[돈독모] 아주 작은 습관의 힘_ 독서후기 [오상아]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

p186 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다. 반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다.  … (20여가지의 아이디어를 냈다면 동작, 실제로 앉아서 기고문을 쓰고 있다면 실행) p187 동작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다

→ 생각하고 계획만 하는 시간들이 사실 뿌듯하고 뭔가를 했다는 느낌을 주는 것 같다. 동작이었던 시간들이 많은 것 같다. 실제로 행동하는 시간을 늘려야겠다는 생각이 든다.

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

p32 당신이 사이클을 탈 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개성해보라

p34 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다 … 습관은 복지로 작용한다. 

→ 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데, 시간이 흐르면 믿지 못할만큼 큰차이로 나타난다. 
 

p40 과정 초기와 중기에는 이른바 ‘낙담의 골짜기’가 존재한다. 우리는 발전이 직선적으로 나타나리라 기대하지만 처음의 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안은 별 효용없는 변화들만 보여 낙심한다. … 하지만 의미 있는 차이를 만들어내고 시파면 정체기, 그러니까 여기서 ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. … 

p41 수년간 일어났던 것과 똑같은 일이 한 번 더 일어나는데, 이때 어마어마한 충돌이 일어난다. 지진이 발생하는 것이다. 변화는 수년에 걸쳐 진행되다가 어느 한순간 일어난다. 

→ 석공이 100번 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지 않다가, 101번째 돌이 갈라지는 것은 그전에 계속 내리쳤던 일들의 결과다. 결과가 당장 눈에 보이지 않아도, 낙담의 골짜기에서도 변화가되는 중임을 알고, 꾸준히 습관을 유지해 나가야 할 것이다. 

p45 목표 설정에 집중하다보면 심각한 승자 편향적 사고에 매몰될 수 있다. 

p46 목표를 달성하는 것은 우리 인생의 ‘한순간’을 변화시킬 뿐이다. 이는 ‘개선’과는 다르다. 우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 그 결과는 문제가 아니다. 진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다. 

→ 목표보다는 시스템을 구축하고 개선하여 과정에 전념하기. 그래야 결국 발전을 결정하게 된다. 

p55 “나는 이런 것을 원하는 사람이야" 라고 말하는 것은 ”나는 이런 사람이야"라고 말하는 것과는 매우 다르다.

p56 우리가 하는 행동들은 대게 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.

p63 변화는 다음의 두 단계로 이뤄진다 1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

p64 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 이해하면 그와 관련된 정체성을 강화하는 작은 단계들을 밟아나갈 수 있다. … '건강한 사람은 무엇을 할까?' 그녀는 온종일 이 질문을 행동긔 기준으로 삼았다.  

p65 초점은 내가 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지

→ 나의 정체성을 먼저 정하고, 그에 따른 작은 단계들을 해나가기 !! “나는 투자자야. 나는 달리는 사람이야. 나는 건강한 사람이야. 나는 홀기찬 사람이야”

p97 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다. 추가로 도움이 필요하다고 느낀다면 자신의 행동에 대해 ‘확인하고 외치는' 방법을 시도해볼 수 있다. “나는 막 이 쿠키를 먹으려고 해. 하지만 이건 필요 없는 일이야. 먹으면 살찌로 건강을 해칠 거야” … 행동에 대한 필요를 스스로 인식하면 모든 것이 달라질 수 있다. 

→ 나의 나쁜 행동을 마주하고, 말로 외치기. 좋은 행동도 마찬가지!

p100 x라는 상황이 발생하면 y라는 행동을 하겠다. 

p102 나는 언제/ 어디서 / 어떤 행동을 할 것이다. 

p106 [현재의 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

→ 행동을 잘게 쪼개고, 구체적으로 정하고 그대로 행동하기. 저녁식사를 하고 아이들 공부를 봐줄것이다. 

p116 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. … 가작 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다. 좋은 습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 놓여 있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고 자연스러워진다. 

p131 부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 지속적으로 유지하는 사람을 나는 본적이 없다. 

p132 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다. 

