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- 책 제목 : 회복탄력성
- 저자 및 출판사: 김주환 / 위즈덤하우스
- 읽은날짜: 26.05.08-05.10
[part1. 마음의 근력, 회복탄력성]
p.32 “내가 지금 얼마나 가졌느냐 보다 내가 지금 무엇을 하고 있느냐에 초점을 맞췄기 때문에 잃게 웃으며 살 수 있다” 는 것이다.
p.34 이들은 역경을 극복했기 때문에 역경을 긍정적으로 보는 것이 아니다. 역경을 긍정적으로 봤기 때문에 역경을 극복할 수 있었던 것이다. 역경을 긍정적으로 받아들여 그것을 도약의 기회로 삼는 것. 그것이 바로 회복탄력성의 핵심이다.
[깨] 회복탄력성의 핵심이 긍정의 마인드로 위기를 기회로 만드는 것. 지금 떠오는 것들로 역경, 어려운 상황 뿐 일상에서 회피하고 싶은 많은 경우에도 적용이 가능하고 필요하다는 생각이 든다.
p.58 사람은 결국 사랑을 먹고 산다는 것이 카우아이 섬 연구의 결론이다. 아이는 사랑 없이 강한 인간이 되지 못한다. 사랑을 먹고 자라야 아이는 이 험한 세상을 헤쳐 나아갈 힘을 얻는 법이다. 이러한 사랑을 바탕으로 아이는 자기 자신에 대한 사랑과 자아존중심을 길러가며 나아가 타인을 배려하고 사랑하고 제대로 된 인간관계를 맺는 능력을 키우게 된다. 그리고 이것이 바로 회복탄력성의 근본임을 카우아이 섬 연구는 알려준 것이다.
[깨] 사람마다 역경을 극복하는 힘인 회복탄력성은 어려운 환경보다 그 안에서 누군가의 절대적인 지지와 사랑으로 길러질 수 있다는 것을 말해주고있다. 하지만 이런 관계가 없었더라도, 학습과 훈련을 통해 길러질 수 있는 부분이기에 의식적으로 회복탄력성을 키울 필요가 있다.
[part2. 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?]
p.81 회복탄력성이 높은 사람들은 실수를 두려워 하지 않으면서도 자신의 실수에 대해서는 스스로 민감하게 알아차리는 뇌를 지닌 사람들이다. 설령 실수를 범한다 해도 실수로부터의 피드백을 적극적으로 받아들이는 습관이 들어 있는 뇌를 지닌 사람들이다.
[깨] 수용성과 연결이 된다. 먼저 내가 범한 실수에 대해 빠르게 알아차리고, 이를 바로 개선하기 위해 해야 할 것들을 받아들여야 한다. 이러한 부분이 계속해서 성장하고 발전할 수 있는데 큰 부분을 차지한다는 것을 잊으면 안된다.
[적] 수용성 높은 즉각적인 행동.
[part3. 자기조절능력]
p.110 강한 회복탄력성으로 역경을 극복해낸 사람들의 공통점은 자신에게 닥친 역경과 고난에 대해 고정관념에 사로잡히지 않고 능동적으로 새로운 의미를 부여해서 오히려 기회로 바꾸었다는 점이다. 역경을 오히려 기회로 바꾸어 놓는 힘. 그 힘이 바로 기능적 고정성의 극복 능력이다. 우리는 일상 생활에서 늘 새로운 문제와 마주하게 된다. 그때, 자신이 사용할 수 있는 여러 가지 인적 물적 자원을 새롭게 조직하고, 거기에 새로운 의미와 기능을 부여해서, 최선의 해결책을 만들어내는 능력이 회복탄력성의 중요한 요소다.
p.117 긍정적 정서는 무언가 새로운 것을 찾으려는 진취성과 도전성도 키워준다. 예컨대 부정적인 정서가 많은 사람은 늘 하던 일만 하고, 먹던 것만을 먹으려는 반면, 긍정적인 정서가 많은 사람은 새로운 것을 추구하는 경향이 강하다. 행복한 사람은 그래서 좀 더 도전적이고, 진취적이고, 늘 새로운 것을 추구하게 된다. 이것이 바로 행복하고 긍정적인 사람에게 늘 더 많은 기회가 찾아오는 이유이다.
[깨] 행복하고 긍정적인 자세를 갖는 것이 운을 끌어당긴다 라고 생각 했다. 그런데 이런 자세를 갖는 사람들의 경향성 통해 많은 기회를 잡게 된다는 것이 인상적이였다. 그래서 더 와 닿은 것 같다. 이러한 긍정마인드와 행복을 추구하는 것들이 나의 인생을 어떻게 바꾸는지 깨닫게 되었다.
[적] 긍정적인 정서와 행복한 사람 되기
p.138 산에 오르는데, 정상에 오르는 것만이 목적인 사람은 정상에 오르기까지 한걸음 한걸음이 모두 고통으로 다가온다. 모든 발걸음이-사실 이러한 발검음 하나가, 한순간 한순간, 하루하루 모인 것이 바로 우리의 인생인데도-참아야 할 괴로움으로 여겨진다. 즉 인생 자체가 하나의 커다란 괴로움이 되고 만다.
그러나 나의 삶은 어디 먼 미래에 있는 것이 아니다. 하루하루, 한순간 한순간의 적분이 곧 나의 삶이다. 정상에 오르는것을 목표로 두기는 하되, 내딛는 발걸음 하나하나를 즐기면, 즉 과정을 즐기면 힘들지 않고 정상을 향해 갈 수 있다. 이것이 몰입 혹은 최적의 경험이다. 그렇기 때문에 행복은 ‘성공의 결과’라기보다 ‘성공에 이르는 길’이라 할 수 있다.
