[어썸밍밍] 아주 작은 습관의 힘 독서후기



1. 도서소개 및 저자

저자 : 제임스클리어

발행일 : 2019년 2월 26일

읽은 날짜 : 2024년 9월 16일~

읽은 횟수 : 4

# 본문 내용

chap01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었 을까

p.34 1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다. 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.

p.37 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

p.39 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만. 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다. 그래서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다 습관이 어떻게 작용하고 또 어떻게 해야 우리가 좋아하는 것들로 삶을 채워나갈 수 있는지 알아야 위험한 칼날을 피할 수 있다.

p.47 결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 '이제 행복 해져도 돼" 라고 말할 시기를 기다리지 않아도 된다. 시스템이 작동하고 있다면 어느때건 만족할 수 있기 때문이다. 시스템은 우리가 처음 상상했던 한가지 결과가 아니라 다양한 형태로 성공할 수 있게 해준다.

chap02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

p.64 `정체성 중심의 습관' 이라는 개념은 습관이 우리의 정체성을 형성하고. 우리의 정체성은 습관을 형성한다 이는 쌍방향으로 작용한다. 중요한건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치. 원칙. 정체성이 좀 더 순환돼야 한다는 점이다. 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

p.66 습관은 내가 되고 싶어하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다.

chap03 무엇이든 쉽게. 재밌게. 단순하게

p.69 만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되는 경향이 있고, 불쾌한 경험을 하는 행동은 덜 반복되는 경향이 있다.

p.73 습관을 세우는 과정은 '신호,열망,반응,보상'이라는 네가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다. 신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다. 열망은 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다. 반응은 우리가 수행한 실제 습관으로 생각이나 행동을 형성할 수 있다. 보상은 습관의 최종목표다. 이것들은 우리가 살아 있는 매 순간 움직이는 사이클을 만들어낸다. 우리는 계속 환경을 살피고, 다음에 무슨 일이 일어날지 예측하고 다른 반응을 시도해보고, 결과에서 배움으로써 습관을 형성한다.

chap04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

p.91 새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야한다. 이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 이러나기 때문이다.

p.97 나쁜 습관을 변화 시키는 첫 단계는 그것들을 직시하는 것이다. 나쁜 습관에 대해 큰소리로 말하는 것을 들으면 그것이 초래한 경과를 더욱 현실적으로 느끼게 된다. 그래서 자기도 모르게 과거의 습관으로 돌아가기보다는 그 행동에 무게를 더하게 된다

chap05 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

p101 새로운 습관을 언제, 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 무척이나 많은 사람이 이런 기본적이고 세부적인 사항을 생각하지 않고 습관을 바꾸려고 애쓴다.

p.105. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 '습관 쌓기'다. 습관쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. (예: 매일 아침 커피 힌 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상을 할 것이다)

p109 성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다

chap06 환경이 행동을 결정한다

p.126 자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라. 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.

chap07 나쁜 습관 피하기 기술

p.133 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고, 자신의 에너지를 환경을 최적화 하는데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게하라.

chap08 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

p.148 유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다.

1. 현재 습관을 한 후에 내게 필요한 습관을 한다.

2. 내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다.

chap09 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

p.158 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어 가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다

chap10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

p.175 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것이 우리 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다

p.179 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라

chap11 1만 시간의 법칙은 틀렸다

p.192 습관형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일 이냐 30일이냐 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다.

chap12 웬만하면 쉽게 갑시다

p.206 좋은 행동들은 더 하기 쉽게, 나쁜 행동들은 하기 어렵게 만드는 환경을 마련해 이런 변화들이 계속 생겨나고 그것들이 누적된 결과를 떠올려보자.

chap13 변화를 위한 최소한의 시간

p.208 습관은 고속도로 진입로와 같다. 습관은 무의식중에 이미 우리를 어떤 길로 이끌고. 다음 행동으로 빠르게 질주하게 한다. 어려운 뭔가를 시작하기보다는 이미 하고 있는 것을 계속하기가 쉽기 때문이다

p.211 하루하루는 수많은 시간들로 이뤄진다. 하지만 정말 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다. 이런 선택들이 쌓이고, 그 하나하나가 다음에 어떻게 시간을 보낼지에 대한 궤적을 만들어낸다. 습관은 시작점이지, 종착점이 아니다.