→ 집안 환경을 나쁜 습관이 생길만한 것들은 없애고, 원하는 행동을 할 수 있도록 눈에 보이게 하기. 아이들 읽을 책들 꺼내놓기, 맥주 마시고 싶은 환경을 만들지 말기(물 많이 마시기, 넷플릭스 보지 않기), 아침에 일찍 일어나기 위해 햇살 잘 들어오도록 커튼 열고 자기, 일찍 자기. 

p145 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환작용이다. … 도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다는 점이다. … 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다. 

p150 유혹묶기 전략 1. [현재 습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 한다. 2. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

→ 원하는 일과 해야하는일을 짝지어 연결하기. 스벅 가서 커피마실 때, 원씽하기! 개구리 먼저 먹기! / 미모하기 힘들때,, 평상시에 먹고싶었던 간식 셋팅해놓고 새벽에만 여유롭게 먹기 / 

p186 가장 완성도 높은 사진들이 양적 집단에서 나왔다는 것을 보고는 놀라움을 금할 수 없었다. … 수백 장의 사진을 만들어내는 과정에서 이들의 기술이 놀라울 정도로 향상됐다. 반대로 질적 집단은 사진의 완성도에만 매달렸다. 결국 이들의 입증되지 않은 이론들이나 보통 수준밖에 안되는 사진에는 노력을 기울이지 않았다. … 행동을 취하지는 않고 최선의 접근법을 생각해내는 데만 몰두한다.

p186 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다. 반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다.  … 20여가지의 아이디어를 냈다면 동작, 실제로 앉아서 기고문을 쓰고 있다면 실행.

p187 동작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다

p198 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것 뿐이다. .... 우리는 한낱 준비만 하는 것만을 바라지 않는다. 연습을 바란다. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 

→  최고의 선택을 하려고 미루고 계획만 세우지 말기/ 부족해도 실행하기, 양적으로 행동하며 수정해나가기.!! 공부만 하지 말고, 계획만 하지 말고 실제로 행동하기. 부족해도 해나가면서 배우기.  준비만 하면서 하고있다 착각하지 말기. 운동을 실행하고, 투자를 실행하고, 일적으로 적용하려 했던 것들을 부족하더라도 적용, 행동하기. 양적으로 많이 만들어보기.

p189 새로운 언어를 말하는 것, 악기를 연주하는 것, 익숙하지 않은 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 ‘느낌’이다. 각 감각들이 전달되는 경로들이 확립되지 않았기 때문이다. 자주 반복함으로써 길을 만들 때 어려움은 사라진다. 그 행동들은 다른 곳에 마음이 쏠려 있어도 자동으로 수행할 수 있게 된다. 

p192 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21이나, 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. 어떤 행동을 사흘에 두 번 하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다. 자리를 만들어내는 것은 ‘횟수’다. … 습관을 자동화 하기 위해서는 필요한 만큼 그 행동을 취했느냐가 중요하다. 

→ 좋은 습관을 갖기 위해서 얼마나 자주 반복해서 자동으로 하게 하느냐가 중요하다.  같은 기간동안 얼마나 자주 반복하는지..! 몰입과도 연결되는 지점인 것 같다. 확 몰입해서 양적으로 채워야 자동화가 된다. 운전도 그랬다. 애들 공부도 횟수를 늘려서 자주 생각하도록 하기. 

p211 새로운 습관을 시작할 떄 그 일을 2분 이하로 하라 … 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 

p222 나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다. 그 행동에 관련 선택지가 없저질 때까지 마찰을 늘려라. 

→ 새로운 습관은 짧게 조금씩 행동하고, 마찰이 없게 하기! ! 

→ 나쁜 습관을 끊고 싶을때는, 어플 지우기, 핸드폰 서랍에 넣기, 차에 놓고 오기, 맥주 사다놓지 말기,

p 249 흐름을 끊지 마라. … 영업전화를 돌리는 흐름을 끊지 마라. 그래야 성공적인 비즈니스 장부를 만들어낼 수 있다. 운동 흐름을 끊지 마라. 그래야 기대한 것보다 빠르게 몸을 만들 수 있따. 매일 창작의 흐름을 끊지 마라. 그래야 인상적인 포트폴리오를 만들어낼 수 있다. 

p252 습관추적은 결과보다는 과정에 집중하게 해준다. 우리는 복근을 만드는데 집착하지 않고, 계속 운동 흐름을 끊지 않고, 지속 해나가는 것만으로도 운동을 빼먹지 않는 사람이 된다. 

p256 재수가 없거나 무척 바쁜 날에도 체육관에 모습을 드러내는 것이 얼마나 가치 있는지 우리는 꺠닫지 못한다. 성공한 날들은 우리를 돕지만 그보다 더 크게 우리를 상처 입히는 것은 놓친 날들이다. 100달러를 투자했는데 50% 얻으면 150달러.  여기서 33%를 잃으면 다시 100달러! 다시말해 33%의 손실을 피하는 것은 50%의 이득을 얻는 것만큼 가치가 있다 … 이때문에 때로는 ‘제대로 하지 않은’ 운동이 가장 중요해지기도 한다. … 0으로 만들지 마라. 손식이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.