[깨] 행복해져야 회복탄력성이 높아진 것이 인상깊다. 계속해서 들었던 과정이 행복해야 한다는 말이 이 구절을 통해서 이해도가 높아졌다. 의식적으로 과정에 행복을 더 넣으려고 해야 할 것 같다.
[적] 성공에 이르는 길 = 행복
p.143 우리 삶에서 벌어지는 다양한 사건들에 대해 어떠한 방식으로 스토리텔링 하느냐는 곧 그 사람이 지닌 신념체계에 의해서 결정된다. 이 신념체계는 우리가 어떠한 스토리텔링을 하느냐를 결정짓는 기본적인 마음의 습관이다.
[적] 긍정의 스토리텔링하는 습관
[part4. 대인관계능력]
p.164 커뮤니케이션의 원래 의미는 메시지를 상대방에게 전달하기보다는 어떠한 경험을 함께 한다는 뜻이다. 공통의 경험을 함께 나누는 것이 곧 소통이다. 공유된 경험은 내가 지금 경험하는 것을 상대방도 마찬가지로 경험하리라는 ‘공감’의 원천이다.
p.168 인간은 누구나 자기가 이 세상의 중심이고 모든 스포트라이트는 자신을 향해 있다는 착각 속에서 살아간다. 그 결과, 주변 사람들이 실제로 나에 대해 갖고 있는 관심을 수백 배 수천 배 더 과장해서 느끼기 마련이다. 그런 자기 중심적 오류는 우리에게 긍정적인 힘으로 작용할 때도 있지만, 소통 불안과 관련해서는 부정적인 요소로 작용한다.
[깨] 많은 사람들이 나에게 크게 관심이 없음에도, 나혼자 타인의 시선, 평가에 대해 의식하고 불안해 하면서 불필요한 생각과 행동을 하게 되는 것 같다. 이런것들이 회복탄력성을 저해하고 빠져나오지 못하는 것 같다.
[적] 소통에 저해되는 불필요한 착각 하지 않기
[part5. 회복탄성력을 높이기 위해 우리가 해야 할 일]
p.219 강한 회복탄력성을 지니기 위해 필요한 것을 결국 두 가지다. 하나는 자기 조절능력이며 다른 하나는 대인관계 능력이다.후천적인 노력을 통해 회복 탄력성을 높이려면 자기조절능력과 대인관계능력을 향상시켜야 한다. 그리고 두 가지를 길러주는 것이 바로 긍정적 정서다. 긍정적 정서를 키운 다는 것은 곧 스스로 행복해짐으로써 자기 통제력을 높인다는 뜻이고, 자신의 행복을 타인에게 나눠줌으로써 대인관계능력을 향상시킨다는 뜻이다.
[깨] 이 책의 핵심. 긍정 마인드. 행복. 그동안 부족했던 이해가 많이 채워진 것 같다. 뒤에도 나오지만 감사일기의 필요성도 더 알게 되고, 결국 행복하게 목표를 달성해 나가는 과정으로 지금의 시간을 보내야 한다.
p.229 인생에서 일어나는 일들은 기껏해야 일시적으로 우리를 행복하게 혹은 불행하게 만들 뿐이다. 일정한 시간이 지나면 우리는 곧 다시 자신의 본래 행복 수준으로 되돌아오는 강한 탄력성을 지녔다. 심리학자들은 이를 ‘행복의 자동온도조절장치’라 부른다.
더 행복해 지기 위해서는 각자 자신의 행복의 기본 수준을 끌어올려야 한다. 긍정적 정서의 훈련을 통해 긍정적인 뇌로 변화시킨다는 것은 바로 이 행복의 기본 수준을 끌어올린다는 뜻이다.
p.238 행복의 기본 수준을 향상시키기 위해서는 자신의 고유한 강점이 무엇인지 깨닫고 그것을 일상생활 속에서 꾸준히 수행하려는 노력을 해야만 한다. 강점 수행을 통해서만 진정한 발전이 있을 수 있으며 긍정적인 뇌를 만들어갈 수 있다. 역경과 시련을 이겨내고 뛰어난 성취와 위대한 업적을 이뤄낸 사람들의 공통적인 특징은 어려서부터 자신의 강점에 집중하고 끊임없이 키워나갔다는 데 있다. 이것이 긍정심리학의 가장 중요한 발견이다.
[적] 행복의 기본 수준 끌어 올리기 → 나의 강점을 꾸준히 수행
나에게 유용한 점 (책에서 알게 된 점, 느낀 점)
가치반장님이 추천을 해주신 이유를 알 것 같다. 그동안 많이 들어온 말들에 대한 이해 수준을 높일 수 있었다.
- 과정을 행복하게 해야 합니다. 즐겁게 해야 오래 합니다.
- 내가 가진 것을 많은 사람들에게 나눠주세요. 그러면서 내가 더 많이 채워져요
- 행복하고 긍정적인 사람들이 더 많은 기회를 받게 되요
대표적으로 이 세가지에 대해서 그동안은 맞는 말이고, 그렇게 하면 당연히 좋을 것 같다. 그렇게 해봐야 겠다. 하자! 정도였던 것 같은데, 이런것들이 행복하게 과정을 해나가면서 나의 성장 뿐 아니라 모두가 성장하는 길임을 명확하게 인지하게 되었다. 회복탄력성! 긍정적인 자기조절과 소통! 동료들과 함께 행복하게 해나가는 투자생활을 해야겠다.