p.212 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 우리가 원하는 것은 우리를 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 '습관 관문'이다.

chap14 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

p.222 나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다. 그 행동에 대한 선택지기 없어질 때까지 마찰을 늘려라.

chap15 재미와 보상

p.246 행동 변화의 가장 기본 법칙은 이렇다. '즉시적인 보상이 있는 행동은 반복된다. 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다.' 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다.

chap16 어떻게 매일 반복할 것인가

p252 습관추적은 결과보다는 과정에 집중하게 해준다. 우리는 복근을 만드는데 집착하지 않고, 계속 운동 흐름을 끊지 않고, 지속 해나가는 것만으로도 운동을 빼먹지 않는 사람이 된다

p255 처음의 실수가 절대 나를 망치치 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수 할 수 있다. 한번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. '절대로 두번은 거르지 않는다'

chap18 습관에도 적성이 있다

p.286 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라

chap19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

p.298 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어 나면 진로에서 벗어난다.

전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다

chap20 습관의 반격

p.318 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수있다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.

# 느낀점

습관을 바꿔주는 아주 작은 습관은 거창한 것이 아니였다. 쉬운 것부터 시작해서 기존에 내가 하던 행동들 뒤에 반복적으로 하나씩 얹어 습관화 하는 것이다. 저자는 습관이 '복리로 작용한다'는 점을 강조하며, 단 1%의 개선이 시간이 흐르면 거대한 변화를 만든다고 이야기한다. 매일 1%씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장 하는 것이다. 매일의 아주 작은 행동 하나가 내가 어떤 사람이 되고 싶은지 스스로에게 증명하는 과정이라는 말에 큰 울림을 받았습니다. 복리의 마법을 믿고 매일 1%로씩만 나아질 수 있도록 어렵고 거창한 목표가 아닌 오늘 하루의 '시스템'을 관리하는 데 집중해야겠다. 목표는 방향일 뿐, 시스템이 승리한다고 저자는 말하고 있다. 우승자도 패배자도 목표는 같으니 차이를 만드는 것은 목표를 향해 가는 '과정(시스템)'이라고 이야가 한다. 성과나 목표보다 '시스템'에 집중하고, 결과가 아닌 정체성을 변화시키는 습관의 본질에 집중해야겠다. 투자도 돈을 얼마 벌고 싶다가 아니라, 내 자산을 체계적으로 관리하는 투자자가 되는 것이 집중하겠다. 무엇을 얻느냐가 중요한 것이 아니다. 어떤 사람이 되느냐, 정체성의 변화가 본질인 것이다.

새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다고 저자는 말한다. 환경은 의지보다 강하다. 그러기 때문에 나쁜 습관을 끊지 못하는 것은 내 의지가 약해서가 아니라, 주변에 나쁜 신호가 너무 많기 때문이라는 것이다. 그만큼 환경은 중요한 요소인 것이다. 시각적 신호를 조절하여 좋은 습관은 눈에 잘 띄게 환경을 셋팅하고, 나쁜 습관은 보이지 않게 격리하는 것이 새로운 습관을 만드는 것에 도움이 된다. 나에게 긍정적인 좋은 습관이 쌓이도록 좋은 동료분들과 함께할 수 있는 좋은 환경을 유지해 나가야겠다. "결과는 습관의 지연 지표다." 오늘의 내 모습은 과거 습관의 결과물이며, 오늘의 습관은 미래의 내 모습을 결정하는 선행 지표이다. 당장 눈에 보이는 변화가 없더라도 '시스템'이 제대로 구축하고, 작동하면서 올바른 궤도로 올라가야 한다는 것을 잊지 말아야겠다.

# 적용할 것

-습관은 복리로 작용한다.

-좋은 습관은 시간을 내편으로 만든다.

-습관은 내가 되고 싶어하는 사람이 될 수 있도록 돕는다.

-좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라.

-내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다.

-습관 형성은 시간이 아니라 행동을 수행하는 비율이다.

-좋은 행동은 하기 쉽게, 나쁜 행동은 하기 어렵게 하라.

-습관은 시작점이지, 종착점이 아니다.

-절대로 두 번은 거르지 않는다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

# 기억하고 싶은 한 문장!

"작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다."