→ 월부에서 많은 분들이 정해놓은 계획대로 행동하기 위해, 하나만 매물을 보게 되더라도 먼길을 가서 보고오는 것이 생각난다. 계산하면 효율적이지 않지만,  흐름을 끓지 않는 행위인것 같다. 운동하러 갈때도, 힘든날이라도 일단 가서 조금이라도 하고 오는 것! 애들 문제집 힘들때는 조금이라도 풀게 하는 것. 힘든 날이라도 조금이라도 시세따리라던지, 해야할 일을 하는 것.

p 291 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되며 지나치게 쉬워서도 안된다. … 골디락스 존에 이제 막 지입했다면 ‘몰입’상태에도 도달할 수 있다. 

p292 (몰입을 수량화한 결과) 우리의 현재 능력에서 대략 4% 넘어가는 일을 할 떄 몰입 상태에 돌입한다는 것을 알아냈다.

→ 현재 능력에서 4% 넘어가는 일을 하기. 조금더 하기. 달리기 할 때, 시간을 5분이라도 들려보든, 속도를 0.3이라도 높여보든. 

p294 최고의 선수들과 보통 사람들과의 차이가 뭡니까  “대부분의 사람들에겐 없지만 그들에겐 있는거죠. … 어느시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 가은 리프트 동작을 하고 또 하는거요”

p295 뭔가를 숙련하려면 연습이 필요하다. 하지만 연습을 하면 할수록 점점 그것은 일상이 되고 지루해진다. … 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 떄문이다. 

 p297 우리는 습관을 갖신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. … 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것, 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다. 전문가는 스케쥴을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려운다. 

→ 지루함을 견디는 힘이 중요하다고 한다. 달리기 지금은 재미있는데, 나중에 희열도 없고, 동기도 의욕도 다 사라졌을 때, 꾸준히 하기 위한 방법은 뭘까? 일을 해나갈때, 성장도 하지 않고, 매일 반복되는 일을 할 때, 꾸준히 해야할 일을 해나가기 위해서는 어떻게 해야할까? 투자를 해놓고, 당장 투자를 할 수 없을 때, 꾸준히 투자공부를 하기 위해서는? 지루함을 어떻게 견디면 좋을까? 할 수 밖에 없는 시스템, 환경 셋팅해놓기. 벌금이라던지, 규칙정해놓기. 꾸준히 하는 사람들과 함께 하기

p301 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. 

p302 습관이 강력하기는 해도 우리에게 필요한 것은 시간이 지나도 그 일을 꾸준히 해서 숙달되고 더 나아가는 방법이다. …안주하게 된다. 해결책은 무엇일까? 바로 숙고하고 반추하는 시스템을 세우는 것이다.

p306 숙고와 복기의 힘

✅ 나에게 적용할 점

작은 습관이라도 매일 행동하면 복리의 힘을 갖게 한다.

낙담의 골짜기에 있더라도 꾸준히 돌을 내려치기. 변화되는 과정임을 알아야한다.
 

1. 정체성 확고히하기. 내가 늘 (원하는)어떤 사람이 되는 것.! 수첩에 정리해보기.
2. 환경, 시스템을 원하는 행동을 쉽게 할수 있도록, 혹은 나쁜 행동에 마찰력을 높이도록 셋팅하기. 
3. 준비만 하면서 하고있다 착각하지 말고,실제로 행동하기!
4. 흐름 끊지 말기. 작은 손실을 피하는 것이 큰 이득을 얻는것 만큼 가치가 있다. 조금이라도 하기! 
5. 지루함을 견딜수 있도록, 시스템, 환경 셋팅해놓기. 벌금, 규칙, 환경 

-> 집안, 일, 스케쥴 등을 환경, 시스템 재정비하기

-> 최고의 선택보다는 부족해도 양적으로 행동하기!