106. 스몰스텝전략은 여전히 손에 잡히지 않는 목표를 달성하기 위해 애쓰고 있는 사람들과 애써봤던 사람들에게

 더없이 어울리는 것이다. 

109. 매일 마음조각하기에 몇 초를 투자할지 결정하자. 몇분, 몇시간이 아니다. 단지 몇초다. 시간이 짧아야 매일 쉽게

해낼 수 있다. 그리고 반복은 필수다. 한번에 몇초뿐일지라도 반복해야 뇌는 그것이 중요한 것이라고 인식한다. 

125. 누구나 실수를 할 수 있다. 하지만 문제가 일어났을때 그 문제가 고객에게 긍정적인 느낌을 주는지 부정적인 

 느낌을 주는 지를 결정하는 것은 문제가 발생한 후 몇 분 안에 결정된다. 

137. 작은 행동을 선택하는 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다. 

154. 이처럼 스몰스텝의 시작은 아주 작아야 한다. 그래야 성공할 수 있다. …무엇이 되었든 내가 분명히 해낼 수 있는

일이어야 된다. 

177. 깨진유리창의 법칙을 범죄에 적용해보면, 법이 사소한 범죄를 묵인할 경우 이보다 더 심각한 범죄로 연결된다는 것이다. 

181. 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다. 

209. 진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어있는 것이다. 

213. 변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다. 

217. 스몰스텝전략을 이용해 마음의 방향만 설정해 놓으면 나머지는 마음이 알아서 한다. 

218. 창의력을 갖고 싶다면 매일 작은 질문을 던진 후 믿음을 갖고 답을 기다려야 한다. 신병훈련소에 입소한 것처럼 

거칠게 몰아붙이지 말고 우리 마음에게도 자신만의 시간과 일정을 가질 수 있도록 여유를 주어야 하는 것이다. 

219. 스몰스텝전략은 결코 끝이 나지 않는 과정이다. 목표를 이루었다고 장롱에 넣어두는 것이 아니다. 스몰스텝은 

우리삶을 지속적으로 발전으로, 한층 더 높은 기준으로 끝없이 넓어지는 잠재력의 세계로  이끌어 갈 것이다. 

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

: 언제나 계획은 거창하지만, 제대로 했는지 복기해보면 결과는 늘 아쉬웠다. 

  매번 복기할때마다 드는 생각…계획과 행동이 왜 이렇게 다를까? 나는 이렇게 의지가 약한 사람이구나..좌절.. 

 그 문제에 대한 답을 이 책에서 명확하게 제시해주고 있었다. 그렇게 돌아본 나의 계획은 스몰스텝이 아니였다. 

뭔가 결심을 해야 이룰 수 있는 과정들로 채워졌다고 해야하나? 그런 계획을 보고 나면 드는 생각은.. 

아.. 오늘은 안되겠다 내일부터. 하자!  나에게 내일은 오지않는 완벽한 일상이다.

 이제 그런 거창은 계획은 하지말자. 

조금씩 바꿔나가자. 그리고 반복하자. 이책을 통해서 그걸로 충분하다는 것을 알게 되었다. 

나도 “스몰스텝”  이정도는  뭔가 강력한 의지가 없어도 할 수 있지 않을까?

투자에서도, 회사에서도, 가정에서도 스몰스텝 전략으로 그렇게 조금씩 한걸음씩 나아가야겠다

보통은 힘들면 그만두고, 좌절하고 다시 계획을 세운거 같은데.. 이제부터 힘들면 다시 작게 줄이면 된다. 

우선은 일단 반복하고 지속해 나가자. 그 작은 한걸음으로도 나를 변화시키기 충분하다는 것을 알게 되어 감사하다.

4. 나에게 적용할 점 3가지

1) 독서 : 매달 4권의 책을 읽고 4개의 후기를 쓰겠다(x) 

             하루에 10분 책을 펴고 내가 읽은 부분에서 마음에 드는 문장을 하나만 써보자(o)

2) 강의 : 나는 이번 강의에서 mvp가 되겠다(x)

              강의를 듣고 나에게 적용할 부분 하나만 찾는다(o)

3) 임장 : 한달에 앞마당 1개씩 늘려간다(x)            

             일단 나가본다(o)

4) 투자 : 매일 앞마당 전수조사를 하겠다(x)

              컴퓨터를 켜고 네이버 부동산을 본다(o)

              하루에 전문가 칼럼 3개를 읽고 요약하겠다(x)

              점심시간에 전문가 칼럼 1개를 읽고 “감사합니다” 댓글 달기(o)

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 아주 작은 습관의 힘도 읽어보자!