[돈독모] '아주 작은 습관의 힘' 독서후기 [쀼밍]

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

316p 

점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다. 각각의 성공들은 저울의 긍정적인 접시에 모래알 하나를 더하는 것과 같지만, 서서히 우리에게 좋은 방향으로 기울기 시작한다. 그리고 그 일을 계속해나가다 마침내 티핑포인트를 맞이한다. 갑자기 좋은 습관을 꾸준히 하는 게 쉽게 느껴지는 것이다. 시스템의 무게가 우리를 압박하는 게 아니라 우리를 위해 움직이기 시작한다.

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

책을 읽기 전 나에게 습관이라는 것은 매일 헬스 1시간, 매일 책 30분 읽기, 매일 칼럼 1개 읽기와 같은 정량화된 것들로 형성되어야 하는 것이라 생각했다. 월부에 들어온 후 업무시간 외에 내가 사용할 수 있는 모든 짜투리 시간을 습관으로 채워야 한다는 막연한 생각에 오히려 더 거북함을 느끼고 제대로 시작하지도 않았으면서 습관이라고 말하기도 민망한 겨우 몇 번을 반복한 일들을 중간중간 쉬어갔었다. 내가 해내고픈 습관을 앞서 해내고 있는 동료들을 보며 자괴감에 빠지기도 했었다.

책을 읽고 나서 0단계도 밟지 않은 내가 바로 5단계로 올라가려 했으니 어렵고 힘든 게 당연했다는 생각이 들었다. 책에서 알려준 방법대로 현재 내 습관을 먼저 파악하고 그 습관에 정해두거나 연결시키고자 하는 습관을 연결시켜 행해야겠다는 것을 깨달을 수 있었다. 무엇보다 책 제목처럼 아주 작은 습관으로 시작해야한다는 것. 
예를 들어 매일 헬스1시간을 하려면 7시30분에 일어나서 세수를 하고 옷을 입고 운동화를 신고 현관문을 열고 헬스장으로 간다 라는 단계가 떠올랐고 그럼 일주일동안 7시 반에 일어나는 습관을 먼저 시도해보자라는 생각으로 연결되었다. 처음부터 습관을 거창하게 그리지 말자. 아주 사소한 것부터 시작해서 쌓아나가자라고 다짐하게 되었다.

또한 헬스1시간이 아닌 단 10분을 하더라도 헬스장에 가자 라고 생각을 고쳐먹었다.

내가 지금 행하는 이 작은 습관들이 지금 당장은 눈에 띄는 변화가 전혀 없을지라도 계속 쌓아가면 어떻게든 좋은 방향으로 갈 것이라는 책의 메세지가 나에게 응원의 메세지로 다가왔다. 당장 어느 그룹의 1, 2등은 아닐지라도 후발주자더라도 꾸준함, 포기하지 않는 끈기를 나의 강점으로 생각하며 할 수 있는 데 까진 해보자 라는 다짐을 하게 되었다.

✅ 나에게 적용할 점

1)아주 작은 습관부터 시작하기. 

ex. 매일 아침 7시50분 운동화신기(운동 준비) / 퇴근 후 귀가 시 컴퓨터 먼저 켜기(공부 준비)

2)현재의 습관이 무엇인지 파악한 후 새로운 습관 쌓기. 거창하지 않게!

3)유혹쌓기 전략 활용하기

‘원하는 일’과 ‘해야하는 일’ 연결하기

ex. 전임2통하고 나면 웹툰 1편 보기!

✅ 기억에 남는 구절

41p. 열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

121p. 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라 / 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라

159p. 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라. / 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 그것은 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔준다. / 새로운 정체성을 끼워 넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는 건 우정과 커뮤니티다.

188p. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세 번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라. 그러면 된다.

243p. 사실 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다.

254p. 습관을 실행하고 나서 즉시 측정한 값을 그때그때 기록한다. 행동이 완료된다는 것은 이를 기록해야 한다는 신호다. 그러면 앞서 언급했던 습관 쌓기 방법과 습관 추적을 다음과 같이 조합할 수 있다. [현재의 습관]을 하고 나서 [습관을 추적]할 것이다. ex. 영업전화를 끊고 나서 빈 통에 클립 하나를 넣을 것이다.

298p. 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

316p. 점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다. 각각의 성공들은 저울의 긍정적인 접시에 모래알 하나를 더하는 것과 같지만, 서서히 우리에게 좋은 방향으로 기울기 시작한다. 그리고 그 일을 계속해나가다 마침내 티핑포인트를 맞이한다. 갑자기 좋은 습관을 꾸준히 하는 게 쉽게 느껴지는 것이다. 시스템의 무게가 우리를 압박하는 게 아니라 우리를 위해 움직이기 시작한다.